Elena chibambam
26.04.2018 12:35
Вот такой день получился. Углеводы специально не добираю....Вес
возвращается к норме. Сегодня 70,7......Упирается))) перекусы я
отменила, чтоб чюйствовалось что я вообще ем. Всем удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
68
|
106 | 8 | 7 | 0 |
| Сыр адыгейский |
28
|
73 | 5 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
113
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| Финик, королевский |
10
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 233 | 260 | 15 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, фета |
59
|
155 | 8 | 12 | 2 |
| Лосось атлантический (семга) |
72
|
110 | 14 | 5 | 0 |
| Оливки. Консервы |
16
|
28 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180 | 6 | 15 | 3 |
| Лук репчатый |
33
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоки |
106
|
49 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 316 | 537 | 30 | 37 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4 | 0 | 11 |
| Супчик чечевичный |
250
|
196 | 17 | 5 | 19 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84 | 17 | 1 | 0 |
| Масло кунжутное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Масло льняное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
350
|
84 | 3 | 0 | 13 |
| Итого | 2540 | 510 | 44 | 15 | 46 |
| Итого за день | 3089 | 1308 | 90 | 66 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Elena chibambam
21.04.2018 20:21
Пишу.....Кто разделит со мной восторг? Балдею от песни Баста
"выпускной" У меня подруга одна филолог а вторая лингвист....И они
"заценили".....что рифма В КРАСИВОМ ПЛАТЬИЦЕ, И ТЕБЕ ВОТ-ВОТ
СЕМНАДЦАТЬ ЛЕТ, А Я ХОТЕЛ ТЕБЕ ПРОСТО ПОНРАВИТСЯ....можно в
учебник. И мне 40 лет, и любимая группа "симпли ред"......
1
Elena chibambam
19.04.2018 22:56
Таак...шаг в право......шаг в лево....Ну и хорошо. Когда меня
обыскивают на рейсе Киев- Лондон....я согласна показать больше, чем
меня просят. Но я все равно остаюсь сама собой! У вас есть
маленький сын? Вы хотите об этом поговорить? Кааааак справляться с
этим крушителем??? Отвлечемся от хавчика....это ваще...от лукавого
(шутка))
3
5
Elena chibambam
19.04.2018 11:36
Публикую дневник для новичков. Как без печени, вообще мяса
(вспомнила про 30гр кур бедер в каше сори) и рыбы на бюджетных
продуктах набрать 90%ный рейтинг на минипусичном кол-ве калорий!
Прошу любить и жаловать. Без хитростей! Типа "свой продукт"...все
из базы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофеёк150 |
100
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр, фета |
25
|
66 | 3 | 5 | 1 |
| Оливки. Консервы |
15
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Инжир сушеный |
27
|
69 | 0 | 0 | 15 |
| Яйцо куриное |
65
|
102 | 8 | 7 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
131
|
31 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
92
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 455 | 331 | 15 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3 | 0 | 9 |
| Каша гороховая "Знатная" |
200
|
188 | 15 | 4 | 20 |
| Итого | 400 | 244 | 19 | 5 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Сыр, фета |
20
|
52 | 2 | 4 | 0 |
| огурки помидорки |
400
|
91 | 4 | 0 | 15 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240 | 8 | 21 | 4 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 2079 | 550 | 27 | 35 | 29 |
| Итого за день | 2934 | 1127 | 62 | 57 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
77
Elena chibambam
17.04.2018 10:05
Сегодня так получилось. Без курицы и лосося рейтинг все равно 90.
Это мое личное достижение. На двух яйцах и семечках такой
мегарейтинг. Сижу без ужина, без глютена, без сахара.
Собираюсь усилить спорт. Месяц на море, думала похудею больше, а
скинула только 1300. Но в условиях плохой погоды, сидели
дома....главное, что не набрала как мой муж +4 кг (бугага).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофеёк150 |
100
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр, фета |
25
|
66 | 3 | 5 | 1 |
| Оливки. Консервы |
15
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Инжир сушеный |
27
|
69 | 0 | 0 | 15 |
| Яйцо куриное |
65
|
102 | 8 | 7 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
131
|
31 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
92
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 455 | 331 | 15 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3 | 0 | 9 |
| Каша гороховая "Знатная" |
200
|
188 | 15 | 4 | 20 |
| Курица отварная, по 2-4 |
40
|
97 | 9 | 6 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109 | 16 | 4 | 0 |
| Итого | 490 | 451 | 44 | 16 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Сыр, фета |
20
|
52 | 2 | 4 | 0 |
| огурки помидорки |
400
|
91 | 4 | 0 | 15 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240 | 8 | 21 | 4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2078 | 545 | 27 | 35 | 29 |
| Итого за день | 3023 | 1328 | 87 | 68 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Elena chibambam
16.03.2018 15:19
Я уезжаю на месяц на море завтра. На мой любимый Каспий. Собралась
там окончательно похудеть, ибо ежедневные пешие прогулки по горным
дорожкам мне обеспечены. Составила себе примерное меню...и обалдела
на самой простой фигне 91% рейтинга....без рыбы, без печени....без
всяких мымрыков....сама не пойму в чем тут секрет....Хотя у меня
там будет осетрина (летом нету....вылов запрещен).....свежая
сельдь.....Но это не каждый день конечно....В общем настроена
вернуться в 68 кг...Как в молодости))))Посмотрим....я пацан или
фуфло))))Не поминайте лихом! Вернусь 10го апреля!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
35
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Кофеёк150 |
100
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр, фета |
25
|
66 | 3 | 5 | 1 |
| Итого | 160 | 172 | 7 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3 | 0 | 9 |
| Каша гороховая "Знатная" |
200
|
188 | 15 | 4 | 20 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Итого | 470 | 392 | 27 | 17 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| огурки помидорки |
150
|
34 | 1 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Сыр, фета |
20
|
52 | 2 | 4 | 0 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
10
|
64 | 0 | 7 | 0 |
| Рис белый вареный |
60
|
69 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 460 | 411 | 16 | 24 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| огурки помидорки |
500
|
114 | 5 | 1 | 19 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240 | 8 | 21 | 4 |
| Итого | 2090 | 424 | 14 | 22 | 38 |
| Итого за день | 3180 | 1401 | 66 | 71 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
46
Elena chibambam
15.03.2018 11:42
Как приятно жить правильно и худеть. Держу верхнюю границу коридора
и высокий рейтинг, чтоб ничего не хотелось. Еще решила делать
хороший читмил регулярно. Типа пива с рыбой в хорошем количестве, а
не "понюхать" или поход в ресторан с подругами. Иначе срывы
приходят в жизнь нежданно с отягчающими обстоятельствами.
Теперь только думаю о периодичности, ибо раз в неделю
многовато....а раз в две, думаю в самый раз. Вчера отвес 400 гр.
Значит, я все делаю правильно. Всем желаю успехов!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
44
|
103 | 3 | 0 | 21 |
| Лосось атлантический (семга) |
41
|
62 | 8 | 3 | 0 |
| Итого | 85 | 166 | 11 | 3 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофеёк150 |
100
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Банан |
87
|
83 | 1 | 0 | 18 |
| Йогурт 1,5% жирности |
50
|
28 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 237 | 135 | 4 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Каша гороховая "Знатная" |
200
|
188 | 15 | 4 | 20 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| огурки помидорки |
150
|
34 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 515 | 369 | 22 | 15 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Супчик чечевичный |
250
|
196 | 17 | 5 | 19 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| огурки помидорки |
150
|
34 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр, фета |
40
|
105 | 5 | 8 | 1 |
| Сливовое масло |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 620 | 600 | 30 | 36 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности |
150
|
85 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
40
|
52 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 1655 | 240 | 15 | 9 | 20 |
| Итого за день | 3112 | 1512 | 84 | 67 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
Elena chibambam
13.03.2018 15:11
Я вернулась в строй!!! Обновленная полная сил. Разброд и шатания
позади))) Я хожу на йогу! Сегодня 4й раз! Все получается! Позже еще
че -нить напишу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
63
|
73 | 1 | 0 | 15 |
| Лосось атлантический (семга) |
51
|
78 | 10 | 4 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102 | 3 | 9 | 1 |
| Итого | 136 | 255 | 15 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
20
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 20 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная |
200
|
60 | 5 | 0 | 8 |
| Капуста белокочанная |
350
|
98 | 6 | 0 | 16 |
| Масло подсолнечное |
9
|
80 | 0 | 9 | 0 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Супчик чечевичный |
250
|
196 | 17 | 5 | 19 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132 | 4 | 11 | 2 |
| Итого | 839 | 639 | 33 | 35 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
136
|
63 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 136 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Супчик "Кучерявый" |
200
|
170 | 13 | 6 | 15 |
| Хлеб чиабатта |
45
|
117 | 3 | 1 | 21 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1710 | 391 | 25 | 15 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
200
|
114 | 8 | 3 | 11 |
| Итого | 200 | 114 | 8 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3041 | 1483 | 83 | 67 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena chibambam
16.02.2018 12:35
Такого примерно меню придерживаюсь 4 дня. Ушло больше килограмма.
Правда я активна с ребенком. Надеюсь такой эффект сохранится на
долго)) Прикреплен дневник питания
5
6
Elena chibambam
10.02.2018 13:44
В общем, серия экспериментов подошла к концу с оглушительным
финалом плюс 1 кг в бока мне. Понижала калорийность, пробовала есть
только утром и вечером. Ничего не получилось.
Буду по проторенной дорожке.
Наступило облегчение, так как я приняла тот факт, что мой ребенок не может ходить в сад ( и давать мамаше побалдеть заниматься делами). Он не понимает ни воспитательницу, ни детей. А вводить 3й язык в 2,5 года рано. На что мы рассчитывали? При мне играет, но тянет за юбку идти прочь. И платить бешеные деньги, чтоб мы каждый день ходили на пол часа отмучиться смысла нет. Обучен он больше остальных детей. Так что будем дома пока заниматься. Буду радоваться тому что есть, а все не так уж плохо. Сегодня на весах 71,9. Смотря как посмотреть, можно сказать что я много и не набрала))) Хотя бывало у нас уже и 68.
Займусь йогой вечером. А вам удачи! Прикреплен дневник питания
Буду по проторенной дорожке.
Наступило облегчение, так как я приняла тот факт, что мой ребенок не может ходить в сад ( и давать мамаше побалдеть заниматься делами). Он не понимает ни воспитательницу, ни детей. А вводить 3й язык в 2,5 года рано. На что мы рассчитывали? При мне играет, но тянет за юбку идти прочь. И платить бешеные деньги, чтоб мы каждый день ходили на пол часа отмучиться смысла нет. Обучен он больше остальных детей. Так что будем дома пока заниматься. Буду радоваться тому что есть, а все не так уж плохо. Сегодня на весах 71,9. Смотря как посмотреть, можно сказать что я много и не набрала))) Хотя бывало у нас уже и 68.
Займусь йогой вечером. А вам удачи! Прикреплен дневник питания
5
16
