В этом году в январе я решила не вступать в марафон похудения, который проходит здесь на сайте. Хотя предыдущих два года участвовала. Я порассуждала, почему так.
Три предыдущих марафона мне нужна была компания и нужна была обратная связь. Два первых марафона я даже получила отличные результаты, скинула несколько килограмм. Было весело, азартно! У нас была прекрасная ведущая Людмила, которую я просто обожала. Она умело и часто с юмором нас комментировала, создавала удивительную атмосферу на марафоне. 

Но вот почему-то марафоны заканчивались, а я снова набирала свои килограммы. А последний марафон и вообще был для меня каким-то мучением. Я никак не могла сбросить вес, а честно себе признавшись - не хотела. Было какое-то внутреннее сопротивление.

И вот сейчас я решила получше разобраться в себе и почему я имею проблемы с весом.

Многие говорят - мне нужно сбросить вес. Но пока это на уровне слов - маловероятно, что что-то получится. Или даже если и получится, то лишь на время. 

Еще любят произносить слова "мотивация", "если по-настоящему захочешь" и т.п. А что на самом деле за ними стоит? 

Я тут писала про книгу "Магия утра", с которой начались сильные изменения в моей жизни. Одним из пунктов утреннего ритуала у меня сейчас чтение книги. И вот по совету людей я начала читать "Семь навыков высокоэффективных людей" Стивена Кови. Сейчас я на 120 странице из 390, на главе "Второй навык". И хочу сказать, что эта книга перевернула мое сознание даже сильнее, чем "Магия утра".

Вкратце про первый навык - это о проактивности. Когда я сам строю свою жизнь (в отличие от другой позиции, реактивности - где я лишь реагирую на события, происходящие снаружи).

Так вот и похудении - нет, лучше о здоровом образе жизни, куда входит и здоровое питание разумеется. Пока это находится где-то снаружи, не в центре меня, пока это не мой сознательный, проактивный выбор - все бесполезно. 

Вот и прямо сейчас меня прямо подмывает, распирает желание взять и начать свой личный марафон по похудению, исправлению питания. НО... Я этого не делаю. Потому что уже почувствовала вкус проактивности. И не хочу совершить еще один импульсивный порыв, до которого не дозрела настолько сильно, чтобы это вошло в мою жизнь и уже невозможно было сойти с этого пути.

(Буду продолжать делиться прочитанным и мыслями по поводу.)

Хочу поделиться результатами одного марафона, который я проходила на одном женском форуме. Мы там читали книгу "Магия утра" и встраивали в свою жизнь привычку организованно начинать каждый день, при этом просыпаясь на 1 час раньше, чем обычно.
Какое это имеет отношение к МЗР? Очень даже неплохое) Но обо всем по порядку.
Последние годы каждое мое утро проходило в спешке - это надо, то надо, хоть бы успеть, как бы не опоздать. Ощущение стресса было постоянное. В голове был хаос. А теперь что я получила, когда во время марафона встроила в свой режим дня так называемый утренний ритуал.
Во-первых, появилось чувство спокойствия и внутренней собранности. Во-вторых, сложился режим дня, которого не было наверное со школьного возраста. В-третьих, я стала выполнять за день намного больше дел, чем до этого. И в-четвертых, меня снова потянуло на здоровый образ жизни.
Сперва мы встраивали утренний, а потом и вечерний ритуал.
Из чего состоял мой УР? 
1. Тишина.
2. Зарядка.
3. Аффирмация и визуализация.
4. Дневник благодарности.
5. Чтение.
6. Составление списка дел на день.
7. Еще пару достаточно личных практик.
Одна из моих аффирмаций была о стройности и спорте. И даже не знаю, реально ли это результат аффирмаций, но я снова стала соблюдать калораж, больше двигаться и регулярно делать зарядку. Также возобновила занятия ходьбой с Лесли Сансон.
Самое главное - изменилось внутреннее ощущение жизни. Появилось больше энергии и каждый день хочется просыпаться, чтобы скорее делать разные дела (была хандра до этого).
Если вам тоже помогают жить разные новые практики из книг, то очень советую прочитать эту книгу и внедрить ее в жизнь! 

Регулярно получаю рассылку по похудению. Ведущая кажется мне достаточно разумной и образованной. На днях получила от нее вот такое письмо, про зашлакованную лимфу. Очень интересно узнать ваше мнение, знаете вы про такое? правда ли это? Ведь тут говорится о том, что человек что бы ни делал, похудеть не может при зашлакованности лимфы и ее надо очищать.

Цитирую письмо:
Проблемы с лимфой и лишний вес...
Давайте разберёмся, почему плохое качество лимфы мешает избавляться от лишнего веса.

Лимфатическая система – это своего рода наш персональный внутренний коллектор, в который стекают все токсины и разный вредный внутренний мусор. Если мы ведём малоподвижный образ жизни, неправильно питаемся, забываем пить воду, наша лимфа постепенно густеет, скорость её движения по телу замедляется. Ведь лимфа, в отличие от крови, которую гоняет сердце, движется только под воздействием активных мышц.

Наступает момент, когда лимфатическая система забита до отказа. Она больше не в состоянии вбирать в себя гуляющие по нашему телу токсины. Определит это очень легко: часто воспаляются лимфатические узлы, иммунитет ослаблен, появляются отёки.

Как связана жировая ткань и лимфа?
Жировая ткань – это ловушка для токсинов. Она самая инертная в организме, потому, когда мы снижаем вес неправильно, то первыми страдают мышцы, а не жир, но визуально мы худеем.

Так как токсины – это мощнейший яд, то организм стремится изо всех сил защитить нас от интоксикации. Выводятся токсины через лимфу. Но так как наша лимфа стала густой и уже переполнена токсинами, она уже не может полноценно выполнять свои функции.

И тогда подключается жировая ткань. В организме создаются се условия для того, чтобы она как минимум не уменьшалась, а в идеале, чтобы её становилось всё больше и больше. Именно в нее организм "ПРЯЧЕТ ТОКСИНЫ"!

Получается, что пока наш организм зашлакован и полон токсинов, вес чисто физиологически снижаться не может. Он будет уменьшаться, если сесть на жёсткую диету, и тут же возвращаться снова при возврате к нормальному питанию.

Вы можете убиваться в спортзале, подсчитывать калории, но не добиться снижения веса. Мы можем постоянно пить мочегонные препараты, в надежде избавиться от отёков, но это только ослабит наши кости и зубы, потому что мы будем вымывать кальций.
А ведь стоит только почистить лимфу, освободить её от токсинов и дать организму возможность очищаться жировую ткань от токсинов и выводить их через лимфатическую систему, вес сразу пойдёт на снижение.

Опытные МЗРовцы, пожалуйста, подскажите. Если углеводов в сутки 45-50-60%, это может быть опасно? или наоборот это хорошо? 

Всю жизнь у меня была проблема - перебор углеводов, даже когда в суточный калораж нормально входила, без перебора. А сейчас перешла на безглютеновое питание - и и почти каждый день дефицит углеводов. Просто порой не знаю, чем их добирать. И бананы ела, и свеклу. Но не в огромных количества, а сколько влезало. 

Может, так и оставить?

Привет, ребята! Я по вам соскучилась! Как оформила подписку, так и неделями не захожу в блог. А тут вот потянуло поделиться результатами.
У меня давно было подозрение, что мой организм не до конца дружит с глютеном. И решила провести эксперимент. Два дня полностью без глютена и два дня с одним маленьким кусочком батона. И то только потому, что углеводов был большой недобор, всего 50% за день. Еле в нижнюю норму калоража влезла.

Результат настолько потрясающий, что я просто офигела (простите за выражение). Сошло сразу полтора кг за два дня. Я и раньше знала,что это не жир, а не пойми что. Потому что у меня этих полтора кг постоянно туда-сюда гуляют.  Но главное - это удивительное ощущение внутренней легкости, ПАРЕНИЯ!!!! - я бы сказала)))) 
Я не помню, как давно себя так чувствовала. Теперь вот вообще не хочу есть эту сдобу, батоны, хлеба и проч. глютен-содержащее. Только одна проблемка - чем углеводы добирать? 

А кто из вас пробовал без глютена пожить? Поделитесь опытом, пожалуйста! 

Товарищи, помогите пожалуйста. Стала в еду добавлять клетчатку в виде порошка, купленную в магазине. Когда стала вводить в дневник питания, столкнулась с такими трудностями. На 100 грамм клетчатки такой состав - белки 17,29 г, жиры - 4,2 г, углеводы 24,7. Рекомендовано в день принимать 30-40 грамм. Сколько самих волокон содержится, вообще не написано. И вот дилемма - вроде ж клетчатка проходит транзитом? А если я учитываю как Белки и Углеводы, то возможно идет неправильный подсчет? А вчера например вышел перебор углеводов, причем ровно на сумму этой клетчатки. И написано в дневнике, что она у меня занимает 24% всех суточных углеводов.

Вопрос такой - учитывать ли все-таки эти белки и углеводы как усвояемые? или они вошли и вышли и их не учитывать?

И сколько на 100 грамм клетчатки вводить волокон? Повторяю, это на упаковке не указано. Спасибо!

Сперва классическая планка, как правильно и как неправильно. А ниже - разновидности для подтяжки живота.
 

 

 

Нашла на просторах интернета. Упражнения со стулом и пистолет, это лично для меня пока не по силам, но кто потренированнее, то думаю справится.

 

Незачем ждать целый год!