Блог Оксана

Оксана

08.01.2019 20:18

Дневник питания за 08.01.2019

Сегодня неожиданно в январе началась зима!на мокрый обледенненый асфальт выпало 1 см снега!и началась местная национальная забава для тех кому на работу - танцы на льду !к обеду зима закончилась ! Детвора не успела даже санки достать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лаваш +капуста запеканка	180	197.1	8.5	8.3	22.5
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	414	205	9	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	460	59	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая с утинными потрошками	255	261.9	24	7.1	25.2
икра баклажановая	100	54	1.8	2.3	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	670	324	25	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожник с яблоком	101	161.3	20.8	4.6	8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	321	211	22	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный	250	94.3	6.8	2.8	9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	724	288	24	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	305	201	12	12	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3494	1290	95	49	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

05.01.2019 19:40

Дневник питания за 05.01.2019

После новогодних застолий захотелось легонького и простого ,с борщем наверное перебор получился ,хотя всё не так критично,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	430	283	27	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	316	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая с утинными потрошками	265	272.2	24.9	7.4	26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	565	275	24	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	75	108.8	12.8	6.4	0
Свекла (Варка со сливом)	114	35.4	1.6	0.1	7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	264	264	20	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный	400	150.8	10.8	4.4	14.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	420	183	11	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный	250	94.3	6.8	2.8	9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	121	127.3	26.6	2.1	0.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	386	245	33	7	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2981	1310	118	45	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

03.01.2019 23:37

Дневник питания за 03.01.2019

три дня не вела дневник. рацион - примерно на глазок -наверное не был бы актуальным . старалась ограничивать себя столовой ложкой любого салата . сегодня первый день (после новогоднего банкета) - осознанного питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	79	100.5	3.8	4.6	11.8
Сыр Мягкий "Кремчиз" [Bonfesto]	20	49.6	1.2	4.8	0.5
Икра горбуши зернистая	10	23	3.1	1.2	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	309	177	8	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Итого	245	180	5	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морской	150	198.3	17.7	11.6	5.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	110	159.5	18.7	9.4	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	415	38	24	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	112	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баклажан с фасолью	300	308.4	12.3	12.3	37.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	121	127.3	26.6	2.1	0.5
Итого	421	435	38	14	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3587	1259	92	53	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Оксана

31.12.2018 16:03

2

Оксана

22.12.2018 23:42

Дневник питания за 22.12.2018

Одинадцать недель устраиваю разгрузочный день на овощном супе и салате щётка, результат минус 12 кг,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	380	202	21	5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	145	55.1	1.2	0.3	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	760	66	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушенная	180	99.2	3.6	3.2	13.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	500	240	26	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка без слива)	110	99.9	17.8	2.2	2.2
Морская капуста (ламинария)	45	11.2	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	444	239	26	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Свекла	56	23.5	0.8	0.1	4.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Печень с луком	100	164.6	19.8	7.5	4.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	486	323	25	10	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	3670	1180	107	41	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

32

Оксана

20.12.2018 20:55

Дневник питания за 20.12.2018

Скоро новый год! Здесь мы делимся друг с другом своими победами и неудачами, спрашиваем совета и советуем сами , давайте поделимся и проверенными рецептами традиционных ( но сниженных по каллорийности )блюд,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	108	163.9	13.7	11.8	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	390	203	14	14	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	132	62	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАША ИЗ ТОПОРА	310	228.8	12.7	5.6	30.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	560	233	13	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Крабовый Рулет [Vici]	100	108	7.8	0.8	17.5
Сельдь иваси, мелкая	48	62.9	10.3	2.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	558	202	19	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	163	157.8	34.2	2	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	605	224	37	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Яблоко сушеное	35	88.6	0.8	0	20.7
Итого	235	196	6	5	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3680	1122	91	33	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

19.12.2018 20:21

Дневник питания за 19.12.2018

Запланировала совершенно другой ужин,но иваси сбила с курса ,пришлось кардинально всё поменять, а рейтинг получился отличный!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Морковь	113	39.6	1.5	0.1	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	523	238	32	3	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	228	98	2.1	0.5	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	528	101	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАША ИЗ ТОПОРА	310	228.8	12.7	5.6	30.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	560	233	13	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	40	74	10.6	3.2	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	554	223	19	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси, мелкая	60	78.6	12.9	3	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	175	39.6	2.8	0.5	5.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	405	308	26	17	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3770	1109	92	40	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

18.12.2018 20:23

КАША ИЗ ТОПОРА

Калорийность - 73.8 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Гречневая крупа ядрица	70 г
Вода водопроводная питьевая	200 г
Спаржа Соевая Сушеная [Мидори]	18 г
Лук репчатый (Припускание)	102 г
Морковь	67 г
Шампиньоны Резаные Консервированные [Bonduelle]	172 г
Брокколи, вареная, без соли	120 г
Подсолнечное масло	4 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

ГРЕЧКУ И СОЕВУЮ СПАРЖУ ЗАЛИТЬ КИПЯТКОМ (В ОТДЕЛЬНЫХ ТАРЕЛОЧКАХ) ДАТЬ НАСТОЯТЬСЯ МИНУТ 30.ПОД КРЫШКОЙ ПРОТОМИТЬ ЛУК МОРКОВКУ ГРИБЫ И ОТВАРЕННУЮ БРОККОЛИ С ДОБАВЛЕНИЕМ МАСЛА И СПЕЦИЙ .СПАРЖУ СЛИТЬ И ПОРЕЗАТЬ НА НЕБОЛЬШИЕ КУСОЧКИ И ГРЕЧКУ НЕ СЛИВАЯ ВОДУ(ВОДЫ ПРАКТИЧЕСКИ НЕ БУДЕТ) ДОБАВИТЬ В ОВОЩИ И ПРОГРЕТЬ .

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.8 кКал	4.38%
	Белки	4.1 г	5.39%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	9.8 г	4.47%
	Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
	Вода	53.7 г	2.36%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

25.7%

b-car

29.9%

В1

4.9%

B2

3.2%

Холин

3.1%

B5

4.3%

B6

6%

B9

6.7%

B12

~

C

15%

D

~

E

5.1%

H

2.6%

вит.К

24.4%

PP

5.6%

Калий

6%

Ca

2.1%

Si

41.6%

Mg

8.3%

Na

15.1%

P

7.7%

Cl

13%

Fe

6.2%

I

0.9%

Co

14.4%

Mn

13.6%

Cu

11.1%

Mo

9.2%

Se

1.9%

F

0.9%

Cr

2.2%

Zn

4.2%

2

Оксана

13.12.2018 21:06

Дневник питания за 13.12.2018

Небольшая калорийность рациона - не всегда означает недостаток витаминов и микроэлементов,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	440	210	21	5	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	414	56	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	91	86.8	19.8	0.7	0.4
Икра из тыквы	180	75.4	2.5	2.7	10.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	501	256	26	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	37	112.9	6.8	9.3	0
Помидор (томат), парниковый	146	20.4	0.9	0	4.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	383	137	7	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны Маринованные [Верес]	66	17.2	2.8	0.7	0.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	170	38.5	2.7	0.5	5.7
Паштет	150	205.1	24.3	9.3	5.9
Сыр Мягкий "Кремчиз" [Bonfesto]	15	37.2	0.9	3.6	0.4
Крабовый Рулет [Vici]	100	108	7.8	0.8	17.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	751	410	38	14	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	903	0	0	0	0
Итого за день	3692	1074	95	34	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

08.12.2018 19:26

Дневник питания за 08.12.2018

Третий раз на неделе запекаю смесь брокколи цветной капусты и плавленного сыра! Делала с кургрвдкой с пеленгасом и с кальмарами! Очень нежные запеканки!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожник с тыквой	110	136.4	20	3.9	5.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, водопроводная, улучшенная	800	0	0	0	0
Итого	1110	140	20	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	445	71	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки для Кофе со Вкусом "Корица" [Campina]	20	20	0.5	1.6	0.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	220	22	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки с фасолью	265	228.4	21.2	4.2	25.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Итого	565	246	22	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра из тыквы	200	83.8	2.8	3	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	86	2	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с кальмаром	450	402.8	41.9	19.3	18
Итого	450	402	41	19	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт без Сахара [Агрокомплекс]	180	111.6	5.8	6.3	7.9
Итого	180	111	5	6	7
Итого за день	3470	1081	94	39	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2