вчера весь вечер пыталась опубликовать рацион этот рацион, а он все не отображался 

уже забыла о чем хотела написать...
вчерашние треугольники из листового теста со свининой явно были лишними)) а так я даже довольна...
Прикреплен дневник питания

первый рабочий день после 4-х выходных
утром еле проснулась, после зарядки немного взбодрилась)))
по питанию, по сравнению с предыдущими 2-мя месяцами просто шикарно, хотя тоже есть куда стремиться (пошла читать в чем кремний содержится, а то кроме нута ничего не вспомнилось))
вечером (увы не без труда) заставила себя пойти в зал и не пожалела, дальше должно быть легче... уже думаю над программой тренировки ног на понедельник... да и вообщем над тем как распланировать тренировки)
Прикреплен дневник питания

День 2
Решила сегодня не тренироваться, так ка мышцы ног чувствую после орбитрэка и вчерашней растяжки.
С питанием, по моему весьма не плохо как для начала)))БЖУ странное соотношение получилось, обычно у меня с жирами перебор, а не наоборот
Прикреплен дневник питания

лиха беда начало 

график веса ужаснул... утром зарядку сделала, на элипсоиде позанималась, старалась правильно питаться, а вечером мне предложили пива, и таак его захотелось, вот и позволила себе слабость... думаю все равно завтра вес меньше 70 будет)))

знаю - работать  и работать над собой... а главное - не сдаваться на полпути!
Прикреплен дневник питания

не буду долго философствовать о том, как получилось, что мне опять впору эти штаны, хотя мыслей у меня по этому поводу уж очень много... (штаны все еще великоваты))тогда мне казалось, что я достигла своей цели. сейчас цели изменились и такой вид стал для меня промежуточной целью, но все таки это то, к чему я стремлюсь...

решила как-то немного упорядочить мысли в голове и начать двигаться вперед, а то такое впечатление что я в последнее время топчусь на месте или даже того хуже...
краткосрочные планы:

- утренняя зарядка - обязательна
- кардиотренировки - 4 раза в неделю
- силовые тренировки - 3 раза в неделю (желательно в разные дни с кардио)
- больше внимания уделять питанию, а именно:
  * следить за калорийностью и бжу (от 1450 до 1650 ккал в день)
  * ИСКЛЮЧИТЬ из рациона кондитерские изделия, свести до минимума употребление простых углеводов
  * алкоголь - максимум раз в неделю и не в день тренировки
  * сложные углеводы кушать по утрам, на ужин - белки, не есть за 3 часа до сна!
  * пить воду
- продолжить учить немецкий
- прочитать хотя бы одну художественную книгу за месяц
- не лениться

что из этого у меня получилось напишу через месяц...

ого, как странно теперь публикация дневника выглядит... как программа только мои энергозатраты так страшно высчитала не пойму(
Прикреплен дневник питания

вес не уходит, а скорее даже наоборот, а все потому что нефиг печеньки на ночь жрать!!! 
Прикреплен дневник питания