На улице густой туман.
Муж уехал и уже доехал до места службы. Заикнулся, что летнюю резину надо будет менять в следующем году. Ага! Теперь я знаю, что подарить на Новый год. Литьё я уже дарила, пора колеса обновить.
На весах так и держатся +400 грамм. Это банальная прибавка в ПМС. Наверно, меня бы это парило лет 10 назад, когда еще не знала как справляться с этими эмоциональными качелями. А сейчас все равно, уже и забыла эти ПэМээсные симптомы, разобравшись с ними раз и навсегда. Все же эти перепады снижали качество жизни.
О! Сегодня вечером уже закрою сплит рассрочку за шкаф в комнату падчерицы. Хорошо поработала недельку. И надо заказать канцелярию в школу, забыла про нее совсем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Яичница с помидором
150
255.5 17.3 19.4 3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурцы+помидоры
200
95.2 1.8 6.6 6.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
380
399.8 83.4 6.7 1.5
Киноа, неприготовленная
30
110.4 4.2 1.8 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша с камамбером
250
256 7 11.5 29.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Муж приехал. Привез детям фаст фуд (просили), мне сыр и клубнику, тестю колбасы в качества гостинцев. Поужинала грушей с сырами и бокал домашнего вина. Сегодня на тренировке ягодичным мостиком подняла 70 кг. Кайфанула.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
100.2 6.2 8.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
400
420.8 87.8 7.1 1.6
Кабачковые оладьи
106
116.7 5.4 5.1 12.1
Салат огурцы+помидоры
120
57.1 1.1 4 3.7
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша с камамбером
370
378.9 10.4 17 43.3
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Вино столовое красное 13,2% об.
400
340 0.3 0 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маленькая победа 70 кг ягодичный мостик. Вес прибавился за неделю, но это скоро эти дни.
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Подъём ног в упоре
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
30
1800
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
40
50
60
70
4400
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Скручивания с верхнего блока сидя
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
40
800
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Повторения: 1040 раз
Тоннаж: 11800 кг
Время: 2 мин
 2 
Доброе утро. ☀️ Погода - солнечная осень 😍 с утра два клиента, а во второй половине дня никого не записывала. Муж едет домой на 1 сутки, так что ногти подождут. Что буду есть вечером не знаю пока. Может роллы, может шашлык пожарим, может курицу запеку. До вечера слишком далеко, позже будет видно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладьи
195
214.7 9.9 9.4 22.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурцы+помидоры
50
23.8 0.5 1.7 1.6
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
250
142.5 1 0.4 30
Камбала полярная (Варка)
288
234.5 44.9 6.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
215
408.5 62.2 15.9 0
Вино столовое красное, Мурведр (Mouvedre) 13,9% об.
200
176 0.1 0 5.3
Картофель отварной по 1-206
135
101.3 2.7 0.5 21.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
130
74.1 1.8 5.3 4.3
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
113
53.1 0.5 0.5 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Вчера все пошло не по сценарию в дневнике. Некогда было готовить то, что запланировала. Но тем не менее все меня устраивает. Перегибов нет, да их вообще нет. Вернулась в свой ритм - есть чтобы жить. А не как в отпуске - есть потому что вкусненько и приятненько. Вчера в зале тренер с мужем занимались. Он от груди 160 толкает, она ягодичным мостиком 120, а у меня 5 😂 Делаю скручивания с блинчиком 5 кг. 😂😂😂смешно.
После зала летела домой пилить ногти. Закончила пол второго ночи. Хочется скорее закрыть беспроцентную рассрочку в сплит за шкаф в комнату падчерицы. Сегодня должна закончить раньше, зала то нет. Начну раньше, закончу раньше … наверно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Овсяноблин пустой
103
226.3 12.3 8.9 24.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на свиных ребрышках
350
214.9 17.2 8.4 16.5
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное
150
316.5 44.2 14.2 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
200
120 1.6 0.8 26.8
Камбала полярная (Варка)
250
203.6 39 5.4 0
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Погода с адской жары сменилась на холод. +5, дождь. Осень. Скоро достанем обогреватели, отопление как всегда неизвестно когда включат. Сон в прохладе замечательный. А вообще как бросила третью работу стала высыпаться.
Вчера напилилась ногтей. Был день Бордо! Хорошо заработала.
Сегодня, не знаю откуда, взыграло желание постсоветского пространства четверг -рыбный день, хочу рыбки 🤷‍♀️ достала камбалу. После работы пойду в зал, падчерица собирается со мной со скрипом, через не могу) Все болит у девки, еле ходит, но не сдается. Боец! После зала снова ногти пилить, надеюсь не красный. Вроде не Новый год, а красный просят через раз, надоел, примелькался.
Сын занялся проводкой в квартире. Я могу собрать мебель, снять и положить плитку, выравнять стены и тд, а вот провода -темный лес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Вода
500
0 0 0 0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
37
119.5 4.4 1.1 22.9
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Яичница с помидором
147
250.3 16.9 19 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с индейкой тушеная
239
216.1 21.7 9.8 10.3
Банановый шоколадный десерт
230
224.9 10.1 7.4 28.8
Вода
1000
0 0 0 0
L-Карнитин Грейпфрут
1
0 0 0 0.1
Смородина красная
100
43 0.6 0.2 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
171
102.6 1.4 0.6 22.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо
150
180 33.8 3.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потихоньку заполняю дневники тренировок. Вес уходит, осанка улучшилась.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
30
2400
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
10
10
10
10
1600
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
40
40
40
40
3200
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Результаты за день
Энергозатраты: 356 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 960 раз
Тоннаж: 12540 кг
 4 
 5
Когда показывала мужу, какую заказала курточку на осень, обронила вслух, что нравится такая сумочка, как у модели из карточки товара этой куртки. Вчера мне курьер принес такую сумку, натуральная замша, модный цвет - шоколадный 😍 подарок мужа. Мелочи, а приятно.
Обратила внимание, что на этой неделе очень много клиентов опять. И что я смогу заказать второй шкаф в комнату падчерицы. Оформила заказ, разбила оплату в сплите. Планирую закрыт эти 24000 в воскресенье вечером или понедельник вечером. В отличии от нашего шкафа в спальню, его делают под заказ, шкаф Ани приедет уже 3-5 сентября. Жаль сын уедет, придется самой собирать (муж, наверно, еще не вернется к этому времени).
Вчера все же взяла с собой падчерицу в тренажерный зал. Конечно, ей понравилось. Но она еще не знает, как будет все болеть завтра. Просится на постоянной основе со мной ходить. Дала понять, что все будет известно, как увидим расписания секции и школ - это первостепенное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из тыквы
193
123.1 4.6 1 24.1
Смородина, красная и белая
37
20.7 0.5 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с индейкой тушеная
250
226 22.8 10.3 10.8
Груша с камамбером
246
251.9 6.9 11.3 28.8
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый шоколадный десерт
230
224.9 10.1 7.4 28.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо
141
169.2 31.7 3.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
В этом месяце намеченные цели достигла быстрее, чем запланировала. Финансово было проще.  2 маникюрщицы вышли в отпуск и их клиентура перетекла ко мне. Как итог заказа белоснежный  шкаф-купе во всю стену до потолка с зеркальными дверьми. Собрала детей в школы. Думаю, следующая цель шкаф в комнату ребенка (хотя там есть какой никакой, но мне самой не нравится, хочется обновить) и диван в гостинную. Квартира куплена 3 месяца назад большая и совсем пустая. И вещи некуда складывать и валяться перед теликом не на чем.  В Египет хотела рвануть с детьми в сентябре, но что-то так нагрелись заграницей, юге России и вообще дома  в этом году, что желание пока не сильное. Может ближе к октябрю-ноябрю еще созрею. А деньги пока уйдут на мебель, обои и тд и тп.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из тыквы
200
127.6 4.8 1 25
Авокадо
136
272 2.7 27.2 10.1
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
27
87.2 3.2 0.8 16.7
Борщ на свиных ребрышках
350
214.9 17.2 8.4 16.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
80
127 10.3 9.3 0.6
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
170
346.8 43 18.1 0
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда в зале прохладно, тренировка дается легче. Много воздуха и прохладный ветер с окон.
Планка
1
Итог
Время
4
4
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Разгибание спины в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
20
20
20
25
3400
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 14 мин
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 8280 кг
 1 
 1
Добревшего утра всем!
Началась рабочая неделя! Обожаю понедельники, суета, всплывают отложенные дела, офис, как улей гудит. Все заряжены энергией.
Вчера в зале поймала себя на мысли, что мало, хочу больше тренировок или времени тренировки. Обсужу с тренером, что она скажет.
Вчера девочка отменила запись на маникюр, так что мы с детьми провели семейный вечер. Готовили сосиски с тесте, смотрели сериал «Это мы», читали комментарии МЗР к моему дневнику. Смеялись.
Падчерица захотела ходить со мной тренажерный зал. Я сказал, что подумаю. Нагрузка может быть слишком велика. Школа, музыкальна школа, бокс и еще зал, возможно, будет перебор. Надо посмотреть с 1 сентября на расписание в школах и тренировках по боксу, там видно будет. Там еще по боксу выездные соревнования, надо готовиться тщательно.
Сын скоро сдает финальный экзамен по вождению, готовится плавно, постепенно, никуда не торопится. Всегда у него так… все плавно, зато аккуратно. С 1 сентября у него тоже учеба и выходит на работу, будет совмещать. В том году это не мешало учебе, справился. Еще и тренировки не бросал. Думала, абонемент в бассейн ему взять, но тоже походу не влезет в расписание.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
200
384 52.9 17.6 0
Салат огурцы+помидоры
200
95.2 1.8 6.6 6.2
Груша с камамбером
230
235.5 6.4 10.6 26.9
Авокадо
130
208 2.6 19.1 2.4
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
30
96.9 3.6 0.9 18.6
Нектарин
300
132 3.2 1 26.6
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Доброе утро! Дождь лил всю ночь. Свежо на улице. Насмотрелась дневников Андрея, вчера пошла в магазин за камамбером и грушей. Накупила всего-всего, камамбер забыла. Утром пришлось бежать в магазин за этим сыром. Запекла грушу в духовке с сыром и специями. Ну, ооочень вкусно и ппц как сладко) давно не ем сахар, вкусы очень ярко ощущаю, особенно фруктозы.
Дети с утра шуршали по дому, потом рассосались на тренировки. Сделала подружке ногти. Ничего особенного, коротенькие квадрат бордо.
Сейчас запеку свинину и пойду на тренировку. Вечером еще один маникюр и ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
250
480 66.1 22.1 0
Тыква с чечевицей
240
119.3 7.4 0.5 19.9
Груша с камамбером
250
256 7 11.5 29.3
Салат огурцы+помидоры
300
142.8 2.7 9.9 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попробую записывать свою нагрузку. Не уверена, что меня надолго хватит. Но попробую.
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
45
45
45
45
3600
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Повторения: 960 раз
Тоннаж: 10000 кг
Время: 10 мин
 1 
 5
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник не вышел. Я за него. Поехали промывать школу в соседнюю деревню. В школе не нашли человека, кто подпишет Акт промывки. Уехали не поработав. Перед тренировкой съела пол стакана черной смородины, некогда было готовить. Из-за смородины при нагрузке стало тошнить, Потом изжога. После зала побежала на почту забирать декоративный гель лак с алика. Оказалось гель вскрыт и вытек. На валдбериз падчерица устроила истерику, что я там что-то не в том цвете заказала. Психовала, грубила. Пришлось дать леща, заплакала. Клиентка на ногти пришла вовремя, но со словами делайте что хотите. Я выбрала коричневый+розовый дизайн. Смешала гель лаки с гелем. Из-за этого смешения при наращивании ногтей гель не просох. Пришлось снимать и наращивать заново. Но в итоге ногти получились хорошие. Освободилась вчера в 12 ночи. Уставшая, злая, голодная. Съела банан, ПОКУРИЛА (сорвалась), легла спать. Снились кошмары.

Сегодня новый день! Спасибо старому дню, что научил не мешать гель и гель лаки, не спорить с малолетками, не есть на голодный желудок ягоды. В остальном все в пределах нормы было. Сегодня дождь 🌂. Люблю дождь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананово-тыквенный десерт
400
340.4 16 9.2 46.8
Салат огурцы+помидоры
200
95.2 1.8 6.6 6.2
Суп с вермишелью
350
107.8 7.7 0.7 17.2
Кабачковые оладьи
300
153.6 9.9 5.7 15.3
Вода
2000
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
4.6 0.2 0 0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
300
290.5 63 3.8 1.2
Грецкий орех
50
328 8.1 30.4 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 115
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги