понравилось мне подводить итоги каждую неделю, анализировать прогресс. так же решила подвести итоги месяца, заодно увижу, над чем стоит поработать...
в плане веса, мне кажется что ушло 2 кг жира, именно жира, а не мышц или воды и это вполне неплохо. конечно, хотелось бы больше, но с другой стороны не все сразу  

не знаю насколько это реально, учитывая дефицит калорий, но то ли мышци чуть больше стали, то ли это из-за меньшего количества жира мышци виднее.

по объемам:
ОГ -3 см
ОТ -3.5 см
ОБ -2 см
ОН -1 см

количество калорий уменьшать не собираюсь, но думаю стоит немного поработать над их качеством - поменьше простых углей, немного уменьшить количество жиров.
так же явно стоит увеличить количество тренировок, в среднем за неделю было 2 кардио и 2 силовых, на следующий месяц надо увеличить количество до 3-х.

продолжаю идти к фигуре своей мечты)))

немного дурацкий сегодня день получился... в плане питания, все время было некогда, не было воды и возможности готовить... перебивалась сладким йогуртом и творожком, хотя и знаю, что сейчас мне нужно их исключить из рациона...

тренировка сегодня прошла как то странно. тренировала бицепс бедра и ягодици + пресс, при тренировке бицепса бедра мне все время казалось, что я что то делаю не правильно, так как мне казалось что я нагружаюто икроножные мышци, то то квадрицепсы, то поясницу... но когда вечером прошлась по лестнице, то почувствовала, что таки именно бицепс бедра и ягодичные мышци были проработаны... 

подумываю над покупкой протеина, кажется он бы мне очень пригодился, особенно после тренировки... надо теперь только подумать, как бы на него денег поднакопить...
Прикреплен дневник питания

надо бы еще чего то съесть, а то ккал как то маловато, но пока как то не хочется...
Прикреплен дневник питания

сегодня день отдыха, мои мышци его заслужили))) к вечеру заметила, что как то совсем без углеводов, вот и решила добавить к рыбке рис, заодно и кремний до нормы добрала, но все таки стоит об этом думать с утра, а не оставлять на ужин сложные угли... с завтрашнего дня начну пить половину дозы витаминок, а то многие из них уж слишком зашкаливают  
Прикреплен дневник питания

главный плюс весеннего снегопада в том, что удалось съездить покататься на лыжах  
сегодня легкая крепатура, но это очень даже приятно  
Прикреплен дневник питания

сегодня жуткий снегопад из-за которого в городе практически перестал ездить общественный транспорт не пустил меня в зал( снег и ветер были настолько сильными, что своего рода тренировкой стала моя 40-минутная прогулка домой... если снег не перестанет падать, то на работу придется идти в лыжной маске)
Прикреплен дневник питания

21 день подряд каждый день заполняла дневники в мзр... думаю это таки стало моей очень хорошей привычкой)))

сейчас наблюдаю за энергетическим балансом БЖУ. Считала, что нужно приблизительно 50Х30Х20, а у меня как то жиров получается многовато, хотя из расчета 1 г на кг веса - недобор. так все таки каким должно быть соотношение интересно... понимаю, что это зависит от целей и тп, но мне сейчас кажется нереальным и не нужным уменьшать количество жиров, скажем утренняя чайная ложка масла явно не лишняя...
Прикреплен дневник питания

сегодня и тренировочка с ккал почти в 100 попала, вот так бы всегда  
Прикреплен дневник питания

неплохой день... только погода уже надоела... хочется весны  
но есть один плюс - наверное поеду кататься на лыжах в воскресение  
Прикреплен дневник питания

день с тренировкой))) до чего же это приятно 
Прикреплен дневник питания