Блог Наталья КС №40

Наталья КС №40

09.07.2019 10:20

Дневник питания за 08.07.2019

Сегодня хорошее соотношение калий - натрий. Давно не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	30	69	1.7	0.2	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	844	356	17	20	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	100	34.9	2	0.4	6.2
Свинина мясная (Варка без слива)	115	284.5	15.1	24.9	0
Куриные котлеты	50	96.7	7.6	5.6	4.1
Хлеб Водар	30	69	1.8	0.2	14.7
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	480	523	26	31	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Хлеб Водар	30	69	1.8	0.2	14.7
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Итого	724	166	2	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Абрикосовый джем	18	49.7	0.1	0	12.9
Сметанник	100	298	5.8	13.3	38.3
Итого	318	619	47	21	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	150	68	1	0	12
Итого за день	2516	1734	95	80	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Наталья КС №40

07.07.2019 12:07

Дневник питания за 06.07.2019

Вчера чуток переборщила. Отмечали с мужем начало его отпуска. Зато накануне был нормальный дефицит. По итогу за неделю результат мне нравится. 81.2 кг утром. В целом чувствую, что полегчала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	800	317	11	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)	50	107.2	6.9	8.8	0
Суп грибной картофельный	400	182	3.2	14.8	10.4
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1135	327	10	23	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	250	283	15	21	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	110	149.6	23.1	4.4	3.3
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Черника	180	79.2	2	1.1	13.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	307	275	25	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	255	261	4	9	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Народный [Восход]	80	184	6	1.2	37.6
Коньяк ординарный «три звездочки»	90	215.1	0	0	1.3
Салат Греческий [Праздник Вкуса]	300	375	9.9	30.6	11.1
Неженка паштетная	20	53.8	1.6	5	0.6
Итого	490	827	17	36	50
Итого за день	3237	2291	85	113	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья КС №40

04.07.2019 18:08

Дневник питания за 04.07.2019

Ааааааа! Мама дорогая! Ни разу не было, чтобы все полосочки зеленые! Хвастаюсь. Переполняет дикий восторг. :ура:

Хм... Ну, в натяжкой)))) Рейтинг низковат. :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр Творожный с Зеленью [Exquisa]	50	123.5	2.8	11.9	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	855	433	15	29	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	185	38	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	25	57.5	1.4	0.1	12.8
Суп с крупой	230	95.4	1.6	4.4	13.1
Фрикадельки из курицы, по 2-26	120	195.6	21.8	7.8	9.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1185	373	25	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Макароны отварные, по 1-302	95	93.1	3.4	0.4	19
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Итого	460	368	12	20	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Голубика	200	78	2	1	13.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	360	298	33	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Клетчатка пшеничная	8	16.9	1.4	0.3	2
Итого	228	53	3	0	9
Итого за день	3273	1565	91	71	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Наталья КС №40

03.07.2019 22:01

Дневник питания за 03.07.2019

С утра вес был 82,3. Как я говорила, туда сюда прыгает. Сейчас мало цифр, чтобы о чем-то судить. Вот в конце месяца посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149.1	9.9	8	9.1
Итого	845	502	15	24	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Кабачок (Пассерование)	120	27.3	0.7	0.3	5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	420	326	16	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	40	92	2.2	0.2	20.4
Суп с крупой	350	145.3	2.4	6.7	20
Фрикадельки из курицы, по 2-26	150	244.5	27.3	9.8	11.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	1045	483	32	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр Творожный ломтик с прованскими травами (Сыры и творог)	40	130.8	5.1	12	0.6
Итого	325	325	9	20	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный ломтик с прованскими травами (Сыры и творог)	20	65.4	2.5	6	0.3
Итого	20	65	2	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	60	87	0.6	9.2	0.3
Итого	680	266	15	22	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	305	23	0	0	5
Итого за день	3640	1993	90	107	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья КС №40

02.07.2019 22:31

Дневник питания за 02.07.2019

Ну почти хорошо! Переборчик по углеводам, зато в кои-то веки белки и жиры в норме. По-прежнему экономлю деньги на овощах, что не есть хорошо. Но доход все еще малюсенький. Только месяц как открыла платежную систему на сайте и наконец-то стала зарабатывать деньги на своем ИП. Радуюсь уже этим маленьким достижениям!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	825	432	12	22	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	185	38	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	150	319.5	21.3	17.1	19.5
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	40	92	2.2	0.2	20.4
Итого	690	411	23	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой [Ясная Поляна]	100	380	7	8	69
Итого	285	418	7	8	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Фрикадельки из курицы, по 2-26	120	195.6	21.8	7.8	9.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Суп с крупой	300	124.5	2.1	5.7	17.1
Итого	930	324	24	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Джем из Красной Смородины [Русский Лес]	10	19	0	0	4.7
Итого	120	171	21	5	8
Итого за день	3035	1795	89	67	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Наталья КС №40

02.07.2019 11:44

Дневник питания за 01.07.2019

Обещала вести дневник каждый день. Выполняю. А то мой эксперимент на максималках сложно оценить))) Сегодня без тренировки. Шагов находила всего 3300. Норма 6000. И гуляла почти два часа. Наверное очень медленно ходила. Так что физнагрузка сегодня в минусе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Вода	400	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1225	270	12	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный ломтик с прованскими травами (Сыры и творог)	50	163.5	6.4	15	0.7
Итого	50	163	6	15	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	960	550	13	25	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный ломтик с прованскими травами (Сыры и творог)	50	163.5	6.4	15	0.7
Итого	50	163	6	15	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикенбургер	1	339	12	15	37
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	376	381	12	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	200	317	19.6	18	20.2
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	50	115	2.8	0.3	25.5
Итого	250	432	22	18	45
Итого за день	3411	1962	72	98	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья КС №40

01.07.2019 09:40

1 июля - начало месяца. Подвожу итоги предыдущего....

1 июля - начало месяца. Подвожу итоги предыдущего. Начала программу похудения на максималках. Первоначальный вес был 83. Сегодня 81,1. Вчера был 81,7. Склонна брать вторую цифру, потому что в течение недели гуляет туда-сюда грамм 600-700. Плохой из меня экспериментатор, вела дневник не каждый день, и доподлинно утверждать, что соблюдала правильный "максималочный" калораж, не могу. А вдруг в какие-то дни был сильный дефицит?

Попробую с сегодняшнего дня вести строгий ежедневный учет. И отчитаюсь в конце июля.

Хорошего всем летнего месяца, отдыха и настроения! Дарю цветочек

3

8

Наталья КС №40

28.06.2019 17:42

Ребята, подскажите, а точно-точно нельзя есть льня...

Ребята, подскажите, а точно-точно нельзя есть льняное масло через 30 дней после открытия бутылки? Или все-таки можно, но пользы уже не будет?
Купили с мужем на двоих 500 гр. льняного масла. Месяц почти заканчивается, а у нас еще половина. Жалко выбрасывать. Но отравиться еще хуже.

37

Наталья КС №40

24.06.2019 20:50

Дневник питания за 24.06.2019

Похоже, перебор по калориям. И похоже все равно не хватает углеводов. В руках легкий тремор. Может уровень сахара в крови упал? Пойти что ли еще сахарку рубануть? Или может тренировку не учитывать? Одни вопросы)))) (А жиры вряд ли соответствуют. У меня-то свинина тазобедреная, но я все сало скормила мужу, а себе вся мяско забрала))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Хлеб Водар	20	46	1.2	0.1	9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	815	258	15	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	225	142	3	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	200	579.6	28.5	51.7	0
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Итого	405	628	29	52	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Колбаса, Кровяная	60	227.4	8.8	20.7	0.8
Итого	1021	539	31	27	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Кровяная	60	227.4	8.8	20.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	368	262	8	20	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	106	186	18	3	18
Итого за день	2940	2017	107	118	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья КС №40

23.06.2019 19:51

Дневник питания за 23.06.2019

Несколько дней пропускала учет. Недостоверная будет статистика! Постараюсь на новой неделе не пропускать.
Весы забарахлили. Завтра куплю новую батарейку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Докторские	210	672	14.7	67.2	4.2
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	895	710	15	67	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	459	533	24	25	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	657	420	29	26	14
Итого за день	2111	1759	70	120	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2