Наталья
16.07.2018 13:12
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня на сегодня.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники
100
238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
180
43.2 3.2 0.2 6.3
Дыня
315
110.3 1.9 0.9 23.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Крупа ячменная ячневая √2
40
124 4 0.6 26
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.7
Отруби хрустящие овсяные
15
35 2.6 0.7 5.1
Сыр "Адыгейский" 45%
25
56.8 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Мякоть кокоса, сырая
10
35.4 0.3 3.3 1.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34.8 0.8 0 7.7
Изюм (виноград сушеный)
7
18.3 0.1 0 4.6
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Яблоки (красные)
210
105 0.8 0.8 21
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Котлеты рыбные (горбуша)
60
110 13.2 4.1 5.2
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
54
88.3 7.3 6.4 0.4
Салат с капустой
100
39.5 1.7 1.8 4.2
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Томатный кетчуп "HEINZ"
10
11 0.1 0 2.5
Хрен столовый (Махеевъ)
5
2.7 0.1 0.1 0.3
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)
3
5.4 0.3 0.3 0.3
Сыр "Адыгейский" 45%
25
56.8 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
55
60.5 12.1 0.3 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
15.07.2018 14:23
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник на сегодня.
Корректировки и фото буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.)
180
321.7 26.1 14.8 20
Кофе натуральный (без сахара)
200
9.8 0.6 0.8 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
800
0 0 0 0
Черешня
250
130 2.8 1 26.5
Пудинг
90
68.4 2.4 2.2 9.7
Кукуруза варёная
85
104.6 3.5 2 19.1
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Голень куриная варёная (без кожи)
50
79 13.5 2.8 0
Паста Barilla
40
143.6 5.6 0.8 27.6
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Отруби хрустящие овсяные
10
23.3 1.7 0.5 3.4
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Изюм (виноград сушеный)
8
21 0.1 0 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Омлет (на сметане)
110
224.5 11.1 19 2
Салат из капусты белокочанной по 1-72
80
55.2 2.1 4 2.5
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Морская капуста
40
10 0.4 0.1 1.2
Сыр Сулугуни
20
58 4 4.8 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировок сегодня нет.
Только лёгкая велопрогулка и немного беготни (вынужденно).
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Время: 120 мин
 5 
 42
Наталья
13.07.2018 23:53
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течении дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.)
180
321.7 26.1 14.8 20
Кофе натуральный (без сахара)
200
9.8 0.6 0.8 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
800
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
180
43.2 3.2 0.2 6.3
Пудинг
90
68.4 2.4 2.2 9.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Куриные крылышки (без кожи)
40
50 7.4 5.8 0
Паста Barilla
40
143.6 5.6 0.8 27.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Пудинг
90
68.4 2.4 2.2 9.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Изюм (виноград сушеный)
8
21 0.1 0 5.3
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Тунец натуральный
60
60.6 13.8 0.6 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Маринованная морская капуста
40
5 0.4 0.1 0.8
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В субботу следующие тренировки:
1) Dance mix
2) Deep stretch
3) Stretch

Первая тренировка 10:00 10:55

быстрые танцы
1
2
Итог
Время
55
55

Вторая тренировка 11:00 11:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55

Третья тренировка 12:00 12:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 678 ккал
Время: 165 мин
Наталья
12.07.2018 21:13
Всем доброго времени суток!
Запланировала дневник на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники
100
238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
180
43.2 3.2 0.2 6.3
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Крупа ячменная ячневая √2
40
124 4 0.6 26
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.7
Отруби хрустящие овсяные
10
23.3 1.7 0.5 3.4
Сыр адыгейский
24
63.4 4.8 4.8 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Мякоть кокоса, сырая
12
42.5 0.4 4 1.8
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34.8 0.8 0 7.7
Изюм (виноград сушеный)
7
18.3 0.1 0 4.6
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Орех макадамия, сырой
2
14.4 0.2 1.5 0.3
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Яблоки в кожуре, сырые
261
135.7 0.7 0.4 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
54
88.3 7.3 6.4 0.4
Салат с капустой
150
59.3 2.6 2.7 6.3
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Огурец, грунтовый
0
0 0 0 0
Авокадо
0
0 0 0 0
Кетчуп "Соус Грузинский"
10
5.5 0.1 0 1.2
Хрен, приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.6
Сыр адыгейский
0
0 0 0 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
0
0 0 0 0
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
0 0 0 0
Кукуруза варёная
180
221.4 7.4 4.1 40.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В пятницу следующие тренировки:
1) Zumba
2) Body sculpt
3) Fly stretch
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60

Первая тренировка 11:00 11:55

быстрые танцы
1
2
Итог
Время
55
55

Вторая тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55

Третья тренировка 20:00 20:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 1161 ккал
Время: 225 мин
 1 
Наталья
12.07.2018 21:11
Сегодня купила кокос. В магните. Спелый и просто обалденный.
Сок выпили сегодня. Не могла остановиться. Муж сказал, что что тоже, такого вкусного не пил. Давненько я такой удачный не покупала. Или сорт хороший, или спелый, или всё вместе.
 2 
Наталья
12.07.2018 13:42
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник на сегодня.
Корректировки и фото буду вносить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники
100
238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
24
78.7 0.2 0 19.3
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Халва с фундуком
20
105.2 1.5 8.1 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
700
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Кукуруза варёная
121
148.8 5 2.8 27.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Рис "Басмати"
40
148 3.2 0.4 32.4
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Отруби хрустящие овсяные
10
23.3 1.7 0.5 3.4
Сыр адыгейский
26
68.6 5.1 5.1 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
180
43.2 3.2 0.2 6.3
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
14
32.5 0.7 0 7.1
Изюм (виноград сушеный)
7
18.3 0.1 0 4.6
Финики
23
67.2 0.6 0.1 15.9
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Яблоки в кожуре, сырые
214
111.3 0.6 0.4 29.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
25
40.9 3.4 3 0.2
Котлеты рыбные (путассу)
50
74.1 8.5 3.4 2.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
120
82.8 3.1 6 3.7
Помидор (томат), грунтовый
165
39.6 1.8 0.3 6.3
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Кетчуп "Соус Грузинский"
15
8.3 0.2 0 1.8
Хрен, приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.6
Сыр адыгейский
21
55.4 4.2 4.2 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня следующие тренировки:
1) Step Interval
2) Stretch + MFR
3) Body sculpt
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60

Первая тренировка 10:00 10:55

степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55

Вторая тренировка 11:00 11:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55

Третья тренировка 20:00 21:15

ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 987 ккал
Время: 170 мин
 4 
 12
Наталья
10.07.2018 22:14
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото, а таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники
100
238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
26
85.3 0.2 0 20.9
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
700
0 0 0 0
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Фисташки
5
27.8 1 2.5 0.4
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
200
48 3.6 0.2 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Отруби хрустящие овсяные
10
23.3 1.7 0.5 3.4
Сыр адыгейский
26
68.6 5.1 5.1 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза варёная
400
492 16.4 9.2 90

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
50
81.8 6.8 5.9 0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сыр адыгейский
20
52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
10.07.2018 17:34
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник получается на сегодня.
Завтрак делила на два.
Перебор по жирам и белкам, но это, надеюсь, не критично...
Перебор по жирам отменяется...
Не хочу кушать. Ужин изменила.
Углеводы набрала.
:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники
100
238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Халва с фундуком
20
105.2 1.5 8.1 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
700
0 0 0 0
Банан
84
80.6 1.3 0.4 17.6
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Фисташки
12
66.8 2.4 6 0.8
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
200
48 3.6 0.2 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Куриные крылышки (без кожи)
80
100 14.8 11.6 0
Бульон (куриный)
200
30 4 1 6
Крупа ячменная ячневая √2
40
124 4 0.6 26
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Отруби хрустящие пшеничные
10
22.8 1.4 0.3 3.7
Сыр адыгейский
21
55.4 4.2 4.2 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34.8 0.8 0 7.7
Изюм (виноград сушеный)
10
26.2 0.2 0 6.6
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Огурец, грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Сыр адыгейский
20
52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня следующие тренировки:
1) Body sculpt
2) Deep stretch
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60

Первая тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55

Вторая тренировка 20:00 21:15

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 845 ккал
Время: 170 мин
 2 
 4
Наталья
09.07.2018 12:34
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня на сегодня.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники
100
238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
700
0 0 0 0
Халва с фундуком
20
105.2 1.5 8.1 7.1
Банан
84
80.6 1.3 0.4 17.6
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Куриные крылышки (без кожи)
80
100 14.8 11.6 0
Бульон (куриный)
200
30 4 1 6
Крупа ячменная ячневая √2
40
124 4 0.6 26
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Отруби хрустящие пшеничные
10
22.8 1.4 0.3 3.7
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
200
48 3.6 0.2 7
Латте
171
78 4.1 3.6 6.8
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
14
32.5 0.7 0 7.1
Изюм (виноград сушеный)
7
18.3 0.1 0 4.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Финики
31
90.5 0.8 0.2 21.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Котлеты рыбные (горбуша)
60
110 13.2 4.1 5.2
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
51
83.4 6.9 6 0.4
Помидор (томат), грунтовый
230
55.2 2.5 0.5 8.7
Огурец, грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Кетчуп "Соус Грузинский"
20
11 0.3 0 2.4
Хрен, приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
20
52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
07.07.2018 20:16
Калорийность - 238.4 кКал; белки - 20.5 г; жиры - 13.2 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) 1876 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Мука рисовая 130 г
Изюм (виноград сушеный) (Жарка) 32 г
Масло подсолнечное 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Я очень люблю сырники.
Мне очень нравится этот рецепт.
Готовлю так уже очень давно.
Сырников готовлю всегда много, под заморозку. Утром достаю - и на сковороду... Минут 10 и завтрак готов.
Рисовую муку можно поменять на пшеничную, но с рисовой они мне кажутся вкуснее, да и жарятся красивее.
В одном сырнике 80 ккал.
Творог должен быть суховатый. Если он жидкий, то на дуршлаг марлю и дать хорошо стечь сыворотке.
Если хотите уменьшить количество ккал:
1)Творог 9% можно заменить на обезжиренный.
2)Можно их не жарить, а приготовить на пару...
Но в этом случае ккал считайте сами.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить продукты.
В творог добавить яйца и тщательно перемешать.
Шаг 2.
Изюм перебрать, помыть и промокнуть бумажным полотенцем и на блюдечко.
Шаг 3.
Муку в тарелку, которую ставим на весы.
Ложкой берём творожную смесь и в муку. Я делаю по 40 гр.
Теперь добавляем 1-3 изюминки (в зависимости от размера) и скатываем в шарик. Покатать по муке - как снежок.
Шаг 4.
Теперь формируем сырник.
Всё!
Шаг 5.
Готовые полуфабрикаты убираем в морозилку. Как заморозятся -складываем по пакетам и храним в морозилке.
Утром жарим с небольшим количеством масла на самом маленьком огне.
Подаём с медом (сгущенкой, вареньем, сметаной и т.д.).
Я люблю добавить ещё грецкие орехи.
Приятного аппетита!
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 238.4 кКал 14.16%
Белки 20.5 г 26.97%
Жиры 13.2 г 23.57%
Углеводы 10.2 г 4.66%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 51.6 г 2.27%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.9%
b-car
0.7%
В1
3.5%
B2
17.4%
Холин
14.1%
B5
8.2%
B6
6.7%
B9
10%
B12
38.7%
C
0.3%
D
4.8%
E
10.7%
H
14.4%
вит.К
~
PP
24.5%
Калий
5.9%
Ca
17.6%
Si
~
Mg
6.7%
Na
4.4%
P
32.2%
Cl
7.9%
Fe
4.3%
I
1%
Co
18.4%
Mn
0.6%
Cu
8.9%
Mo
13%
Se
65.4%
F
1%
Cr
0.6%
Zn
4.4%
 4 
 24
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы