Наталья
07.07.2018 08:08
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.) |
180
|
321.7 | 26.1 | 14.8 | 20 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9.8 | 0.6 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 584 | 331 | 26 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Абрикосы |
115
|
50.6 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Финики |
41
|
119.7 | 1 | 0.2 | 28.4 |
| Итого | 1056 | 266 | 3 | 0 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118.5 | 21.8 | 2.4 | 2.3 |
| Куриные крылышки (без кожи) |
40
|
50 | 7.4 | 5.8 | 0 |
| Паста Barilla |
40
|
143.6 | 5.6 | 0.8 | 27.6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Отруби хрустящие овсяные |
10
|
23.3 | 1.7 | 0.5 | 3.4 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 733 | 470 | 44 | 17 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4.1 | 3.6 | 6.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Изюм (виноград сушеный) |
8
|
21 | 0.1 | 0 | 5.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 420 | 251 | 8 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (СВЧ-печь) |
60
|
98.1 | 8.2 | 7.1 | 0.5 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр адыгейский |
24
|
63.4 | 4.8 | 4.8 | 0.4 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный |
90
|
90.9 | 20.7 | 0.9 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
40
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 880 | 382 | 39 | 18 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3933 | 1877 | 141 | 69 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня следующие тренировки:
1) Zumba
2) Functional traning
3) Stretch
1) Zumba
2) Functional traning
3) Stretch
Первая тренировка 10:00 10:55
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 11:00 11:55
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 12:00 12:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 942 ккал
Время: 165 мин
2
Наталья
04.07.2018 23:30
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219.6 | 22.3 | 4.3 | 21.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 761 | 411 | 27 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
137
|
60.3 | 1.2 | 0.1 | 12.3 |
| Персик |
185
|
83.3 | 1.7 | 0.2 | 17.6 |
| Финики |
32
|
93.4 | 0.8 | 0.2 | 22.1 |
| Итого | 854 | 237 | 3 | 0 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118.5 | 21.8 | 2.4 | 2.3 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
40
|
124 | 4 | 0.6 | 26 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Отруби хрустящие овсяные |
10
|
23.3 | 1.7 | 0.5 | 3.4 |
| Сыр адыгейский |
24
|
63.4 | 4.8 | 4.8 | 0.4 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 689 | 378 | 35 | 8 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4.1 | 3.6 | 6.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Изюм (виноград сушеный) |
5
|
13.1 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 412 | 232 | 8 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночные оладьи (с говяжьей печенью) |
73
|
111.5 | 9.2 | 5.6 | 5.9 |
| Яйцо куриное (СВЧ-печь) |
60
|
98.1 | 8.2 | 7.1 | 0.5 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1089 | 390 | 26 | 22 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 265 | 200 | 19 | 7 | 13 |
| Итого за день | 4070 | 1851 | 120 | 66 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В четверг планирую следующие тренировки:
1) Belly Dance
2) Dynamic Stretch
3) Fly Stretch
1) Belly Dance
2) Dynamic Stretch
3) Fly Stretch
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Первая тренировка 11:00 11:55
медленные танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 12:00 12:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 20:00 20:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 683 ккал
Время: 225 мин
1
24
Наталья
04.07.2018 14:07
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня на сегодня.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак беру с собой только такой. Ничего другого не хочу...
Вот такой дневник у меня на сегодня.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак беру с собой только такой. Ничего другого не хочу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219.6 | 22.3 | 4.3 | 21.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 761 | 411 | 27 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Желе с дольками (апельсин+абрикос) |
150
|
36 | 2.7 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 900 | 147 | 5 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
300
|
237 | 43.5 | 4.8 | 4.5 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
40
|
124 | 4 | 0.6 | 26 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11.7 | 0.9 | 0.2 | 1.7 |
| Сыр адыгейский |
24
|
63.4 | 4.8 | 4.8 | 0.4 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 834 | 485 | 56 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4.1 | 3.6 | 6.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Изюм (виноград сушеный) |
5
|
13.1 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Орех макадамия, сырой |
6
|
43.1 | 0.5 | 4.5 | 0.8 |
| Итого | 419 | 277 | 8 | 16 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (горбуша) |
60
|
110 | 13.2 | 4.1 | 5.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
80
|
55.2 | 2.1 | 4 | 2.5 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
400
|
20.4 | 2 | 0.4 | 1.2 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 397 | 32 | 20 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4205 | 1893 | 148 | 69 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня следующие тренировки:
1) Belly dance
2) Hot Iron
1) Belly dance
2) Hot Iron
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Первая тренировка 11:00 11:55
медленные танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 19:00 19:55
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 769 ккал
Время: 170 мин
Наталья
03.07.2018 18:35
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219.6 | 22.3 | 4.3 | 21.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 761 | 411 | 27 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Желе с дольками (апельсин+абрикос) |
150
|
36 | 2.7 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 900 | 147 | 5 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цыпленок с кабачками и морковью |
200
|
196.6 | 27 | 5.8 | 9.2 |
| Рис "Басмати" |
40
|
148 | 3.2 | 0.4 | 32.4 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 1010 | 456 | 38 | 11 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4.1 | 3.6 | 6.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Изюм (виноград сушеный) |
5
|
13.1 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 413 | 234 | 8 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (горбуша) |
60
|
110 | 13.2 | 4.1 | 5.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 392 | 30 | 20 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 265 | 200 | 19 | 7 | 13 |
| Итого за день | 4195 | 1843 | 129 | 67 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня следующие тренировки:
1) Zumba
2) Dynamic Stretch
3) Hot Iron
4) Stretch
1) Zumba
2) Dynamic Stretch
3) Hot Iron
4) Stretch
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Первая тренировка 11:00 11:55
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 12:00 12:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 19:00 19:55
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Четвертая тренировка 20:00 20:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1343 ккал
Время: 280 мин
3
20
Наталья
01.07.2018 16:59
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
236
|
206 | 7 | 5 | 30 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 216 | 7 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
170
|
78 | 1 | 0 | 14 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Персик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе с дольками (апельсин+абрикос) |
150
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| Итого | 620 | 158 | 5 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Голень куриная варёная (без кожи) |
50
|
79 | 13 | 2 | 0 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
30
|
93 | 3 | 0 | 19 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
18
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 399 | 45 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 406 | 217 | 7 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (путассу) |
60
|
88 | 10 | 4 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82 | 6 | 6 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103 | 3 | 7 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1 | 0 | 5 |
| Авокадо |
22
|
35 | 0 | 3 | 0 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
20
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр адыгейский |
22
|
58 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 456 | 29 | 26 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3337 | 1621 | 115 | 61 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Наталья
28.06.2018 14:49
AdaLena
178/59/32,
Вчера спорили...
Может ли мышечная масса увеличится при условии похудания...
Я прикладывала свой биоимпедасный анализ... С разницей в 2 месяца...
Мышечная масса увеличилась на 4,6 кг, а жировая уменьшилась на 12,5 кг.
Погрешность 3-5 %(https://smartrecovery.su/uslugi/functionaldiagnostiks/opredelenie-sostava-tela/)
Фото за тот период, к сожалению, нет...
Скоро буду делать новый биоимпедасный анализ...
Но есть фото моей дочери.
Она занимается...
С 5 лет танцами. (Два раза в неделю по 1 часу... За два года мышц особо было не видно. Шпагаты, выправка, походка и т.д. - это всё да!!! С 7 лет она записалась в цирковую студию, в школе. Там она занималась от 3-5 часов в день и так 5 раз в неделю. Вот здесь мышцы и показались. Нет, огромными они не стали... Но явными... Уже через пару месяцев... Без стероидов, особого питания и т.д.
Сейчас ей 16 лет. Она учится на театральном отделении. Поступила после 9 класса. Питание у нее не нормальное. Как и у всех детей. Но мышцы я у неё вижу...
А вы видите?
Первая сделана с месяц назад, а на последней она ещё совсем кроха.
Вертикалка - 9 лет. 
Вчера спорили...
Может ли мышечная масса увеличится при условии похудания...
Я прикладывала свой биоимпедасный анализ... С разницей в 2 месяца...
Мышечная масса увеличилась на 4,6 кг, а жировая уменьшилась на 12,5 кг.
Погрешность 3-5 %(https://smartrecovery.su/uslugi/functionaldiagnostiks/opredelenie-sostava-tela/)
Фото за тот период, к сожалению, нет...
Скоро буду делать новый биоимпедасный анализ...
Но есть фото моей дочери.
Она занимается...
С 5 лет танцами. (Два раза в неделю по 1 часу... За два года мышц особо было не видно. Шпагаты, выправка, походка и т.д. - это всё да!!! С 7 лет она записалась в цирковую студию, в школе. Там она занималась от 3-5 часов в день и так 5 раз в неделю. Вот здесь мышцы и показались. Нет, огромными они не стали... Но явными... Уже через пару месяцев... Без стероидов, особого питания и т.д.
Сейчас ей 16 лет. Она учится на театральном отделении. Поступила после 9 класса. Питание у нее не нормальное. Как и у всех детей. Но мышцы я у неё вижу...
А вы видите?
Первая сделана с месяц назад, а на последней она ещё совсем кроха.
Вертикалка - 9 лет.
1
7
Наталья
27.06.2018 22:38
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланирован на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течении дня.
Вот такой дневник запланирован на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течении дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные "Геркулес" |
230
|
264 | 10 | 9 | 33 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 845 | 362 | 13 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
103
|
45 | 0 | 0 | 9 |
| Малина |
100
|
46 | 0 | 0 | 8 |
| Желе с малиной |
112
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Желе с дольками (апельсин+абрикос) |
150
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| Итого | 1265 | 197 | 6 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
26
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 371 | 35 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
9
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 207 | 220 | 7 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (горбуша) |
60
|
110 | 13 | 4 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
80
|
55 | 2 | 4 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Авокадо |
29
|
46 | 0 | 4 | 0 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
20
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 460 | 32 | 24 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4060 | 1786 | 115 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планирую следующие тренировки:
1) Barre Stretch
2) Step Interval
3) Belly Dance
4) Tabata
1) Barre Stretch
2) Step Interval
3) Belly Dance
4) Tabata
Первая тренировка 09:00 09:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 10:00 10:55
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 11:00 11:55
медленные танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Четвертая тренировка 19:00 19:55
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1299 ккал
Время: 220 мин
1
Наталья
27.06.2018 21:18
Калорийность - 24 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Желатин пищевой | 15 г |
| Апельсин | 184 г |
| Абрикосы | 180 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 600 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
15 гр. желатина распустить в 1 ст. воды.
Я это сделала в СВЧ-печи - 1 мин. на 300 ватт.
1 средний апельсин (320гр) почистить от кожуры и каждую дольку от белой плёнки.
Кожуру и пленки порезать (как-нибудь), залить двумя стаканами холодной воды и поставить на огонь и дать закипеть и выключить. При желании можно добавить сахар (ккал будет, соответственно, больше) или сахорозаменитель.
Процедить. Добавить распущенный желатин.
Абрикос - удалить косточки и порезать на дольки и разложить по креманкам с мякотью апельсина и залить желатиновой смесью.
Накрыть пленкой и убрать в холодильник до полного застывания.
Приятного аппетита!
Я это сделала в СВЧ-печи - 1 мин. на 300 ватт.
1 средний апельсин (320гр) почистить от кожуры и каждую дольку от белой плёнки.
Кожуру и пленки порезать (как-нибудь), залить двумя стаканами холодной воды и поставить на огонь и дать закипеть и выключить. При желании можно добавить сахар (ккал будет, соответственно, больше) или сахорозаменитель.
Процедить. Добавить распущенный желатин.
Абрикос - удалить косточки и порезать на дольки и разложить по креманкам с мякотью апельсина и залить желатиновой смесью.
Накрыть пленкой и убрать в холодильник до полного застывания.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24 кКал | 1.43% | |
| Белки | 1.8 г | 2.37% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 92.9 г | 4.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
6.1%
b-car
6.6%
В1
0.9%
B2
1%
Холин
~
B5
2.2%
B6
1.1%
B9
0.4%
B12
~
C
15.9%
D
~
E
1.7%
H
0.5%
вит.К
~
PP
2.3%
Калий
4.1%
Ca
2.6%
Si
3.4%
Mg
1.6%
Na
0.5%
P
1.9%
Cl
0%
Fe
1.3%
I
0.4%
Co
6.1%
Mn
2.6%
Cu
7.6%
Mo
2.3%
Se
~
F
1.2%
Cr
0.4%
Zn
0.5%
10
31
Наталья
27.06.2018 07:57
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 755 | 383 | 25 | 13 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
120
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Малина |
100
|
46 | 0 | 0 | 8 |
| Желе с малиной |
112
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Желе с дольками (апельсин+абрикос) |
156
|
37 | 2 | 0 | 5 |
| Итого | 688 | 206 | 6 | 0 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голень куриная варёная (без кожи) |
100
|
158 | 27 | 5 | 0 |
| Бульон (куриный) |
200
|
30 | 4 | 1 | 6 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
31
|
96 | 3 | 0 | 20 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
26
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
60
|
14 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 887 | 429 | 43 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 406 | 217 | 7 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (путассу) |
50
|
74 | 8 | 3 | 2 |
| Яйцо куриное (СВЧ-печь) |
55
|
89 | 7 | 6 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр адыгейский |
21
|
55 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 881 | 407 | 27 | 24 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3877 | 1817 | 130 | 68 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую следующие тренировки:
1) Body Mind
2) Dynamic. Stretch
3) Hot Iron
1) Body Mind
2) Dynamic. Stretch
3) Hot Iron
Первая тренировка 10:00 10:55
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 11:00 11:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 19:00 19:55
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 820 ккал
Время: 165 мин
1
2
Наталья
26.06.2018 09:07
Всем бодрого утра и хорошего настроения!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировкии и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировкии и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.) |
180
|
321 | 26 | 14 | 20 |
| Сметана 20,0% жирности |
25
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 383 | 27 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Малина |
100
|
46 | 0 | 0 | 8 |
| Желе с малиной |
112
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Пудинг |
90
|
68 | 2 | 2 | 9 |
| Персик |
125
|
56 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 727 | 284 | 7 | 3 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Паста Barilla |
30
|
107 | 4 | 0 | 20 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Сулугуни |
16
|
46 | 3 | 3 | 0 |
| Сыр адыгейский |
8
|
21 | 1 | 1 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 358 | 34 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 406 | 217 | 7 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (горбуша) |
60
|
110 | 13 | 4 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
80
|
55 | 2 | 4 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Авокадо |
31
|
49 | 0 | 4 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Сулугуни |
19
|
55 | 3 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 441 | 31 | 24 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 265 | 200 | 19 | 7 | 13 |
| Итого за день | 3586 | 1885 | 128 | 76 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую следующие тренировки:
1) TRX
2) Zumba
3) Dance Mix
4) Circuit Training.
1) TRX
2) Zumba
3) Dance Mix
4) Circuit Training.
Первая тренировка 10:00 10:55
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 11:00 11:55
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 18:00 18:55
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Четвертая тренировка 19:00 19:55
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1522 ккал
Время: 220 мин
2
12
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
