Мария. Минус 50. Ем всё.
12.02.2023 20:31
Сегодня аж две выпечки в течение дня.
В принципе, не удивлена. Выходные провели дома. Что-то никуда не хотелось, оттого и неосознанное заедание. Не то, чтоб я кидалась на пирог и бисквит. Но определённо хотелось их, а не что-то основное.
Хотя из основного меню на ужин оставались две котлетки (весьма жирноваты из филе бедра).
Сушек тоже сын оставил только 5 штучек, что немного.
Поэтому с удовольствием наела нужные мне калории бисквитом и буду укладываться спать.
Вдруг усну до 12.
Котик и кошка желают спокойной ночи.
В принципе, не удивлена. Выходные провели дома. Что-то никуда не хотелось, оттого и неосознанное заедание. Не то, чтоб я кидалась на пирог и бисквит. Но определённо хотелось их, а не что-то основное.
Хотя из основного меню на ужин оставались две котлетки (весьма жирноваты из филе бедра).
Сушек тоже сын оставил только 5 штучек, что немного.
Поэтому с удовольствием наела нужные мне калории бисквитом и буду укладываться спать.
Вдруг усну до 12.
Котик и кошка желают спокойной ночи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь с сыром и чесноком 12.02 |
120
|
345.6 | 9.2 | 31.3 | 6.2 |
| Котлеты из Бедра курицы 12.02 |
110
|
249.3 | 23.8 | 14 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Бисквит с жимолостью 10.03 |
50
|
115.8 | 3.3 | 2.8 | 19.2 |
| Итого | 530 | 713 | 36 | 48 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог заливной с грибами и картофелем |
163
|
252.5 | 10.4 | 7 | 36.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 420 | 282 | 10 | 7 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
60
|
110.4 | 14.6 | 5.8 | 0 |
| Смесь семечек и орехов |
35
|
211.5 | 7.2 | 19.1 | 3.5 |
| Суши-польза с луком |
55
|
113.3 | 7.4 | 8.6 | 1 |
| Бисквит с жимолостью |
130
|
308.9 | 9 | 7.2 | 51.5 |
| Итого | 280 | 744 | 38 | 40 | 56 |
| Итого за день | 1230 | 1740 | 84 | 95 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Мария. Минус 50. Ем всё.
12.02.2023 18:36
Калорийность - 237.6 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 39.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 166 г |
| Сахар песок | 97 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 102 г |
| Жимолость | 168 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Классический бисквит, но с ягодами.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взбиваем яичную массу с сахаром миксером на максимальной скорости,
пока масса не станет белого цвета и по структуре не будет похожа на
взбитый белок для безе.
Далее вмешиваем муку, заделывая в массу ложкой (миксер больше не нужен). Муку можно просеять, но мне лень.
Далее вмешиваем муку, заделывая в массу ложкой (миксер больше не нужен). Муку можно просеять, но мне лень.
Шаг 2.
В готовое тесто кидаем жимолость или другие ягоды. Если ягоды
вмешать в тесто, они будут преимущественно на дне бисквита
(опустятся).
Форму смазать маслом.
Форму смазать маслом.
Шаг 3.
Печь в духовке не знаю на какой температуре, у меня не
показывает.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 237.6 кКал | 14.11% | |
| Белки | 6.9 г | 9.08% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 39.6 г | 18.08% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 44.7 г | 1.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
13.2%
b-car
3.5%
В1
4.9%
B2
9.8%
Холин
20.2%
B5
10.6%
B6
4.4%
B9
2.1%
B12
6.2%
C
12.1%
D
7.9%
E
6.8%
H
15.3%
вит.К
12.3%
PP
9.7%
Калий
4.1%
Ca
3.1%
Si
2.9%
Mg
3.9%
Na
4.7%
P
12.5%
Cl
2.6%
Fe
8.4%
I
5%
Co
39.3%
Mn
6.8%
Cu
5.2%
Mo
7%
Se
22.4%
F
0.6%
Cr
3.8%
Zn
4.6%
2
Мария. Минус 50. Ем всё.
12.02.2023 10:02
Пишу пост прежде всего для себя, чтобы возвращаться к нему
периодически при возникновении трудностей.
Я привыкла жить с мыслью, что похудение – это прежде всего сброс веса.
В одну реку не войдешь дважды и посему сейчас сброс веса происходит очень медленно, хотя мне начинает казаться, что не происходит вовсе. Приятно иметь визуальное подкрепление в виде цифр на весах, но надо отдать себе должное: я всеми правдами и не правдами 20 с лишним лет приучала свой организм к тому, чтобы он берег жир как зеницу ока.
Не могу изменить ситуацию, но по силам изменить отношение к ней.
Прочитав в очередной раз очень умную (для меня) статью, пообщавшись со стройными людьми, выделю именно мои проблемы пищевого поведения:
1. Эмоции. При плохих эмоциях, недостаточности радости, проблемах и стрессах я хочу есть больше обычного, хочется вредновкусностей без контроля.
2. Отсутствие сигнала насыщения во время еды даже при малой скорости поедания. Сигнал доходит через 15-20 минут после еды.
3. Могу откладывать прием пищи на часы, ингорировать сигнал «поесть» до позднего времени суток.
4. Нет адекватного сна: засыпание после 12 ночи.
5. Повседневная активность стремится к нулю, к спорту отношение ровное (преодолевать себя не хочу, насилия не хочу или не готова ещё).
6. Готовка может отнимать много времени, как следствие, может появиться лень готовить.
Пока 6 пунктов и над ними надо поработать и их проработать.
Что необходимо сделать, чтобы без контроля, а естественным путем приспособиться к особенностям пунктов 1,2.
Классические признаки РПП, которые надо принять и научиться замещать (?) или нивелировать их влияние.
В решение вопроса 1: дальнейшая проработка стрессоустойчивости, эмоциональной ровности. Рефлексия как лечебная процедура. Анализ эмоционального состояния и причин появления.
- Почему тебе грустно?
- Ты можешь это решить?
- Ты смотрела на проблему под другим углом?
-Ты голодна объективно?
-Мы можем договориться?
-Ты можешь принять эти эмоции и пожить в них какое то время?
-Мир разрушится, если ты не заешь эмоции?
-У тебя есть альтернатива?
-Совершила ли ты какие-либо действия, чтобы снизить уровень эмоций?
-Ты заняла свои руки?
В решение вопроса 2: если сигнал поступает с опозданием, то кроме контроля порций ничего пока в голову не приходит. Я не знаю, как научиться слышать сигнал и приучить свой мозг его слышать (трижды ха-ха). Пока только отрыв от тарелки. Надеюсь, что-то придумается.
В решение вопроса 3: не игнорировать голод, при недоступности адекватной еды перекус из травы, овощей, фруктов, либо сыр. Не откладывать до позднего вечера. Стараться есть по сигналу.
В решение вопроса 4: ушатывать себя в течение дня и поддерживать тренировочную активность.
В решение вопроса 5: не знаю как сложится сейчас, в прошлый раз преодолевать себя мне тоже поначалу не нравилось. Надеюсь, что при сбросе веса постепенном, возможностей же будет больше. Сейчас сложно организму, ногам, телу совершать активные движения с таким весом. Принуждение может сыграть злую шутку. Только мягкие практики: ходьба, йога, пилатес.
В решение вопроса 6: анализируя рацион составить список-набор продуктов, на готовку которых я трачу менее 30 минут. Список – база. Должен быть на подкорке. Проработать разные рационы с учетом продуктов, сохранить, отметить в программе. Повесить на холодильник. Создать систему.
Неутешительное положение, конечно. Учитывая, что за месяц подвижки в цифрах нет.
Значит, сосредотачиваюсь не на похудении, а на работе с РПП. Адаптируюсь к своим особенностям, меняя подход и восприятие. Нужно перестроить свои реакции на особенности пищевого поведения с минимальным участием «контроля, мотивации, специальных импульсов». Максимально естественная перестройка на суровые реалии.
Вот така фигня, малята.
Я тут с вами на 54 месяца точно
Я привыкла жить с мыслью, что похудение – это прежде всего сброс веса.
В одну реку не войдешь дважды и посему сейчас сброс веса происходит очень медленно, хотя мне начинает казаться, что не происходит вовсе. Приятно иметь визуальное подкрепление в виде цифр на весах, но надо отдать себе должное: я всеми правдами и не правдами 20 с лишним лет приучала свой организм к тому, чтобы он берег жир как зеницу ока.
Не могу изменить ситуацию, но по силам изменить отношение к ней.
Прочитав в очередной раз очень умную (для меня) статью, пообщавшись со стройными людьми, выделю именно мои проблемы пищевого поведения:
1. Эмоции. При плохих эмоциях, недостаточности радости, проблемах и стрессах я хочу есть больше обычного, хочется вредновкусностей без контроля.
2. Отсутствие сигнала насыщения во время еды даже при малой скорости поедания. Сигнал доходит через 15-20 минут после еды.
3. Могу откладывать прием пищи на часы, ингорировать сигнал «поесть» до позднего времени суток.
4. Нет адекватного сна: засыпание после 12 ночи.
5. Повседневная активность стремится к нулю, к спорту отношение ровное (преодолевать себя не хочу, насилия не хочу или не готова ещё).
6. Готовка может отнимать много времени, как следствие, может появиться лень готовить.
Пока 6 пунктов и над ними надо поработать и их проработать.
Что необходимо сделать, чтобы без контроля, а естественным путем приспособиться к особенностям пунктов 1,2.
Классические признаки РПП, которые надо принять и научиться замещать (?) или нивелировать их влияние.
В решение вопроса 1: дальнейшая проработка стрессоустойчивости, эмоциональной ровности. Рефлексия как лечебная процедура. Анализ эмоционального состояния и причин появления.
- Почему тебе грустно?
- Ты можешь это решить?
- Ты смотрела на проблему под другим углом?
-Ты голодна объективно?
-Мы можем договориться?
-Ты можешь принять эти эмоции и пожить в них какое то время?
-Мир разрушится, если ты не заешь эмоции?
-У тебя есть альтернатива?
-Совершила ли ты какие-либо действия, чтобы снизить уровень эмоций?
-Ты заняла свои руки?
В решение вопроса 2: если сигнал поступает с опозданием, то кроме контроля порций ничего пока в голову не приходит. Я не знаю, как научиться слышать сигнал и приучить свой мозг его слышать (трижды ха-ха). Пока только отрыв от тарелки. Надеюсь, что-то придумается.
В решение вопроса 3: не игнорировать голод, при недоступности адекватной еды перекус из травы, овощей, фруктов, либо сыр. Не откладывать до позднего вечера. Стараться есть по сигналу.
В решение вопроса 4: ушатывать себя в течение дня и поддерживать тренировочную активность.
В решение вопроса 5: не знаю как сложится сейчас, в прошлый раз преодолевать себя мне тоже поначалу не нравилось. Надеюсь, что при сбросе веса постепенном, возможностей же будет больше. Сейчас сложно организму, ногам, телу совершать активные движения с таким весом. Принуждение может сыграть злую шутку. Только мягкие практики: ходьба, йога, пилатес.
В решение вопроса 6: анализируя рацион составить список-набор продуктов, на готовку которых я трачу менее 30 минут. Список – база. Должен быть на подкорке. Проработать разные рационы с учетом продуктов, сохранить, отметить в программе. Повесить на холодильник. Создать систему.
Неутешительное положение, конечно. Учитывая, что за месяц подвижки в цифрах нет.
Значит, сосредотачиваюсь не на похудении, а на работе с РПП. Адаптируюсь к своим особенностям, меняя подход и восприятие. Нужно перестроить свои реакции на особенности пищевого поведения с минимальным участием «контроля, мотивации, специальных импульсов». Максимально естественная перестройка на суровые реалии.
Вот така фигня, малята.
Я тут с вами на 54 месяца точно
8
37
Мария. Минус 50. Ем всё.
11.02.2023 19:34
15 числа будет месяц как я с МЗР. Будет и контрольное взвешивание
и, быть может, сниму замеры 😀
Последние два дня решила позволить организму самому скорректировать калораж. Остановились на 1700-1800 против моих рекомендованных 2000-2100. Честно говоря, не хотелось бы снижать даже в нетренировочные дни. Но он (организм) сам попросил. По мне чем больше, тем лучше. Но, полагаю, уменьшение калоража связано с насыщенным рационом по микронутриентам. Печень трески надоела, кета сегодня не залезла. Что ж, рейтинг все равно набрался. Зато отлично вписался бисквит 😆
Весной худеть легче, весной энергии побольше, заряда бодрости и оптимизма. А ещё весной мне приятнее километры наматывать А что? Наушники в уши и пошла. Идёшь себе, солнышко светит, ноги легко ступают по асфальту, почки на деревьях набухают. Сплошное удовольствие. Так что жду весну, как соловей лета.
Про дефицит. Сегодня смотрела свои прежние дневники пятилетней давности. В мае 2018 я умудрилась держать калораж в районе 1500 и сбросить 4.5 кг. Недурственно. Это подкрепило мою уверенность, что если я буду эпиходически снижать калорийность до 1800, то срыва произойти не должно.
Мне ведь главное что? Привыкнуть к самодисциплине, адекватному рациону и тому, что процесс этот долгий. Похудение- не эстафета от и до. Для меня, РППшницы похудение - считай стиль жизни 😀 Меня это мысль какое-то время пугала. Пока не приняла как данность наличие у меня расстройства. А что, собственно, мрачного в том, чтоб считать калории? Диабетчики колят инсулин на постоянной основе, гипертонии пьют таблетки, а я.. а я еду взвешивать буду. Суть та же: систематические действия, направленные на оказание помощи и содействия организму.
Мне понравились ещё некоторые мысли с форума, взяла себе в копилку. Одна из них: "я худеть не тороплюсь, на новый гардероб лишних финансов нету". Вот это по нашему, то есть по моему! Я тоже люблю в экономику и экономию 😁
Такие вот дела. Жду весну. Никуда не тороплюсь. К подсчётам привыкаю. Голода не ощущаю, аппетит на месте.
Гармония.
Надеюсь, это надолго.
Последние два дня решила позволить организму самому скорректировать калораж. Остановились на 1700-1800 против моих рекомендованных 2000-2100. Честно говоря, не хотелось бы снижать даже в нетренировочные дни. Но он (организм) сам попросил. По мне чем больше, тем лучше. Но, полагаю, уменьшение калоража связано с насыщенным рационом по микронутриентам. Печень трески надоела, кета сегодня не залезла. Что ж, рейтинг все равно набрался. Зато отлично вписался бисквит 😆
Весной худеть легче, весной энергии побольше, заряда бодрости и оптимизма. А ещё весной мне приятнее километры наматывать А что? Наушники в уши и пошла. Идёшь себе, солнышко светит, ноги легко ступают по асфальту, почки на деревьях набухают. Сплошное удовольствие. Так что жду весну, как соловей лета.
Про дефицит. Сегодня смотрела свои прежние дневники пятилетней давности. В мае 2018 я умудрилась держать калораж в районе 1500 и сбросить 4.5 кг. Недурственно. Это подкрепило мою уверенность, что если я буду эпиходически снижать калорийность до 1800, то срыва произойти не должно.
Мне ведь главное что? Привыкнуть к самодисциплине, адекватному рациону и тому, что процесс этот долгий. Похудение- не эстафета от и до. Для меня, РППшницы похудение - считай стиль жизни 😀 Меня это мысль какое-то время пугала. Пока не приняла как данность наличие у меня расстройства. А что, собственно, мрачного в том, чтоб считать калории? Диабетчики колят инсулин на постоянной основе, гипертонии пьют таблетки, а я.. а я еду взвешивать буду. Суть та же: систематические действия, направленные на оказание помощи и содействия организму.
Мне понравились ещё некоторые мысли с форума, взяла себе в копилку. Одна из них: "я худеть не тороплюсь, на новый гардероб лишних финансов нету". Вот это по нашему, то есть по моему! Я тоже люблю в экономику и экономию 😁
Такие вот дела. Жду весну. Никуда не тороплюсь. К подсчётам привыкаю. Голода не ощущаю, аппетит на месте.
Гармония.
Надеюсь, это надолго.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
435
|
167.5 | 12.6 | 5.2 | 17.4 |
| Сметана 20% жирности |
37
|
76.2 | 0.9 | 7.4 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 762 | 340 | 16 | 13 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог заливной с луком и яйцом |
100
|
218.8 | 9.5 | 10.7 | 21.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь с сыром и чесноком 22.01 (копия) |
50
|
137.8 | 4 | 12.5 | 2.3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Бисквит с жимолостью 10.03 |
50
|
115.8 | 3.3 | 2.8 | 19.2 |
| Итого | 457 | 502 | 16 | 26 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
437
|
168.2 | 12.7 | 5.2 | 17.5 |
| Сметана 20% жирности |
31
|
63.9 | 0.8 | 6.2 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пирог заливной с луком и яйцом |
84
|
183.8 | 8 | 9 | 17.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 902 | 461 | 22 | 20 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит с жимолостью 10.03 |
60
|
138.9 | 4 | 3.4 | 23 |
| Смесь семечек и орехов |
30
|
181.3 | 6.1 | 16.4 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 590 | 325 | 10 | 19 | 27 |
| Итого за день | 2711 | 1629 | 65 | 79 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Мария. Минус 50. Ем всё.
09.02.2023 21:52
Перемены происходят вне зависимости от моих предпочтений.
Сегодня два приёма пищи (привет мне из 2019 года). Значит я адаптируюсь к новым условиям.
Я все лучше понимаю фразу "аппетит приходит во время еды". Действительно, когда нет сильного голода, ешь медленно, неторопливо, с удовольствием, не жадничая и не пихая невпихуемое. Это здорово.
Нравится разнообразие. Нравится, что часть этого разнообразия не продукт моего труда и эта же часть насыщает меня.
В коридоре 2000-2100 очень сытно и насыщенно. Я довольна. Это, знаете ли, не 2018 год, когда программа щедро мне отмерила 1500 😅 вот же были времена! Жуть, как вспомню. Хотели меня на 500 калорий обмануть, но я не поддалась, я их в срывы отыгрывала😂
В условиях спокойствия, отсутствия голода, мыслей "что бы сожрать" можно заняться тоже важными вопросами. Например, наладить сон. Засыпать в час ночи не гуд.
Пить травки, пилюли не предлагать 😀 это вопрос зависимости от информации, форумов и тд и тп. Люблю читать. Жаль, что не книги 🤣
Сегодня два приёма пищи (привет мне из 2019 года). Значит я адаптируюсь к новым условиям.
Я все лучше понимаю фразу "аппетит приходит во время еды". Действительно, когда нет сильного голода, ешь медленно, неторопливо, с удовольствием, не жадничая и не пихая невпихуемое. Это здорово.
Нравится разнообразие. Нравится, что часть этого разнообразия не продукт моего труда и эта же часть насыщает меня.
В коридоре 2000-2100 очень сытно и насыщенно. Я довольна. Это, знаете ли, не 2018 год, когда программа щедро мне отмерила 1500 😅 вот же были времена! Жуть, как вспомню. Хотели меня на 500 калорий обмануть, но я не поддалась, я их в срывы отыгрывала😂
В условиях спокойствия, отсутствия голода, мыслей "что бы сожрать" можно заняться тоже важными вопросами. Например, наладить сон. Засыпать в час ночи не гуд.
Пить травки, пилюли не предлагать 😀 это вопрос зависимости от информации, форумов и тд и тп. Люблю читать. Жаль, что не книги 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
358
|
137.8 | 10.4 | 4.3 | 14.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
24
|
56.4 | 1.9 | 0.2 | 11.6 |
| Сметана 20% жирности |
36
|
74.2 | 0.9 | 7.2 | 1.2 |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
303
|
116.7 | 8.8 | 3.6 | 12.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
33
|
77.6 | 2.6 | 0.3 | 15.9 |
| Сметана 20% жирности |
33
|
68 | 0.8 | 6.6 | 1.1 |
| Бисквит с жимолостью 07.02 |
50
|
121.9 | 3.6 | 2.7 | 20.6 |
| Итого | 837 | 652 | 29 | 25 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный паштет 07.02 |
30
|
61.5 | 6.1 | 3.6 | 1.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
51
|
76.5 | 11.9 | 3.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
2000
|
20 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
33
|
77.6 | 2.6 | 0.3 | 15.9 |
| Бисквит с жимолостью 07.02 |
50
|
121.9 | 3.6 | 2.7 | 20.6 |
| Смесь семечек и орехов |
35
|
211.5 | 7.2 | 19.1 | 3.5 |
| Котлеты из филе 09.02.2023 |
162
|
296 | 39 | 13.9 | 3.2 |
| Морковь с сыром и чесноком 22.01 (копия) |
111
|
305.8 | 8.8 | 27.6 | 5 |
| Кефир 2,5% жирности |
330
|
174.9 | 9.6 | 8.3 | 13.2 |
| Итого | 2802 | 1345 | 88 | 78 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
20
|
69.2 | 0.8 | 0.4 | 15.7 |
| Итого | 20 | 69 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3659 | 2067 | 118 | 104 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария. Минус 50. Ем всё.
09.02.2023 10:26
Обожаю КД 😡😡😡
Пыталась вспомнить как было раньше. Вспомнила (вроде), что в эти дни моя тренировочная активность снижалась (не было силы, выносливости и упорства, лёгкая слабость). Все это казалось малозаметным и незначительным. Оттого сегодня мне показалось, что это стыд и срам.
Йога полтора часа, из которых час монтропение, дыхание, шавасана, поза ребёнка и разминка. А в остальное время тугое, тяжёлое и грузное тело, не желающее проявить участие и поддержать мои старания. Поэтому после йоги я отправилась на беговую походить. Подумала: 3 км будет нормально, щадяще.
На что после 300 м я услышала внутренний голос: "Маааш, какие 3 км, я рожаююю.. пойдём домой, ляжем под одеяло, свернемся в клубочек, будем сериальчик смотреть".
Ну вы понимаете, да ?
Отделалась одним километром и пошла домой. На улице дубак, минус 24, поэтому пешком не стала.
Такое утро. Попробую не требовать от себя многого в эти дни.
Как говорится "спасибо, что пришла" и то ладно (я про тренировки).
Вчера также посетила мысль про голод. Что-то в последнее время часто пишу и говорю о голоде: "я не испытываю резкий голод", "я не голодна", "на дефиците можно без голода жить и есть".
И закрались у меня смутные прдрзрения, что чушь это собачья. Необоснованные страхи. Надо с ними работать, убирать.
Во-первых, почему вдруг "похудение без голода" стало чем-то значимым? Похудение, а именно дефицит калорий предполагает, что голодать мы не будем (дефицит не равно отказ).
Во-вторых, при пересмотре рациона в пользу полезных продуктов, а именно с контролем рациона, мы будем стремиться получать максимум витаминов и минералов. Откуда взяться голоду, если рацион покрывает почти полностью суточную потребность в микронутриентах?
В-третьих, с каких пор чувство голода объявили врагом человека? Надо понять простую истину, что желание поесть (голод) - это сигнал организма, что пора бы подкрепиться. И все. И нет тут скрытых смыслов.
Зачем бояться того, что естественно? Мы же когда в туалет хотим, не пугаемся 😂
В общем, у меня все как обычно. Думать и рассуждать, анализировать, переоценивать, изучать и наблюдать за собой и всеми - моя страсть ❤
Всем добра и насыщенных рационов!
Пыталась вспомнить как было раньше. Вспомнила (вроде), что в эти дни моя тренировочная активность снижалась (не было силы, выносливости и упорства, лёгкая слабость). Все это казалось малозаметным и незначительным. Оттого сегодня мне показалось, что это стыд и срам.
Йога полтора часа, из которых час монтропение, дыхание, шавасана, поза ребёнка и разминка. А в остальное время тугое, тяжёлое и грузное тело, не желающее проявить участие и поддержать мои старания. Поэтому после йоги я отправилась на беговую походить. Подумала: 3 км будет нормально, щадяще.
На что после 300 м я услышала внутренний голос: "Маааш, какие 3 км, я рожаююю.. пойдём домой, ляжем под одеяло, свернемся в клубочек, будем сериальчик смотреть".
Ну вы понимаете, да ?
Отделалась одним километром и пошла домой. На улице дубак, минус 24, поэтому пешком не стала.
Такое утро. Попробую не требовать от себя многого в эти дни.
Как говорится "спасибо, что пришла" и то ладно (я про тренировки).
Вчера также посетила мысль про голод. Что-то в последнее время часто пишу и говорю о голоде: "я не испытываю резкий голод", "я не голодна", "на дефиците можно без голода жить и есть".
И закрались у меня смутные прдрзрения, что чушь это собачья. Необоснованные страхи. Надо с ними работать, убирать.
Во-первых, почему вдруг "похудение без голода" стало чем-то значимым? Похудение, а именно дефицит калорий предполагает, что голодать мы не будем (дефицит не равно отказ).
Во-вторых, при пересмотре рациона в пользу полезных продуктов, а именно с контролем рациона, мы будем стремиться получать максимум витаминов и минералов. Откуда взяться голоду, если рацион покрывает почти полностью суточную потребность в микронутриентах?
В-третьих, с каких пор чувство голода объявили врагом человека? Надо понять простую истину, что желание поесть (голод) - это сигнал организма, что пора бы подкрепиться. И все. И нет тут скрытых смыслов.
Зачем бояться того, что естественно? Мы же когда в туалет хотим, не пугаемся 😂
В общем, у меня все как обычно. Думать и рассуждать, анализировать, переоценивать, изучать и наблюдать за собой и всеми - моя страсть ❤
Всем добра и насыщенных рационов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Сметана 20% жирности |
37
|
76.2 | 0.9 | 7.4 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
42
|
98.7 | 3.3 | 0.4 | 20.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
243
|
128.8 | 7 | 6.1 | 9.7 |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
340
|
130.9 | 9.9 | 4.1 | 13.6 |
| Итого | 762 | 477 | 22 | 18 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
280
|
107.8 | 8.1 | 3.4 | 11.2 |
| Итого | 303 | 155 | 8 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
293
|
112.8 | 8.5 | 3.5 | 11.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Итого | 578 | 358 | 18 | 13 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный паштет 07.02 |
42
|
86.1 | 8.5 | 5 | 1.7 |
| Скумбрия холодного копчения |
71
|
106.5 | 16.6 | 4.5 | 0 |
| Смесь семечек и орехов |
50
|
302.2 | 10.3 | 27.3 | 5 |
| Бисквит с жимолостью 07.02 |
100
|
243.8 | 7.2 | 5.4 | 41.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Твор сыр чеснок лук укроп 07.02 |
11
|
22.4 | 1.3 | 1.7 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 834 | 926 | 48 | 45 | 83 |
| Итого за день | 2477 | 1917 | 97 | 85 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Мария. Минус 50. Ем всё.
08.02.2023 11:26
Сегодня прочла замечательную статью из медицинского справочника про
пищевое поведение, грелин, лептин, кортизол, инсулин и тэдэ. Надо
прочесть ещё раза три. 😆
Поняла, что двигаюсь в верном направлении. Есть и новые мысли. Надо прочесть ещё раза три.
Мне даже очень нравится, что я нашла новую точку, с которой мне нужно было посмотреть на пищевое поведение и чего уж там, похудение.
Меня, кстати, спрашивали: "Маш, если ты так много знаешь уже про похудение, то отчего не худеешь?"
Я отвечала, что не знаю, что мне делать с моим РПП.
Я искренне надеюсь, что то, к чему я пришла сейчас, мне сможет помочь и я на верном пути.
...
Тем временем, разрывы между приёмами пищи становятся все больше, чувство голода исчезло. Перманентно я всегда сыта.
Вчерашний ужин состоялся под лозунгом "аппетит приходит во время еды".
Я буду терять вес и объёмы, а значит, с таким подходом у меня будет в будущем место для маневра с калоражем. С потерей веса мне придётся снижать калорийность в перспективе. Ура, теперь в этом отношении вопрос тоже решён.
Остаётся пара нерешенных вопросов: как быть с подсчётам, когда я буду на даче. Как совмещать летом дачу и тренировки. 😀
Поняла, что двигаюсь в верном направлении. Есть и новые мысли. Надо прочесть ещё раза три.
Мне даже очень нравится, что я нашла новую точку, с которой мне нужно было посмотреть на пищевое поведение и чего уж там, похудение.
Меня, кстати, спрашивали: "Маш, если ты так много знаешь уже про похудение, то отчего не худеешь?"
Я отвечала, что не знаю, что мне делать с моим РПП.
Я искренне надеюсь, что то, к чему я пришла сейчас, мне сможет помочь и я на верном пути.
...
Тем временем, разрывы между приёмами пищи становятся все больше, чувство голода исчезло. Перманентно я всегда сыта.
Вчерашний ужин состоялся под лозунгом "аппетит приходит во время еды".
Я буду терять вес и объёмы, а значит, с таким подходом у меня будет в будущем место для маневра с калоражем. С потерей веса мне придётся снижать калорийность в перспективе. Ура, теперь в этом отношении вопрос тоже решён.
Остаётся пара нерешенных вопросов: как быть с подсчётам, когда я буду на даче. Как совмещать летом дачу и тренировки. 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
68
|
159.8 | 5.4 | 0.7 | 32.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
304
|
161.1 | 8.8 | 7.6 | 12.2 |
| Печеночный паштет 07.02 |
101
|
206.9 | 20.5 | 12 | 4.1 |
| Итого | 584 | 606 | 40 | 25 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши-польза |
43
|
78 | 5.3 | 5.8 | 0.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
| Чука салат |
25
|
51.2 | 0.5 | 1.3 | 9.5 |
| Твор сыр чеснок лук укроп 07.02 |
60
|
122 | 7.1 | 9.1 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
44
|
103.4 | 3.5 | 0.4 | 21.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
| Бисквит с жимолостью 07.02 |
100
|
243.8 | 7.2 | 5.4 | 41.2 |
| Смесь семечек и орехов |
27
|
163.2 | 5.5 | 14.7 | 2.7 |
| Бисквит с жимолостью 07.02 |
110
|
268.2 | 7.9 | 5.9 | 45.3 |
| Смесь семечек и орехов |
16
|
96.7 | 3.3 | 8.7 | 1.6 |
| Итого | 566 | 1363 | 58 | 62 | 141 |
| Итого за день | 1150 | 1970 | 99 | 88 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Мария. Минус 50. Ем всё.
06.02.2023 23:06
Есть потребность зафиксировать мысли, чтобы потом к ним
вернуться.
16 января незаметно для себя я внесла перемены в устоявшийся образ жизни, взвесив пищу и вбив в программу. Мягко, незатейливо и без серьёзных ожиданий продолжить.
Только не давить. Только не принуждать. По желанию. По любви.
В принципе, 16.01 можно считать точкой отсчёта. Жаль, не сделала фотки "до". Но ничто не мешает их сделать завтра или послезавтра. Пожалуй, оно того стоит.
Мне нужен был план. Самодиагностированное РПП стало очевидной причиной почему в далёком 2019 году я сошла с приятной, привычной вдохновляющей дорожки похудения, мягкого и гибкого тела, хорошей выносливости, приличного калоража и спокойного темпа похудения (тогда до цели мне оставалось чуть меньше 10 кг вместо 35+ пройденных). Я окопалась в недрах кровати, обложилась подушками и жадно поглощала сочные булки, сладкие конфеты, чипсы и прочие радости типа трех тарелок борща за раз.
Не можешь победить? Возглавь. Мне потребовалось почти 4 года, чтобы понять, что со своим РПП я не справлюсь. А значит подход должен быть иным. Не можешь изменить ситуацию - измени отношение к ней. Сейчас, вновь став на тропу похудения, я меняю тактику, отношение, принципы и подход. В некоторых аспектах существенно. В некоторых - нет. А в некоторых и вовсе применяю опробованные методы.
Итак.
1. Максимально высокий коридор калорий. В 2019 я успела пару месяцев пожить на 2200 калорий, теряя вес, нарастив повседневную и тренировочную активность. Это было вкусно, сытно и легко!
2. Расширяем рацион. Рыба, орехи, семечки, суши без риса, свежие овощи и зелень. Без них скучно и голодно. Сколько бы они ни стоили, надо брать.
3. Есть по желанию. Больше никаких игр с часами и периодичностью приёма пищи. Только по естественной потребности. Наигралась одно время, хватило. Сейчас мой организм полюбил 16 часовые голодания. Если не ошибаюсь, кто-то даже практикует интервальное голодание. В моем случае мне наверно повезло: это моя потребность, а не навязанная мной и мне необходимость.
4. Чит-милы по любви и без угрызений совести.
5. Нет новомодным диетам, нет погоне за скорым сбросом веса (а вдруг в голову взбредет). Только тот рацион, что мне комфортен, привычек, вкусен, доступен. Не создавать себе условия, в которых я не смогу жить всю жизнь.
6. Внимательно следим за ощущениями, меняя набор блюд, если приходит резкий голод. Некоторые моменты уже откорректированы. Некоторые помню. Следить за ощущениями.
7. Не искать мотивацию. Не раз замечала за собой, что окрылившись идеей, я быстро перегораю. Зачем мотивация? Просто ешь, живи, занимайся спортом, худей. Причём "худей" как следствие "ешь" и "заниматься спортом".
Наверно пока достаточно для хроники. Может потом добавлю.
Сейчас я поддерживаю 2100 калораж при рекомендации 1850-1950. Накинула б ещё 200, но пока потребности не испытываю.
Что действительно сильно и мощно хочу? Вернуть мягкость и тонус телу. Работаю потихоньку. Тяжело, но процесс запущен. Остаётся только ждать.
(Ну и простыня получилась).
16 января незаметно для себя я внесла перемены в устоявшийся образ жизни, взвесив пищу и вбив в программу. Мягко, незатейливо и без серьёзных ожиданий продолжить.
Только не давить. Только не принуждать. По желанию. По любви.
В принципе, 16.01 можно считать точкой отсчёта. Жаль, не сделала фотки "до". Но ничто не мешает их сделать завтра или послезавтра. Пожалуй, оно того стоит.
Мне нужен был план. Самодиагностированное РПП стало очевидной причиной почему в далёком 2019 году я сошла с приятной, привычной вдохновляющей дорожки похудения, мягкого и гибкого тела, хорошей выносливости, приличного калоража и спокойного темпа похудения (тогда до цели мне оставалось чуть меньше 10 кг вместо 35+ пройденных). Я окопалась в недрах кровати, обложилась подушками и жадно поглощала сочные булки, сладкие конфеты, чипсы и прочие радости типа трех тарелок борща за раз.
Не можешь победить? Возглавь. Мне потребовалось почти 4 года, чтобы понять, что со своим РПП я не справлюсь. А значит подход должен быть иным. Не можешь изменить ситуацию - измени отношение к ней. Сейчас, вновь став на тропу похудения, я меняю тактику, отношение, принципы и подход. В некоторых аспектах существенно. В некоторых - нет. А в некоторых и вовсе применяю опробованные методы.
Итак.
1. Максимально высокий коридор калорий. В 2019 я успела пару месяцев пожить на 2200 калорий, теряя вес, нарастив повседневную и тренировочную активность. Это было вкусно, сытно и легко!
2. Расширяем рацион. Рыба, орехи, семечки, суши без риса, свежие овощи и зелень. Без них скучно и голодно. Сколько бы они ни стоили, надо брать.
3. Есть по желанию. Больше никаких игр с часами и периодичностью приёма пищи. Только по естественной потребности. Наигралась одно время, хватило. Сейчас мой организм полюбил 16 часовые голодания. Если не ошибаюсь, кто-то даже практикует интервальное голодание. В моем случае мне наверно повезло: это моя потребность, а не навязанная мной и мне необходимость.
4. Чит-милы по любви и без угрызений совести.
5. Нет новомодным диетам, нет погоне за скорым сбросом веса (а вдруг в голову взбредет). Только тот рацион, что мне комфортен, привычек, вкусен, доступен. Не создавать себе условия, в которых я не смогу жить всю жизнь.
6. Внимательно следим за ощущениями, меняя набор блюд, если приходит резкий голод. Некоторые моменты уже откорректированы. Некоторые помню. Следить за ощущениями.
7. Не искать мотивацию. Не раз замечала за собой, что окрылившись идеей, я быстро перегораю. Зачем мотивация? Просто ешь, живи, занимайся спортом, худей. Причём "худей" как следствие "ешь" и "заниматься спортом".
Наверно пока достаточно для хроники. Может потом добавлю.
Сейчас я поддерживаю 2100 калораж при рекомендации 1850-1950. Накинула б ещё 200, но пока потребности не испытываю.
Что действительно сильно и мощно хочу? Вернуть мягкость и тонус телу. Работаю потихоньку. Тяжело, но процесс запущен. Остаётся только ждать.
(Ну и простыня получилась).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
275
|
145.8 | 8 | 6.9 | 11 |
| Курица с картофелем |
317
|
523.7 | 32 | 28.8 | 33.9 |
| морковь с майонезом и чесноком |
115
|
194.7 | 2.1 | 17.1 | 7.8 |
| Бисквит с иргой |
30
|
81 | 2.4 | 2 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь семечек и орехов |
16
|
96.7 | 3.3 | 8.7 | 1.6 |
| Итого | 1953 | 1043 | 47 | 63 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с картофелем |
293
|
484 | 29.6 | 26.7 | 31.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
9
|
23.8 | 1.3 | 1.9 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
17
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чука салат |
44
|
90.2 | 0.9 | 2.2 | 16.7 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Суши-польза |
50
|
90.7 | 6.2 | 6.8 | 1 |
| Смесь семечек и орехов |
17
|
102.7 | 3.5 | 9.3 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
146
|
77.4 | 4.2 | 3.7 | 5.8 |
| Итого | 706 | 1105 | 49 | 57 | 95 |
| Итого за день | 2659 | 2149 | 96 | 121 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
19
Мария. Минус 50. Ем всё.
05.02.2023 20:42
Доброго времени суток, похудельцы и не только!
Расскажите мне, знаний жаждущей, пожалуйста, отчего столько людей на кето-диете сидят. Уж больно популярная диета.
В не столь давние времена кето-диета была рекомендована для людей с некоторыми заболеваниями. А сейчас создаётся впечатление, что все в кетозе (хорошо, что не анабиозе).
Буду благодарна за ответы, правда, интересно.
Расскажите мне, знаний жаждущей, пожалуйста, отчего столько людей на кето-диете сидят. Уж больно популярная диета.
В не столь давние времена кето-диета была рекомендована для людей с некоторыми заболеваниями. А сейчас создаётся впечатление, что все в кетозе (хорошо, что не анабиозе).
Буду благодарна за ответы, правда, интересно.
2
1
Мария. Минус 50. Ем всё.
26.11.2019 22:12
Всем привет! А это снова я!)
Недостигшая цели, слегка набравшая, снова пытающаяся похудеть ))
Ой не, я же обещала себе не обещать.
Снова пытающаяся контролировать потребление калорий, ибо только контроль помогает мне... В чем то в общем помогает))
Не желайте мне удачи и успехов, авось само приложится. А ежели не приложится, то я не расстроюсь - я кажется начинаю принимать себя такой, какая есть.
Что мне не нравится? Отсутствие дисциплины, в жизни, в еде. Вот и буду работать над этим. Или не буду. Я вся такая внезапная)))))
Мой снеговичок. Мне он уж очень нравится, а вам как ? 
Недостигшая цели, слегка набравшая, снова пытающаяся похудеть ))
Ой не, я же обещала себе не обещать.
Снова пытающаяся контролировать потребление калорий, ибо только контроль помогает мне... В чем то в общем помогает))
Не желайте мне удачи и успехов, авось само приложится. А ежели не приложится, то я не расстроюсь - я кажется начинаю принимать себя такой, какая есть.
Что мне не нравится? Отсутствие дисциплины, в жизни, в еде. Вот и буду работать над этим. Или не буду. Я вся такая внезапная)))))
Мой снеговичок. Мне он уж очень нравится, а вам как ?
11
7
