Блог Оксана

Оксана

17.12.2019 20:33

Дневник питания за 17.12.2019

После загульных выходных( зажоров не было только суши в рамках приличия ) задумалась - новый год к нам мчится а лично я ещё - тюлень ! Решила сделать разгрузочный день )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 2,5% жирности	85	45.9	2.5	2.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	485	193	23	7	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	260	149	8	12	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	430	194	22	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Итого	333	112	3	4	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2808	779	59	30	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

16.12.2019 21:37

Коротко о погоде в Крыму,о том как украшают город,...

Коротко о погоде в Крыму,о том как украшают город,о детском парке,о животных которые любят фотографироваться,

5

19

Оксана

16.12.2019 20:34

Трубочки куриные

Калорийность - 242 кКал; белки - 23.1 г; жиры - 13.6 г; углеводы - 6.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	420 г
Подсолнечное масло	10 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	100 г
Сметана 15% жирности	50 г
Огурец соленый	40 г
Укроп	3 г
Петрушка свежая	3 г
Панировочные сухари	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Решила прорепетировать новогоднюю закуску,вкус простота рецепта понравилась ,но репетиция изготовления нужна,

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриное филе тоненько отбить,

Шаг 2.

Из картона сделать конус ,обернуть его фольгой,

Шаг 3.

Филе поперчить посолить по вкусу смазать растительным маслом,обернуть полученные конусы ,скрепить зубочисткой,

Шаг 4.

Смазать полученные трубочки растительным маслом,обвалять в панировочных сухарях,

Шаг 5.

Выложить в форму для запекания,выпекать при температуре 200 градусов 30 минут,

Шаг 6.

Остывание трубочки начинить творожным кремом,

Шаг 7.

Для крема всбить мягкий сыр сметану огурцы и зелень,

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	242 кКал	14.37%
	Белки	23.1 г	30.39%
	Жиры	13.6 г	24.29%
	Углеводы	6.7 г	3.06%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	54.9 г	2.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

10.9%

b-car

1.8%

В1

8.7%

B2

8.4%

Холин

16.7%

B5

29.1%

B6

33.2%

B9

5.2%

B12

10%

C

2.4%

D

0.1%

E

11.5%

H

0.8%

вит.К

10.4%

PP

35.9%

Калий

13.4%

Ca

5.5%

Si

0.4%

Mg

21.1%

Na

21%

P

23.6%

Cl

3.2%

Fe

9.4%

I

2.3%

Co

80.6%

Mn

4.5%

Cu

9.7%

Mo

14.5%

Se

34.1%

F

2.9%

Cr

44.2%

Zn

11.9%

2

5

Оксана

15.12.2019 19:18

Прогулка по городу,офигительный рассвет ,пляж посл...

Прогулка по городу,офигительный рассвет ,пляж после дождя ,дерево - лиана,город одевается к новому году,

2

6

Оксана

14.12.2019 19:58

Дневник питания за 14.12.2019

В ленту немножко фото зимнего Севастополя , ещё цветут розы, необлетела листва с деревьев,центр города весь в канавах - грандиозная реконструкция,на удочку даже с набережной можно наловить рыбки на ужин,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Ряженка 2,5% жирности	160	86.4	4.6	4	6.7
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	521	309	10	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	250	167	1	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без картошки	300	121.8	8.4	5.1	10.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	575	245	15	14	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Паштет печеночный	70	130.9	12.3	8.3	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	410	150	13	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбные тефтели в томатном соусе	200	186.8	19.2	9.2	6.6
Икра баклажанная запеченая	100	49	1.8	1.3	7.5
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	404	260	22	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	330	112	7	8	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3490	1245	71	56	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Оксана

14.12.2019 18:56

Мини зимняя сушилка своими руками ))),пластиковая ...

Мини зимняя сушилка своими руками ))),пластиковая коробка с крышкой и дырками ,яблоко режется дольками улаживается на крышку,и на сутки на батарею,затем сушку собираем в коробку а на крышку режем новое яблоко,все храниться на батарее,яблоки лучше разных сортов,получиться яблочный микс,( оговорюсь - сушилка большая есть - использую в неотопительный сезон )

1

9

Оксана

12.12.2019 22:23

Дневник питания за 12.12.2019

Неоднократно поднимался вопрос о пользе ( бесполезного по рейтингу мер) такого продукта как мед,в базе нет продуктов пчеловодства таких как пыльца перга и забрус,у меня хронические ангины ( конечно врач настаивает на удаление гланд но как то не доходят руки) нашла для себя выход - утром рассасывю ложечку перги ,а вечером жую ложечку забруса,ангина гибнет на начальной стадии,покупаем мед и все и продукты пчеловодства на кочевой пасеке ,в этот раз купила крем для лица на основе пчелиного воска и получила ценный совет - крахмалить личико - пол чайной ложки меда + ч ложка молока + ч ложка крахмала - растопить на водяной бане нанести на мордашку,через 30 минут смыть ,нанести питательный крем ,делать через день,мелкие морщинки уходят ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Паштет печеночный	45	84.2	7.9	5.3	1.2
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	513	142	9	5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	380	88	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Морковь квашеная	50	13	0.7	0.1	2.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	490	199	11	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	230	113	7	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец куриный	400	383.6	58.8	16	0.8
Икра баклажанная запеченая	150	73.5	2.7	2	11.3
Итого	550	457	61	18	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	170	127	5	3	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3333	1128	95	43	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

39

Оксана

05.12.2019 21:41

Дневник питания за 05.12.2019

Наступило то время года когда мне легче всего худеть !ни хочется ни горячего ни сладкого ( хотя бокал полусладкого - пожалуй !)рейтинг не большой, но не возникает желания добить ни полезным ни вредным,вот как то так ,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	237	9	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	165	153	3	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Овощи в сливках	125	84.7	5.9	4.1	5.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морковь квашеная	50	13	0.7	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	769	307	37	11	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлебцы щедрые	1	45	1.5	0.3	9.4
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Черная Икра [Дары Моря]	25	16.3	0.3	1.4	0.8
Итого	257	135	3	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	130	31.2	0.8	0.4	6
Бульон с фрикадельками	250	94.5	16.5	1	4.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	25	87.5	1.5	8.6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	719	220	19	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт	200	75.8	4.8	0.6	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	406	98	5	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3716	1151	78	46	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Оксана

01.12.2019 19:36

Дневник питания за 01.12.2019

Вот и декабрь пришёл ! Через месяц новый год!а там до весны совсем чуть чуть,)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	430	345	15	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	160	130	2	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком	125	212.5	27.3	9.8	3.9
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	585	252	30	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	292	83	6	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша сливочная	150	226.8	25.5	12.3	3.6
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	403	315	28	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3170	1129	83	51	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

27.11.2019 21:24

Дневник питания за 27.11.2019

Белки не дотянулись,ну хоть селёдка по домашнему доелась,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	156	35.3	2.5	0.4	5.3
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Итого	595	246	15	15	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	198	75.2	1.6	0.4	14.9
Итого	198	75	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Печень с луком	125	212.5	27.3	9.8	3.9
Морская капуста (ламинария)	106	26.4	1	0.2	3.2
Итого	266	344	32	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Хлебцы щедрые	1	45	1.5	0.3	9.4
Стольная Икра [Русское Море]	20	6	0.1	0.4	0.5
Итого	242	120	3	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь домашняя	150	230	20	14.7	3.9
венигрет	200	57.8	3.2	0.4	9.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	368	327	23	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	220	55	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2889	1169	77	53	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4