Блог Оксана

Оксана

20.02.2022 19:54

Дневник питания за 20.02.2022

Не люблю выходные - когда ровно лежишь на диване,череда дождливых недель не даёт шансов выехать в лес ,горы,море ( в общем на природу ) хотя для тех кто грязи не боится в лесу появились мышата ( грибы такие ),в связи этим энергозатрат сегодня не было ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сырник запечённый	240	385.4	38.9	13.2	26.4
Итого	440	389	39	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао дом	200	67.4	4	3.2	5.2
Итого	200	67	4	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	146.1	7.2	4.2	19.2
Оладьи печеночные	75	160	13	8.6	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	625	308	20	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	210	29	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Салат пекинес	200	250.6	7	21.8	6.2
Итого	450	614	27	41	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3425	1408	91	71	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

20.02.2022 13:09

Сырник запечённый

Калорийность - 160.6 кКал; белки - 16.2 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 11 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Запекание)	470 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Манная крупа (Запекание)	50 г
Яблоко (Запекание)	140 г
Сахар песок	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Кукурузный крахмал	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Можно использовать как десерт и как отдельное блюдо для завтрака или полдника

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.6 кКал	9.54%
	Белки	16.2 г	21.32%
	Жиры	5.5 г	9.82%
	Углеводы	11 г	5.02%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	66.2 г	2.91%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

6.6%

b-car

0.6%

В1

3.1%

B2

13.2%

Холин

12.2%

B5

7.2%

B6

8.1%

B9

7%

B12

31%

C

1.2%

D

3.1%

E

1.9%

H

15.4%

вит.К

0.4%

PP

16.2%

Калий

5.9%

Ca

11.9%

Si

2.4%

Mg

4.9%

Na

3.9%

P

22.3%

Cl

4.3%

Fe

5.9%

I

5.7%

Co

45.5%

Mn

2.4%

Cu

7.5%

Mo

10.9%

Se

43.1%

F

0.8%

Cr

5.2%

Zn

3.8%

9

7

Оксана

19.02.2022 20:21

Дневник питания за 19.02.2022

Сегодня у старшего внука днюха,заказал торт со свежими ягодами, зима разум торжествует- - где они свежие,конечно заморозка, сделала прослойку конфи, дети были в восторге,торт не считала ( сама не ем) но венчик был мой ( доводила до ума рано утром)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет рыбка	100	220.3	17.8	16.2	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	330	302	20	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	220	62	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные котлеты	100	201.7	19.2	10.3	8.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	530	416	22	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Итого	310	146	7	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылышки	150	279	27.5	24	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	404	476	33	28	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3494	1408	84	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

19.02.2022 06:39

Дневник питания за 18.02.2022

Хотела опубликовать свой дневник,что то пошло не так,уснула)((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Паштет рыбка	65	143.2	11.6	10.5	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Итого	368	313	21	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	240	120	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	85	70.6	2.6	0.2	12
Котлета рубленная	115	187.2	28.9	6	4.6
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	575	323	33	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	194.8	9.6	5.6	25.6
Оладьи печеночные	100	213.3	17.3	11.5	10.1
Итого	500	408	26	17	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Итого	220	135	3	13	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3653	1437	92	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

15.02.2022 19:25

Дневник питания за 15.02.2022

Какая погода в Крыму? Да через пень колоду !!! Полтора месяца почти каждый день лил дождь, изредка подмораживало и был снег ( аж три раза),три дня солнца - начали радовать! Сегодня времена года и солнце и дождь ,а к вечеру холод, каждый вечер ставлю цель часть дороги до работы ходить, ох не получается!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	41	113.6	3.7	0.5	23.3
Паштет	80	121.4	11.6	6.8	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	321	238	15	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	450	38	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баклажан с фасолью	165	129.5	5.8	3.6	15.7
Котлета рубленная	80	130.2	20.1	4.2	3.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	595	300	26	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Скумбрия натуральная. Консервы	150	300	26.6	21.6	0
Итого	387	581	36	44	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	270	122	4	10	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3523	1281	84	71	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

13.02.2022 21:51

Дневник питания за 13.02.2022

Вчера выдавали подружку замуж, весь день в бегах ЗАГС - парк - бар , ничего не писано и не считано ,перебор по всем фронтам ! Сегодня что бы справиться с похмельем поехали за город ,Нашли чудное место недалеко от города !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	354	215	10	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куринный	400	191.2	12	6.8	20.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Итого	650	401	13	14	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
печёные овощи	100	36.5	1.3	1.4	4.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	415	523	46	20	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3299	1203	70	46	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Оксана

09.02.2022 20:02

Дневник питания за 09.02.2022

Сегодня солнышко победило дождь, надеюсь всякие циклоны ушли ! Устроила себе праздник маникюр + шоколадная конфета )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
каша из тыквы и пшена	250	230.7	8.5	4.3	39.3
Итого	450	234	8	4	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	107	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели рыбные	250	239	18.5	13	11.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	300	318	24	18	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	250	186	11	14	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сельдереевый 2	420	122.6	6.3	4.2	14.7
Итого	420	122	6	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	30	160.5	1.7	9.6	17.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	280	194	3	11	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3650	1163	56	53	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Оксана

08.02.2022 21:09

Дневник питания за 08.02.2022

В Севастополе - новая традиция,каждую субботу в одном из парков в 7 утра проводят утреннюю зарядку! В этом году она была и в субботу 1 января( только в 11 утра )фанатов не много ,но они есть! Фанаты зарядки есть и среди чаек!!( Немного позитива в ленту )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия вареная	55	103	9.6	7.2	0
Блины	42	86.9	3.3	2.8	12.1
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	397	271	14	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Тыква запекание	110	25.6	1.3	0.1	5.1
Итого	210	92	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели рыбные	250	239	18.5	13	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	241	18	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Итого	180	261	37	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сельдереевый 2	450	131.4	6.8	4.5	15.8
Итого	450	131	6	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	220	130	3	12	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3457	1128	82	53	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Оксана

07.02.2022 21:05

Дневник питания за 07.02.2022

Вот так по разному выглядит город в лучах рассвета и в лучах заката !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	95	20.9	2.4	0.1	3.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	404	245	17	17	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Хурма	215	144.1	1.1	0.9	32.9
Итого	217	156	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Огурец соленый	55	7.2	0.4	0.1	0.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	477	261	33	11	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Итого	290	182	2	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сельдереевый 2	450	131.4	6.8	4.5	15.8
Итого	450	131	6	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	220	52	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3558	1029	62	43	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

06.02.2022 21:11

Дневник питания за 06.02.2022

День посвящён внукам,блинчики на завтрак, запеканка на обед, на свой рацион времени не хватило,)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Печеное яблоко	105	59	0.5	0.5	12.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	475	309	36	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Какао дом	200	67.4	4	3.2	5.2
Итого	350	131	5	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия вареная	80	149.8	13.9	10.5	0
корейская морковь	125	80.1	1.9	3.8	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	455	232	15	14	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	230	113	7	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Итого	240	288	8	12	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3250	1075	73	47	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6