Блог Оксана

Оксана

28.04.2021 19:21

Дневник питания за 28.04.2021

Сегодня день растяпы ! Проспала ,опоздала ,забыла дома еду и кошелек , по пути на работу по карманам насобирала мелочухи - купила на обед пол кило яблок,в общем то получился разгрузочный день ( давно планировала - план случился сам!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	210	98.7	0.8	0.6	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	460	101	0	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	530	249.1	2.1	2.1	51.9
Итого	530	249	2	2	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка)	150	117.4	22.7	3	0
Капуста+ огурец	250	100.3	3.8	5.3	9.8
Итого	400	217	26	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3740	582	29	11	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Оксана

27.04.2021 18:33

Дневник питания за 27.04.2021

Как то лето не начинается))) и отопление ужо отключили,и ноги в море помочили ,а холод не уступает)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Крем сливочный	50	165.3	0.9	12.8	12.3
Блины	100	206.8	7.9	6.6	28.8
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Итого	490	396	9	19	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба салат	250	236	14.3	10.8	20
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	600	321	21	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	301.8	14.7	6.6	45.6
Капуста салат	300	182.4	5.4	7.8	21.9
Итого	600	484	20	14	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао дом	200	67.4	4	3.2	5.2
Итого	200	67	4	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3540	1340	55	54	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

25.04.2021 07:57

Приятного Вам дня !

2

Оксана

24.04.2021 20:04

Дневник питания за 24.04.2021

В школе у внука попросили помочь помыть спортзал ,сказала что могу с 7 до 9 утра,удивительно но добро дали,мыли вахтами - кто в 7 пришел кто в восемь кто в девять))) каждому по окончании была вручена булочка - получилась неучтенка ( добросовестно вписала в дневник ) ,по спортзал у набегала 10000 шагов - булка сгорела в аду беготни,фоточки : булочка и закат,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы	85	129.5	15.9	5.3	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	385	234	20	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Итого	220	83	1	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка с молочной сывороткой	100	260	7.8	3	49.2
Итого	100	260	7	3	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба салат	250	236	14.3	10.8	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	450	240	14	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	200	354	54.6	13.4	0
Итого	397	534	63	26	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3052	1352	107	47	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Оксана

23.04.2021 21:07

Дневник питания за 23.04.2021

Два дня по настоящему весна ,объявленные выходные наполнят Крым приезжими)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	34	94.2	3.1	0.4	19.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	138	9.4	10.6	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	457	353	23	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Апельсин	108	46.4	1	0.2	8.7
Итого	233	93	2	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	240	25	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	470	184.7	8.9	3.3	29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	720	187	8	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы	100	152.3	18.7	6.2	4.5
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
корейская морковь	60	38.5	0.9	1.8	4.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Итого	395	491	39	22	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао дом	200	67.4	4	3.2	5.2
Итого	200	67	4	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3945	1327	85	53	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Оксана

21.04.2021 20:58

Дневник питания за 21.04.2021

Ну как то так,вчера до одури съела орехов- кошмары всю ночь,сегодня не запланированные пирожки,какое то странное весеннее обострение !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	65	180.1	5.9	0.7	36.9
Форель, все виды	42	62.2	8.7	2.8	0
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	425	263	15	3	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	180	84	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	490	303	39	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с мясом	260	519.5	40	8.3	71.2
Итого	260	519	40	8	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Бедро с кабачком и рисом	315	385.9	34.7	12.9	30.6
Итого	490	466	37	18	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3345	1637	132	39	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

19.04.2021 21:26

Дневник питания за 19.04.2021

День дождь ,день солнце,прогулка по Максимовой даче,будет ли тут когда нибудь рестоврации или время все сравняет с землёй,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	383	278	18	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	155	58.9	1.2	0.3	11.6
Итого	155	58	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье моё	300	244.8	16.5	13.2	16.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	500	248	16	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	300	117.9	5.7	2.1	18.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	500	223	11	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро с кабачком и рисом	300	367.5	33	12.3	29.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	530	387	34	13	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3568	1198	82	47	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

18.04.2021 18:10

Дневник питания за 18.04.2021

Сегодня в рационе был пикник, всё записано одним приемом,повторный тортик зятю на работу и шашлык из рациона ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Картошка домашняя	200	242.4	4.2	10.4	32.8
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	300	627	76.8	33.2	0
Вино, десертное, сладкое	200	320	0.4	0	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	3430	1719	106	62	124
Итого за день	3430	1719	106	62	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Оксана

17.04.2021 19:26

Дневник питания за 17.04.2021

Отнесла тортик,зять попросил испечь ещё один на работу,ну что делать?! Поставила выпекаться бисквит,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	225	63.9	5	0.5	9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Итого	485	258	14	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Оладьи печеночные	125	216.3	16.9	11.1	12.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	525	303	19	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмешки	300	592.5	33.6	18.9	72.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
корейская морковь	75	48.1	1.1	2.3	5.6
Итого	475	698	36	25	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3485	1265	71	45	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Оксана

16.04.2021 21:31

Дневник питания за 16.04.2021

Тортик на днюху зятя,на сим сезон тортиков завершён,следущий сезон с сентября)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	225	63.9	5	0.5	9.9
Яйцо куриное вареное всмятку	39	61.9	5	4.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	464	129	10	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	200	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи печеночные	120	207.6	16.2	10.7	11.6
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	455	292	18	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао дом	200	67.4	4	3.2	5.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Итого	270	371	16	24	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Овощное с грудкой	150	141.5	20.3	4.7	4.5
овощное с баклажаном	150	52.1	2.1	1.4	8
Итого	450	340	27	6	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3839	1221	74	47	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5