Блог Валерия

Валерия

31.03.2019 18:45

Дневник питания за 31.03.2019

Походила пешком получила массу удовольствия,натерла ноги, купила ребенки брюки и рубашку к выпусному,устроила зажор, скорее всего запив, посвященный выбору нового президента. Вообщем фух программа максимум выполнена

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики пустые	180	300.8	11.3	11.2	38.5
Говядина отварная, по 1-392	38	96.5	9.8	6.4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр российский	17	61.9	3.9	4.9	0
Итого	548	531	26	23	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Азиатский салат с машем	130	126.4	14.3	4.3	5.2
Помидоры с кожицей. Консервы	120	24	1.3	0.1	4.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	535	423	18	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	55	167.8	10.2	13.8	0
Сок томатный	327	58.9	3.3	0.3	9.5
Яйца, целиком, жареные	148	290.1	20.1	22	1.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	66	114.8	4.4	0.8	22
Итого	596	631	37	36	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2679	1586	82	65	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Валерия

30.03.2019 19:49

Дневник питания за 30.03.2019

Сегодня наготовила кучу для ребят. Устала как собака. Зато буду свободна хотя бы дня два. Пила сегодня безалкогольное пиво. Фу какая гадость, лучше вообще не пить чем травится. Белков переела и жиров тоже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	110	215.6	15	16.3	0.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	440	367	24	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Пиво, светлое	200	58	0.5	0	3.3
Итого	230	149	6	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азиатский салат с машем	180	175	19.8	5.9	7.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	270	145.8	7.8	6.8	13
блинчики пустые	62	103.6	3.9	3.8	13.3
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Помидоры с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	49	85.3	3.2	0.6	16.4
Итого	681	580	41	20	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с луком	82	185.7	16.4	12.5	1.9
Огурец, парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	1500	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	1742	307	18	20	11
Итого за день	3093	1404	89	68	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерия

30.03.2019 16:34

Азиатский салат с машем

Калорийность - 97.2 кКал; белки - 11 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	200 г
Желудки куриные, вареные на медленном огне	400 г
Лук репчатый (Жарка)	113 г
Лавровый лист	2 г
Имбиря корень сырой	13 г
Помидор (томат), грунтовый	178 г
Вода	300 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец молотый красный	3 г
Соевый соус	60 г
Чеснок (Пассерование)	17 г
Паприка, перец сладкий молотый	10 г
Перец чили, серрано	2 г
Оливковое масло	30 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Замачиваем маш, после этого через час его отварием минут 20.Желудочки промываеи и отвариваем в воде 2. Часа с двумя листами лавра.. после тушим овощи, добавляем желудочки и маш тушим добавляем помидоры и петрушку.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замочить маш часа на два и отварить после минут двадцать до готовности

Шаг 2.

Отварить куриннные,желудки часа два . Бульон не солить

Шаг 3.

Вить овощи и специи и обжарить их до состояния полуготовности после чего добавить маш и желудочки и соевый соус

Шаг 4.

Протушить и добавить помидоры, и готовить минут 15

Шаг 5.

В готовое блюдо добавить петрушку

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.2 кКал	5.77%
	Белки	11 г	14.47%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	74.8 г	3.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

5.6%

b-car

8.2%

В1

3.3%

B2

5.3%

Холин

7.7%

B5

5.7%

B6

5.2%

B9

7.3%

B12

10.4%

C

8.2%

D

~

E

5.2%

H

0.5%

вит.К

3.2%

PP

6.6%

Калий

7.2%

Ca

2.3%

Si

3.7%

Mg

3.8%

Na

46.3%

P

10.6%

Cl

20%

Fe

9.2%

I

0.5%

Co

15.5%

Mn

7.7%

Cu

11%

Mo

3.2%

Se

23.8%

F

0.7%

Cr

3.1%

Zn

13.6%

4

9

Валерия

28.03.2019 20:53

Дневник питания и тренировок за 28.03.2019

Сегодня был сложный день плюс погда, шел мокрый снег. Замерзла пока шла домой. Думала не пойдуина тренировку.Нет, аыгнала себя и не пожалела. Прямо легче стало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отрубной рогалик	57	129.4	4.3	0.7	25.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Ветчина особая	34	42.8	6	2.1	0
Сыр российский	17	61.9	3.9	4.9	0
Помидоры с кожицей. Консервы	80	16	0.9	0.1	2.8
Итого	419	288	15	7	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	34	87	0.8	0.2	19.5
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
йогурт сузи	70	47.4	1.8	1.4	6.4
Итого	115	201	4	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
паэлья с курицей и мидиями	250	281	19.3	13	21.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1200	302	20	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу	180	155.2	3.8	7.6	18
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Итого	254	324	16	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт сузи	130	88	3.3	2.6	11.8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Ветчина особая	34	42.8	6	2.1	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	502	359	20	12	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3490	1475	77	57	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять пешком на работу и с работы и плюс хорошая тренировка. Отлично. Пришла и очень хотелось есть. Вот наелась.

йога

	1	2	Итог
Время	70		70

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Время: 90 мин

1

4

Валерия

27.03.2019 20:42

Дневник питания и тренировок за 27.03.2019

Вот я сегодня прожора. В обед сильно хотелось кушать и по итогу метала все подряд, видимо на нервной почве. Завтра на тренировку побегу а то разленилась с этими празднованиями

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	50	182	11.5	14.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	32	75.2	2.5	0.3	15.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	430	529	29	32	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чахохбили из курицы	150	179.6	10.4	13.4	5
Помидоры с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Итого	550	393	17	15	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт сузи	280	189.6	7	5.6	25.5
блинчики пустые	100	167.1	6.3	6.2	21.4
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Говядина тушеная, консервы	20	44	3.4	3.4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1570	425	20	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отрубной рогалик	30	68.1	2.3	0.4	13.6
Ветчина особая	38	47.9	6.7	2.4	0
Итого	68	116	8	2	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3318	1536	77	67	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила пешком. По итогу потратила больше калорий, нл написала меньше

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Время: 40 мин

4

Валерия

27.03.2019 09:27

Дневник питания за 26.03.2019

Утром сегодня проснулась и решила взвеситься. Вот как можно сбросить за один день 1 кг?. Еще вчера было 66 , 1 сегодня 65.1 Может все таки вода? на весы нечего пенять-они суперовские. Странно, что в рационе вчера был перебор углеводов и жиров. Ничего не понимаю:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	48	112.8	3.6	0.4	23.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
соленая рыба красная	20	37.4	4.2	2.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	390	357	15	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог тыквенный, промышленного изготовления	300	729	11.7	29.3	99.1
Итого	300	729	11	29	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	120	235.2	16.3	17.8	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1930	261	17	17	6
Итого за день	2620	1348	44	64	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валерия

26.03.2019 18:58

4

6

Валерия

19.03.2019 22:32

Дневник питания и тренировок за 19.03.2019

Думала после тренировки сем слона... борщ с фасолью влез еле еле. Знаменитую пирамидку выставляю на обозрение. Если что я сверху

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода	500	0	0	0	0
комплекс с кальцием	1	0	0	0	0
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Масло сливочное 78% жирности, любительское	7	49.6	0	5.5	0.1
Икра горбуши зернистая	10	23	3.1	1.2	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	913	357	19	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
печеночные котлеты	80	155.9	17.3	5.4	8.3
Котлета из Говядины [Мираторг]	80	119.2	12.6	6.6	2.3
хлорелла	2	1.5	9.2	1.1	1.4
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	2280	459	43	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	290	123	7	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с фасолью	400	129.6	3.6	6	16
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	35	69	2.1	0.4	14
Итого	435	198	5	6	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из абрикосов по-венгерски	30	72.5	0.1	0	19.2
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	146	2	0	34
Итого за день	4408	1396	81	56	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И тренировка была хорошей мысцы моей бедной спинки чувствую сразу. И конечно пирамидка

йога

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 70 мин

12

11

Валерия

19.03.2019 13:35

Дневник питания за 18.03.2019

Вчера поела салатика. Вкусный страшно, ночью чуть не померла. Не идет мне в питание редиска. Обидно, я ее так люблю:cry:.Вообщем с утра мучали желудочные боли и приступы тошноты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
соленая рыба красная	40	74.8	8.4	4.8	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	581	198	11	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
хлорелла	3	2.3	13.8	1.7	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	501	235	22	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Котлета из Говядины [Мираторг]	105	156.5	16.5	8.7	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	355	280	20	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5.5	7.1	9.6
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
салат редиска огурец	100	31.7	1.1	1.8	2.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1910	347	11	9	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	17	40	1.3	0.1	8.4
Варенье Абрикос [Экопродукт]	15	36	0	0	9
Итого	62	265	6	17	21
Итого за день	3409	1327	71	58	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Валерия

18.03.2019 09:12

Дневник питания за 17.03.2019

Называется неидеальный рацион.Много хлеба, мало полезного. На весах опять 66. Пальцы отекли от количества воды в организме. вчера еще уборку на кухне затеяла. Мыла печку и вытяжку:evil:. В мясо содрала ногти и не чувствую подушечек пальцев:cry:. Капец от этого газа можно мыть все каждый день. Оседает на всем жирным каким то слоем. Вообщем после уборки упала и уснула

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Русский Хлеб]	100	200	7.5	1	41
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
соленая рыба красная	35	65.5	7.4	4.2	0
Варенье из абрикосов по-венгерски	30	72.5	0.1	0	19.2
манные сырники	60	141.9	8.9	1.3	22.5
Итого	230	512	23	10	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
борщ с фасолью	320	103.7	2.9	4.8	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	646	361	13	27	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Котлета из Говядины [Мираторг]	77	114.7	12.1	6.4	2.2
Итого	377	276	20	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	2200	217	15	12	8
Итого за день	3453	1368	73	64	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1