Да здравствует МЗР! Как только начала записывать все что ем, рацион кардинально поменялся, исчезли ненужние печеньки, шоколадки и тп. Сегодня еще и потренировалась, чувствую мои ноги завтра мне об этом напомнят
Прикреплен дневник питания

ну что ж, для начала, как мне кажется неплохо, завтра иду в зал, первый шаг сделан  
Прикреплен дневник питания

или "Возвращаюсь к здоровому образу жизни"
Лето пролетело незаметно, старалась праивильно питаться и следить за собой, вроде даже неплохо получалось, но потом возникли некоторые проблемы, и я как всегда стала заедать стресс (ну что за ужасная привычка)... так к началу ноября я вернулась к 70 кг

Сейчас срочно беру себя в руки, так как мне уже становится страшно.

в весе 66 пока удалось закрепиться, плюс как мне кажется немного мышц удалось поднабрать, но жировая прослойка у меня немаленькая из-за чего тяжело понять как обстоят дела с мышцами.в середине мая ходила в поход, там  с едой перебирать возможности не было, после него до сих пор не могу окончательно вернуться к правильному питанию. тренировки не забросила, за питанием стараюсь следить, но тут мне не хватало строгости (вот только что съела шоколадный пряник), сейчас решила что пора бы продолжить похудение.
цель - увидеть рельеф, уменьшить жировую прослойку.

план по питанию на ближайшее будущее, основные продукты:

- овощи
- фрукты (желательно в первой половине дня)
- кисломолочка 
- яйца (максимум 2 желтка в день)
- мясо (в основном нежирное) и птица
- рыба (не соленая)
- каши (особое предпочтение овсянке, гречке, нешлифованому или бурому рису, чечевице) на завтрак или в первой половине дня
- растительно масло (в небольших количествах)
- мед (1-2 чайных ложки по утрам)

пищевые добавки:
- глюкозамин+хондроитин
- кальций
- пыльца
- семена льна

спортпит:
- сывороточный протеин
- ВСАА

пить меньше чая и больше воды, кофе - масимум 1 чашка в день

в тренировках акцент на кардио минимум 3 раза в неделю
в силовых немного увеличить количество повторов до 15-20 (сейчас в большистве упражнений 15 по 3 сета), 3-4 сета, схему пока таже, сплит:
- спина, грудные мышци + пресс
- ноги (с акцентом на квадрицепсы и приводящие)+пресс
- бицепс, трицепс, дельты + пресс
- ноги (акцент на ягодицы и бицепс бедра) + пресс
можно немного поменять упражнения на принцип тот же

надеюсь результаты не за горами))) 

интересно ваше мнение о данном видео
не так по поводу тренировки, как о молоке и молочных продуктах...

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wXVJZgl66Ys
видео - круговая тренировка, а потом мнение о питании от Алены Надеждиной

решила после двух дней празднования дней рождений дать организму отдохну, поэтому вечером вместо тренировки пошла гулять)))
Прикреплен дневник питания

сегодня тренировка далась через силу, но я все таки выполнила все запланированное. а вот завтра послезавтра, боюсь все будет не так хорошо. завтра день рождения у мч, послезавтра - у меня...  
Прикреплен дневник питания

сегодня отлично потренировалась (тренировала бицепс, трицепс и плечи)... с улучшением погоды стало намного легче просыпаться по утрам, да и настроение сразу улучшается, когда утром солнечные зайчики заглядывают в окно)))
Прикреплен дневник питания

надо что то делать с завтраками: последнее время постоянно перебор. а ведь всего лишь надо уменьшить количество меда и немножечко меньше овсянки...
Прикреплен дневник питания