Сегодня ездила к бабушке и дедушке.
Три часа в пробках. Активность никакая. За три часа я могла нажечь ещё 300 ккал 😀

Еда примерная, дедушка готовил. Торт - мой. Вышла из своего оптимального коридора 2000-2100. Но не страшно, так как тренировочка сегодня была довольно хорошая. Кстати, после неё же на весах был новый вес! Ещё 2 недели пройдёт, прежде чем зафиксируется.

Шёл 38 день моего ставления на путь истинный. Жду с интересом 60 день. Потому что дала себе обещание каждый 30+- день менять фото на автарке и цифры в скобках.

Завтра по тренировкам также планирую оставить около 700 ккал. Посмотрим как получится. Надеюсь, что высплюсь и будут на это ресурсы.

Сегодня делала печеночный паштет. Все-таки отличная идея. Во-первых, если в доме есть паштет, то нельзя сказать "нечего кушать". Во-вторых, польза колоссальная. В-третьих, дешевле, чем есть чистую печень. Класс.

На завтра вечер запланированы классные дела и движения. Продлятся по субботу. Считать не буду и не смогу. Читмил на двое суток. В воскресенье мне нужно будет возвращаться в строй.

С одной стороны такие движения могут меня сбить с намеченного пути, с другой - интересно будет узнать а потянет ли меня обратно в новый ритм жизни.

В общем ничего необычного. Будем посмотреть.

Сегодня думала о NEAT активности. Её у меня чрезмерно мало. Я человек не зимний, я просыпаюсь весной и засыпаю поздней осенью. Зимой я в спячке. У меня нет внутреннего огня, чтобы много двигаться, много гулять, чаще выходить из дома. Зимой я окапываюсь в недрах своего жилища и наслаждаюсь единением. Печально, но такова моя натура.

Как мне это мешает? Ну как минимум, чувствую себя не у дел, замахнувшись в очередной раз разобраться со своим пищевым поведением.

Весну я приблизить не могу. В нашем региона она появится в лучшем случае через месяц (каждый год она все раньше приходит, изменение климата какое-то). А в худшем случае, только в середине апреля.

Мотивацию двигаться больше и выйти из спячки в принудительном порядке найти не могу. Если раньше мотивация заключалась в стремлении похудеть поскорей. То сейчас похудение где-то на заднем плане. Я в любом случае похудею, если буду придерживаться того рациона, к которому пришла и буду поддерживать тренировочную активность. Худеть не интересно. Интересно изменить пищевое поведение (ох, замахнулась, конечно).

Полюбить- так королеву, проиграть - так миллион.

Или забить и ждать весну. Собственно, какая разница. Даже с учётом того, что так я могу повысить дефицит, то скорость похудения не имеет значения. Главное - его сохранить. И не получить в награду обвисшую кожу.

По тренировкам отметила некоторые улучшения. Организм адаптируется и мозг требует больше. Ох, знаю я эту фишку. Подсаживается на гормоны радости и хочет больше, дольше и каждый день ставить новые рекорды, хотя все еще я выгоняю себя в клуб, а не лечу туда. Думаю, вопрос времени. Попридержи коней, детка. Давай зафиксируем.

Решено: месяц тренировок отводится на поддержание достигнутого. Если в калориях - то 750 макс за тренировку. Если в километрах- то не больше 10.

Малоинтенсивная ходьба помогает уже увидеть мои ноги. Те самые ноги. А не вот эти 😀

На самом деле, очень интересно. Фактически я вхожу в одну и ту же воду. Я уже это проходила. Но не так. Не имела столько знаний, не знала о пользе микронутриентов, влияние качества рациона на голод, аппетит, иммунитет. Недооценивала их.

Месяц адаптации и я:
1. Не испытываю чувство голода.
2. Еда стала вкуснее.
3. Рацион богаче.
4. Нет проблем с иммунной системой.
5. Улучшения кожи, волос.
6. Лучше сон.
7. Быстрое восстановление.
8. Колени не болят, как прежде.
9. Аппетит отменный.
10. Я не парюсь, что не наемся и тд.

Конечно, рано писать о таких выводах по истечении месяца. Но когда пишешь, ещё больше ценишь то, что я делаю сейчас. Поэтому фифти-фифти. Говорить об успехах тоже надо. Может это к лучшему. Если вдруг решу прекратить совершать этот подвиг, такие слова вернут меня в чувство.

Будем наблюдать дальше.

Сегодня купила умные часы. Надеюсь они будут умнее хозяйки.

Воодушевившись идеей, что у меня будет свой личный карманный наставник, который будет жужжать и напоминать, что пора бы встать уже с дивана и начать двигаться, я разорилась на целых 4к рублей. А между прочим 4к рублей - это мне на месяц сёмги хватило бы. Или кур на всю семью. Или чука+скумбрия. В общем не суть, предлагаю все измерять в семгах. Или курицах.

Так вот, потратив месячный куриный бюджет на личного надзирателя, я ожидала, что он будет мне считать PAI и я, вдохновившись, стану больше ходить, меньше лежать.

Но каково было моё разочарование!!! Ведь мой наставник не считает PAI в отличие от рекомендованных мне Галиной!! Причём у того цена 3недельного куриного бюджета!

Не знаю что же делать с ним дальше. Наверно продолжу пользоваться без PAI. Или попробовать поменять...

Будем посмотреть.

По дневнику все ок, по еде тоже, аппетит приходит во время еды. Ничего необычного.

Всем бобра!

Всем доброго времени суток!

Сегодня я купила семена!!! Много-много разных. От астр до огурцов. И 5 кг кокосового субстрата. До магазина шли пешком с мужем. 3.5 км туда и обратно 3.5. Сумку с покупками нёс муж 😀 я пока без отягощений шагаю 😆. На улице тепло и уютно. Серый небосвод, мелко падающий снег и ни ветерка. Такую погоду я тоже люблю.

Попробую завтра-посоезавтра что-то посадить. Какую-нибудь зелень. Для рассады ещё рановато. У нас Сибирь. Это будет позже. Очень жду весну, когда буду на даче и у меня опять начнут появляться тысяча и одна идея как сделать дачу краше, уютнее и ещё прекраснее!

По аппетиту все ровно. Опять не хотелось есть утром и до обеда. Не заставляю. Но аппетит приходит во время еды 😀

Нахожу непосредственно прямую связь с режимом тренировок и с тем, что именно ем. В частности, рейтинг продуктов. Если полезных больше 70%, голода нет, отношение к еде ровно-спокойное. Любопытная закономерность выстраивается.

В теле отметила небольшие перемены. Я будто стала легче. Или мышцы вспомнили зачем они нужны. Не знаю, но лёгкость присутствует. Откуда - без понятия. Моё тело покинули каких-то 5 кг. Вряд ли они могут быть столь заметны.

Смотрю Территория 2. Новый сезон. Тут уж прям мистическая мистика. Пока не могу понять нравится мне или нет. Думаю, пойму, когда весь сезон просмотрю 😀

Пока въезжали в первые серии, постоянно вспоминали сюжет Топи, а не Территории 😀 хотя работы ну очень разные. Ох уж этот мозг. Ну вроде к третьей серии восполнили пробелы. Можно б было повторно первый отсмотреть, но стало лень.

На фото дача. Её лучшие части 😀

Вчера болело все, но по чуть-чуть. И связки и нижний пресс и даже трицепс (он каким боком я не знаю).

Суббота и воскресенье восстанавливаюсь.
В понедельник попробую опять длительное кардио. Ну или в другой день. Следующая неделя короткая, поэтому тренировки нужно будет распределить оптимально.

Изменения в теле: подсобрался живот. Прощупываются косые мышцы пресса.

Пора, пора подключать силовые. Но где ж мне столько сил и энергии взять.

Вчера решила посмотреть рейтинг в виде таблички, увидела, что список ого-го какой. Там и все виды кислот и холестерин и триптофан пишут. Не знаю, как может помочь мне эта информация. Но раз уж я эмоциональный едок, буду следить за триптофаном.

Сколько ж ещё скрытых функций у этой программы! Моё почтение разработчикам.

Ну что ж. Я как обычно. Нет предела моему фанатизму.

Есть у меня досадная привычка выполнять упражнения на пол-шишечки и переоценивать свои возможности. Как только я почувствовала прилив сил в теле и адаптацию к тренировочному процессу, так и было решено посетить стретчинг (ну да, конечно, за 3 недели я готова к шпагатам и вот этому всему). Но тянуться, расслабляться и заниматься всяческим "самомассажем" - вот что я люблю больше досадной перетренированности.

В чем, собственно, саспенс? Йога в 8-30 до 10-00, стретчинг в 11 до 12. Час кардио между йогой и стретчингом казался мне непосильным трудом. Поэтому звезды сошлись так, что ушла я из дома без ключей сегодня, а попасть смогла бы только после 12-30. Видите, звезды прям ровно просчитали моё утро. Заразы такие.

Итак. Сегодня была: йога, пешком на дорожке, стретчинг. Ну потому что раньше мне домой не попасть, а я чую, что уже окрепла, решила устроить себе праздник.

Вообще технически можно было б не идти на йогу и вообще ходить на стретчинг. Но я же йог. Мы там мантру Ом поем дружно, отчего я впадаю в состояние лёгкого транса. И в шавасане лежим, в которой я также впадаю в состояние лёгкого транса. Поэтому без йоги я никак. Вообще мне начинает казаться, что на йогу я хожу по трём причинам:
Ом
Шавасана
И уддияма бандхи, которую дома я никогда не приучу себя делать. Так хоть на йоге делаю. И то хорошо.

Ну дальше не буду описывать весь спектр пережитых эмоций. Больше все же хороших. Кроме тех моментов, когда коленка хотела лишить меня возможности двигаться. Но я же йог, блин. Мне, знаете ли, не до коленей каких-то. Стретчинг, значит стретчинг. Йога, значит, йога. У меня свои планы. И точка.

Приятно одно: наконец-то поза бабочки похожа на то, чем была когда-то. Чему я, конечно, рада. Растянула и раскрыла. Не знаю чему говорить спасибо: мышечной ли памяти или суставной. Но, правда, радует.

Интересное было потом. По возвращении домой. По возвращении домой я как обычно не чувствовала голод (видимо эндорфинов набралась от бабочки). Но зато немногим позже... Голод! Срочно! Жрать! Чем больше, тем лучше! Почему так мало накладываешь?? Давай ещё!! Надо много, больше, питательней! Кефир закончился ??? Караул!! Не реви, дура!!!

Вот оно!! Неудержимое, животное и сильное желание еды! Когда я заканчивала свой "завтрак" на 1100+ калорий, я отчётливо понимала, что вот это вот все не я придумала. Выбила себя из привычного режима сверхнагрузкой и привет..

Что ещё интересного из-за того, что без ключей ушла ?

Холод. Не внутри, не озноб. Ощущение холода и будто дома холоднее стало. Плюс конечности похолодели. И сон. Глубокий сон в кофте под одеялом. С холодными руками и ногами.

Вот такие вот дела. К ужину мне стало полегче. Съела опять 1000 калорий почти. В итоге коридор соблюден, тяги к сладкому не наблюдала. На последний ужин орешки и чуки 50 грамм. Кстати, вы знали, что чука и орешки вприкуску под чай дофига вкусно? Я нет. Теперь знаю. Буду так делать каждый день 😀

Итого из плохого за сегодня: приступ голода и паники и страха не наесться, слезы из-за кефира ( вот не смешно, я была под властью какого-то гормона, так-то я адекватная. вроде), холод, часовой сон (мечтаю прекратить спать днем), похолодение конечностей, болят чуть связки.

Итого из хорошего за сегодня: чука с орешками вкусно!, бабочка, стретчинг.

Снова хочу сходить на стретчинг во вторник. Как думаете, каковы шансы, что мой организм поймёт, что сопротивление бесполезно и мы опять чудно проведём 3.5 часа в спортклубе?

Сегодня был бассейн и пилатес.
Отплавала 30 минут туды-сюды. Горжусь собой, я уже обгоняю бабушек и дедушек. Сила, мощь и собачий стиль плавания делают свое дело.

На самом деле относительно первого дня посещения бассейна прогресс-таки есть. Рада.

Вечером сходила на пилатес. Довольна. Было чуть сложновато в паре упражнений. И давление чего-то подскочило из-за перенапряжения шеи. Но все обошлось.

По еде опять 8 часов перерыва между приёмами пищи. Комфортно. И не очень специально. Осталось чуть калорий, могу вписать кусочек бисквита. Не знаю, может и воспользуюсь.

Вечером после пилатеса ощутила в теле знакомую, но давно забытую лёгкость и мягкость. Аж бабочки затрепетали в животе. Когда в тебе 50+ лишних килограмм, а ощущаешь себя как в те далёкие 10+... ну это здорово. Хоть и ошибочно. Не стала мешать себе насладиться моментом.

Провела примерные подсчёты сколько у меня был профицит все эти годы. В среднем в сутки 250-270. Немало, конечно. Просто в один момент из моей жизни ушёл и контроль и спорт.

Хотелось бы громко хлопнуть себя кулаком в грудь и сказать: "Но такого больше никогда не повторится!!!"

Но нет.
Знали бы вы, как я не люблю зарекаться. Это как психотравма для меня. Не выполнить и не осуществить свои планы.

Так что верим в лучшее, готовимся к худшему. Вступая на дорожку похудения мне нужен план А, план Б. И неплохо бы разработать план С. Главное с МЗР не прощаться.

Всем ответов!

День 30-й. Минус 3.9 за 30 дней. Неплохой результат.

Правда один из потерянных кг сбежал с моих весов в виде бездушной цифры благодаря хорошему кардио. 10 км в спокойном темпе вчера. За что сегодня на йоге меня благодарили голеностопы и икроножные мышцы. Если голеностопы куксились и извещали болью о своей благодарности. То икроножные мышцы свернулись калачиком и решили вовсе со мной не общаться. Что ж, сказала я, подумав: "а нафига оно мне надо?". Но в шавасане отпустило и я подумала почему бы клин клином не выбить и взошла аки на пьедестал на беговую дорожку, намереваясь быстренько отмотать 4 км "на изи". Почему-то мои икроножные мышцы не оценили моего запала, голеностопы вяло кряхтели, но пытались шагать. А мне казалось, что моя походка похожа на гуся.

В общем осилили мы всего 2 км. Но хотя бы по дороге к дому я передвигалась как пингвин. Считай не гусыня. Уже хорошо.

Завтра пообещала своим страдальцам бассейн. И хамам. В хамаме полежим полчасика. Отогреемся и покайфушим.

Что с аппетитом. С едой и голодом тоже все интересно. Голода как такового нет. Аппетит есть, приходит преимущественно во время еды. Не знаю, что я с собой сделала, кажется прежде такого не было. Но семь восемь часов между приёмами пищи проходят легко. Перекусами в принципе никогда не увлекалась. Выходит у меня 2 раза в день пищепоглощение. Ох, так рано я не хотела уходить в интуитивное питание. Посмотрим чем это обернётся.

Калораж тоже сам подсократился. Если поначалу я собиралась держать 2000. То сейчас все чаще 1800-1900. Не заставляю есть больше. 1800 тоже для меня должна быть ощутимая цифра. Так что наблюдение, подсчёт.

Будем дальше посмотреть.
Всем хорошего настроения и отвесов!

П.с. трек, под который я нашагала 10 км. (Мне потребовался месяц тренировок, чтобы вспомнить, что свои большие дистанции я покоряла под один трек. Не чередующихся несколько, а один. Два часа одна и та же песня. Кайф.