Наталья Сафронова
02.04.2018 16:11
Наталья Сафронова
01.04.2018 14:51
Сегодня у меня праздник ,почти всё зелёное,в калории уложилась.это
на сегодня точно,осталось только выпить мацони.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| 101 зерна творог зерненый 5% |
130
|
125 | 13 | 6 | 3 |
| Кофе молотый с кардамоном |
200
|
24 | 1 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 690 | 257 | 21 | 14 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клементины, сырые |
173
|
81 | 1 | 0 | 20 |
| Апельсин |
114
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 587 | 130 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной московский |
20
|
54 | 1 | 0 | 11 |
| Куриные котлеты |
190
|
255 | 31 | 9 | 11 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла с майонезом и чеснаком |
94
|
166 | 1 | 13 | 8 |
| Редис |
135
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Перец красный сладкий |
91
|
23 | 1 | 0 | 4 |
| Сок лимонный |
90
|
29 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 930 | 559 | 38 | 24 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
140
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый |
90
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
106
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сок лимонный |
90
|
29 | 0 | 0 | 3 |
| Гранат |
130
|
93 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 757 | 190 | 4 | 2 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацони |
270
|
209 | 7 | 14 | 12 |
| Итого | 470 | 209 | 7 | 14 | 12 |
| Итого за день | 3434 | 1346 | 74 | 55 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
31.03.2018 18:41
Сегодня,опять переела,но есть не большой минус,зато микронуриенты
77 и это радует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| 101 зерна творог зерненый 5% |
130
|
125 | 13 | 6 | 3 |
| Кофе молотый с кардамоном |
200
|
24 | 1 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 690 | 257 | 21 | 14 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
220
|
107 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 520 | 107 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной московский |
35
|
95 | 2 | 1 | 19 |
| Суп из лоби |
165
|
96 | 7 | 3 | 8 |
| Куриные котлеты |
168
|
226 | 27 | 8 | 10 |
| Свекла с майонезом и чеснаком |
75
|
132 | 1 | 11 | 6 |
| Перец красный сладкий |
104
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Сок апельсиново-лимоный |
300
|
153 | 2 | 0 | 30 |
| Итого | 1147 | 731 | 43 | 23 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные котлеты |
67
|
90 | 11 | 3 | 4 |
| Редис |
147
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Перец красный сладкий |
105
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
120
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Гранат |
135
|
97 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 774 | 268 | 16 | 4 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацони |
270
|
209 | 7 | 14 | 12 |
| Итого | 470 | 209 | 7 | 14 | 12 |
| Итого за день | 3601 | 1573 | 91 | 57 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
30.03.2018 18:05
опять переела углеводы,и калории полетели.Ну где нет этих
углеводов,кругом они.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| 101 зерна творог зерненый 5% |
130
|
125 | 13 | 6 | 3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 238 | 20 | 12 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
113
|
55 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 413 | 55 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной московский |
51
|
139 | 4 | 1 | 28 |
| Суп из лоби |
213
|
124 | 10 | 4 | 11 |
| Карп жареный, по 1-364 |
133
|
240 | 24 | 14 | 4 |
| Свекла с майонезом и чеснаком |
168
|
296 | 3 | 24 | 14 |
| Слива (садовая) |
118
|
57 | 0 | 0 | 11 |
| Сок апельсиново-лимоный |
300
|
153 | 2 | 0 | 30 |
| Итого | 1283 | 1012 | 45 | 44 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
123
|
73 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 323 | 73 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
212
|
152 | 1 | 1 | 30 |
| Итого | 412 | 152 | 1 | 1 | 30 |
| Итого за день | 3223 | 1532 | 68 | 59 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
21.03.2018 17:14
Калорийность - 33.7 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная | 224 г |
| Морковь, красная | 63 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Уксус 9% | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Нашинковать капусту и морковь,добавить соль,сахар,уксус,всё
перемешать и помять ,,оставить на 20 минут. готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.7 кКал | 2% | |
| Белки | 1.5 г | 1.97% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 6.5 г | 2.97% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 87.5 г | 3.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
44.4%
b-car
48.5%
В1
2.2%
B2
3.5%
Холин
1.5%
B5
1%
B6
4.8%
B9
4.3%
B12
~
C
48.2%
D
~
E
1%
H
0.2%
вит.К
46.9%
PP
4.3%
Калий
10.1%
Ca
4.5%
Si
~
Mg
4.8%
Na
48%
P
4.3%
Cl
42.1%
Fe
3.4%
I
1.4%
Co
23.6%
Mn
6.2%
Cu
6.1%
Mo
12.6%
Se
0.4%
F
0.2%
Cr
7.1%
Zn
2.4%
1
1
Наталья Сафронова
21.03.2018 17:10
Калорийность - 278 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 13.1 г; углеводы - 33.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 | 85 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Тесто слоёное бездрожжевое 256 слоёв | 500 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
В готовое купленное слоёное тесно положить говяжий фарш
-начинку.Сформировать пирог и выпекать в духовке 30-40 минут при
тем.200-220С
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Фарш -начинка для пирога- говядину кусок (грудинку)
отварить,пропустить через мясорубку с жареным луком, (лук жарить
отдельно)посолить,поперчить и готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 278 кКал | 16.51% | |
| Белки | 5.8 г | 7.63% | |
| Жиры | 13.1 г | 23.39% | |
| Углеводы | 33.8 г | 15.43% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 140.2 г | 6.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
3.3%
b-car
3.5%
В1
1.8%
B2
1.2%
Холин
0%
B5
0.9%
B6
2.9%
B9
1.1%
B12
~
C
3.5%
D
~
E
0.9%
H
0.8%
вит.К
0.4%
PP
3.2%
Калий
5%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
2.3%
Na
27.2%
P
4.4%
Cl
20.7%
Fe
3.2%
I
0.9%
Co
24.5%
Mn
6.3%
Cu
4.8%
Mo
1.2%
Se
0%
F
0.4%
Cr
1.9%
Zn
3.4%
Наталья Сафронова
21.03.2018 15:02
Приготовила борщ на говяжьем бульоне,оказалась калорийность
30кк на 100гр. Думала будет больше.Вот что получилось с общей
калорийность дневника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб"Пшеничный"формовой |
25
|
62 | 1 | 0 | 12 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
48
|
168 | 12 | 12 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 686 | 318 | 14 | 21 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
121
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Мандарин |
53
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 574 | 77 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб"Пшеничный"формовой |
70
|
175 | 5 | 2 | 35 |
| Борщ с помидорами и зеленью |
322
|
97 | 10 | 3 | 5 |
| Форель жареная |
183
|
301 | 39 | 14 | 1 |
| Слоёный пирог с мясом говядины |
94
|
203 | 4 | 9 | 24 |
| Клементины, сырые |
130
|
61 | 1 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1454 | 855 | 60 | 29 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 450 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ацидофилин Пискарёвский 2,5% жирности |
200
|
108 | 7 | 5 | 8 |
| Итого | 600 | 108 | 7 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3764 | 1368 | 83 | 56 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
20.03.2018 18:20
Завтра буду варить борщ и печь пирог с мясом ,посмотрю что
будет с калорийностью
Наталья Сафронова
20.03.2018 15:09
Для меня самое главное попасть в коридор калорийности.
Макронутриеты тоже не плохие,я считаю что моя норма белков
немного занижена,а углеводов завышена.Я пыталась сделать свои
нормы,у меня не получается,кто смог изменить отзовитесь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Творог альпийский 5% |
150
|
181 | 24 | 7 | 4 |
| Сметана 20,0% жирности |
52
|
107 | 1 | 10 | 1 |
| Чеснок луковица |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 393 | 33 | 24 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
125
|
58 | 0 | 0 | 12 |
| Мандарин |
111
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 836 | 100 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб"Пшеничный"формовой |
31
|
77 | 2 | 0 | 15 |
| Форель жареная |
186
|
306 | 39 | 14 | 1 |
| Редис |
126
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Морковь, красная |
73
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Мандарин |
117
|
44 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 833 | 479 | 45 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста провансаль |
240
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Хумус из чечевицы |
50
|
71 | 4 | 2 | 9 |
| Итого | 590 | 152 | 7 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
320
|
192 | 9 | 10 | 15 |
| Итого | 620 | 192 | 9 | 10 | 15 |
| Итого за день | 3746 | 1318 | 97 | 53 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Сафронова
19.03.2018 17:52
Сегодня в калории уложилась с трудом на грани,зато почти всё
зелёное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Творог альпийский 5% |
160
|
193 | 25 | 8 | 4 |
| Сметана 20,0% жирности |
43
|
88 | 1 | 8 | 1 |
| Чеснок луковица |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
62
|
21 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 428 | 34 | 23 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
148
|
69 | 0 | 0 | 14 |
| Мандарин |
108
|
41 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 556 | 110 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб"Пшеничный"формовой |
30
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Форель жареная |
143
|
235 | 30 | 11 | 1 |
| Хумус из чечевицы |
100
|
143 | 8 | 4 | 18 |
| Икра из баклажанов |
37
|
24 | 0 | 1 | 2 |
| Редис |
110
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
74
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Клементины, сырые |
141
|
66 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 935 | 574 | 44 | 17 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Капуста провансаль |
93
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 600 | 129 | 2 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ацидофилин Пискарёвский 2,5% жирности |
200
|
108 | 7 | 5 | 8 |
| Мацони |
100
|
71 | 3 | 4 | 4 |
| Итого | 600 | 179 | 10 | 9 | 13 |
| Итого за день | 3626 | 1422 | 93 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Лучшие рационы
