Elena
11.12.2020 13:58
Вчерашний дневник) в режиме поддержания веса) не подгоняя приход и
расход, сошлись калория в калорию 🙈
но благодаря выровненному балансу натрия и калия, на весах случится даже отвес) избавилась от лишней воды.
но благодаря выровненному балансу натрия и калия, на весах случится даже отвес) избавилась от лишней воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
10
|
35.5 | 0.9 | 0 | 7.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
310
|
192.2 | 9 | 10.9 | 14.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
122
|
185.2 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Овощи быстро обжаренные |
200
|
114.6 | 3.2 | 6.8 | 10.6 |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 894 | 542 | 28 | 32 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро индейки с соевым соусом и карри |
200
|
384.8 | 49.2 | 19.8 | 2.8 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 391 | 49 | 19 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
270
|
43.2 | 3.2 | 0.5 | 5.5 |
| Итого | 270 | 43 | 3 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
35
|
46.2 | 9.8 | 0.6 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Шоколад полугорький |
25
|
137.3 | 1.1 | 8.9 | 13.1 |
| Итого | 158 | 382 | 13 | 22 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюквенный морс |
500
|
12.5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Фейхоа |
175
|
106.8 | 1.2 | 0.7 | 15.4 |
| Бедро индейки с соевым соусом и карри |
107
|
205.9 | 26.3 | 10.6 | 1.5 |
| Овощи быстро обжаренные |
106
|
60.7 | 1.7 | 3.6 | 5.6 |
| Итого | 888 | 385 | 29 | 14 | 24 |
| Итого за день | 2636 | 1745 | 124 | 90 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Elena
09.12.2020 19:35
Надоело плато с дефицитом в 300-400ккал ((((( ухожу на поддержание,
хотя бы на недельку. Хоть покушаю сытно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
24
|
89.5 | 6.8 | 6.7 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Итого | 760 | 536 | 40 | 27 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 182 | 165 | 8 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро индейки с соевым соусом и карри |
112
|
215.5 | 27.6 | 11.1 | 1.6 |
| Овощи быстро обжаренные |
250
|
143.3 | 4 | 8.5 | 13.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 862 | 358 | 31 | 19 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
300
|
48 | 3.6 | 0.6 | 6.1 |
| Итого | 300 | 48 | 3 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
19
|
52.6 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
93.3 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 446 | 543 | 39 | 25 | 33 |
| Итого за день | 2550 | 1652 | 123 | 82 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Elena
03.12.2020 02:21
Ну как-то так. Сбегала до пункта выдачи вайлдберрис, потом до
пункта выдачи озон, забежала в магазин за молоком и мясом...
приползла с сумками домой, а шагов то всего ничего ((((
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 5000 кол
2
4
Elena
03.12.2020 02:18
На завтра все красиво расписала, на 98% по нутриентам, интересно
смогу ли соблюсти рацион :D или опять, как всегда утром встану и
пойму, что умру если не съем кусочек шоколадки, а ее то я и не
вписала((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Шоколад молочный |
23
|
127.4 | 2.3 | 8 | 11.6 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
9
|
32 | 0.8 | 0 | 7.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
140
|
166.6 | 3.8 | 14 | 6.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
150
|
348 | 34.9 | 22.1 | 0 |
| Итого | 777 | 712 | 42 | 44 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
75
|
183 | 17 | 12.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей |
8
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
93.3 | 7 | 7 | 0 |
| Фейхоа |
174
|
106.1 | 1.2 | 0.7 | 15.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 810 | 455 | 27 | 22 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Печень с луком |
100
|
189.1 | 20.3 | 10.8 | 2.7 |
| Сельдерей |
85
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кальмар |
50
|
50 | 9 | 1.1 | 1 |
| Итого | 1021 | 376 | 34 | 18 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3108 | 1543 | 104 | 85 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
01.12.2020 20:45
Сегодня утром весы приятно удивили, не рассчитывала на отвес ибо на
кануне было съедено много соленого. И так я приблизилась к
очередному психологическому рубежу в 62кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
49
|
134.8 | 4.2 | 3.5 | 21.7 |
| Курица жареная, по 2-16 |
60
|
163.2 | 14 | 11.9 | 0.1 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
300
|
357 | 8.1 | 30 | 13.2 |
| Итого | 775 | 755 | 31 | 51 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
225
|
522 | 52.3 | 33.2 | 0 |
| Итого | 1087 | 647 | 60 | 37 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кальмар (Припускание) |
55
|
47.8 | 8.5 | 1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 720 | 156 | 17 | 8 | 3 |
| Итого за день | 2582 | 1558 | 109 | 96 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какой-то сегодня пассивно активный день, пол дня моталась по делам,
а по факту ничего то особо и не находила. Надо было просто пару
остановок пешком пройти.... эх) прийдется наверстать завтра...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 5000 кол
2
3
Elena
26.11.2020 21:35
Ну вот наконец-то!!!!! сегодня много ходила) по этому заслужено
хорошо и сытно поела)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с курицей |
300
|
98.4 | 7.2 | 4.8 | 6.6 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
100
|
138 | 4.5 | 2.1 | 24 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Облепиховый морс без сахара |
300
|
54 | 0.9 | 3.6 | 3.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 810 | 607 | 21 | 11 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
150
|
136.5 | 2.9 | 6.8 | 15.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
367
|
386.1 | 80.6 | 6.5 | 1.5 |
| Итого | 517 | 522 | 83 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Брокколи, вареная, с солью |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
100
|
204 | 25.3 | 10.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
50
|
83.5 | 5.5 | 2.5 | 9.6 |
| Итого | 1090 | 725 | 50 | 25 | 66 |
| Итого за день | 2417 | 1855 | 155 | 50 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергея был шоппинг! А зачем? А за тем что все джинсы на мне висят
по
этому с огромным удовольствием отправилась покупать новые джинсы на
2 размера меньше) ну и за одного нагуляла 10км ))))
по
этому с огромным удовольствием отправилась покупать новые джинсы на
2 размера меньше) ну и за одного нагуляла 10км ))))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 13000 кол
1
5
Elena
25.11.2020 22:59
Как-то очень грустно питаться в пределах 1400ккал. Надо срочно
наращивать активность, что бы больше можно было съесть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
180
|
351 | 45 | 17.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Облепиховый морс без сахара |
200
|
36 | 0.6 | 2.4 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 616 | 50 | 29 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вешенки |
250
|
82.5 | 8.3 | 1 | 9.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
138
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
85
|
25.9 | 1.1 | 0.2 | 4.9 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1007 | 403 | 27 | 25 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
73
|
163.5 | 12.7 | 12.5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 782 | 349 | 16 | 21 | 21 |
| Итого за день | 2688 | 1369 | 94 | 76 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Elena
25.11.2020 01:42
Ленивый день, равен ленивому рациону. Второй день просыпаюсь с
отеками, ох уж это пмс, ох уж этот кортизол) ну хоть с задорами
справилась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
130
|
26.8 | 0.7 | 0.4 | 5 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
70
|
156.1 | 10.9 | 11.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
126
|
191.3 | 16 | 13.8 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 862 | 621 | 29 | 47 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
250
|
72 | 3.8 | 2.3 | 8.8 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
304
|
523.2 | 60.2 | 31.1 | 0.3 |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 610 | 64 | 34 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
260
|
74.9 | 3.9 | 2.3 | 9.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 162 | 11 | 8 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3033 | 1394 | 104 | 90 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Elena
20.11.2020 23:30
Навернуть пол литра кефира перед сном? )))) ...
Да легко!!! :D
Так сказать отметила климатическое наступление зимы в Москве)
Да легко!!! :D
Так сказать отметила климатическое наступление зимы в Москве)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
130
|
210.6 | 29.2 | 9.6 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
350
|
157.5 | 10.5 | 5.3 | 16.8 |
| Итого | 831 | 501 | 43 | 20 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Пастила |
13
|
42.1 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
120
|
206.5 | 19.9 | 14.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Фейхоа |
60
|
36.6 | 0.4 | 0.3 | 5.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 453 | 611 | 39 | 32 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
49
|
42.6 | 7.6 | 0.9 | 1 |
| Пекинская капуста |
174
|
27.8 | 2.1 | 0.3 | 3.5 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
9
|
34.8 | 2.9 | 2.4 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кедровый орех, сушеный |
9
|
60.6 | 1.2 | 6.2 | 0.8 |
| Миндаль |
19
|
115.7 | 3.5 | 10.2 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1380 | 294 | 18 | 20 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Моя кабачковая икра |
49
|
33.3 | 0.6 | 2.2 | 2.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
11
|
42.6 | 3.5 | 3 | 0.4 |
| Итого | 140 | 248 | 20 | 11 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
550
|
220 | 16.5 | 5.5 | 22 |
| Итого | 550 | 220 | 16 | 5 | 22 |
| Итого за день | 3354 | 1875 | 137 | 89 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то сегодня много ходила, ходьба на свежем воздухе отлично
поднимает мне настроение)
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
11000 |
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Дистанция: 11000 м
Количество шагов: 14000 кол
2
4
Elena
20.11.2020 01:06
Надо завязывать с молоком, всё-таки легкая непереносимость лактозы
не даёт мне спокойно его переваривать. ((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
270
|
526.5 | 67.5 | 26.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Лук-шалот, сырой |
30
|
21.6 | 0.8 | 0 | 4.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Итого | 1170 | 808 | 76 | 41 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
33
|
181.2 | 1.5 | 11.7 | 17.3 |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Печень трески. Консервы |
53
|
324.9 | 2.2 | 34.8 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Кальмар (Припускание) |
71
|
61.7 | 11 | 1.3 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 882 | 713 | 24 | 57 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
220
|
356.4 | 49.5 | 16.2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фейхоа |
16
|
9.8 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 736 | 366 | 49 | 16 | 1 |
| Итого за день | 2788 | 1887 | 151 | 114 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично сегодня прогулялась до магазина пешком, с удовольствием и
обратно б пошла пешком, но с тяжёлыми пакетами моей спине эта идея
не понравилась.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Дистанция: 9000 м
Количество шагов: 12000 кол
1
