Блог Оксана

Оксана

04.02.2019 20:43

умный в горы не пойдет!)))))))))))умный пойдет в л...

умный в горы не пойдет!)))))))))))умный пойдет в лес! на градуснике плюс 16.собрала грибов! в лесу увидела скворечник . натоптала 10 км .и в итоге костерок и шашлычок!

6

14

Оксана

03.02.2019 21:14

Дневник питания за 03.02.2019

Что у меня нового? Да ничего всё как у всех! Рейтинг порадовал !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржевая фасоль вигна	150	70.5	4.2	0.6	12.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83.5	7	6	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	261	276	17	16	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	97	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбной консервой	350	153.3	17.2	4.6	10.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	765	182	19	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с рыбой	220	349.6	25.5	15.8	26.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	420	353	25	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце с кабачком	380	301.7	28.5	8.7	30.8
Итого	380	301	28	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	230	17	1	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
алфавит 50 +	1	0	0	0	0
Итого	703	0	0	0	0
Итого за день	3259	1228	92	46	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

31.01.2019 21:55

Дневник питания за 31.01.2019

Решила пропить курс витаминов и минералов,выбрала алфавит 50 +,стараюсь делать свой рацион разнообразным и с высоким рейтингом,стоит ли пить выбранный курс?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	445	326	28	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	119	45.2	1	0.2	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	419	48	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро с кабачком и рисом	300	301.8	25.8	9.6	26.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	556	394	33	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Скумбрия атлантическая	55	105.1	9.9	7.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	457	152	11	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбной консервой	350	153.3	17.2	4.6	10.5
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	561	222	19	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	265	69	2	1	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3403	1213	96	47	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Оксана

28.01.2019 15:15

где то зима -снега-лыжи! а у нас туманы! вылазка в...

где то зима -снега-лыжи! а у нас туманы! вылазка в горы и на озеро . первые цветы - первый шашлык!протопано 10 км.

17

28

Оксана

26.01.2019 19:53

Дневник питания за 26.01.2019

Сегодня пришлось срочно перекраивать завтрак (в связи с упавшим на голову кексом )))) !)вместо яичницы тёртая морковь, в результате рацион зелёный,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Йогуртная Заправка Пикантная [Danone]	40	27.6	1.7	1.2	2.5
Кекс "Пока гости раздеваются"	77	220.6	3.5	10.1	30.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	457	301	7	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	138	52.4	1.1	0.3	10.4
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	338	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро с капустой	230	258.1	29.2	10.8	9.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	462	353	33	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лаваш с творогом	133	236.7	21.9	7.4	19.3
Итого	433	239	21	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Шпинат (Варка со сливом)	28	5.6	0.8	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)	164	274.4	25.7	19.1	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	707	333	29	19	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	210	29	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	3507	1309	93	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Оксана

24.01.2019 20:41

Дневник питания за 24.01.2019

Сегодня решила проэксперементировать - завтрак из того что было,а было : перец сладкий, филе сельди ,яйцо ,лук ,шпинат и морская капуста! всё ( кроме перца ) измельчила блендером ,полученный паштет выложила в половинки перца ! Вкус приятно удивил, рейтинг микроэлементов составил 55

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	62	89.9	10.5	5.3	0
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	533	211	18	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Итого	190	81	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро с капустой	250	280.5	31.8	11.8	10
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	570	315	32	14	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с творогом	155	275.9	25.6	8.7	22.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	355	279	25	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	300	124.2	12.9	3.9	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	138	27.6	1.5	0.1	4.8
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Итого	778	191	14	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Итого	235	162	4	10	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3461	1242	98	49	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Оксана

19.01.2019 08:22

Дневник питания за 19.01.2019

ну вот - первый шаг к лету сделан ! совершён прыжок в прорубь! ну не совсем в прорубь а в море .вода градусов семь воздух немного ниже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	420	262	28	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	130	49.4	1	0.1	11.2
Йогурт с Черникой [Слобода]	125	103.8	3.5	2.5	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	555	156	4	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Сельдерей (Варка без слива)	63	7.7	0.6	0.1	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вермишель [Макфа]	30	103.2	3.8	0.4	21.2
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	563	267	28	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	492	131	14	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
печеночные котлеты	120	197.9	17.3	7.2	15.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Свекла	42	17.6	0.6	0	3.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	556	381	24	12	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	170	0	0	0	0
Итого	170	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3156	1198	99	36	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

20

Оксана

18.01.2019 21:04

Дневник питания за 18.01.2019

Для отчаявшихся любителей шоколада! Раз в неделю устраиваю разгрузочный день- пробовала разные варианты - все они нормально переносятся,решила попробовать шоколадный, погуглила ( понимая что гольной плитки шоколада будет маловато)и нашла удобоваримый вариант( кстати он не плох как дорожный вариант) конечно по рейтингу - кошмар! Итак : на завтрак обед и ужин по яблоку ( общий вес 480 грамм) и по кружке зелёного чая ( 900) три перекуса по 30 грамм черного шоколада и по чашке кофе ( по 200 грамм ) и 10 грамм шоколада за щекой когда жарила котлеты для семьи ! А теперь ощущения после яблока - что нибудь бы пожевала ,после шоколада состояние - обьелась !возможно для тех кто любит шоколад это решение от зажора,

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	480	225.6	1.9	1.9	47
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	1500	0	0	0	0
Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение]	100	540	11	38	31
Итого	3280	783	13	39	81
Итого за день	3280	783	13	39	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Оксана

14.01.2019 16:08

Дневник питания за 14.01.2019

Новогодние праздники отплясали ! Осталась прорубь - носки для мальчиков -брильянты для девочек - поржать - покрасить яйца !и вот оно лето !!! И мы все такие похудевшие !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из трески	150	125.7	14.4	1.4	14
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	450	149	15	1	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	144	54.7	1.2	0.3	10.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	454	90	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка в полушубке	320	328	25.3	19.5	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	620	331	25	19	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морской	120	167.5	12.4	10	6.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	460	203	15	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень утиная	100	136	18.7	4.6	3.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Тыква	66	14.5	0.7	0.1	2.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	286	198	21	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт	95	134.9	15.8	3.3	9.7
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	311	235	19	11	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3181	1208	97	51	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Оксана

09.01.2019 21:22

Дневник питания за 09.01.2019

В Севастополе зимой практически не бывает снега .над Крымом прошёл циклон .и вот у нас образовались сугробы!)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	292	192	4	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	165	57.7	1.2	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	465	60	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	99	104.1	21.7	1.7	0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Итого	629	268	31	12	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	410	290	24	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из трески	250	209.5	24	2.3	23.3
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	604	404	27	18	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Итого	123	75	1	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3523	1292	90	50	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7