Блог Оксана

Оксана

24.04.2019 21:21

Дневник питания за 24.04.2019

Неудачно повернулась что то защемила в пояснице,сделала укол диклофенака и комбилипена ,лекарство явно задержало воду ,стоит ли помогать тельцу мочегонным ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	392	204	22	5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	322	50	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в томате	200	137.6	15.4	4	9.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.1	3.7	1	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	530	231	19	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аля аливье	200	197.4	17.2	11.4	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	201	17	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Запеканка гречневая	130	216.5	23.3	9.8	9
Пюре из цветной капусты	220	91.1	5.7	3.5	9
Итого	522	357	30	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Итого	40	160	3	9	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	3106	1206	94	47	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Оксана

20.04.2019 20:16

Дневник питания за 20.04.2019

Это вовсе не ботанический сад, это клумбы Севастополя,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	325	93.3	3.6	3.3	12.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Орех гикори (кария пекан), сушеный	7	46	0.9	4.5	0.8
Итого	532	143	4	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	172	74	1.5	0.3	13.9
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Итого	244	107	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кальмар (Варка без слива)	123	111.7	19.9	2.4	2.5
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	534	304	29	15	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	114	130	22.8	2.3	3.4
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Кефир 2,5% жирности	53	28.1	1.5	1.3	2.1
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Клубника замороженная	15	5.3	0.1	0	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	457	236	27	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская смесь	250	155.8	8.3	6	14.5
Скумбрия атлантическая (Припускание)	126	210.8	19.7	14.6	0
Лук репчатый (Припускание)	14	5.2	0.2	0	1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	397	375	28	20	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	310	28	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3574	1195	91	50	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

17

Оксана

16.04.2019 21:42

Дневник питания за 16.04.2019

Что сегодня не заладилось, разбила кружку с кофе ,опоздала на работу,клиенты как с цепи сорвались,погода - туманный Альбион,начало дипрессии - было очень близко,возвращалась с работы в очень хмуром настроении и вдруг заметила что идущие на встречу девушки и женщины держат в руках небольшие розочки, сильно удивилась ( вроде восьмое марта далеко позади), на остановке какой то мужчина раздавал розы!мне тоже подарил,начала выяснять у окружающих что случилось ,оказывается у него родилась дочь !!!вот так он решил обозначить день рождения своей малышки,это было очень трогательно,казалось что сквозь туман начал пробиваться солнечный лучик,нереально и волшебно!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустянка	430	183.6	32.3	2.6	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	630	187	32	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	84	31.9	0.7	0.2	6.3
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	239	104	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	115	26	1.8	0.3	3.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Куриные потрошки	126	171.7	19.3	8.3	5.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	544	223	21	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	270	164	9	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтельки	228	242.4	26.9	5.2	21.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	38	55.1	6.5	3.2	0
Луковый салат	100	116.8	5.7	7.9	5.3
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	416	426	39	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	218	45	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3417	1152	105	44	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

10

Оксана

11.04.2019 20:43

Дневник питания за 11.04.2019

Неожиданная вечеринка закончилась без нарушения пищевого режима

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	320	122.9	8.3	6.1	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	520	124	8	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	546	115	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	78	75.5	16.4	1	0.3
кабачковая икра	105	49.2	1.4	1.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	513	218	21	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	216	281.7	38.9	14	0
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	24	22.9	5.2	0.2	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	29	42.1	4.9	2.5	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	476	410	50	20	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	300	289	4	2	62

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3755	1157	86	33	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

17

Оксана

05.04.2019 14:34

Бархатная кожа

С нового года в крем для лица начала добавлять гиалуроновую кислоту в каплях,две недели назад начала пить гиалуроновую кислоту в таблетках, обратила внимание что кожа на лице стала бархатистой и нежной,выравлялся тон ,исчезла сухость, может кто то возьмёт на вооружение

9

66

Оксана

01.04.2019 18:54

Дневник питания за 01.04.2019

Журавли прилетели ! А это значит что холода уже не будет! Плюс 16 на градуснике!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	66	44.2	0.3	0.3	10.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мацони 4% [Агрокомплекс]	50	31	1.3	2	2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	321	288	26	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	255	178	6	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из хека	325	94.6	6.2	3.9	8.8
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	580	185	13	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
овощное с баклажаном	130	81.6	2.3	3.1	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	416	168	20	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в шпинатом соусе	200	228.8	25.6	11.4	5.6
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Итого	407	309	30	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	330	77	1	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3409	1208	99	48	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Оксана

01.04.2019 15:30

Хек в шпинатом соусе

Калорийность - 114.4 кКал; белки - 12.8 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Хек (Припускание)	900 г
Лук репчатый (Припускание)	340 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Соевый соус	5 г
Уксус бальзамический	5 г
Соус - шпинат	380 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Шпинат залить кипятком и дать остыть,в остывшую массу не сливая воду добавить чеснок зелень плавленный сыр,всбить блендером,на дно формы для запекания положить мелко порубленный лук добавить уксус специи соль, на лук выложить подготовленное филе, залить соусом из шпината,запекать в духовке 30 минут,

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Такой получается соус,его можно использовать к рыбе мясу кашам макаронами( для хранения данного соуса его надо прогреть до полного распускания сыра,

Шаг 2.

Внешний вид перед запеканием,

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.4 кКал	6.79%
	Белки	12.8 г	16.84%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	2.8 г	1.28%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	70.2 г	3.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

6.9%

b-car

7%

В1

4.9%

B2

3.9%

Холин

0.6%

B5

1%

B6

5.6%

B9

4%

B12

55.4%

C

6.8%

D

10.4%

E

5.6%

H

1.9%

вит.К

35.5%

PP

13.7%

Калий

9.8%

Ca

3.6%

Si

15.1%

Mg

6.6%

Na

21.9%

P

16%

Cl

21.4%

Fe

8.2%

I

75.1%

Co

154%

Mn

12.1%

Cu

12.4%

Mo

5.7%

Se

0.5%

F

12.6%

Cr

78%

Zn

7.5%

5

7

Оксана

28.03.2019 21:48

Дневник питания за 28.03.2019

Не добралась по коллориям, завтрак получился шоколадным,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезный завтрак банан	185	246.1	23.3	7.2	20.4
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Сливки сухие 42,0% жирности	3	17.3	0.6	1.3	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	395	283	25	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	135	47.3	0.9	0.3	8.8
Итого	135	47	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	104	100.7	21.8	1.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	866	161	24	3	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	104.1	6	4.8	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	500	108	6	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Мацони 4% [Агрокомплекс]	55	34.1	1.4	2.2	2.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Печень с луком	125	205.8	24.8	9.4	5.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.2	3.1	0.8	13.9
Итого	415	425	38	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	430	84	1	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3841	1110	96	37	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Оксана

28.03.2019 08:48

Творог- банан - какао

Калорийность - 133 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 11 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности	100 г
Банан	80 г
Какао-порошок	3 г
Кунжут	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Творог банан и какао смешать блендером ,посыпать кунжутом,можно украсить фруктовой чипсой,( чипса из киви домашней сушки - весы вес не определили поэтому в рецепт не вписана) вкус получился шоколадного крема,

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	7.9%
	Белки	12.6 г	16.58%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	11 г	5.02%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	68.9 г	3.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

2.9%

b-car

1.3%

В1

4.1%

B2

9.4%

Холин

5.6%

B5

5.1%

B6

13.7%

B9

7%

B12

23.7%

C

5.1%

D

0.2%

E

1.8%

H

11.7%

вит.К

0.2%

PP

13.9%

Калий

9.7%

Ca

11.7%

Si

121%

Mg

11.5%

Na

2.8%

P

19.1%

Cl

3.6%

Fe

6%

I

3.3%

Co

11.8%

Mn

10.9%

Cu

16.3%

Mo

9.2%

Se

31.1%

F

0.6%

Cr

2.5%

Zn

4.5%

8

67

Оксана

27.03.2019 13:25

Овсянка с творогом

Калорийность - 139.1 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 13 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности	60 г
Ряженка 2,5% жирности	100 г
Овсяные хлопья "геркулес"	25 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Всбить блендером творог и ряженку ,добавить сырые хлопья Геркулеса - перемешать ,дать постоять 30 минут ( можно сделать с вечера и хранить в холодильнике ) перед употреблением добавить семечки или орешки сухофрукты,

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.1 кКал	8.26%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	4.8 г	8.57%
	Углеводы	13 г	5.94%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	68.1 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

5%

b-car

3.1%

В1

6%

B2

9.4%

Холин

5.7%

B5

6.9%

B6

5.5%

B9

4.6%

B12

16.7%

C

0.6%

D

0.2%

E

3.4%

H

13.2%

вит.К

0.5%

PP

12.3%

Калий

9.6%

Ca

12.7%

Si

5.6%

Mg

12.4%

Na

3.2%

P

24%

Cl

4.2%

Fe

5.4%

I

5.6%

Co

22.4%

Mn

30.6%

Cu

12.9%

Mo

8%

Se

24.7%

F

0.7%

Cr

10%

Zn

7.6%

4

8