Светланушка
23.01.2024 14:16
Калорийность - 67 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сельдь атлантическая жирная (Варка) | 180 г |
| Свекла (Запекание) | 350 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 48 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 210 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 165 г |
| Руккола | 40 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Яркое сочетание пряности, сладости и соли
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите свеклу. Порежьте все ингридиенты
Шаг 2.
Добавьте зелени и заправку по вкусу
Хорошо, как с растительным маслом, так и с майонезом
Хорошо, как с растительным маслом, так и с майонезом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67 кКал | 3.98% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 5.3 г | 2.42% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 85.2 г | 3.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
9.2%
b-car
11.2%
В1
3.9%
B2
4.1%
Холин
3.6%
B5
4.7%
B6
8.3%
B9
3.4%
B12
50.4%
C
46.1%
D
46.4%
E
3.1%
H
0.8%
вит.К
14.8%
PP
7.8%
Калий
7.7%
Ca
3.2%
Si
98.5%
Mg
4.2%
Na
7.4%
P
7.8%
Cl
1.4%
Fe
5.3%
I
4.1%
Co
72.5%
Mn
15.9%
Cu
12.6%
Mo
9.5%
Se
10.7%
F
0.9%
Cr
21.8%
Zn
4.5%
8
Светланушка
16.01.2024 11:35
Калорийность - 111.5 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) | 90 г |
| Авокадо | 120 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 105 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 45 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Очень вкусный и легкий салат. Такой легко приготовить
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарежьте все ингредиенты произвольно
Шаг 2.
Отварите и очистите креветок. Смешайте все ингредиенты
Шаг 3.
Заправьте растительным маслом перед подачей на стол. Можно
сбрызнуть лимонным соком и поперчить
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.5 кКал | 6.62% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 8.8 г | 15.71% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 79.5 г | 3.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
22.5%
b-car
24.2%
В1
3.9%
B2
4.8%
Холин
3.9%
B5
8.3%
B6
10%
B9
7.6%
B12
3.4%
C
69.4%
D
0.1%
E
21.2%
H
0.4%
вит.К
67.8%
PP
6.4%
Калий
12%
Ca
4.4%
Si
45%
Mg
7.6%
Na
29.5%
P
6.9%
Cl
0.6%
Fe
15.6%
I
7.6%
Co
24.7%
Mn
12.5%
Cu
20.4%
Mo
3.7%
Se
6.9%
F
0.5%
Cr
10.8%
Zn
5.3%
5
2
Светланушка
11.01.2024 09:20
Всем приятного времяпровождения и хорошего настроения!
Сегодня впервые удалось набрать такое количество цинка, давно за ним охочусь👌
И Вам отличной охоты 🌤
Сегодня впервые удалось набрать такое количество цинка, давно за ним охочусь👌
И Вам отличной охоты 🌤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 320 | 313 | 27 | 19 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра консервированная с фасолью |
300
|
107.4 | 6 | 6 | 7.2 |
| Капуста с репой и кукурузой |
100
|
34.6 | 1.7 | 0.2 | 6.2 |
| Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 714 | 401 | 16 | 17 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
66
|
89 | 12.2 | 4.5 | 0 |
| Капуста с репой и кукурузой |
100
|
34.6 | 1.7 | 0.2 | 6.2 |
| Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 371 | 232 | 19 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с говяжей печенью |
170
|
164.7 | 13.9 | 2.9 | 20.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1218 | 247 | 15 | 3 | 37 |
| Итого за день | 2623 | 1193 | 79 | 50 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Светланушка
10.01.2024 11:23
Всем доброго дня и отличного настроения! На сегодня такой план
питания.
Ожидаю, когда заферментируются овощи.
Сочинила новый салат 🥗 с креветками 🍤, буду готовить в пятницу 👍
Появились ли у Вас новые идеи для сбалансированного рациона?
Ожидаю, когда заферментируются овощи.
Сочинила новый салат 🥗 с креветками 🍤, буду готовить в пятницу 👍
Появились ли у Вас новые идеи для сбалансированного рациона?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
| Творожная запеканка с черносливом |
120
|
246.2 | 23.2 | 6.1 | 23.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 330 | 355 | 27 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра консервированная с фасолью |
300
|
107.4 | 6 | 6 | 7.2 |
| Капуста с репой и кукурузой |
100
|
36.5 | 1.9 | 0.2 | 6.3 |
| Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 599 | 362 | 14 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности сладкий |
290
|
223.3 | 8.1 | 9.3 | 24.9 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 470 | 307 | 8 | 9 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с говяжей печенью |
170
|
164.7 | 13.9 | 2.9 | 20.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 172 | 14 | 3 | 21 |
| Итого за день | 1832 | 1198 | 65 | 45 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
32
Светланушка
09.01.2024 15:53
Вот неплохо у меня получилось с рационом , продукты все простые и
доступные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная на молоке |
311
|
316.6 | 13.7 | 7.2 | 48.5 |
| кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| цикорий |
200
|
13.4 | 0.4 | 0 | 3 |
| Итого | 881 | 546 | 19 | 17 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра консервированная с фасолью |
300
|
107.4 | 6 | 6 | 7.2 |
| Капуста с репой и кукурузой |
100
|
36.5 | 1.9 | 0.2 | 6.3 |
| Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
27
|
67 | 4.8 | 5.3 | 0 |
| Свинина мясная (Запекание) |
66
|
223.9 | 9 | 20.9 | 0 |
| Итого | 502 | 471 | 21 | 36 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности сладкий |
250
|
192.5 | 7 | 8 | 21.5 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 450 | 286 | 7 | 8 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с говяжей печенью |
170
|
164.7 | 13.9 | 2.9 | 20.4 |
| Лимон |
35
|
11.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай |
750
|
5.2 | 0.8 | 0 | 0 |
| Итого | 977 | 249 | 15 | 2 | 37 |
| Итого за день | 2810 | 1554 | 64 | 65 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Светланушка
09.01.2024 12:42
Калорийность - 273 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 26.9 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень трески. Консервы | 230 г |
| Авокадо | 147 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 167 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 128 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 54 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 127 г |
| Рыбий жир из печени трески | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Легко приготовить, быстро съесть! Вам понравится этот красивый и
полезный салат
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите яйца и морковь, очистите их
Шаг 2.
Мелко порежьте все ингредиенты и смешайте, заправьте маслом из
банки с печенью трески
Шаг 3.
Салат готов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 273 кКал | 16.21% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 26.9 г | 48.04% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 62.5 г | 2.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
353%
b-car
40.2%
В1
4.1%
B2
12.8%
Холин
10.4%
B5
11.1%
B6
11%
B9
11.6%
B12
3.2%
C
39.3%
D
399%
E
19.1%
H
7.8%
вит.К
5.1%
PP
8.5%
Калий
7.6%
Ca
2.8%
Si
21.4%
Mg
6.5%
Na
16.4%
P
14.5%
Cl
13%
Fe
7%
I
3.3%
Co
194%
Mn
7.1%
Cu
327%
Mo
11.2%
Se
11%
F
0.5%
Cr
4.2%
Zn
4%
2
Светланушка
15.12.2023 10:11
Приветствую сообщество мзр!
У меня возник вопрос про ферментированные продукты. Что это такое? Какие бывают? Действительно ли полезны и в чем проявляется эффект?
Спасибо, что делитесь своими знаниями!
У меня возник вопрос про ферментированные продукты. Что это такое? Какие бывают? Действительно ли полезны и в чем проявляется эффект?
Спасибо, что делитесь своими знаниями!
5
68
Светланушка
21.11.2023 11:39
Всем привет!
Вот и приблизилась зима! В этой связи хочется спросить вас: меняется ли ваше питание? Набор продуктов из которых готовите?
Первое, что я делаю с приходом холодов - перестаю готовить салат из огурцов 🥒 и 🍅. От тепличных мне видится, что пользы мало. А зимние салаты с чудесными корнеплодами - добро пожаловать!
Как у Вас делитесь рецептами, всем на пользу 🌹
Вот и приблизилась зима! В этой связи хочется спросить вас: меняется ли ваше питание? Набор продуктов из которых готовите?
Первое, что я делаю с приходом холодов - перестаю готовить салат из огурцов 🥒 и 🍅. От тепличных мне видится, что пользы мало. А зимние салаты с чудесными корнеплодами - добро пожаловать!
Как у Вас делитесь рецептами, всем на пользу 🌹
4
16
Светланушка
31.10.2023 09:54
Привет привет!
Вот я и решилась начать очередной путь. При подсчете рациона оказалось, что полезной еды я съедаю на 1200, а все остальное это были кусочничества...🙈
Попробую.. Первый день прошел не плохо. Ну разве съела 1 конфетку внеплановую и хлебец☺
Но мысли о том, что бы мне съесть уже вернулись 🤦
Вот я и решилась начать очередной путь. При подсчете рациона оказалось, что полезной еды я съедаю на 1200, а все остальное это были кусочничества...🙈
Попробую.. Первый день прошел не плохо. Ну разве съела 1 конфетку внеплановую и хлебец☺
Но мысли о том, что бы мне съесть уже вернулись 🤦
4
17
Светланушка
25.09.2023 12:50
Всем привет!
Меня волнует тема красоты и скольких усилий она стоит?
Расскажу свою проблему. 8-9 месяцев назад на коже появились прыщи. Я думала, что это реакция на цитрусовые, которые я поглощала каждый день в большом количестве. Исключила их но прыщи не пропали. Спустя некоторое время закончился растворимый кофе на работе и я его пару недель не покупала. Обратила внимание, что кожа стала лучше. Через какое-то время вновь купила растворимый кофе... Так и качаюсь на этих качелях. Покупаю кофе - прыщи, перестаю писать - улучшается.
Вот ну нормальный же человек понимает, что это ему вредно и он выбирает лучшее для себя, а я 🙈 и ☕
Тема , конечно, шире чем прыщи или лишний вес... Все ради нее красоты! На какие жертвы вы готовы пойти?
Меня волнует тема красоты и скольких усилий она стоит?
Расскажу свою проблему. 8-9 месяцев назад на коже появились прыщи. Я думала, что это реакция на цитрусовые, которые я поглощала каждый день в большом количестве. Исключила их но прыщи не пропали. Спустя некоторое время закончился растворимый кофе на работе и я его пару недель не покупала. Обратила внимание, что кожа стала лучше. Через какое-то время вновь купила растворимый кофе... Так и качаюсь на этих качелях. Покупаю кофе - прыщи, перестаю писать - улучшается.
Вот ну нормальный же человек понимает, что это ему вредно и он выбирает лучшее для себя, а я 🙈 и ☕
Тема , конечно, шире чем прыщи или лишний вес... Все ради нее красоты! На какие жертвы вы готовы пойти?
6
82
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
