Оксана
20.03.2021 08:04
Пять дней эксперимента в виде литра супа,завтрак и ужин по 500
грамм супа,обед - белок + овощи ,перекусы - фрукты яйцо молочка
,средний каллораж 1100 ,средняя цифра пользы 86 ,итог - минус 1700
,конечно это не жир а сопутствующие с ним лица ! Ощущения : исчезли
утренние отеки век ,утренняя сухость горла,нормализовался сон
,появилось утреннее ощущение - впалого живота ,замена ужина на
овощной суп неотягощенный картофелем и крупой - хорошая идея ,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ южный |
500
|
169 | 11 | 6 | 18 |
| Итого | 500 | 169 | 11 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 180 | 120 | 0 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
120
|
27.1 | 1.9 | 0.3 | 4 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
85
|
18.7 | 2.1 | 0.1 | 3.1 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
150
|
243 | 33.7 | 11 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 579 | 335 | 38 | 15 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сельдь гриль |
70
|
158.7 | 12 | 12.2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 355 | 260 | 19 | 18 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ южный |
500
|
169 | 11 | 6 | 18 |
| Итого | 500 | 169 | 11 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 520 | 63 | 0 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4134 | 1118 | 81 | 47 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
18.03.2021 07:37
Калорийность - 226.7 кКал; белки - 17.2 г; жиры - 17.4 г; углеводы - 0.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сельдь тихоокеанская жирная (Жарка) | 470 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Нежное ,быстрое в приготовлении блюдо,
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взять филе сельди,я брала уже готовую
Шаг 2.
Помыть,просушить бумажным полотенцем,замариновать в соевом соусе и
лимонном соке,,дать постоять 30 минут,пожарить на гриль сковороде,с
двух сторон, сначала с внутренней стороны,потом со стороны шкурки,в
процессе приготовления шкурка слазит ,
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 226.7 кКал | 13.46% | |
| Белки | 17.2 г | 22.63% | |
| Жиры | 17.4 г | 31.07% | |
| Углеводы | 0.2 г | 0.09% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 61.9 г | 2.72% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
3.5%
b-car
~
В1
5.5%
B2
13.1%
Холин
0.1%
B5
21.1%
B6
23.2%
B9
1.1%
B12
405%
C
1.1%
D
~
E
11.6%
H
~
вит.К
~
PP
33.6%
Калий
15.6%
Ca
5.9%
Si
~
Mg
10.4%
Na
20.1%
P
32.5%
Cl
7.8%
Fe
9%
I
12%
Co
486%
Mn
4.2%
Cu
9.8%
Mo
6.3%
Se
64.1%
F
11.8%
Cr
121%
Zn
7.5%
8
9
Оксана
17.03.2021 08:37
Утро в Георгиевском монастыре на Фиоленте ! Весна идёт - весне
дорога ! 
7
12
Оксана
15.03.2021 20:12
После блинной недели - ощущаю дискомфорт ( хотя перебора не было
)'решила недельку посидеть на супе сельдереевом ,завтрак и ужин -
суп ,обед белок с салатом ,перекус фрукты и кисломолочное ,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сельдереевый |
500
|
185.5 | 11 | 5.5 | 22.5 |
| Итого | 500 | 185 | 11 | 5 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Грейпфрут |
133
|
46.6 | 0.9 | 0.3 | 8.6 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 623 | 88 | 2 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
121
|
117.2 | 25.4 | 1.5 | 0.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
108
|
33.5 | 1.5 | 0.1 | 6.7 |
| фасоль белая |
95
|
79.8 | 5.8 | 0 | 14.2 |
| Огурец соленый |
39
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
33
|
7.3 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 413 | 290 | 34 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой |
25
|
96.3 | 1.8 | 1.4 | 16.6 |
| Итого | 225 | 204 | 7 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп сельдереевый |
500
|
185.5 | 11 | 5.5 | 22.5 |
| Итого | 500 | 185 | 11 | 5 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4261 | 959 | 65 | 24 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Оксана
14.03.2021 19:59
Сегодня ездили гулять к морю,на берег который пользуется большим
интересом киношников,частенько они оставляют свою бутафорию ,к
сожелению после зимних штормов все забирает море! Снесло
качели,пианино,частично обвалом и бурными волнами разбиты рисунки
на камнях,но если присмотреться то видна икона,коты и рыбы ,Жители
моря - медузы под солнечными лучами искрят !!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с творогом |
100
|
180.2 | 13.2 | 6.2 | 17.5 |
| Блины с рыбой |
75
|
116.8 | 10.4 | 4.2 | 9.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 475 | 348 | 24 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с рыбой |
75
|
116.8 | 10.4 | 4.2 | 9.2 |
| Блины со шпинатом |
100
|
173.5 | 7 | 6.2 | 22.3 |
| Сырная закуска |
90
|
309.9 | 12.2 | 27.7 | 2.8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 615 | 614 | 30 | 38 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
250
|
178.8 | 23.3 | 8.3 | 1.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 450 | 214 | 25 | 8 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 270 | 112 | 5 | 9 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3510 | 1383 | 86 | 67 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
17
Оксана
13.03.2021 22:03
Подходят к концу недельные чудачества с блинами,конечно зелёные
блины - блаж,но результат требует жертв,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 305 | 188 | 4 | 2 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква с рисом каша |
200
|
160.4 | 5.8 | 2.8 | 27.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 164 | 5 | 2 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы щедрые |
1
|
45 | 1.5 | 0.3 | 9.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Итого | 32 | 97 | 5 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
300
|
214.5 | 27.9 | 9.9 | 2.1 |
| Блины со шпинатом |
100
|
173.5 | 7 | 6.2 | 22.3 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Итого | 505 | 554 | 54 | 22 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3642 | 1143 | 70 | 32 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Оксана
12.03.2021 22:09
Рациончик плотно сложен,блинчик к блинчики улОжен ,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из хека |
390
|
123.2 | 11.3 | 3.5 | 10.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 600 | 160 | 12 | 4 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Итого | 220 | 147 | 1 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква с рисом каша |
200
|
160.4 | 5.8 | 2.8 | 27.8 |
| Блины с творогом |
193
|
347.8 | 25.5 | 12 | 33.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 593 | 512 | 31 | 14 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 260 | 62 | 2 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень с луком |
150
|
206 | 24.3 | 9.9 | 5 |
| Салат фасолинка |
200
|
126.4 | 7.2 | 3.4 | 17.2 |
| Блины с рыбой |
75
|
116.8 | 10.4 | 4.2 | 9.2 |
| Итого | 425 | 449 | 41 | 17 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Блины со шпинатом |
50
|
79.9 | 3 | 2.8 | 10.9 |
| Итого | 310 | 113 | 3 | 2 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3908 | 1444 | 91 | 45 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Оксана
11.03.2021 20:46
Блины блинами, но общий каллораж не нарушен,белков конечно перебор
- блин с творогом понимаешь !?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из хека |
390
|
123.2 | 11.3 | 3.5 | 10.9 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 620 | 211 | 19 | 8 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
235
|
157.5 | 1.2 | 0.9 | 36 |
| Итого | 235 | 157 | 1 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с рыбой |
147
|
228.9 | 20.4 | 8.2 | 18.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
115
|
26 | 1.8 | 0.3 | 3.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 499 | 328 | 23 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные оладьи |
150
|
292.4 | 40.1 | 9.2 | 12.3 |
| Пюре картофельное |
150
|
112.5 | 2.9 | 2.9 | 18.9 |
| Салатик |
200
|
107.8 | 5.2 | 6.4 | 7 |
| Итого | 500 | 512 | 48 | 18 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с творогом |
100
|
180.2 | 13.2 | 6.2 | 17.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 360 | 215 | 13 | 6 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3964 | 1427 | 106 | 49 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Оксана
10.03.2021 20:42
С тортами и конфетами справилась, теперь ещё блины побороть!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
85
|
152.2 | 21 | 6.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 318 | 161 | 21 | 7 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 250 | 167 | 1 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 380 | 265 | 38 | 9 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с рыбой |
147
|
228.9 | 20.4 | 8.2 | 18.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Суп из хека |
250
|
79 | 7.2 | 2.3 | 7 |
| Холодец |
100
|
71.5 | 9.3 | 3.3 | 0.7 |
| Итого | 501 | 415 | 37 | 17 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 165 | 2 | 6 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3499 | 1177 | 100 | 41 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
