Elena
23.09.2020 23:24
Вот так заполнять дневник заранее, села его проверить и оказалось,
что съела не все, что было запланировано ) удалила не съеденное в
итоге калории ели дотянулись до запланированных) ну и рейтинг
минералов и витаминов чуть сдвинулся назад)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чесночное масло с свежими травами |
9
|
55.8 | 0.1 | 5.9 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
161
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.3 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
155
|
96.1 | 4.5 | 5.4 | 7.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 440 | 29 | 30 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
330
|
36.3 | 2.3 | 0.3 | 6.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 380 | 53 | 3 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный хлеб с отрубями, тосты |
30
|
77.7 | 3.4 | 1.4 | 11.6 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
26
|
97 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
77
|
132.4 | 21.8 | 4.4 | 0 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Перец халапеньо |
6
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
35
|
27.3 | 0.4 | 1.6 | 2.7 |
| Итого | 698 | 341 | 33 | 14 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
110
|
59.4 | 0.8 | 0.2 | 13.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 130 | 167 | 1 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с рикоттой |
410
|
650.3 | 66.4 | 36.5 | 13.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 650 | 66 | 36 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3332 | 1654 | 134 | 89 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Elena
23.09.2020 00:25
Клетчатки бывает много! Сегодня как-то неожиданно с ней перебрала,
и вечером было очень не комфортно в кишечнике. Пришлось отказаться
от вечерней прогулки из-за этого. (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
52
|
133.1 | 1.2 | 0.4 | 29.9 |
| Итого | 52 | 133 | 1 | 0 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб с отрубями, тосты |
30
|
77.7 | 3.4 | 1.4 | 11.6 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
70
|
120.4 | 19.8 | 4 | 0 |
| Перец халапеньо, консервированный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
19
|
4.4 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
26
|
92.6 | 6.5 | 7.1 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 371 | 32 | 18 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 430 | 230 | 7 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (На пару) |
100
|
22.3 | 2.5 | 0.3 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
78
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
216
|
289.2 | 37.6 | 15.4 | 0 |
| Итого | 455 | 426 | 48 | 22 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
340
|
37.4 | 2.4 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 340 | 37 | 2 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
28
|
90.7 | 4.3 | 8.1 | 0 |
| Инжир |
270
|
145.8 | 1.9 | 0.5 | 32.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 341 | 13 | 15 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Итого | 16 | 97 | 3 | 8 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3191 | 1636 | 109 | 78 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из-за вечерних болей в животе, не смогла закрыть свой ежедневный
минимум в 10000 шагов =( ну ничего, завтра наверстаю.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 9000 кол
Elena
22.09.2020 10:52
Когда совместила полезное с приятным, погуляла по городу, находила
шагов, и немного пофотографировала улочки на память, в Аммане много
интересных графити, я всеми руками за такое уличное искусство. 
4
4
Elena
16.09.2020 09:53
Возвращаюсь к дефициту калорий после 2х недельного эксперимента с
их отсутствием)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (На пару) |
133
|
29.6 | 3.3 | 0.4 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Лимонный сок, необработанный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шарлотка с отрубями |
155
|
204.1 | 8.7 | 6.8 | 26.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
216
|
289.2 | 37.6 | 15.4 | 0 |
| Итого | 572 | 539 | 50 | 22 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с отрубями |
120
|
158 | 6.7 | 5.3 | 20.6 |
| Суп с копчёной курицей |
300
|
141 | 10.8 | 7.8 | 6.3 |
| Итого | 420 | 299 | 17 | 13 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с отрубями |
190
|
250.2 | 10.6 | 8.4 | 32.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
400
|
248 | 11.6 | 14 | 18.8 |
| Суп с копчёной курицей |
200
|
94 | 7.2 | 5.2 | 4.2 |
| Итого | 790 | 592 | 29 | 27 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
220
|
83.6 | 1.7 | 0.1 | 19 |
| Инжир |
150
|
81 | 1 | 0.3 | 18 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 410 | 281 | 3 | 0 | 64 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Итого | 47 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3389 | 1793 | 102 | 64 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что бы вкусно кушать без чувства вины - Надо много двигаться) и
тогда сон с полным чувством удовлетворения - обеспечен )
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 12000 кол
Elena
15.09.2020 22:31
Закончились мои экспериментальные 2 недели в режиме отсутствия
дефицита калорий, но с присутствием интервального голодания
16/8
Итог более чем предсказуем, с каким весом я уходила на этот эксперимент, с таким его и завершила. Даже дефицит калорий по итогу был небольшой, и прогноз был с отвесом. Но! Его нет.
На мне (специально делаю на этом акцент дабы не вызывать гнев адептов этой диеты) интервальная диета не работает! А иначе как без дефицита калорий как проверить ее действенность? По моему никак. По этому возвращаюсь с своему нормальному режиму с адекватным дефицитом калорий. 
Итог более чем предсказуем, с каким весом я уходила на этот эксперимент, с таким его и завершила. Даже дефицит калорий по итогу был небольшой, и прогноз был с отвесом. Но! Его нет.
На мне (специально делаю на этом акцент дабы не вызывать гнев адептов этой диеты) интервальная диета не работает! А иначе как без дефицита калорий как проверить ее действенность? По моему никак. По этому возвращаюсь с своему нормальному режиму с адекватным дефицитом калорий.
11
82
Elena
09.09.2020 00:01
Перешла на поддержание веса, посмотрим как пойдёт. Думаю пару
недель питаться в таком режиме. А дальше посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
211
|
43.6 | 1.2 | 0.6 | 8.2 |
| Шпинат (Жарка) |
55
|
10.8 | 1.5 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
184
|
279.3 | 23.4 | 20.1 | 1.3 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Имбиря корень сырой |
6
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 483 | 482 | 27 | 35 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех |
29
|
208.2 | 2.3 | 22 | 1.5 |
| Итого | 579 | 235 | 2 | 22 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны с курицей и шпинатом |
390
|
532.7 | 42.9 | 37.1 | 6.2 |
| Итого | 390 | 532 | 42 | 37 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Шоколад полугорький |
12
|
65.9 | 0.5 | 4.2 | 6.3 |
| Итого | 24 | 141 | 3 | 10 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
211
|
33.8 | 2.5 | 0.4 | 4.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Шоколад полугорький |
9
|
49.4 | 0.4 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 730 | 145 | 5 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из сердечек |
500
|
181 | 18 | 8 | 9 |
| Итого | 500 | 181 | 18 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Чесночное масло с свежими травами |
9
|
55.8 | 0.1 | 5.9 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Чесночное масло с свежими травами |
1
|
80.6 | 0.2 | 8.6 | 0.6 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
16
|
59.7 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
15
|
25.8 | 4.2 | 0.9 | 0 |
| Итого | 132 | 364 | 18 | 26 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3358 | 2204 | 121 | 159 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что бы много есть, надо много двигаться) тогда можно себе позволить
и сладкое, и мучное, главное с соленым не увлекаться)
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
11000 |
Количество шагов |
13500 |
13500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Дистанция: 11000 м
Количество шагов: 13500 кол
Elena
08.09.2020 15:43
Калорийность - 619.8 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 66.1 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 100 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Намазка для бутербродов из масла и трав
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Дать маслу подтаять при комнатной температуре. Чеснок почистить,
травы помыть.
Шаг 2.
Чеснок пропустить через чеснокодавилку, укроп и петрушку мелко
порубить, соединить все в глубокой миске.
Шаг 3.
Размять и смешать вилкой
Шаг 4.
Переложить готовую массу на пищевую пленку и сформировать брусочек,
убрать его в холодильник или морозилку для более длительного
хранения. Употреблять как намазку на хлеб, она легко нарезается
острым ножом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 619.8 кКал | 36.81% | |
| Белки | 1.4 г | 1.84% | |
| Жиры | 66.1 г | 118.04% | |
| Углеводы | 4.8 г | 2.19% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 26.8 г | 1.18% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
65.6%
b-car
14.3%
В1
0.9%
B2
5.3%
Холин
3.8%
B5
2.4%
B6
4.2%
B9
1.2%
B12
~
C
9.5%
D
12%
E
6.5%
H
0.1%
вит.К
61.6%
PP
3%
Калий
3.5%
Ca
5%
Si
3.2%
Mg
2.5%
Na
0.8%
P
4.3%
Cl
0.5%
Fe
2.7%
I
0.9%
Co
13.8%
Mn
7.8%
Cu
2.9%
Mo
4.8%
Se
4.8%
F
0.3%
Cr
11.7%
Zn
2.4%
3
Elena
08.09.2020 10:30
Elena
04.09.2020 23:27
Вторую неделю в городе адская жара около 40 градусов, а я как-то и
где-то умудрилась простыть. Кондиционеров к слову не боюсь, так что
на них точно не грешу. Хотя может просто перегрелась ))) 
2
6
Elena
04.09.2020 22:38
Простыла... по этому соблюдать какое-то пп нет желания, удивительно
что руки дотягиваются вписывать то что съедено.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
170
|
261.8 | 18 | 19.8 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
20
|
52.6 | 2.9 | 3.2 | 2.8 |
| Финики |
100
|
292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1535 | 720 | 30 | 32 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
240
|
321.6 | 35 | 18.4 | 4.3 |
| Торт слоеный |
20
|
108.4 | 1.7 | 7.5 | 8.4 |
| Инжир |
40
|
21.6 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 300 | 451 | 37 | 26 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 25 | 148 | 4 | 11 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое крем чиз |
50
|
168.3 | 2.4 | 12.7 | 11.3 |
| Печень куриная (Жарка) |
246
|
259.5 | 44.2 | 8.4 | 1.8 |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 481 | 47 | 21 | 25 |
| Итого за день | 2756 | 1802 | 119 | 91 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Норм я так находила по квартире 8км за день, ещё и простывшая. А с
утра ели отодрала себя от кровати.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 10000 кол
1
2
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Лучшие рационы
