Прикреплен дневник питания

Мы постараемся больше не говорить о политике, уж простите нас, наболело

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

впервые спекла скумбрию (всегда ее немного побаивалась из за неприятного запаха), получилось весьма неплохо, хотя местами показалась мне жирноватой. еще купила витаминки, со сном уже все впорядке))
Прикреплен дневник питания

Последние пару дней как то совсем не было времени заполнять рационы - только записывала все что съедаю в тетрадку и толь сейчас внесла в мзр.
в воскресение была на дне рождении и чтобы компенсировать перебор с ккал (ну как точно посчитать сколько масла или майонеза в твоем салатике и с чем мариновали куриную голень? , пошла сделать "легкое кардио" - походить по дорожке с наклоном 6 и скоростью 6 45 минут... так как в тренировках был достаточно длительный перерыв, квадрицепс забился до жути (до сих пор не отошел)... еще сдуру выпила в 2000 вечера чашку крепкого кофе - до 0200 не могла заснуть, а проснулась в 0600...
в понедельник после работы сходила в сауну - в результате спала отлично, а вот вчера 19.11 опять спалось как то не очень. заснула вроде без проблем, а вот проснулась в 3 с чем то и так и не смогла заснуть(
Прикреплен дневник питания

только сегодня заметила, что в мзр завышеное количество белка в твороге - 22 (по сравнению с моим - 16 г), надо забить данные тех творогов, которыее я ем чтобы видеть реальную картину потребления белка
Прикреплен дневник питания

питаюсь с дефицитом ккал (мзр рекомендует 2000 з чем то), регулярно тренируюсь (по неделе сказать сложно, но планирую продолжать в том же духе), наверное стои попринимать витаминки  
Прикреплен дневник питания

день с тренировкой, тренировала грудь + трицепс
Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания