Блог Оксана

Оксана

23.05.2019 19:56

Дневник питания за 23.05.2019

Уж отцвели весенние цветы, началась пора роз,первые конечно расцвели плетёнки разных цветов и размеров,за ними начали распускаться кустовые ,днём уже жарковато но утром и вечером прохлада пахнет розой,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Припускание)	50	11	0.6	0	2
Спаржевая фасоль	50	59	4.1	0.2	8.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Итого	265	303	20	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	383	179	22	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Креветка приготовленная	14	13.9	3.4	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	514	136	11	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен	300	201	18.9	11.1	5.1
Сайда в кляре с луком	90	115.4	13.2	4.9	4.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	490	330	32	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	220	89	2	5	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	2972	1121	91	45	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Оксана

21.05.2019 21:14

Дневник питания за 21.05.2019

Наступил момент массового сбора клубники ,оказалось что клубника по бжу- превосходит яблоко,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	245	293	23	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	129	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковая икра	200	93.8	2.6	2.4	15.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	450	177	9	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка царская без сахара	118	124.3	10.4	3.3	13
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	418	127	10	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Шампиньоны	65	17.6	2.8	0.7	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	147	140.2	31.9	1.1	0.6
Итого	367	324	43	13	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Итого	214	84	3	7	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2994	1135	92	44	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Оксана

19.05.2019 19:17

Немного лета цветов и моря в ленту !

3

6

Оксана

18.05.2019 14:36

Вопрос к тем кто печет с сахзамом ,сколько нужно с...

Вопрос к тем кто печет с сахзамом ,сколько нужно сахзама если в рецепте 150 грамм сахпудры ?

13

Оксана

16.05.2019 20:31

Дневник питания за 16.05.2019

Всё ! Наверное лето наступило окончательно ,плюс 24 ,народ одет во все сезоны полусапожки и куртки - шорты и шлёпки ,в парках появились первые отдыхающие , а вот местные черепашки загорают на камушках !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Печеное яблоко	87	46.3	0.4	0.4	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	387	195	21	5	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	200	188	9.5	0.7	34.1
Итого	230	278	13	1	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	150	40.5	2.4	0.2	7.8
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	70	113.4	15.7	5.2	0
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	544	190	18	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	45	71	5	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Сельдерей (корень)	20	6.8	0.3	0.1	1.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Сайда в кляре с луком	200	256.4	29.4	10.8	10.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	366	338	32	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	28	131	4	8	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2700	1204	95	43	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19

Оксана

11.05.2019 21:11

Дневник питания за 11.05.2019

Музей Херсонес таврический - вот такая красотень ходит по территории,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг	150	88.9	8	4.7	3.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	39	56.6	6.6	3.3	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	439	162	15	8	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	170	73	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком	100	164.6	19.8	7.5	4.5
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	100	94	4.8	0.4	17
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	550	341	31	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановая запеканка	51	90	9.5	3.2	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	251	94	9	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лодочка кабачковая	295	211.8	27.7	6.2	10.6
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	320	223	28	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	194	243	9	11	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3424	1137	94	43	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

7

Оксана

10.05.2019 22:12

Дневник питания за 10.05.2019

Завтрак в картинке,отбита охота делиться несложными но полезными рецептами,печенье яблоко с корицей и творогом,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеное яблоко	101	53.7	0.5	0.5	11.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	307	269	25	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	255	91	7	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком	100	164.6	19.8	7.5	4.5
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	100	94	4.8	0.4	17
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	600	296	25	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановая запеканка	61	107.7	11.3	3.8	6.4
Орех гикори (кария пекан), сушеный	7	46	0.9	4.5	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	268	157	12	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	126	210.8	19.7	14.6	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	556	328	24	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	270	81	2	1	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3456	1226	97	48	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

33

Оксана

09.05.2019 08:59

Помню и горжусь!

3

1

Оксана

02.05.2019 20:08

Дневник питания за 02.05.2019

Вчерашний первомайский перебор вылился в сегодняшний недобор, организм даёт себе передышку,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Печеное яблоко	105	55.9	0.5	0.5	11.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	435	162	4	2	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасочка	47	167.4	3.5	4.4	28.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	297	172	3	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг	200	118.6	10.6	6.2	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	122	10	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг	150	88.9	8	4.7	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	300	240	14	6	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех гикори (кария пекан), сушеный	7	46	0.9	4.5	0.8
плавленый сыр дружба	28	87.9	4.6	7.1	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	250	187	6	12	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2382	885	39	32	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

11

Оксана

28.04.2019 08:11

Не вижу смысла сегодня вести дневник,в светлый пра...

Не вижу смысла сегодня вести дневник,в светлый праздник верую и надеюсь что пасхальный кулич не пойдет во вред а пойдет на здоровье,мои творения( в разрезе кулич орехово- маковый)

8

10