Блог Наталья Сафронова

Наталья Сафронова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Сафронова

18.03.2018 17:01

Дневник питания за 18.03.2018

В калории уложилась,но сильно переела углеводы,завтра новый день,попробую всё позеленить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	118	199	21	10	3
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Чеснок, сырой	8	11	0	0	2
Лимон	65	22	0	0	2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	826	318	23	16	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гранат	242	174	1	1	35
Итого	642	174	1	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	55	110	3	0	22
Икра из баклажанов	100	65	1	3	7
Зелёное лоби	160	196	9	14	6
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3	0	0	0
Петрушка	6	2	0	0	0
Клементины, сырые	112	52	1	0	13
Мандарин	54	20	0	0	4
Итого	803	451	17	18	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хумус из чечевицы	140	200	11	6	25
Клементины, сырые	175	82	1	0	21
Итого	715	282	13	6	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мацони	200	143	6	9	9
Итого	600	143	6	9	9
Итого за день	3586	1370	61	52	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Сафронова

17.03.2018 16:49

Дневник питания за 17.03.2018

В калории уложилась,остальное более менее,но завтра постараюсь лучше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Чеснок, сырой	5	7	0	0	1
Лимон	70	23	0	0	2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	810	285	19	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гранат	166	119	1	1	24
Мандарин	54	20	0	0	4
Итого	520	140	1	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб"Пшеничный"формовой	25	62	1	0	12
Лангет из свиной вырезки	176	530	56	32	1
Лук репчатый	23	9	0	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4	0	0	0
Петрушка	4	2	0	0	0
Мандарин	95	36	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	943	647	60	34	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	20	40	1	0	8
Икра из баклажанов	80	52	1	2	6
Клементины, сырые	140	65	1	0	16
Итого	540	157	3	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	170	90	4	4	6
Инжир сушеный	15	38	0	0	8
Итого	585	128	5	4	15
Итого за день	3398	1359	90	57	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Сафронова

16.03.2018 18:32

кто то спрашивал,сколько стоит сушёный инжир,у нас...

кто то спрашивал,сколько стоит сушёный инжир,у нас в Питере самый дешевый 370 руб. за кг и дороже.

Наталья Сафронова

15.03.2018 19:17

Сегодня утром по телеку смотрела Малышеву,потом до...

Сегодня утром по телеку смотрела Малышеву,потом долго смеялась,она утверждала что теперь можно есть хлеб сколько хочешь,от него не полнеют.

Наталья Сафронова

15.03.2018 17:09

Дневник питания за 15.03.2018

Я собой довольна ,макронутриеты все зелёные,в калории уложилась,рейтинг микронутриетов 71

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	130	219	23	11	3
Сметана 20,0% жирности	46	94	1	9	1
Чеснок, сырой	8	11	0	0	2
Лимон	65	22	0	0	2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	804	370	25	21	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоки	204	95	0	0	20
Итого	504	95	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	41	82	2	0	16
Бульон куриный	257	107	12	6	0
Зелёное лоби	200	163	10	11	4
Горошек зеленый. Консервы	110	44	3	0	7
Клементины, сырые	100	47	0	0	12
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	1010	462	30	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	20	40	1	0	8
Икра из бакладанов	50	32	0	1	3
Мята перечная, свежая	15	10	0	0	2
Гранат	70	50	0	0	10
Итого	455	133	3	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клементины, сырые	100	47	0	0	12
Арахис	10	55	2	4	1
Подсолнечник, семечки	6	36	1	3	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	616	244	10	12	21
Итого за день	3389	1306	70	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Сафронова

13.03.2018 18:12

Дневник питания за 13.03.2018

Скажите кто знает,если находишься на платной версии,обязательно публиковать дневники и рецепты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Творог полужирный 9,0% жирности	165	278	29	14	5
Сметана 20,0% жирности	46	94	1	9	1
Чеснок, сырой	14	20	0	0	4
Лимон	108	36	1	0	3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	943	540	39	30	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб"Пшеничный"формовой	20	50	1	0	10
Колбаса вареная, молочная	65	163	7	14	0
Клементины, сырые	148	69	1	0	17
Итого	433	283	10	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	49	98	3	0	20
Бульон куриный	212	88	10	5	0
Цыплята отварные, по 2-4	66	139	13	9	0
Мята перечная, свежая	15	10	0	0	2
Оливье легкий мой	150	231	6	19	6
Клементины, сырые	70	32	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Варенье из клубники	10	28	0	0	7
Итого	1122	631	35	34	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная	200	70	2	0	13
Арахис	10	55	2	4	1
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Орех грецкий	7	45	1	4	0
Итого	427	231	8	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	400	106	5	5	8
Итого за день	3325	1793	99	100	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Сафронова

12.03.2018 22:14

Дневник питания за 12.03.2018

Заплатила за год, а подключили на пол.года пока не знаю почему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
101 зерна творог зерненый 5%	250	240	25	12	7
Лимон	54	18	0	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	659	281	25	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб"Пшеничный"формовой	15	37	1	0	7
Колбаса вареная, молочная	60	151	7	13	0
Клементины, сырые	106	49	0	0	12
Итого	481	238	9	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	32	64	2	0	13
Бульон куриный	190	79	9	4	0
Цыплята отварные, по 2-4	80	168	16	10	0
Мята перечная, свежая	7	4	0	0	1
Клементины, сырые	101	47	0	0	12
Итого	710	364	29	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь, красная	210	73	2	0	14
Клементины, сырые	90	42	0	0	10
Итого	500	115	3	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидоры с кожицей. Консервы	190	38	2	0	6
Яблоки	176	82	0	0	17
Мацони	340	243	10	15	15
Отруби ржаные-мои	6	16	0	0	2
Итого	1012	380	13	16	41
Итого за день	3362	1381	81	59	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Сафронова

12.03.2018 16:51

Я заплатила,но меня почему то пока не подключают,к...

Я заплатила,но меня почему то пока не подключают,кто знает почему?

Наталья Сафронова

09.03.2018 17:39

Дневник питания за 09.03.2018

Вот и меня отключили,как откроют сбербанк, пойду узнавать можно у них заплатить за этот сайт,только в понедельник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87	7	6	0
101 зерна творог зерненый 5%	250	240	25	12	7
Лимон	48	16	0	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	909	375	32	19	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клементины, сырые	184	86	1	0	22
Итого	484	86	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб"Пшеничный"формовой	32	80	2	0	16
Форель жареная	132	217	28	10	0
Морковь, красная	170	59	2	0	11
Клементины, сырые	81	38	0	0	9
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Итого	725	455	35	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб"Пшеничный"формовой	50	125	3	1	25
.Суп из лоби т.е. фасолевый	200	86	3	4	8
Лук репчатый	24	9	0	0	2
Клементины, сырые	77	36	0	0	9
Итого	651	257	7	5	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидоры с кожицей. Консервы	200	40	2	0	7
Мацони	250	179	7	11	11
Итого	750	219	9	11	18
Итого за день	3519	1394	87	54	139