Блог Оксана

Оксана

26.02.2021 20:55

Дневник питания за 26.02.2021

Запланированный ужин был решительно стёрт из дневника! Ностальжи появилось по килька в томате, мечта - сбылась !!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	33	97.4	7.8	6.5	1.8
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	449	323	15	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	220	94	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	180	149.2	7.2	5.2	18.5
печёночный гречаник	61	79.2	7.3	2.7	6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	441	232	14	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Килька в томате	200	278.2	25	16.2	7.6
Пюре из цветной капусты	200	83.2	5.2	3.2	8.2
Итого	580	398	32	19	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3640	1160	70	48	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Оксана

25.02.2021 20:36

Дневник питания за 25.02.2021

Ещё один день ,когда организм не нуждается в еде,прихожу к выводу что количество съеденных углеводов - прямо пропорционально последующему жору )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Печеное яблоко	128	71.9	0.6	0.6	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	35	103.3	8.3	6.9	2
Итого	453	309	28	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	188	71.4	1.5	0.4	14.1
Итого	188	71	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль белая	100	84	6.1	0	14.9
Огурец соленый	54	7	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
печёночный гречаник	63	81.8	7.6	2.8	6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	482	287	21	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтельки	142	146.4	24.7	1.6	8.2
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	777	283	29	9	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3400	951	79	33	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

24.02.2021 20:39

Дневник питания за 24.02.2021

Вчерашний перебор ,вылился в сегодняшний недобор,по всей видимости в условиях строгой отчётности))))))) организм регулирует свои возможности потребления и перерабатывания ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	140	185	5	2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
венигрет	160	93.4	2.9	4.3	10.1
печёночный гречаник	73	94.8	8.8	3.2	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	19	56.1	4.5	3.8	1.1
Итого	452	248	16	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтельки	150	154.6	26.1	1.7	8.7
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	35	103.3	8.3	6.9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Итого	604	366	38	10	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3196	805	60	24	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Оксана

23.02.2021 20:54

Дневник питания за 23.02.2021

Мега шоколадный - домашний торт - Мега калорийный - съела кусочек ,в дневник не писала так как не просчитывала ,домашние восторге,как объяснить что испечь и не попробовать - нужна Мега сила воли !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
венигрет	200	116.8	3.6	5.4	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	120	3	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат адмиральский	100	223.4	11	18.2	3.5
Мимоза	100	214.8	9.6	16.7	6.4
Любовница	100	89.1	2.4	4.6	9.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Сырная закуска	70	241	9.5	21.6	2.2
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	30	98.1	4.4	8.5	0.9
Вино, десертное, сладкое	300	480	0.6	0	41.1
Итого	820	1569	58	77	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2920	1694	62	82	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Оксана

23.02.2021 10:13

Дорогие МУЖЧИНЫ разрешите поздравить вас с праздни...

Дорогие МУЖЧИНЫ разрешите поздравить вас с праздником защитника! Пожелать здоровья и успеха в начатом ! А также поздравить девочек которые в этом вам помогают!

2

Оксана

22.02.2021 19:35

Дневник питания за 22.02.2021

Рацион был составлен,но все пошло не по плану,решили прогуляться на мыс Фиолент к Георгиевскому монастырю,обед получился походным - тушеная говядина в лаваше,планировали спуститься к морю,а это 800 ступенек вниз и соответственно без вариантов ( зимой катера не ходят )столько же вверх,хотя людей на пляже было много,немного морского пейзажа,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	407	266	9	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Говядина 1 кат. (Тушение)	111	229.9	19.6	16.9	0
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	231	399	24	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	31	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	400	225.6	15.6	5.2	28.8
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	590	491	39	15	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Малина красная, замороженная, подслащенная	15	15.5	0.1	0	3.3
Итого	265	18	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3243	1206	74	40	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Оксана

21.02.2021 22:03

Дневник питания за 21.02.2021

Скоро скоро восьмое марта ,очень хочется подарить что то необычное,когда то пробовала штоллен - выпечка правда рождественская ,но бесподобна вкусная ( ужасно калорийная),,фишка в том что она дозревает две недели,сегодня день прошел в творческих муках,вроде получился,восьмого марта всей семьёй попробуем!храниться он завёрнутый в пергамент и фольгу в холодном месте,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	88	146.7	13.6	10.2	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	453	283	22	19	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	20	65	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	400	225.6	15.6	5.2	28.8
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	670	341	26	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	250	31	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печёночный гречаник	65	84.4	7.8	2.9	6.8
Голубцы	216	295.5	11.9	21.4	13.6
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	444	532	27	35	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	415	75	0	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3752	1329	78	65	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Оксана

20.02.2021 18:23

Дневник питания за 20.02.2021

Большую часть жизни считала что квашенная капуста соленый огурец и соленая селедка - просто ,вкусно,полезно и дёшево ! Проблема в этой вкусности - соль ( а именно натри калиевый баланс ) могу практически всё есть без соли кроме салатов со свежей капустой, ограничивая соль начала замечать понижение давления,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Скумбрия атлантическая (Варка)	85	141.7	13.2	9.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	467	279	21	19	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	235	237	4	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печёночный гречаник	64	83.1	7.7	2.8	6.7
фасоль белая	100	84	6.1	0	14.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	475	231	15	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмешки	300	592.5	33.6	18.9	72.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	565	600	34	18	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао дом	200	67.4	4	3.2	5.2
Итого	200	67	4	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3442	1416	79	57	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Оксана

19.02.2021 20:10

Дневник питания за 19.02.2021

В Крыму безбашеный снег ночью,на градусника -17, днём безбашеное солнце и ручьи и капель ,в отдельных местах звонкий сракопад !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лавашшок	160	204.3	9.8	7.2	24.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	360	208	10	7	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	220	147	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Итого	380	265	38	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка овощи	150	182	8.1	8.4	17.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	65	94.3	11.1	5.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	528	367	26	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	305	191	7	9	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3293	1179	83	46	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Оксана

18.02.2021 20:33

Дневник питания за 18.02.2021

Сегодня погода чудила - мороз и солнце, дождь и снег, ветер и затишье ,голова гудела целый день,по утру видать танцы на льду будут))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	454	333	29	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	180	68	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
фасоль белая	100	84	6.1	0	14.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	68	98.6	11.6	5.8	0
Морская капуста (ламинария)	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	477	234	18	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	300	410.4	16.5	29.7	18.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
овощное с баклажаном	100	34.7	1.4	0.9	5.3
Итого	430	493	18	35	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	205	120	7	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3246	1251	74	66	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6