Оксана
09.06.2019 08:40
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Клубника |
98
|
40.2 | 0.8 | 0.4 | 7.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 236 | 303 | 25 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска с грибами запеченая |
70
|
79.7 | 7.6 | 3.8 | 2.5 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
155
|
145.7 | 7.4 | 0.6 | 26.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 425 | 229 | 15 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печёночный гречаник |
128
|
162.9 | 17.3 | 5 | 12 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 613 | 191 | 18 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёное овощное |
250
|
140.8 | 5 | 6 | 16.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
110
|
100.8 | 22.1 | 1.2 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 460 | 392 | 35 | 19 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 210 | 64 | 2 | 5 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3044 | 1181 | 96 | 42 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
08.06.2019 20:05
Калорийность - 135.4 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 264 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 53 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 61 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Чеснок (Припускание) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Отварить цветную капусту , охладить, добавить яйцо порезанный сыр
соль перец чеснок - взбить массу блендером до однородной массы
,добавить овсяные хлопья и зелень ,перемешать и дать постоять 10
минут ,разложить в силиконовые формочки и выпекать 25 - 30 минут на
среднем огне,
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.4 кКал | 8.04% | |
| Белки | 8.6 г | 11.32% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 7.7 г | 3.52% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 191.1 г | 8.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
12.2%
b-car
2.8%
В1
7.6%
B2
11.9%
Холин
18.5%
B5
22.9%
B6
10.4%
B9
7%
B12
11.8%
C
35%
D
5.9%
E
3.4%
H
13.7%
вит.К
34.3%
PP
13.3%
Калий
6.8%
Ca
19%
Si
62.4%
Mg
7.5%
Na
31.7%
P
22.2%
Cl
27.3%
Fe
10.8%
I
4.7%
Co
25.6%
Mn
24.7%
Cu
10.3%
Mo
12.9%
Se
20%
F
0.5%
Cr
4.9%
Zn
10.7%
3
1
Оксана
07.06.2019 11:53
Неожиданно в Севастополе пошел дождь! В городе его вообще никто и
никогда не ожидает ! Для комунальщиков это вообще девятое чудо
света,несколько машин утонуло ( в полном смысле слова) на проезжей
части!
2
4
Оксана
05.06.2019 20:37
Вот такие цветочки - ягодки расцвели на городских клумбах,внешне
ягодки и листья похожи на землянику
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
210
|
187.3 | 37.2 | 2.3 | 4.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 436 | 286 | 43 | 10 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 144 | 133 | 3 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковая икра |
200
|
106.4 | 2 | 5.2 | 12.4 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 552 | 191 | 8 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
55
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Морепродукты в сливочном соусе |
120
|
201.6 | 17.5 | 10.8 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 375 | 218 | 18 | 11 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска с грибами запеченая |
135
|
153.8 | 14.7 | 7.3 | 4.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
210
|
47.5 | 3.4 | 0.6 | 7.1 |
| Огурец грунтовый |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 477 | 222 | 19 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 305 | 155 | 6 | 5 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3389 | 1208 | 99 | 50 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Оксана
03.06.2019 20:01
В выходные ходила на юбилей,в качестве горячего была паста из
цукини с морепродуктами в сливочном соусе, поискала рецепт и
попробовала сделать сама,несложно и вкусно ,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Печеное яблоко |
70
|
37.2 | 0.4 | 0.4 | 7.7 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 387 | 265 | 24 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 120 | 48 | 1 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичка |
250
|
86.5 | 8.3 | 2.8 | 7.2 |
| Сайда в кляре с луком |
80
|
102.6 | 11.8 | 4.3 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 192 | 20 | 7 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 272 | 228 | 23 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
100
|
94 | 4.8 | 0.4 | 17 |
| Паста из кабачков с морепродуктами в сливочном соусе |
325
|
294.1 | 23.1 | 14 | 14.6 |
| Итого | 425 | 388 | 27 | 14 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 113 | 94 | 4 | 3 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2847 | 1217 | 101 | 49 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Оксана
03.06.2019 19:51
Калорийность - 90.5 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок | 175 г |
| Морепродукты в сливочном соусе | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Кабачок помыть вытереть,натереть на тёрке для корейской морковки, в
готовый горячий сливочный соус с морепродуктами положить
подготовленный кабачок и прогреть ,кабачок должен остаться
хрустящим ,
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.5 кКал | 5.37% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 81.9 г | 3.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
4.1%
b-car
1.2%
В1
4.2%
B2
3.7%
Холин
6.8%
B5
5.5%
B6
6.8%
B9
3.9%
B12
36.4%
C
10.2%
D
0.5%
E
7.8%
H
1.5%
вит.К
2.8%
PP
14.3%
Калий
8.8%
Ca
6.5%
Si
55.3%
Mg
7.1%
Na
4.6%
P
12%
Cl
2.4%
Fe
4.3%
I
57.5%
Co
273%
Mn
16.9%
Cu
47.9%
Mo
11%
Se
29.6%
F
0.2%
Cr
5.9%
Zn
8.4%
6
11
Оксана
03.06.2019 19:42
Калорийность - 168 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 9 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кальмар (Припускание) | 400 г |
| Мидии (Припускание) | 76 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) | 50 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 120 г |
| Укроп | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 55 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) | 100 г |
| Чеснок (Припускание) | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 125 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
На растительном масле спасеровать мелко порезанный лук ,добавить
почищенные и порезанные морепродукты ,порезанный чеснок и белое
вино,когда вино выпариться добавить сливки и потушить 20
минут,добавить укроп и тертый сыр ,немного потушить,
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168 кКал | 9.98% | |
| Белки | 14.6 г | 19.21% | |
| Жиры | 9 г | 16.07% | |
| Углеводы | 4.4 г | 2.01% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 69 г | 3.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
8.2%
b-car
1.9%
В1
6.8%
B2
6.1%
Холин
12.6%
B5
9.5%
B6
8.3%
B9
4.4%
B12
79%
C
2.7%
D
1.1%
E
16.1%
H
2.3%
вит.К
1.8%
PP
27%
Калий
7.9%
Ca
12.4%
Si
3.1%
Mg
12.7%
Na
9.8%
P
24.3%
Cl
5.2%
Fe
6.6%
I
125%
Co
578%
Mn
29.9%
Cu
98.5%
Mo
19.4%
Se
63.7%
F
0.4%
Cr
10.6%
Zn
15.8%
2
1
Оксана
01.06.2019 15:29
Сегодня первый день лета,день защиты детей,в детских парках
аншлаги,фестиваль мороженого,детвора активно участвует в конкурсах
- ведь в призах сегодня мороженое ! 
6
5
Оксана
26.05.2019 09:59
Девочки и мальчики ! У нас на сайте есть очень много победителей !
Победителей над собственным весом ,у каждого свои результаты ! Но
для каждого в отдельности это личная победа ! Давайте придумаем
значки которые мы сами сможем прикреплять к страничкам победителя
,и попросим редакторов сайта воплотить это в жизнь !это тоже может
стать мотиватором ,
6
12
Оксана
24.05.2019 21:25
Решила провести эксперимент - день разгрузки на клубнике ,полтора
кг клубники разделила на пять приемов пищи,бонусом была маска
клубничная на мордаху,ощущения феерические ,голода нет, не смотря
что был день одного продукта рейтинг рациона составил 50 процентов,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Клубника |
1500
|
615 | 12 | 6 | 112.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3600 | 621 | 12 | 6 | 113 |
| Итого за день | 3600 | 621 | 12 | 6 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
