Блог Валерия

Валерия

22.04.2019 19:39

Дневник питания за 22.04.2019

Углеводики эх углеводики... завтра опять будет плюс , тк только углеводов переем и все вода сидит в организме.холодина в комнате поэтому постоянно хочется есть. Господи когда лето？Буду только огурцы лопать. Лежу на диване в спортивном костюме и сверху зпвернута в одеяло. Капец какой то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Ветчина особая	12	15.1	2.1	0.7	0
фарш красной рыбы	25	50.7	5.5	3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
сыр	12	27.8	0.8	2.4	0.7
Итого	361	258	11	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	405	98	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба жаренная	150	195	17.9	12	4.5
Капуста белокочанная, квашеная	88	20.2	1.6	0.1	2.6
Картофель отварной по 1-206	124	93	2.5	0.5	19.6
Итого	362	308	21	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Итого	229	63	3	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник 29.09.15	325	189.5	17.2	4.6	19.8
Шашлык из баранины, говядины или свинины	98	151.4	11.1	10.3	3.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	58	136.3	4.4	0.5	28.5
Итого	481	477	32	15	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	55	188.7	3.7	11.9	16.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1055	188	3	11	16
Итого за день	3193	1397	75	52	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Валерия

17.04.2019 18:33

Дневник питания и тренировок за 17.04.2019

Рацион на сегодня такой. Но как то сильно хочется есть почему то. Кроме тренировки была хотьба, нл я ее не внесла. Сижу пью чай чтобы голод унять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке 1,5%	153	102.4	4.4	3.4	13.3
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	417	153	4	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	65	166.4	1.5	0.5	37.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
йогурт сузи	65	44	1.6	1.3	5.9
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	75	129	5	10.9	2.6
Итого	217	418	10	19	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу	250	215.5	5.3	10.5	25
печеночные котлеты	88	171.5	19	6	9.2
Итого	338	387	24	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	1620	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	140	354.2	36.4	22.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
хлорелла	2	1.5	9.2	1.1	1.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	130	26	1.4	0.1	4.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Итого	690	597	63	36	14
Итого за день	3282	1671	104	77	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была интенсивная тренировка, аж устала. Старалась от молодых не отставать и получалось иногда и лучше. Так что есть запал. Сегодня первый раз я делала упражнение на полусфере. Теперь болит шея

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Время: 45 мин

8

Валерия

15.04.2019 19:42

Дневник питания за 15.04.2019

Разношестный график. На тренировку сегодня не пошла. Погода была ужасная а по дождю не хотелось идти. И как то самочувствиеине очень. Надеюсь завтра все будет по -другому и настроение будет боевое. Тем более у меня по плану цога

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	28	75.3	2.4	0.6	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	418	419	22	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	55	140.8	1.3	0.4	31.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
йогурт сузи	59	39.9	1.5	1.2	5.4
Итого	126	259	4	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	159	178.1	6	0.3	34.7
печеночные котлеты	129	251.4	27.9	8.8	13.4
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Итого	368	439	34	9	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	70	133	20.3	5.2	0
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	1689	275	23	13	14
Итого за день	2601	1394	84	55	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Валерия

12.04.2019 18:00

Дневник питания и тренировок за 12.04.2019

Вечер не планировпла. Очень жаль . Устала захотелось пива. И все безобразие на виду. Но хоть и стыдно позор он везде позор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	32	86.1	2.7	0.7	17.2
сыр	30	69.6	2.1	6	1.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	788	471	23	21	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	120	51	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Курица тушенная с овощами, по 2-14	180	225	9.9	12.8	17.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	580	415	16	14	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики пустые	40	66.8	2.5	2.5	8.6
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1460	119	7	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	180	455.4	46.7	28.4	0
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сухари с аджикой	5	19.9	0.4	0.3	3.9
Итого	1325	857	54	29	36
Итого за день	4273	1915	103	71	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов более 12тысяч и тренировка, но думаю она тоже сюда подключилпсь. Все хватит топтать еду

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

степ-аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Время: 85 мин

1

6

Валерия

11.04.2019 18:09

Дневник питания и тренировок за 11.04.2019

Вот пока записала все что ела. Думаю захочется мне что нибудь еще сгрызть или нет. Если что есть огурец свежий. Будем сбивать аппетит им.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики пустые	110	183.8	6.9	6.8	23.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	35	38.5	7.7	0.2	1.2
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1058	294	16	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	65	166.4	1.5	0.5	37.4
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	157	344	5	15	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	75	145.5	21.4	6	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	625	335	29	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отрубной рогалик	50	113.5	3.8	0.7	22.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	850	113	3	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	350	168	8.1	12.3	6.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Ветчина, рубленная, неконсервированная	50	110.5	8.3	8.4	0
Сухари армейские, ржаные	30	88.2	3.4	0.6	16.9
Итого	460	415	20	25	24
Итого за день	3150	1503	75	57	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла почти 85000 шаговФ. По браслету я потратила 166кал по формуле 277.ну а записала 123. Не знаю верно или нет.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Время: 40 мин

5

Валерия

10.04.2019 19:46

Дневник питания и тренировок за 10.04.2019

Пришла после тренировки есть не хотелось совсем, а потом решила хоть что то скушать . Спрашивается зачем ？я же не хотела есть. Обжора....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке 1,5%	150	100.4	4.4	3.3	13.1
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	568	339	19	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки Диетические [Край Каравай]	32	102.1	4.4	2.9	14
соленая рыба красная	20	37.4	4.2	2.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	362	217	8	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	123	135.3	27.1	0.7	4.1
Вишневое Варенье [Лукашинские]	30	66	0	0	16.5
Итого	153	201	27	0	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	42	141.5	3.2	4.2	22.6
сыр	30	69.6	2.1	6	1.8
Итого	72	211	5	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Картофельное пюре по 1-208	225	168.8	4.7	1.8	33.1
Тунец в масле. Консервы	53	123	11.7	8.4	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2258	629	36	17	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	15	53.9	0.2	1.2	10.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	115	100	0	1	20
Итого за день	3528	1699	97	60	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот тренировочка прошла на ура. Не все упражнения записала и не все нашла

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

степ-аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	3		108

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	3		120

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Количество повторений	16		16
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 180 раз

Тоннаж: 228 кг

1

9

Валерия

09.04.2019 19:01

Дневник питания и тренировок за 09.04.2019

Сегодня прошла более 7.5тыс шагов. Не знаю правильно ли высчитала или нет затраты калорий, но конфетку впихнула в рацион. Завтра тренировка по фитнесу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке 1,5%	180	120.4	5.2	4	15.7
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	548	332	19	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Печенье Наполеон [Grona]	20	91.4	1.6	3.3	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	570	201	3	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
рыбные котлеты	110	268	21	17.3	5.5
Помидоры с кожицей. Консервы	150	30	1.7	0.2	5.3
Итого	360	428	25	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки Диетические [Край Каравай]	32	102.1	4.4	2.9	14
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1432	104	4	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	330	94.7	2.6	5.6	8.6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Ветчина, рубленая	25	65.8	4.1	5.2	0.5
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Итого	415	271	9	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	50	97	14.3	4	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Итого	125	147	16	4	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	15	53.9	0.2	1.2	10.4
Итого	15	53	0	1	10
Итого за день	3465	1539	79	61	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот так как то отразила затрату калорий, но фитнесс браслету гараздо больше

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Время: 40 мин

1

2

Валерия

04.04.2019 19:13

Дневник питания за 04.04.2019

Вот это у пеня зажор.... все виноваты женские гармоны, усталость и просто все задолбало. Булочка была оболденная, я ее ела и до сих пор ее жалею. Нежный вкус с молоком. Хрен с этими калориями сегодня. Не судите строго. Специально выкладываю дневник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	118	151	10.3	10.9	3.2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52.2	2	0.4	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
соленая рыба красная	28	52.4	5.9	3.4	0
Итого	182	300	18	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	96	245.8	2.2	0.7	55.2
йогурт сузи	65	44	1.6	1.3	5.9
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	638	473	8	12	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо с морковью в томатном соке	119	46.9	1.1	0.1	10.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
печень с луком	170	385.1	34	25.8	3.9
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	2074	519	38	26	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	120	366	22.2	30.1	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	36	62.6	2.4	0.4	12
Помидоры с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Водка	100	235	0	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Булочки столичные	56	150.6	4.7	1.2	30.1
Итого	712	996	39	39	60
Итого за день	3606	2289	104	98	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Валерия

02.04.2019 17:53

Дневник питания за 02.04.2019

Посетить тренировку не получилось. Пока сбегали к родителям врямя ушло и с ним и настроение. Стареют родители, болеют... не буду о грустном. Рацион такой. Вино вошло для снятия сиресса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики пустые	130	217.2	8.2	8.1	27.8
Говядина отварная, по 1-392	36	91.4	9.3	6	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	431	360	17	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Чернослив (слива сушеная)	64	163.8	1.5	0.4	36.8
йогурт сузи	70	47.4	1.8	1.4	6.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	395	280	5	7	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	177	83	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	178	19.6	1.2	0.2	3.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	34	59.2	2.2	0.4	11.4
рыба жаренная	190	247	22.6	15.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	702	328	26	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	7	39.8	0.3	2.8	3.6
комплекс с кальцием	3	0	0	0	0
Итого	17	85	1	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	350	168	8.1	12.3	6.3
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	18	31.3	1.2	0.2	6
Ветчина особая	17	21.4	3	1.1	0
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	57	27.4	6.3	0.1	0.6
Итого	1492	290	18	13	14
Итого за день	3214	1429	70	59	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

01.04.2019 19:52

Дневник питания за 01.04.2019

Недобрала жиров перебрала углеводов. Нажарила свежей рыбы. Безумно мчастлива что удачную взяла вкусная свежая. Обожаю рыбу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики пустые	120	200.5	7.6	7.4	25.7
Говядина отварная, по 1-392	25	63.5	6.5	4.2	0
Итого	145	264	14	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	166	78	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с луком	120	271.8	24	18.2	2.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	145	29	1.6	0.1	5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	365	401	29	19	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Вода	2000	0	0	0	0
рыба жаренная	166	215.8	19.8	13.3	5
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Козинаки	8	33.6	0.2	1.6	4.9
Итого	2284	327	23	15	24
Итого за день	2960	1070	67	47	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16