Блог Elena

Elena

19.11.2020 15:01

Дневник питания и тренировок за 18.11.2020

Меня устраивает этот калораж, надо только активность увеличить) эх жаль в моей каморке некуда беговую дорожку ставить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки с луком	300	198.3	10.8	10.2	14.7
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	6	21.3	0.6	0	4.7
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	280	173.6	8.1	9.8	13.2
Яйцо куриное (Жарка)	207	314.2	26.3	22.6	1.4
пахлава	30	134.2	2.1	8.8	12.2
Фисташки, сырые	15	84	3	6.8	2.5
Итого	1138	930	51	58	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	47	288.1	2	30.9	0.6
Кальмар (Припускание)	67	58.2	10.4	1.3	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	665	365	12	32	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Лук-шалот, сырой	40	28.8	1	0	5.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	1083	524	53	26	15
Итого за день	2886	1820	117	117	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мало, но сколько смогла по дому натопать по хозяйственным делам) всякие Домашний к фитнес программы я не люблю. Ходьба мое все) видимо на всю зиму останусь на поддержании веса)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 5000 кол

Elena

18.11.2020 13:56

Для чего Вы худеете? Для того что бы быть красивой...

Для чего Вы худеете? Для того что бы быть красивой, или для того что бы быть здоровой?

Я всегда считала, что человек не должен быть худым или толстым. Он должен быть здоровым! по этому отвергаю все моно диеты, экстремально низкокалорийные диеты, жидкие и прочие дюканы.
Для себя я выбираю разнообразное питание, дефицит не больше 500ккал в день. Никаких самоистязаний в гостях, там я ем все и без чувства вины и пиццу и тортики. А дома держу себя в руках.
Ну и мне очень помогала ходьба! Уже месяц нет возможности вернутся к активной ежедневной ходьбе и я прям чувствую как накатывает лень и чувство голода в дни когда я мало двигаюсь.

7

25

Elena

12.11.2020 00:57

Дневник питания и тренировок за 11.11.2020

Ох уж эти гормоны!!! Сегодня было очень сложно не сорваться и не наесться шоколада!!! :-(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет картофельный	250	301.5	7.2	9.3	48.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	7	24.8	0.7	0	5.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	867	685	25	32	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком	100	189.1	20.3	10.8	2.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	138	209.5	17.5	15.1	1
Халва тахинная	20	101.9	2.5	6	10.1
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	856	626	42	41	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Итого	90	175	22	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Индейка, только мясо	40	46	9.1	0.8	0.1
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	1020	253	20	12	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3333	1741	110	94	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вымучила свои 10000 шагов сегодня! В Иордании это было делать проще. И оказалось, что у меня жутко не удобная зимняя обувь! При долгой ходьбе наминаются мизинцы ((( в общем я в поисках зимних кроссовок.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 10000 кол

2

Elena

11.11.2020 11:00

Дневник питания и тренировок за 10.11.2020

Ноябрь раньше был мой самый нелюбимый месяц. Но в этом году я от него кайфую. Кто-то скажет что он серый, а я скажу, что теперь вижу в нем графичность и лаконичность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком	200	378.2	40.6	21.6	5.4
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	552	556	44	34	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	8	28.4	0.7	0	6.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	508	183	8	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Индейка, темное мясо, запечённое	50	86.5	13.9	3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Халва тахинная	28	142.7	3.6	8.4	14.2
Итого	153	446	27	30	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет картофельный	260	313.6	7.5	9.6	50.4
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	1590	473	12	20	61
Итого за день	2803	1660	92	93	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока ребёнок не ходит в сад, не получается выхаживать у меня по 10 000шагов в день. Хоть по дому наворачивай (((((

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 8000 кол

1

3

Elena

04.11.2020 20:28

Дневник питания и тренировок за 04.11.2020

Пищевой день сегодня опять начался с обеда) проснулась и помчалась по делам, домой вернулась только к обеду по этому первый приём пищи получится только в час дня.

Завтра уезжаю с ребёнком в деревню на 3 дня, без переедания не обойдётся) да и ладно! В понедельник посижу на кефире или чем там обычно разгружаются) водой и яблоками это точно мимо меня.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки фасоль шпинат...	300	312.3	26.1	19.8	8.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	7	24.8	0.7	0	5.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	807	457	32	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	25	155	5	14	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	38	105.3	3.5	0.4	21.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	116.1	9.5	8.1	1.1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Итого	193	503	33	24	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сердечки фасоль шпинат...	250	260.3	21.8	16.5	7
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	40	186.4	2.3	10.2	21.1
Итого	1070	698	40	41	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2595	1815	112	105	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чуть чуть до 10000 шагов не дотянула, голова к вечеру разболелась. Сил нет, хочу спать.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Количество шагов	9000	9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 9000 кол

1

Elena

03.11.2020 21:39

Дневник питания и тренировок за 03.11.2020

Нет, так недоедать у меня цели не было. Просто утром не успела позавтракать, днём получилось пообедать в гостях только к 3м часам дня. Ну и дома ужин как вернулась на быструю руку. Завтра исправлюсь минимум на 1600-1700 ккал)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы	400	530.4	22.4	17.2	68.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	1000	536	22	17	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	14	49.7	1.3	0	11
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	77.4	6.4	5.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	820	624	38	28	51
Итого за день	1820	1161	61	45	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Блин, весь день ходила и ничего толком не находила. Даже обидно как-то. Иногда по дому столько шагов выходит. (

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 7500 кол

1

Elena

29.10.2020 01:25

Дневник питания за 28.10.2020

Утром был отвес в 100грамм. Мелочь а приятно) тем более, что последнее время не особо то я себя и ограничиваю тк. основную цель уже достигла. Да и мои отвесы опережают прогнозы МЗР в среднем на пол кило в месяц)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	48	132	4.4	0.6	25.7
Сарделька (сосиска), куриная	100	223	15.5	16.2	2.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Итого	368	485	29	24	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	40	124	1.3	9.6	8
Итого	40	124	1	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курицей	400	131.2	9.6	6.4	8.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Шоколад горький	27	145.5	1.7	9.6	13
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	6	21.3	0.6	0	4.7
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1323	474	18	23	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	255	40.8	3.1	0.5	5.2
Итого	255	40	3	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Тесто для вареников	50	127.8	4.3	1.1	27.1
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	843	645	16	45	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	50	96	1.6	4.2	13.4
Итого	50	96	1	4	13
Итого за день	2879	1865	69	107	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena

27.10.2020 22:57

Дневник питания за 27.10.2020

Необходимость публиковать дневник - дисциплинирует! Очень хотелось вечером съесть селедочки, но в каллораж она уже не вписывается. Так что оставлю ее на завтра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	38	104.5	3.5	0.5	20.3
Индейка, цыплята, запечённые	70	120.4	19.8	4	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	7	24.8	0.7	0	5.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	70	83.3	1.9	7	3.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	697	505	35	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Итого	30	152	3	9	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто для пельменей	25	58.5	2	0.4	12.7
Куриный фарш	25	35.8	4.4	2	0
Итого	50	94	6	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шампиньоны с шпинатом и стр. фасолью	150	80.9	6.1	4.7	3.8
Сарделька (сосиска), куриная	50	111.5	7.8	8.1	1.4
Итого	306	330	18	18	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Яйцо куриное (Жарка)	161	244.4	20.4	17.6	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	802	531	26	42	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3135	1615	90	93	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Elena

21.10.2020 22:21

Дневник питания и тренировок за 21.10.2020

Простуда отступает. Но меня все ещё тянет на сладкое! Надо скорее все сладкое съесть в доме, что бы не на что было тянуть 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Индейка, цыплята, запечённые	60	103.2	17	3.4	0
Моя кабачковая икра	50	34	0.6	2.3	2.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	720	323	26	11	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	35.5	0.9	0	7.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	150	178.5	4.1	15	6.6
Итого	460	214	5	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки	400	156	15.6	6.4	8.8
Итого	400	156	15	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Марсианка [Сладкий Орешек]	60	225	1.5	8.5	38.3
Сарделька (сосиска), куриная	50	111.5	7.8	8.1	1.4
Итого	110	336	9	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Облепиховый морс без сахара	400	72	1.2	4.8	4.8
Итого	620	504	18	41	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	550	202	13	3	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюквенный сок, неподслащенный	100	46	0.4	0.1	12.1
Итого	100	46	0	0	12
Итого за день	2960	1783	88	94	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И снова 5км вытоптано по домашним делам. И все это в однушке ) кто там жаловался на отсутсвие движения на карантине? Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 6000 кол

1

Elena

21.10.2020 00:18

Дневник питания и тренировок за 20.10.2020

Возвращение в Москву, не обошлось без акклиматизации. Вяло текущая простуда не отпускает уже 5й день. Готовить лень. Хочется сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Моя кабачковая икра	100	67.9	1.2	4.5	5.4
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	100	159	25.1	6.3	0.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	720	518	41	35	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	20	69.2	1.2	2.8	9.7
Вареная Сгущенка [Алексеевское]	30	96	1.7	2.6	16.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Пастила	29	94	0.1	0	23.2
Итого	279	259	3	5	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Печень трески. Консервы	55	337.2	2.3	36.1	0.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария)	65	16.2	0.6	0.1	2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	765	465	11	43	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Тесто для вареников	40	102.2	3.4	0.8	21.7
Картофельное пюре по 1-208	35	26.3	0.7	0.3	5.1
Сердечки индейки, вареные на медленном огне	100	174	24.9	7.5	0
Итого	375	356	31	8	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	2439	1719	97	96	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не выходя из дома, умудрилась натопать 5км. Эх, поскорее бы выздороветь и вернуться к своим ежедневным 10 000 шагам.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 6000 кол

11