В новом курсе здорового питания появились разновидности диет. Меня заинтересовали три, и вот сейчас думаю, какую из них выбрать для ведения дневника. Колеблюсь между высокобелковой, низкоуглеводной и сбалансированной. Внизу скриншоты, где видна разница в БЖУ. С виду вроде несущественная. Однако по самочувствию давно подметила, что энергии больше при малых углеводах и повышенных белках. Влияние жиров на свой организм не поняла пока, поэтому их игнорирую. Но пищу жирную не люблю, точно. Сладкое тоже не люблю, пристрастие у меня одно, булочки и батоны)))

Результаты первого месяца на сниженной дозировке эутирокса неутешительные - набрала 2 кг. За месяц  И вот сижу и думаю, что надо брать волю в кулак и садиться на пониженный калораж. Силы воли мало. Мотивация слабенькая. А все потому, что еще в каких-то книжках вычитала, что при болезнях щитовидки нельзя ограничивать калораж - это скажется на ее работе еще хуже. Чего делать, пока не могу придумать. 

Что уже сделала - изменила в лучшую сторону качество питания, добавила продукты с кальцием, омега-3, антиоксидантами, больше субпродуктов, уменьшила батон (мой наркотик), хлеб пока оставила, но перешла на нарочанский, он намного лучше по составу. И вкусненький!

Ходить стала тоже больше. 6-8 тысяч шагов, кроме жары. В жару вообще не могу - отеки, ноги словно к земле прикованы цепями. Пробую мочегонку раз в 5 дней, но это нежелательно, ведь тот же кальций вымывается. 

Пытаюсь дома танцевать под быструю музыку, а движения стали замедленные. Ну не хватает мне энергии на этой дозировке, ёклмн.... 

Зарядку делаю каждое утро через силу, минут 15-25 как сил хватает. Держу немного в балансе пресс, талию и руки, чтобы не обвисало все. На ноги никакие упражнения не действуют))))

Читала, что люди как-то разгоняют метаболизм. Искала в интернете, четкой информации не нашла. Что я еще могу сделать? Вопрос риторический.... Попробую калораж уменьшить хотя бы на 100 ккал от нормы при поддержании. И начну снова выкладывать дневник пожалуй - обычно это стимулирует, стыдно перед товарищами, которые могут прочитать 

Мой личный мегакальцин
Вчера усовершенствовала рецепт блюда, которое каждый день ест мой сын. Теперь сама его буду кушать постоянно! 

В творог 6% со сметаной 15% и бананом добавила еще ч. ложку кунжута. Получился неплохой процент кальция. Если взять творога целую пачку, а не 100 г, да кунжута столовую ложку, а не чайную, как здесь, то процент кальция вырастет больше.

Кому актуально по кальцию, делюсь. В скриншотах все цифры.

Друзья, кто сталкивался, как можно очень быстро повысить кальций в организме?
В общем, эндокринолог напугала меня тем, что у меня сильнейший остеопороз. И возможно не сегодня-завтра я просто рассыплюсь на кусочки. (Так и сказала.) Попыталась взять талончик в центр остеопороза, чтобы назначили грамотное лечение - бесплатно ждать год ))) А платно дают талоны раз в месяц на ближайший месяц. Мне в этот раз не хватило, и гарантии, что возьму в следующем месяце, нет. В интернете написано, что показаны умеренные физ.нагрузки, повышенное употребление кальция и витамина Д.
Витамин Д буду из рыбьего жира получать. Я пью курсами Мёллер, хорошая штука. Там еще и омега-три в суточной норме. А вот с кальцием сложновато. Он не весь усваивается. Нужно чтобы еще и ЖКТ хорошо работал и еще чего-то. 

В общем, источники - сыр, творог, рыба. НО нужно оооочень много есть, иначе половина пройдет баластом. 

А какие еще источники кальция? Или народные средства может знаете? 

В интернете информации много, да чему верить? Поэтому интересен именно личный опыт.

Спасибо! 

УПД. Проверила по дневнику - увы, 45% от нормы. Это цифра за месяц.