Блог Оксана

Оксана

05.12.2018 20:52

Дневник питания за 05.12.2018

сегодня попробовала приготовить тыкву - гриль! вкус изумительный ! рекомендую!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138.6	4.9	2.5	24.3
Абрикосы	41	18	0.4	0	3.7
Смородина, красная и белая, сырая	16	9	0.2	0	2.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	847	170	5	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	145	50.8	1	0.3	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	445	53	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	100	139	9.7	0.4	25.1
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	57	95	8.8	6.6	0
Кетчуп	10	11.2	0.1	0	2.6
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	687	335	22	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	99	94.4	21.5	0.8	0.4
Тыква (Жарка)	282	47.9	2.7	0.3	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	681	145	24	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе с овощами	290	306.8	34.8	12.8	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	590	309	34	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожник с тыквой	62	76.9	11.3	2.2	2.9
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	322	147	13	8	4
Итого за день	3572	1162	101	36	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Оксана

04.12.2018 19:08

творожник с тыквой

Калорийность - 124 кКал; белки - 18.2 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 0,6% жирности (Запекание запеканка)	250 г
Тыква (Припускание)	235 г
Яйцо куриное (Запекание)	106 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

тыкву потереть .смешать с творогом и желтками. белки взбить до крутой пены и смешать с творогом и тыквой . выпекать 30 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	7.36%
	Белки	18.2 г	23.95%
	Жиры	3.5 г	6.25%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	68.3 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

26.5%

b-car

17.3%

В1

4.4%

B2

17.4%

Холин

15.3%

B5

15.2%

B6

12.5%

B9

9.4%

B12

34.4%

C

3.9%

D

6.4%

E

3.3%

H

22.2%

вит.К

0.7%

PP

20.7%

Калий

9.3%

Ca

10.5%

Si

63%

Mg

6.5%

Na

5.3%

P

23.5%

Cl

5.8%

Fe

6.3%

I

8.2%

Co

48.1%

Mn

1.9%

Cu

17.7%

Mo

13.9%

Se

53.3%

F

2.3%

Cr

7.5%

Zn

5.9%

11

Оксана

03.12.2018 19:56

филе куриное с овощями

Калорийность - 105.8 кКал; белки - 12 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	350 г
Капуста цветная отварная по 1-210 (Припускание)	200 г
Брокколи, вареная, без соли	200 г
Спаржевая фасоль, вареная, без соли	50 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)	100 г
Сметана 15,0% жирности	40 г
Морковь, красная (оранжевая) (Запекание)	97 г
Яйцо куриное (Запекание)	46 г
Плавленный Сыр с Грибами [Хохланд]	60 г
Маринад для Курицы Горчичный [Махеевъ]	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

куриную грудку порезать порционными кусками .добавить маринад. выложить в форму сверху подготовленные овощи. залить соусом из молока сметаны плавленного сыра и яйца(можно добавить специи по вкусу)запекать 50 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.8 кКал	6.28%
	Белки	12 г	15.79%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	5 г	2.28%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	70.7 г	3.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

28.6%

b-car

30.6%

В1

4.9%

B2

7.1%

Холин

4.6%

B5

5.2%

B6

3.6%

B9

7.5%

B12

0.9%

C

22%

D

1.2%

E

3.2%

H

2.3%

вит.К

28.9%

PP

19.9%

Калий

11%

Ca

4.5%

Si

~

Mg

12.8%

Na

8.3%

P

15.1%

Cl

2.3%

Fe

7.2%

I

3.1%

Co

43.5%

Mn

3.4%

Cu

5.6%

Mo

7.8%

Se

4.2%

F

1.5%

Cr

21.5%

Zn

6.4%

2

10

Оксана

02.12.2018 19:57

творожник с яблоком

Калорийность - 159.7 кКал; белки - 20.6 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 8 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 0,6% жирности (Запекание запеканка)	208 г
Яйцо куриное (Запекание)	104 г
Яблоко	155 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

творог смешать с желтками. почистить яблоко от серединки и кожуры. яблоко порезать и смешать со смесью творога и желтка .всбить белки в устойчивую пену.смешать все и запечь на среднем огне 30 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.7 кКал	9.48%
	Белки	20.6 г	27.11%
	Жиры	4.6 г	8.21%
	Углеводы	8 г	3.65%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	61 г	2.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

11.9%

b-car

0.7%

В1

4.5%

B2

19.3%

Холин

18.8%

B5

13.6%

B6

12%

B9

8.4%

B12

39.4%

C

6.4%

D

8.4%

E

2.7%

H

26.8%

вит.К

1.1%

PP

22.8%

Калий

11.7%

Ca

11.2%

Si

~

Mg

6.4%

Na

7.4%

P

26.4%

Cl

6.3%

Fe

13.2%

I

10.2%

Co

58%

Mn

2.2%

Cu

13.7%

Mo

16.2%

Se

62.7%

F

1.2%

Cr

10.4%

Zn

6.4%

7

10

Оксана

21.11.2018 21:10

Дневник питания за 21.11.2018

Вот такой рацион получился!хотя рейтинг не высокий!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Горбуша соленая	28	47.3	6.2	2.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Итого	722	369	36	22	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	480	87	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	230	179.4	8.3	4.1	28.1
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	74	123.4	11.5	8.6	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	504	306	19	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	500	111	5	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	132	21.1	1.6	0.3	2.7
Огурец, грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	103	98.2	22.4	0.8	0.4
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Петрушка	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	374	225	27	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Итого	298	103	2	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3278	1203	93	54	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

17.11.2018 19:57

Дневник питания за 16.11.2018

Мой вчерашний дневник! Так выглядит мой разгрузочный день! На протяжении последних пять недель устраиваю разгрузку! Результат минус 1 кг ( за пять недель 5 кг) может мой опыт будет кому то полезен!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	1300	143	7.8	1.3	24.7
Итого	1300	143	7	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	125	52.5	1.9	0.1	11
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Капуста пекинская	129	20.6	1.5	0.3	2.6
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Уксус бальзамический	7	6.2	0	0	1.2
Итого	469	212	5	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	2519	355	13	11	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

Оксана

14.11.2018 22:36

Дневник питания за 14.11.2018

полосочки зелёные ! но это не радует ! поступление микронутриентов не большое! хотя в недельном рейтинге должен быть -зачет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.4	3.4	1	19.7
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	1.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	751	236	6	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	97	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное	240	94.8	3.1	3.8	11.8
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	147	140.2	31.9	1.1	0.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	587	239	35	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	207	19	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
селёдка под шубой (облегчённая)	400	395.2	25.6	15.6	38
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	600	399	25	15	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	330	138	8	10	3
Итого за день	3268	1317	95	53	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

14.11.2018 22:24

конфеты

Калорийность - 374.4 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 54.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	200 г
Арахис	50 г
Чернослив (слива сушеная)	110 г
Мед пчелиный	40 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г
Какао-порошок	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

овсяные хлопья перемолоть на кофемолке .орехи чернослив перемолоть на мясорубке .смешать все ингредиенты (хорошо вымешать -вымешивается трудно )мокрыми руками сформировать шарики . выдержать в горячей духовке 10 минут. дать отстояться 30 минут. конфеты долго хранятся! завёрнутая в фольгу - отличный перекус который поместится даже в маленькой дамской сумочке !

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	374.4 кКал	22.23%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	12.5 г	22.32%
	Углеводы	54.3 г	24.79%
	Пищевые волокна	7.1 г	35.5%
	Вода	12.7 г	0.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

2.7%

b-car

0.6%

В1

21%

B2

5.6%

Холин

1.8%

B5

6.7%

B6

11.1%

B9

10.6%

B12

~

C

1.8%

D

0.6%

E

16.8%

H

19.3%

вит.К

13.2%

PP

25.8%

Калий

20.3%

Ca

6.1%

Si

~

Mg

30.4%

Na

1.3%

P

30.2%

Cl

1.6%

Fe

20.8%

I

2.1%

Co

24.4%

Mn

108%

Cu

43.5%

Mo

~

Se

1.7%

F

0.8%

Cr

~

Zn

16.8%

5

11

Оксана

12.11.2018 15:09

селёдка под шубой (облегчённая)

Калорийность - 98.8 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдь тихоокеанская среднесоленая	155 г
Морковь отварная по 2-40	96 г
Лук репчатый	32 г
Свекла отварная по 1-76	260 г
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	130 г
Йогуртная Заправка Прованские Травы [Био Баланс]	130 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

первый слой пюре из фасоли -сельдь с луком - морковь -свекла -все слои промазываются йогуртовой заправкой!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.8 кКал	5.87%
	Белки	6.4 г	8.42%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	9.5 г	4.34%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	61.6 г	2.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

27.3%

b-car

28.8%

В1

2.6%

B2

3.7%

Холин

1.6%

B5

1.8%

B6

3.8%

B9

10.2%

B12

~

C

4.4%

D

~

E

3.8%

H

0.1%

вит.К

0.5%

PP

6.1%

Калий

10%

Ca

4.8%

Si

~

Mg

9.2%

Na

81.3%

P

11%

Cl

57.6%

Fe

8.5%

I

5.2%

Co

79.2%

Mn

11.4%

Cu

7.4%

Mo

1.1%

Se

0.8%

F

2.1%

Cr

21.4%

Zn

4.2%

5

9

Оксана

10.11.2018 08:09

просто так!

3

1