Светланушка
21.09.2025 13:24
Приветствую, дорогие мзр-цы!
У меня возник вопрос как правильно заполнять тренировку? Какое упражнение из двух выбрать?
Я занимаюсь лёгкой аэробикой, которая рассчитана на 10 тыс шагов. Шагомер при этом показывает только 8 тыс.
Разница между ходьбой и аэробикой велика по созданным калориям, вот я в раздумьях... Буду благодарна за мнение и советы.
Джинсы начали спадать, обратила внимание, что стала выпячивать живот, чтобы сдержать их на себе.... Это очень плохо! Достала и затянула ремень. А вы уже затянули ремни?
Желаю всем успехов в достижении целей 🎯 вдохновения🩰 и энергии 🧨
У меня возник вопрос как правильно заполнять тренировку? Какое упражнение из двух выбрать?
Я занимаюсь лёгкой аэробикой, которая рассчитана на 10 тыс шагов. Шагомер при этом показывает только 8 тыс.
Разница между ходьбой и аэробикой велика по созданным калориям, вот я в раздумьях... Буду благодарна за мнение и советы.
Джинсы начали спадать, обратила внимание, что стала выпячивать живот, чтобы сдержать их на себе.... Это очень плохо! Достала и затянула ремень. А вы уже затянули ремни?
Желаю всем успехов в достижении целей 🎯 вдохновения🩰 и энергии 🧨
Тренировка №1 08:00 09:20
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Ходьба по улице
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 800 ккал
Время: 180 мин
6
15
Светланушка
20.09.2025 17:14
Калорийность - 84.7 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 141 г |
| Кальмар (Припускание) | 76 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 68 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 3 Штука |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) | 117 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Захотелось морской капусты , быстро и очень вкусно готовлю салат ?
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отдайте кипятком кальмара, дайте ему постоять 3-5 минут. И
повторите процедуру 2-3 раза. Кальмар получится нежным
Шаг 2.
Отварите креветок (если они не варено-мороженные)
Шаг 3.
Подготовьте все ингредиенты : морскую капусту, кукурузу, лук и яйца
Шаг 4.
Смешайте все ингредиенты : добавьте кальмара и креветок. Украсьте ?
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.7 кКал | 5.03% | |
| Белки | 8.9 г | 11.71% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 5.3 г | 2.42% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 81.1 г | 3.57% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
7.5%
b-car
0.8%
В1
3.1%
B2
6.7%
Холин
17%
B5
12.7%
B6
5.3%
B9
4.8%
B12
21.6%
C
2.7%
D
4.4%
E
5.6%
H
8.7%
вит.К
8.2%
PP
10.5%
Калий
11%
Ca
5.1%
Si
16.6%
Mg
11%
Na
31%
P
16.5%
Cl
8.1%
Fe
17.2%
I
186%
Co
115%
Mn
4.3%
Cu
21.8%
Mo
3.1%
Se
33.6%
F
1.2%
Cr
2%
Zn
8.5%
3
3
Светланушка
17.09.2025 09:37
Приветствую, дорогие мзр-овцы 🤸🥳
нашла небольшую тренировку похожую на аэробику. В плохую погоду буду по. Утрам тренироваться.
Возник вопрос как лучше на голодный желудок или после еды приплясывать?
Всем бодрости🎶, достижения целей 🎯и вдохновения🩰
нашла небольшую тренировку похожую на аэробику. В плохую погоду буду по. Утрам тренироваться.
Возник вопрос как лучше на голодный желудок или после еды приплясывать?
Всем бодрости🎶, достижения целей 🎯и вдохновения🩰
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 40 мин
2
6
Светланушка
13.09.2025 17:35
Приветствую дорогие мзр-овцы😘🤸
Примерно раз в месяц в меня сам собой происходит анализ моей мзровской деятельности.
Похоже начался третий этап снижения веса, он наглядно так нарисовался в отчете (ретроспектива):
1. Приняла решение вести дневник и почти месяц то вела, то пропускала
2. Обнаружив нехорошую тенденцию начала вести дневник ежедневно. К концу месяца увидела, что плохо получается соблюдать дефицит и регулярно перебираю.
3. Уже целую неделю нахожусь в зелёной зоне, добавилась умеренная физическая активность, которую тоже стала отмечать в дневнике ( т.к. хочется чтобы отчёт показывал реальные цифры). И здесь большая помощь от Яниты, теперь мой старый помощник опять в строю.
Вот такая первая победа. Большая радость, которой хочется поделиться с вами! Желаю каждому успехов , энергии и вдохновения 📉🧨🥇 
Примерно раз в месяц в меня сам собой происходит анализ моей мзровской деятельности.
Похоже начался третий этап снижения веса, он наглядно так нарисовался в отчете (ретроспектива):
1. Приняла решение вести дневник и почти месяц то вела, то пропускала
2. Обнаружив нехорошую тенденцию начала вести дневник ежедневно. К концу месяца увидела, что плохо получается соблюдать дефицит и регулярно перебираю.
3. Уже целую неделю нахожусь в зелёной зоне, добавилась умеренная физическая активность, которую тоже стала отмечать в дневнике ( т.к. хочется чтобы отчёт показывал реальные цифры). И здесь большая помощь от Яниты, теперь мой старый помощник опять в строю.
Вот такая первая победа. Большая радость, которой хочется поделиться с вами! Желаю каждому успехов , энергии и вдохновения 📉🧨🥇
Ходьба по улице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
34 |
59 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
45 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
45 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
45 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Время: 59 мин
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 180 кг
7
53
Светланушка
30.08.2025 09:33
Калорийность - 140.7 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста (Запекание) | 167 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 61 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 500 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 210 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 52 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Ароматная, нежная и очень полезная запеканка. С большим количеством
овощей
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите цветную капусту и отбрость на дуршлак
Шаг 2.
Мелко нарежьте перец и слегка отварите
Шаг 3.
Замесите тесто из яиц, творога и муки . соль по вкусу
Шаг 4.
Добавьте овощи и выложите в форму
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.7 кКал | 8.36% | |
| Белки | 14.4 г | 18.95% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 6.9 г | 3.15% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 69.8 г | 3.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
12.5%
b-car
6.5%
В1
3.7%
B2
12.2%
Холин
11.4%
B5
9.2%
B6
9.9%
B9
5.8%
B12
24.6%
C
20.5%
D
2.9%
E
2.6%
H
12.6%
вит.К
3.5%
PP
15.2%
Калий
5.7%
Ca
15.4%
Si
9.8%
Mg
4.9%
Na
6.9%
P
22.6%
Cl
6.8%
Fe
4.9%
I
4.1%
Co
27.5%
Mn
4.9%
Cu
7.5%
Mo
8.8%
Se
33%
F
0.6%
Cr
6.2%
Zn
5.7%
2
Светланушка
30.08.2025 09:32
Калорийность - 91.9 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 3 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста (Запекание) | 350 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Легкие, нежные на вкус! Готовить лучше в силиконовой форме (проще
вынимать)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите цветную капусту. Пробейте ее в блендере. Соль по вкусу
Шаг 2.
Замесите тесто из творога , молока и яиц. Добавьте капусту
Шаг 3.
Выложите в маленькие формочки. У меня для кексов. Запекать при
температуре 180 градусов 30 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.9 кКал | 5.46% | |
| Белки | 9.4 г | 12.37% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 6.5 г | 2.97% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 76.6 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
3.9%
b-car
0.5%
В1
5.1%
B2
10.2%
Холин
13.8%
B5
14.4%
B6
7.7%
B9
4.6%
B12
14.9%
C
24.6%
D
2.1%
E
1.8%
H
10.8%
вит.К
8.9%
PP
10.8%
Калий
7.3%
Ca
7.9%
Si
37.4%
Mg
5.1%
Na
2.6%
P
15.4%
Cl
2.6%
Fe
6.7%
I
3.8%
Co
17.3%
Mn
5.3%
Cu
5.6%
Mo
11.1%
Se
21.1%
F
0.4%
Cr
3.6%
Zn
3.8%
3
Светланушка
24.08.2025 18:18
Калорийность - 55.9 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 80 г |
| Вода водопроводная, городская | 260 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 112 г |
| Морковь (Запекание) | 125 г |
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 860 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Треска (Жарка котлеты) | 586 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 45 мин
Описание
Легкое блюдо 3 в одном! Насытит вас белками, даст энергии благодаря
длинным углеводам, и конечно, много клетчатки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите крупу до состояния альденте
Шаг 2.
Приготовьте начинку для перцев. Для этого смешайте рыбный фарш,
крупу, овощи натертые в мелкую терку. Тщательно перемешайте.
Шаг 3.
? нафаршируйте, залейте кипяток в кастрюлю и отправьте в духовку на
50 минут при температуре 180 градусов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.9 кКал | 3.32% | |
| Белки | 6.5 г | 8.55% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 6.8 г | 3.11% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 84 г | 3.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
29.4%
b-car
31.2%
В1
4%
B2
3.9%
Холин
4.4%
B5
3.6%
B6
10.7%
B9
1.6%
B12
17.4%
C
35.3%
D
1.2%
E
4.2%
H
6.8%
вит.К
3.9%
PP
11.8%
Калий
9.6%
Ca
2.1%
Si
17.1%
Mg
4.9%
Na
8.7%
P
12.3%
Cl
8.7%
Fe
3.4%
I
11.8%
Co
119%
Mn
8.3%
Cu
12.7%
Mo
5.5%
Se
13.8%
F
6.5%
Cr
44.3%
Zn
5.8%
8
30
Светланушка
23.08.2025 17:52
Калорийность - 34.6 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Форель, все виды | 583 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 146 г |
| Морковь (Варка без слива) | 166 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 220 г |
| Картофель (Варка без слива) | 143 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 204 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 125 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 96 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Вода водопроводная, городская | 2100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Ароматная уха. Множество омега. При этом суп легкий с ним ваша
фигура и здоровье будут в норме 👌
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите рыбный бульон. Выньте рыбу и отделите ее от костей.
Шаг 2.
Почистите овощи. Нарежьте их и добавьте в рыбный бульон. Перец,
лавровый лист и соль по вкусу
Шаг 3.
Когда овощи почти готовы положите рыбу и поварите 3-5 минут. Пора
есть
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.6 кКал | 2.05% | |
| Белки | 3.8 г | 5% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 91.5 г | 4.03% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
11.4%
b-car
12.6%
В1
4.9%
B2
3.9%
Холин
2.9%
B5
7.7%
B6
4.1%
B9
1.2%
B12
42.3%
C
6.3%
D
6.4%
E
0.9%
H
0.3%
вит.К
1.8%
PP
4.8%
Калий
5.5%
Ca
1.5%
Si
12.3%
Mg
2.3%
Na
7.6%
P
6.3%
Cl
6.1%
Fe
2.7%
I
0.4%
Co
9%
Mn
8.8%
Cu
6.2%
Mo
2%
Se
3.9%
F
1.3%
Cr
1.4%
Zn
1.9%
2
Светланушка
23.08.2025 17:42
Калорийность - 149.2 кКал; белки - 16.1 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 470 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Цветная капуста (Запекание) | 177 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 55 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Вкуснейшая запеканка С томатами, цветной капустой и сыром. Аромат и
вкус восхитительный 👏
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
цветную капусту разберите на соцветия. Отварите в подсоленной воде
5-6 минут. Отбросьте на дуршлаг. Отдайте холодной водой.
Шаг 2.
Помидоры отделите от семечек. Мелкая порежте
Шаг 3.
Замесите тесто: творог, молоко, яйца, мука, сыр, чеснок (натрите на
терке). Добавьте овощи и запекайте в духовке 45-50 минут при
температуре 180градусов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.2 кКал | 8.86% | |
| Белки | 16.1 г | 21.18% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 7.7 г | 3.52% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 66.7 г | 2.93% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.9%
b-car
1.9%
В1
3.9%
B2
12.6%
Холин
11%
B5
8.6%
B6
8.3%
B9
6%
B12
29.2%
C
9.1%
D
2.1%
E
2.1%
H
12.9%
вит.К
3.5%
PP
16.8%
Калий
6.3%
Ca
18%
Si
14.3%
Mg
6%
Na
8.7%
P
25%
Cl
9%
Fe
4.8%
I
4.1%
Co
25.2%
Mn
4.6%
Cu
7.2%
Mo
11.2%
Se
35.6%
F
0.6%
Cr
5.2%
Zn
6.5%
4
Светланушка
16.08.2025 09:26
Калорийность - 79.4 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кета, приготовленная на жару | 177 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 352 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 340 г |
| Морковь (Запекание) | 90 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 47 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 50 мин
Описание
Этот вариант риета получился лучше, чем с копченой скумбрией. более
сочный! Половину съедим. Половину в заморозку.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разделайте рыбу, мелко порубите
Шаг 2.
Запеките овощи. Остудите. Нарежьте. Добавьте к рыбе
Шаг 3.
Дополните сыром, посолите, поперчите, сбрызните лимонным соком
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.4 кКал | 4.71% | |
| Белки | 8.1 г | 10.66% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 5.2 г | 2.37% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 81.5 г | 3.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
41.9%
b-car
42.1%
В1
4.6%
B2
6.7%
Холин
1.2%
B5
7%
B6
13.6%
B9
2%
B12
27.9%
C
34.4%
D
0.5%
E
3.9%
H
1.5%
вит.К
5.7%
PP
14.1%
Калий
12.7%
Ca
5.8%
Si
16.6%
Mg
5.7%
Na
7.5%
P
16%
Cl
6.6%
Fe
4.7%
I
1.5%
Co
38.6%
Mn
8.4%
Cu
11.3%
Mo
7.3%
Se
18.8%
F
0.4%
Cr
10.3%
Zn
6.2%
2
8
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Новые рецепты
