Блог Ольга

Ольга

24.04.2019 07:33

Дневник питания за 23.04.2019

Вот такой дневничок получился вчера)
в дневнике нет сока сельдерея, поэтому добавила просто использванный сельдерей)) думаю разница должна быть не большая в ККал ,

начала по утрам пить льняное масло для кожи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сельдерей	500	65	4.5	0.5	10.5
Итого	505	109	4	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	80	85.8	7.5	1.5	10.7
Не молоко	120	72	1.2	3.8	7.8
Матча	2	8.4	0.8	0	1.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Итого	252	234	12	7	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты веганские	100	350	17.7	2.7	59.4
Редис	30	6	0.4	0	1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	200	369	18	2	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Итого	155	240	16	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин веган	10	35.6	7.9	0.3	0.4
Итого	10	35	7	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	2	4	0.6	0	0
Витамины вумен	1	7	0	0	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1504	11	0	0	2
Итого за день	2826	1093	61	32	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

30

Ольга

22.04.2019 11:19

До/ после. Разница в месяц. Шлифуюсь дальше))) ...

До/ после. Разница в месяц. Шлифуюсь дальше)))

Хочу бедра еще подобрать и посильнее кубики, ну и загореть)))
заходите в гости в инстаграмм- @ooliyaa Подмигиваю

12

14

Ольга

22.04.2019 11:04

Дневник питания за 22.04.2019

все так же на интуитивном питании, иногда смотрю что да как наедаю)) пока все отлично. Чувствую себя прекрасно и фигура все лучше и лучше. Сейчас выложи фото до/ после)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырные кексы	60	112.3	8.3	7.4	2.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Матча	2	8.4	0.8	0	1.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Не молоко	130	78	1.3	4.2	8.5
Протеин веган	10	35.6	7.9	0.3	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	267	395	25	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	150	62.4	1.7	3.2	7.4
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
сырные кексы	60	112.3	8.3	7.4	2.6
Итого	310	242	22	11	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имбирное печенье	60	208.6	6.2	13	15.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	460	373	8	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин веган	10	35.6	7.9	0.3	0.4
Итого	10	35	7	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	2	4	0.6	0	0
Витамины вумен	1	7	0	0	2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1507	11	0	0	2
Итого за день	2854	1198	67	53	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

04.04.2019 09:34

Дневник питания за 04.04.2019

давненько не писала) питаюсь интуитивно, скинула еще 1кг) и теперь идеальные кубики пресса, я прям кайфую))) кому интересно, я в инстаграмме- ooliyaa ;)
сегодня ввела глянуть что я там ем)))- убедилась все идеально))
продолжаю тренить :exercise: и хомячить по ощущениям :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Протеин веган	10	35.6	7.9	0.3	0.4
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Итого	68	201	12	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Итого	160	112	15	4	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье	60	286.7	6.2	17.3	25.6
Choco Pie Cacao [Lotte]	30	132.9	1.5	5.7	18.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	290	543	13	30	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	10	32.3	2.2	2.4	0.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	240	195	18	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин веган	10	35.6	7.9	0.3	0.4
Итого	10	40	8	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины вумен	1	7	0	0	2
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1507	7	0	0	2
Итого за день	2375	1147	68	54	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

14.03.2019 14:29

Дневник питания за 14.03.2019

Веганский дневничек )
Уж очень зашлаковался организм от мяса , на следующей неделе на чистку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча рецепт	162	127.7	2.6	4.9	18.3
Овсяноблин	80	85.8	7.5	1.5	10.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	352	340	16	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	200	94	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	122	200.1	10.8	3.2	24.2
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Итого	222	228	13	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Сырники тофу	180	279.5	26.6	9.7	20.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	40	235.6	9.6	20	5.4
Итого	255	548	36	29	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины вумен	1	7	0	0	2
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1507	7	0	0	2
Итого за день	2536	1217	68	44	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга

06.03.2019 17:46

Я года два как веган. Перешла по состоянию здоровь...

Я года два как веган. Перешла по состоянию здоровья. Поставили гидроцефалию и отказ щитовидки. Ничего не помогало, лечилась, но состояние ухудшалось . Началось сильное глазное давление и ежедневные кровоподтёки, лопнувшие каппиляры в глазах. Прогнозы не утешительные... Терять нечего начала лечиться у натуропата- переход на веганство, чистки, восстановление и ид. И о чудо! Капилляры в глазах перестали лопаться , головная боль все меньше и меньше . И все я перестала ощущать все симптомы. Мрт не проходила больше. Просто жила.
Но недавно я решила снова перейти на всеядение , ТК надоело готовить себе отдельно . И как вы думаете - где то через месяц, сейчас у меня снова заболела голова. И сегодня снова защипало глаза и лопнули капилляры 😭. Ну неужели мне однозначно веганство ?? Весь день размышляю . С завтрашнего дня снова пробую перейти на веган. Посмотрю как изменится состояние. Если признаки пройдут, так тому и быть

1

3

Ольга

04.03.2019 13:10

Дневник питания за 04.03.2019

вот так, вот так, рацион примерно тот же- грудка, сыр, гречка, яйца))
была еще тренировка на тощак и БСАА -вписывать лень. имею в виду, что уложилась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Матча	2	8.4	0.8	0	1.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	48	120	13.4	7.1	0
Хлеб лапоть	43	98.9	3.7	1.1	18.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	253	322	19	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творог	112	203.5	24.1	7.8	8.2
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Творог Данон 5%	40	38.8	3.5	2	1.7
Итого	352	336	29	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Пророщенная зеленая гречка	80	248	10.1	2.6	49.6
Итого	180	361	33	4	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	100	157	12.7	11.5	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	200	168	13	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок с Курагой [Лакт]	80	104.8	9.4	3.2	10
Итого	80	104	9	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины вумен	1	7	0	0	2
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1507	7	0	0	2
Итого за день	2672	1334	105	41	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

03.03.2019 16:59

Дневник питания за 03.03.2019

Сегодня немного перебор, но была хорошая тренировка, вбивать ее лень ))) поэтому норм 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Данон 5%	20	19.4	1.8	1	0.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Не молоко	120	72	1.2	3.8	7.8
Матча	2	8.4	0.8	0	1.7
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	244	280	12	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	177.6	21.1	5.8	9
Киви	250	117.5	2	1	20.3
Творог Данон 5%	40	38.8	3.5	2	1.7
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	11	64.8	2.6	5.5	1.5
Итого	401	398	29	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пророщенная зеленая гречка	80	248	10.1	2.6	49.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	180	361	33	4	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	50	88.8	10.6	2.9	4.5
Творог Данон 5%	20	19.4	1.8	1	0.8
Банан	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Итого	85	122	12	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Итого	285	328	21	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины вумен	1	7	0	0	2
Вода	1600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Итого	1608	17	0	1	2
Итого за день	2803	1507	109	54	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

02.03.2019 17:40

Дневник питания за 02.03.2019

Ну все, начинаю строить тело )))
Я наверно не буду каждый раз вбивать завтрак обед ужин . Просто определила что надо в день съедать чтобы все шло отлично ) с этим списком и в работу ) буду что то заменять по желанию
Вперед!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Творог Данон 5%	80	77.6	7	4	3.4
Итого	460	646	79	32	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Не молоко	200	120	2	6.4	13
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Арахисовая паста с солью	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Дрожжи	2	0	0	0	0
Итого	802	641	16	15	104

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины вумен	1	7	0	0	2
Вода	1600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Итого	1608	17	0	1	2
Итого за день	2870	1304	95	49	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга

01.03.2019 15:46

Дневник питания за 01.03.2019

Ну что загрузка продолжается))) честно по ощущениям съела многовато . Но я прям пихала в себя))) завтра не буду пихать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	100	275.4	8.1	8.3	41.6
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	270	371	10	12	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярин Блин с Черникой [Белый Край]	100	380	5	12	63
Не молоко	50	30	0.5	1.6	3.3
Итого	150	410	5	13	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	130	120.9	3.3	0.2	24.6
Желудки куриные	120	112.8	21.2	2.5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	370	313	25	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое орео	80	240.8	4	8.8	34.4
Итого	80	240	4	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Хлеб лапоть	30	69	2.6	0.8	12.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Не молоко	100	60	1	3.2	6.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	260	354	21	17	26
Итого за день	1330	1785	68	63	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.