Валерия
15.05.2018 09:48
Почему после тренировки внутри зудят и пекут ноги внутри, аж
судорогой сводит. Ночью просыпаюсь и думаю куда мне их деть?
Может нагрузка большая?
Валерия
14.05.2018 13:27
Чтобы еще скушать вечером, чтобы пополнить мне нехватку рациона.
Может кто подкинет идею?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
27
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, фета |
50
|
132 | 7 | 10 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
182
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1384 | 396 | 23 | 29 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок |
12
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 12 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, жаренный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
130
|
209 | 3 | 11 | 24 |
| мидии с перцем |
90
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 233 | 3 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп краснюк |
350
|
101 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 350 | 101 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2166 | 779 | 33 | 47 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренер замечательный человек, 
пытается выжать
все соки. Только одна мысль вертится в голове" доживу до конца
тренировки или нет"
пытается выжать
все соки. Только одна мысль вертится в голове" доживу до конца
тренировки или нет"
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 55 мин
Валерия
11.05.2018 11:14
Вчера вечером нашла передачу по йоге. Села под телик и занималась.
Правда опоздала на начало , но 15 минут занималась. Вроде так
легко, а утром спинка и ручки почувствовала. Правда сегодня с утра
у меня интенсивная тренировка была. А вечером опять буду йогу
делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| сыр |
10
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе по-восточному |
200
|
123 | 2 | 2 | 25 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки печеные |
100
|
65 | 0 | 1 | 13 |
| Шоколад полугорький |
14
|
76 | 0 | 5 | 7 |
| Итого | 744 | 324 | 5 | 11 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из плодов или ягод свежих |
200
|
138 | 5 | 0 | 31 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 400 | 152 | 5 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
230
|
254 | 17 | 16 | 8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 256 | 17 | 16 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка на сыворотке |
400
|
292 | 16 | 16 | 28 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Итого | 430 | 362 | 18 | 16 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
110
|
370 | 20 | 31 | 0 |
| Итого | 110 | 370 | 20 | 31 | 0 |
| Итого за день | 2414 | 1465 | 67 | 75 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
09.05.2018 10:32
Валерия
08.05.2018 11:21
все замечательно Мы становимся стройней и красивей с каждым
днем. Но при потере веса естественно кожа обвисает\. если не
заниматься спортом, а вот что с лицом? Мы забываем о нем. Морщины
тоже появляются во всю физиономию, если конечно тебе не 20 лет. Кто
и какой методикой занимался?. Гимнастикой для лица или нет?
Валерия
07.05.2018 13:58
Вот слегка перебрала по белкам и углеводам,но
спорт дал свой результат и сегодня уже 70 кг, пусть немного,
но тоже результат. ....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
60
|
120 | 4 | 0 | 22 |
| сыр |
10
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51 | 2 | 4 | 0 |
| Кофе по-восточному |
200
|
123 | 2 | 2 | 25 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 520 | 427 | 17 | 18 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбные котлеты |
100
|
333 | 10 | 1 | 70 |
| Икра свекольная по 1-96 |
140
|
166 | 3 | 9 | 16 |
| Итого | 240 | 499 | 13 | 10 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр Hochland |
20
|
48 | 2 | 3 | 1 |
| Итого | 30 | 76 | 3 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
130
|
201 | 16 | 13 | 1 |
| Колбаса вареная, докторская |
62
|
159 | 7 | 13 | 0 |
| Итого | 192 | 360 | 24 | 27 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон мясной прозрачный |
200
|
108 | 14 | 5 | 0 |
| Итого | 200 | 108 | 14 | 5 | 0 |
| Итого за день | 1182 | 1472 | 72 | 65 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот перерыв был в занятиях три месяца. То болела, то не
болела, то праздники, то еще что-то. Выбралась... и поняла, что
лучше бы я умерла вчера
. Мало того
что сердце было в горле и везде, прибавилась тошнота и
головокружение... Все что конечно могла выполняла, но поняла, что
мне необходимо менять нагрузки... переходить на что то более
спокойное иначе спорт меня угробит а не вылечит....
. Мало того
что сердце было в горле и везде, прибавилась тошнота и
головокружение... Все что конечно могла выполняла, но поняла, что
мне необходимо менять нагрузки... переходить на что то более
спокойное иначе спорт меня угробит а не вылечит....
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 72 раз
Валерия
07.05.2018 10:01
вот что по итогу получилось. Перебрала по жирам. Даже знаю где . В
рыбные котлеты добавила сало, лучше бы добавила овсяные хлопья.
Котлеты конечно вкусные, но в итоге......
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
160
|
204 | 13 | 14 | 4 |
| Кофе по-восточному |
200
|
123 | 2 | 2 | 25 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
25
|
50 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 385 | 378 | 18 | 17 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| белорусский салат |
170
|
302 | 16 | 20 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100 | 3 | 0 | 18 |
| Итого | 220 | 403 | 19 | 21 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с фетой |
200
|
164 | 6 | 11 | 8 |
| Котлеты |
150
|
341 | 15 | 29 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 590 | 639 | 25 | 41 | 38 |
| Итого за день | 1195 | 1421 | 63 | 80 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
05.05.2018 20:12
Хочу поделится рецептом в плане салатика
отварная говядина режется соломкой маринованные огурцы тоже соломкой и лук репчатый полукольцами Добавить немного растительного масла сока с огурцов и соус шашлычный краснодарский и тд и дать настояться. Вкусняшка.. Попробуйте. Выглядит странно, сначала пока не попробуете, но вкус понравиться....
отварная говядина режется соломкой маринованные огурцы тоже соломкой и лук репчатый полукольцами Добавить немного растительного масла сока с огурцов и соус шашлычный краснодарский и тд и дать настояться. Вкусняшка.. Попробуйте. Выглядит странно, сначала пока не попробуете, но вкус понравиться....
Валерия
05.05.2018 08:53
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Интересные блоги
