Валерия
12.09.2018 09:52
Чувствую по себе, что объемы ушли, пусть не очень сильно, но пару
тройку см ушло везде. Похудели ноги и бедра. Вот с талией как то
трудновато. Хотя и пресс качаю и скрутки делаю. Видимо это будет
худеть в последнюю очередь, а поправляется в первую.:cry:. На
сегодня получился такой дневник. Уже все просчитала. Упражнения на
пресс были с утра, но специально не заношу в дневник, не та
нагрузка. Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| хлорелла |
3
|
2.3 | 13.8 | 1.7 | 2.1 |
| спирулина |
1.5
|
1.2 | 0.9 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.1 | 8.9 |
| сыр |
20
|
46.4 | 1.4 | 4 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 480 | 420 | 39 | 27 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Лесной орех или фундук |
11
|
69.1 | 1.6 | 6.7 | 1.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 419 | 263 | 4 | 12 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Рис Красный Варёный [Агро-Альянс] |
100
|
98 | 2.9 | 0.7 | 19.2 |
| Печень телячья, тушеная |
120
|
230.4 | 34.1 | 7.5 | 4.5 |
| Огурец, грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 369 | 39 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат капустянка |
200
|
44.8 | 2.8 | 0.4 | 7.6 |
| Печеночная котлета в духовке |
50
|
67.4 | 6.1 | 2.1 | 5.9 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1795 | 277 | 11 | 14 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 132 | 62 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3761 | 1392 | 94 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
11.09.2018 14:14
Сегодня с утра был пасмурный день и прохлада. Но в середине дня все
сменилось жарой. № раза переделала дневник. опять не знаю чего
хочу. Решила остановится на таком рационе. Зарядка с утра
пролетела, тк глазки совсем не открывались.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.5 | 0 |
| хлорелла |
1
|
0.8 | 4.6 | 0.6 | 0.7 |
| спирулина |
1
|
0.8 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 351 | 360 | 21 | 16 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лесной орех или фундук |
12
|
75.4 | 1.8 | 7.3 | 2 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 373 | 145 | 4 | 13 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Рыба запеченая с кунжутом |
209
|
229.9 | 38.9 | 6.5 | 3.3 |
| Икра свекольная по 1-96 |
138
|
164.2 | 3.2 | 9.4 | 16.1 |
| Итого | 447 | 469 | 44 | 16 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный осенний салат |
150
|
126.2 | 4.4 | 8.7 | 23.1 |
| Котлеты из свиной печени. |
60
|
120.2 | 9.5 | 6 | 9.4 |
| Итого | 210 | 246 | 13 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 2340 | 172 | 2 | 1 | 36 |
| Итого за день | 3721 | 1394 | 85 | 61 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
10.09.2018 08:34
Вот такой рацион сегодняшнего дня. Планировала съесть одно, а взяла
абсолютно другое. Вот такая я -переменчивая:ангел:.На улице
похолодало-люблю такую погоду. Все в пиджаках и куртках и я с
коротким рукавом, чувствую себя прекрасно! Как всегда утром легкая
разминка, но чувствую надо идти в зал, не успеваю утром сделать
зарядку полноценно:exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| хлорелла |
3
|
2.3 | 13.8 | 1.7 | 2.1 |
| спирулина |
1.5
|
1.2 | 0.9 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| сыр |
20
|
46.4 | 1.4 | 4 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Итого | 432 | 353 | 34 | 22 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 332 | 64 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из Говядины [Рускон] |
160
|
313.6 | 27.2 | 19.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
133
|
31.9 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 395 | 448 | 32 | 20 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат капустянка |
200
|
44.8 | 2.8 | 0.4 | 7.6 |
| Рыба запеченая с кунжутом |
150
|
165 | 27.9 | 4.7 | 2.4 |
| Итого | 1850 | 209 | 30 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 300 | 325 | 5 | 14 | 42 |
| Итого за день | 3309 | 1400 | 104 | 63 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
09.09.2018 16:49
Все пыталась добрать жиры. Кроме печени трески ничего не придумала.
Как всегда добрая . старая печень:скучно::хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
38
|
89.3 | 2.9 | 0.3 | 18.7 |
| сыр |
20
|
46.4 | 1.4 | 4 | 1.2 |
| Ветчина особая |
27
|
34 | 4.8 | 1.7 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко |
50
|
22 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 415 | 227 | 10 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лесной орех или фундук |
30
|
188.4 | 4.5 | 18.2 | 5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 350 | 388 | 6 | 19 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба запеченая с кунжутом |
178
|
195.8 | 33.1 | 5.5 | 2.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Чука с Ореховым Соусом [Санта Бремор] |
78
|
74.1 | 2.8 | 2.3 | 10.5 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
29
|
68.2 | 2.2 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 2285 | 338 | 38 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
145
|
140.4 | 30.5 | 1.8 | 0.6 |
| Томаты (помидоры) соленые |
109
|
14.2 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 546 | 294 | 33 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| салат капустянка |
100
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Итого | 225 | 210 | 3 | 16 | 11 |
| Итого за день | 3821 | 1459 | 92 | 58 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
08.09.2018 16:03
Выполнила месячную норму закатку. ура! Закрыла 26 литров сока, 9
литров аджики 9 литров салата. За два дня! зарядки не надо , болит
все!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки столичные |
50
|
134.5 | 4.2 | 1.1 | 26.9 |
| сыр |
20
|
46.4 | 1.4 | 4 | 1.2 |
| Ветчина особая |
22
|
27.7 | 3.9 | 1.4 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 102 | 241 | 9 | 6 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
205
|
186.1 | 33.2 | 4.1 | 4.1 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
20
|
62.4 | 0.6 | 6.4 | 0.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 775 | 342 | 36 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
7
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 7 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Итого | 340 | 257 | 11 | 7 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, соленая |
70
|
213.5 | 13 | 17.6 | 0 |
| Пиво, светлое |
1000
|
290 | 2.4 | 0 | 16.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2070 | 503 | 15 | 17 | 16 |
| Итого за день | 3294 | 1358 | 73 | 43 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Валерия
04.09.2018 19:06
Сегодня я была умницей и практически "красавицей" Но почему мне
сегодня так хочется все время есть? особенно к вечеру. Что
случилось? Организм, остановись. Пошла пить воду и чай, иначе все
съем:evil:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| соленая рыба красная |
19
|
35.5 | 4 | 2.3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| хлорелла |
1
|
0.8 | 4.6 | 0.6 | 0.7 |
| спирулина |
1
|
0.8 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, пломбир |
20
|
46.4 | 0.7 | 3 | 4.1 |
| сыр |
30
|
69.6 | 2.1 | 6 | 1.8 |
| икра мойва классическая |
10
|
36.5 | 0.8 | 3.7 | 0.3 |
| Огурец, грунтовый |
17
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1387 | 279 | 15 | 16 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
96
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 1296 | 177 | 2 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень с луком |
140
|
317.1 | 28 | 21.3 | 3.2 |
| Овощной Салатик |
100
|
86.9 | 1.5 | 6.1 | 6.2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Итого | 492 | 564 | 34 | 28 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
59
|
10.7 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 234 | 180 | 6 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
66
|
115.2 | 9.6 | 8.3 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
23
|
11 | 2.6 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Говядина тушеная, по 1-422 |
67
|
77.7 | 9.1 | 3.6 | 2.2 |
| Итого | 161 | 212 | 21 | 12 | 4 |
| Итого за день | 3690 | 1470 | 80 | 66 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Валерия
03.09.2018 19:29
Сегодня метания и страдания. Вечером захотелось сладкого(ем один
раз в месяц , но три дня подряд).Вообщем разброд. Буду завтра
исправлять рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| сыр |
30
|
69.6 | 2.1 | 6 | 1.8 |
| соленая рыба красная |
30
|
56.1 | 6.3 | 3.6 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко |
50
|
22 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| хлорелла |
1
|
0.8 | 4.6 | 0.6 | 0.7 |
| спирулина |
1
|
0.8 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1421 | 271 | 18 | 11 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Итого | 250 | 180 | 1 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареные замороженые котлеты из говяжьего фарша |
168
|
495.6 | 38.7 | 36.7 | 0 |
| салат капустянка |
150
|
33.6 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
114
|
27.4 | 1.3 | 0.2 | 4.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 932 | 556 | 42 | 37 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка на сыворотке |
300
|
219 | 12 | 12 | 21 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 330 | 271 | 14 | 12 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Курица жареная, по 2-16 |
60
|
163.2 | 14 | 11.9 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
14
|
76.6 | 0.9 | 4.8 | 7.6 |
| Итого | 796 | 304 | 16 | 17 | 20 |
| Итого за день | 3729 | 1584 | 92 | 79 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
03.09.2018 15:54
Сегодня утром пришла очень очень злая женщина.
Странно видеть
людей уже которые уже приходят тебе с негативом и
пытаются испортить тебе день. Причем человек не слушает твои
аргументы а просто орет
во всю
глотку. Пыталась по-хорошему и успокоить и рассказать. Все ушла
обиделась, обозвала. Я поняла что с такими людьми кричать вообще
бесполезно, они и так тебя не слышат, а если приравниваться к ним,
то это сплошной курятник и ор. Вообщем еле ее выпроводила. А глаза
у человека злющие как угли. Надо же таким тяжелым человеком
быть.
Странно видеть
людей уже которые уже приходят тебе с негативом и
пытаются испортить тебе день. Причем человек не слушает твои
аргументы а просто орет во всю
глотку. Пыталась по-хорошему и успокоить и рассказать. Все ушла
обиделась, обозвала. Я поняла что с такими людьми кричать вообще
бесполезно, они и так тебя не слышат, а если приравниваться к ним,
то это сплошной курятник и ор. Вообщем еле ее выпроводила. А глаза
у человека злющие как угли. Надо же таким тяжелым человеком
быть.
Валерия
03.09.2018 08:26
Плодотворное воскресенье и в плане еды и в плане всего остального.
Впереди рабочая неделя. Тяжелая и мучительная:party:. всем хорошего
настроения и оптимизма
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, молочная |
27
|
68 | 3.2 | 6.2 | 0.1 |
| сыр |
20
|
46.4 | 1.4 | 4 | 1.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| молоко |
50
|
22 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| омега омлет |
138
|
197.9 | 16.1 | 13.4 | 3.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1274 | 420 | 24 | 24 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| спирулина |
1
|
0.8 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| хлорелла |
1.5
|
1.1 | 6.9 | 0.8 | 1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
20
|
113.8 | 0.8 | 7.9 | 10.3 |
| Морковь, мелкая, сырая |
100
|
35 | 0.6 | 0.1 | 8.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 131 | 215 | 10 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Курица, 2 категории (Жарка) |
120
|
138.4 | 21.6 | 5.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
132
|
31.7 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 452 | 320 | 27 | 7 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 200 | 144 | 1 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбные котлеты |
120
|
292.3 | 22.9 | 18.8 | 6 |
| салат капустянка |
120
|
26.9 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1370 | 350 | 26 | 19 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3487 | 1479 | 89 | 68 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
31.08.2018 07:13
Рацион на сегодня,правда еще конечно не вечер и все может
поменяться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп краснюк |
305
|
85.7 | 3.7 | 3.1 | 11 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
48
|
83.5 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Итого | 353 | 169 | 6 | 3 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка |
96
|
145.4 | 8.2 | 3.8 | 19 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 196 | 192 | 8 | 4 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запеченый |
125
|
126.1 | 2.4 | 4.1 | 19.8 |
| Грибы жареные |
10
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 1.1 |
| Печень говяжья (Жарка) |
70
|
73.4 | 11 | 1.5 | 3.7 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| спирулина |
1
|
0.8 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| хлорелла |
2
|
1.5 | 9.2 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 1776 | 467 | 25 | 34 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, соленая |
50
|
152.5 | 9.3 | 12.6 | 0 |
| Пиво, светлое |
1000
|
290 | 2.4 | 0 | 16.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
137
|
125.5 | 27.5 | 1.5 | 0.5 |
| Итого | 1187 | 568 | 39 | 14 | 16 |
| Итого за день | 3632 | 1453 | 80 | 56 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
