Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
16.07.2018 13:12
Дневник питания за 16.07.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня на сегодня.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Пентовит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Сырники
100
 238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Орех грецкий
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
 19.6 1.2 1.6 0.4
Итого 746 446 25 24 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
 0 0 0 0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
180
 43.2 3.2 0.2 6.3
Дыня
315
 110.3 1.9 0.9 23.3
Итого 995 153 5 1 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
150
 118.5 21.8 2.4 2.3
Крупа ячменная ячневая √2
40
 124 4 0.6 26
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Чеснок, сырой
5
 7.5 0.3 0 1.7
Отруби хрустящие овсяные
15
 35 2.6 0.7 5.1
Сыр "Адыгейский" 45%
25
 56.8 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Мякоть кокоса, сырая
10
 35.4 0.3 3.3 1.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 710 426 37 12 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
11
 28.2 0.3 0.1 6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Изюм (виноград сушеный)
7
 18.3 0.1 0 4.6
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Яблоки (красные)
210
 105 0.8 0.8 21
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 668 303 5 7 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Котлеты рыбные (горбуша)
60
 110 13.2 4.1 5.2
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
54
 88.3 7.3 6.4 0.4
Салат с капустой
100
 39.5 1.7 1.8 4.2
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Томатный кетчуп "HEINZ"
10
 11 0.1 0 2.5
Хрен столовый (Махеевъ)
5
 2.7 0.1 0.1 0.3
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)
3
 5.4 0.3 0.3 0.3
Сыр "Адыгейский" 45%
25
 56.8 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
 0 0 0 0
Итого 863 389 31 18 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
55
 60.5 12.1 0.3 1.8
Итого 255 168 17 5 11
Итого за день 4237 1888 122 68 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
15.07.2018 14:23
Дневник питания и тренировок за 15.07.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник на сегодня.
Корректировки и фото буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Пентовит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.)
180
 321.7 26.1 14.8 20
Кофе натуральный (без сахара)
200
 9.8 0.6 0.8 0.2
Итого 584 331 26 15 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
800
 0 0 0 0
Черешня
250
 130 2.8 1 26.5
Пудинг
90
 68.4 2.4 2.2 9.7
Кукуруза варёная
85
 104.6 3.5 2 19.1
Дыня
200
 70 1.2 0.6 14.8
Итого 1425 373 9 5 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
150
 118.5 21.8 2.4 2.3
Голень куриная варёная (без кожи)
50
 79 13.5 2.8 0
Паста Barilla
40
 143.6 5.6 0.8 27.6
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Отруби хрустящие овсяные
10
 23.3 1.7 0.5 3.4
Сыр адыгейский
25
 66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 740 480 50 12 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
18
 41.8 0.9 0.1 9.2
Чернослив (слива сушеная)
8
 20.5 0.2 0.1 4.6
Финики
18
 52.6 0.5 0.1 12.5
Изюм (виноград сушеный)
8
 21 0.1 0 5.3
Итого 252 135 1 0 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Омлет (на сметане)
110
 224.5 11.1 19 2
Салат из капусты белокочанной по 1-72
80
 55.2 2.1 4 2.5
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Морская капуста
40
 10 0.4 0.1 1.2
Сыр Сулугуни
20
 58 4 4.8 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
 0 0 0 0
Итого 956 437 22 28 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Итого 260 174 19 5 11
Итого за день 4217 1932 130 67 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировок сегодня нет.
Только лёгкая велопрогулка и немного беготни (вынужденно).
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Время: 120 мин
 5 
 42
Наталья
13.07.2018 23:53
Дневник питания и тренировок за 14.07.2018
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течении дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Пентовит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.)
180
 321.7 26.1 14.8 20
Кофе натуральный (без сахара)
200
 9.8 0.6 0.8 0.2
Итого 584 331 26 15 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
800
 0 0 0 0
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Дыня
200
 70 1.2 0.6 14.8
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
180
 43.2 3.2 0.2 6.3
Пудинг
90
 68.4 2.4 2.2 9.7
Итого 1470 277 8 3 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
150
 118.5 21.8 2.4 2.3
Куриные крылышки (без кожи)
40
 50 7.4 5.8 0
Паста Barilla
40
 143.6 5.6 0.8 27.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
 19.8 0 2.2 0
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Сыр адыгейский
25
 66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Пудинг
90
 68.4 2.4 2.2 9.7
Итого 813 516 45 18 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
8
 20.5 0.2 0.1 4.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
18
 41.8 0.9 0.1 9.2
Изюм (виноград сушеный)
8
 21 0.1 0 5.3
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 259 172 2 2 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Тунец натуральный
60
 60.6 13.8 0.6 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2.6 5 3.1
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Маринованная морская капуста
40
 5 0.4 0.1 0.8
Сыр адыгейский
25
 66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
 0 0 0 0
Итого 987 379 33 18 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Итого 260 174 19 5 11
Итого за день 4373 1850 136 64 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В субботу следующие тренировки:
1) Dance mix
2) Deep stretch
3) Stretch

Первая тренировка 10:00 10:55

быстрые танцы
1
2
Итог
Время
55
55

Вторая тренировка 11:00 11:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55

Третья тренировка 12:00 12:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 678 ккал
Время: 165 мин
Наталья
12.07.2018 21:13
Дневник питания и тренировок за 13.07.2018
Всем доброго времени суток!
Запланировала дневник на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Пентовит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Сырники
100
 238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Орех грецкий
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
 19.6 1.2 1.6 0.4
Итого 746 446 25 24 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
 0 0 0 0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
180
 43.2 3.2 0.2 6.3
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Черешня
200
 104 2.2 0.8 21.2
Дыня
300
 105 1.8 0.9 22.2
Итого 1280 296 8 2 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
150
 118.5 21.8 2.4 2.3
Крупа ячменная ячневая √2
40
 124 4 0.6 26
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Чеснок, сырой
5
 7.5 0.3 0 1.7
Отруби хрустящие овсяные
10
 23.3 1.7 0.5 3.4
Сыр адыгейский
24
 63.4 4.8 4.8 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Мякоть кокоса, сырая
12
 42.5 0.4 4 1.8
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 706 428 36 12 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
11
 28.2 0.3 0.1 6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Изюм (виноград сушеный)
7
 18.3 0.1 0 4.6
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Орех макадамия, сырой
2
 14.4 0.2 1.5 0.3
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Яблоки в кожуре, сырые
261
 135.7 0.7 0.4 36
Итого 711 285 3 2 65

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
54
 88.3 7.3 6.4 0.4
Салат с капустой
150
 59.3 2.6 2.7 6.3
Помидор (томат), грунтовый
160
 38.4 1.8 0.3 6.1
Огурец, грунтовый
0
 0 0 0 0
Авокадо
0
 0 0 0 0
Кетчуп "Соус Грузинский"
10
 5.5 0.1 0 1.2
Хрен, приготовленный
5
 2.4 0.1 0 0.6
Сыр адыгейский
0
 0 0 0 0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
0
 0 0 0 0
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
 0 0 0 0
Кукуруза варёная
180
 221.4 7.4 4.1 40.5
Итого 960 425 20 13 55

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Итого 260 174 19 5 11
Итого за день 4663 2056 112 60 267
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В пятницу следующие тренировки:
1) Zumba
2) Body sculpt
3) Fly stretch
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60

Первая тренировка 11:00 11:55

быстрые танцы
1
2
Итог
Время
55
55

Вторая тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55

Третья тренировка 20:00 20:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 1161 ккал
Время: 225 мин
 1 
Наталья
12.07.2018 21:11
Сегодня купила кокос. В магните. Спелый и просто о...
Сегодня купила кокос. В магните. Спелый и просто обалденный.
Сок выпили сегодня. Не могла остановиться. Муж сказал, что что тоже, такого вкусного не пил. Давненько я такой удачный не покупала. Или сорт хороший, или спелый, или всё вместе.
 2 
Наталья
12.07.2018 13:42
Дневник питания и тренировок за 12.07.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник на сегодня.
Корректировки и фото буду вносить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Пентовит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Сырники
100
 238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
24
 78.7 0.2 0 19.3
Орех грецкий
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
 19.6 1.2 1.6 0.4
Халва с фундуком
20
 105.2 1.5 8.1 7.1
Итого 765 548 26 32 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
700
 0 0 0 0
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Черешня
200
 104 2.2 0.8 21.2
Кукуруза варёная
121
 148.8 5 2.8 27.2
Итого 1121 296 8 3 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Бульон куриный с фрикадельками
150
 118.5 21.8 2.4 2.3
Рис "Басмати"
40
 148 3.2 0.4 32.4
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Отруби хрустящие овсяные
10
 23.3 1.7 0.5 3.4
Сыр адыгейский
26
 68.6 5.1 5.1 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 691 408 34 9 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
180
 43.2 3.2 0.2 6.3
Чернослив (слива сушеная)
11
 28.2 0.3 0.1 6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
14
 32.5 0.7 0 7.1
Изюм (виноград сушеный)
7
 18.3 0.1 0 4.6
Финики
23
 67.2 0.6 0.1 15.9
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Яблоки в кожуре, сырые
214
 111.3 0.6 0.4 29.6
Итого 849 310 6 1 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
25
 40.9 3.4 3 0.2
Котлеты рыбные (путассу)
50
 74.1 8.5 3.4 2.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
120
 82.8 3.1 6 3.7
Помидор (томат), грунтовый
165
 39.6 1.8 0.3 6.3
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Кетчуп "Соус Грузинский"
15
 8.3 0.2 0 1.8
Хрен, приготовленный
5
 2.4 0.1 0 0.6
Сыр адыгейский
21
 55.4 4.2 4.2 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
 0 0 0 0
Итого 907 345 23 17 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Итого 260 174 19 5 11
Итого за день 4593 2083 118 69 246
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня следующие тренировки:
1) Step Interval
2) Stretch + MFR
3) Body sculpt
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60

Первая тренировка 10:00 10:55

степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55

Вторая тренировка 11:00 11:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55

Третья тренировка 20:00 21:15

ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 987 ккал
Время: 170 мин
 4 
 12
Наталья
10.07.2018 22:14
Дневник питания за 11.07.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото, а таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Пентовит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Сырники
100
 238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
26
 85.3 0.2 0 20.9
Орех грецкий
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
 19.6 1.2 1.6 0.4
Итого 1047 450 25 24 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
700
 0 0 0 0
Абрикосы
200
 88 1.8 0.2 18
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Фисташки
5
 27.8 1 2.5 0.4
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
200
 48 3.6 0.2 7
Итого 1205 215 7 3 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
 118.5 21.8 2.4 2.3
Гречневая крупа ядрица
40
 123.2 5 1.3 22.8
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Отруби хрустящие овсяные
10
 23.3 1.7 0.5 3.4
Сыр адыгейский
26
 68.6 5.1 5.1 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 491 383 36 9 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза варёная
400
 492 16.4 9.2 90
Итого 400 492 16 9 90

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
50
 81.8 6.8 5.9 0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2.6 5 3.1
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Сыр адыгейский
20
 52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
 0 0 0 0
Итого 876 293 18 15 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Итого 260 174 19 5 11
Итого за день 4279 2008 123 68 225
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Наталья
10.07.2018 17:34
Дневник питания и тренировок за 10.07.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник получается на сегодня.
Завтрак делила на два.
Перебор по жирам и белкам, но это, надеюсь, не критично...
Перебор по жирам отменяется...
Не хочу кушать. Ужин изменила.
Углеводы набрала.
:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Пентовит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Сырники
100
 238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Орех грецкий
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
 19.6 1.2 1.6 0.4
Халва с фундуком
20
 105.2 1.5 8.1 7.1
Итого 761 535 26 32 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
700
 0 0 0 0
Банан
84
 80.6 1.3 0.4 17.6
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Черешня
200
 104 2.2 0.8 21.2
Фисташки
12
 66.8 2.4 6 0.8
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
200
 48 3.6 0.2 7
Итого 1296 343 10 7 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Куриные крылышки (без кожи)
80
 100 14.8 11.6 0
Бульон (куриный)
200
 30 4 1 6
Крупа ячменная ячневая √2
40
 124 4 0.6 26
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Отруби хрустящие пшеничные
10
 22.8 1.4 0.3 3.7
Сыр адыгейский
21
 55.4 4.2 4.2 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 816 381 31 18 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Изюм (виноград сушеный)
10
 26.2 0.2 0 6.6
Финики
35
 102.2 0.9 0.2 24.2
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 470 199 3 0 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
250
 60 2.8 0.5 9.5
Огурец, грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Сыр адыгейский
20
 52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
 0 0 0 0
Итого 1046 150 8 4 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Итого 260 174 19 5 11
Итого за день 4649 1784 99 69 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня следующие тренировки:
1) Body sculpt
2) Deep stretch
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60

Первая тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55

Вторая тренировка 20:00 21:15

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 845 ккал
Время: 170 мин
 2 
 4
Наталья
09.07.2018 12:34
Дневник питания за 09.07.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня на сегодня.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Пентовит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Сырники
100
 238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Орех грецкий
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
 19.6 1.2 1.6 0.4
Итого 741 430 25 24 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
700
 0 0 0 0
Халва с фундуком
20
 105.2 1.5 8.1 7.1
Банан
84
 80.6 1.3 0.4 17.6
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Итого 1004 281 4 9 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Куриные крылышки (без кожи)
80
 100 14.8 11.6 0
Бульон (куриный)
200
 30 4 1 6
Крупа ячменная ячневая √2
40
 124 4 0.6 26
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Отруби хрустящие пшеничные
10
 22.8 1.4 0.3 3.7
Сыр адыгейский
25
 66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 820 392 32 19 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
200
 48 3.6 0.2 7
Латте
171
 78 4.1 3.6 6.8
Чернослив (слива сушеная)
11
 28.2 0.3 0.1 6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
14
 32.5 0.7 0 7.1
Изюм (виноград сушеный)
7
 18.3 0.1 0 4.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Финики
31
 90.5 0.8 0.2 21.5
Итого 649 386 12 12 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
 0 0 0 0
Котлеты рыбные (горбуша)
60
 110 13.2 4.1 5.2
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
51
 83.4 6.9 6 0.4
Помидор (томат), грунтовый
230
 55.2 2.5 0.5 8.7
Огурец, грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Кетчуп "Соус Грузинский"
20
 11 0.3 0 2.4
Хрен, приготовленный
5
 2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
20
 52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
 0 0 0 0
Итого 1167 359 29 15 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Итого 260 174 19 5 11
Итого за день 4641 2024 123 85 207
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
07.07.2018 20:16
Сырники
Калорийность - 238.4 кКал; белки - 20.5 г; жиры - 13.2 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) 1876 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Мука рисовая 130 г
Изюм (виноград сушеный) (Жарка) 32 г
Масло подсолнечное 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Я очень люблю сырники.
Мне очень нравится этот рецепт.
Готовлю так уже очень давно.
Сырников готовлю всегда много, под заморозку. Утром достаю - и на сковороду... Минут 10 и завтрак готов.
Рисовую муку можно поменять на пшеничную, но с рисовой они мне кажутся вкуснее, да и жарятся красивее.
В одном сырнике 80 ккал.
Творог должен быть суховатый. Если он жидкий, то на дуршлаг марлю и дать хорошо стечь сыворотке.
Если хотите уменьшить количество ккал:
1)Творог 9% можно заменить на обезжиренный.
2)Можно их не жарить, а приготовить на пару...
Но в этом случае ккал считайте сами.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить продукты.
В творог добавить яйца и тщательно перемешать.
Шаг 2.
Изюм перебрать, помыть и промокнуть бумажным полотенцем и на блюдечко.
Шаг 3.
Муку в тарелку, которую ставим на весы.
Ложкой берём творожную смесь и в муку. Я делаю по 40 гр.
Теперь добавляем 1-3 изюминки (в зависимости от размера) и скатываем в шарик. Покатать по муке - как снежок.
Шаг 4.
Теперь формируем сырник.
Всё!
Шаг 5.
Готовые полуфабрикаты убираем в морозилку. Как заморозятся -складываем по пакетам и храним в морозилке.
Утром жарим с небольшим количеством масла на самом маленьком огне.
Подаём с медом (сгущенкой, вареньем, сметаной и т.д.).
Я люблю добавить ещё грецкие орехи.
Приятного аппетита!
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 238.4 кКал 14.16%
Белки 20.5 г 26.97%
Жиры 13.2 г 23.57%
Углеводы 10.2 г 4.66%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 51.6 г 2.27%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.9%
b-car
0.7%
В1
3.5%
B2
17.4%
Холин
14.1%
B5
8.2%
B6
6.7%
B9
10%
B12
38.7%
C
0.3%
D
4.8%
E
10.7%
H
14.4%
вит.К
~
PP
24.5%
Калий
5.9%
Ca
17.6%
Si
~
Mg
6.7%
Na
4.4%
P
32.2%
Cl
7.9%
Fe
4.3%
I
1%
Co
18.4%
Mn
0.6%
Cu
8.9%
Mo
13%
Se
65.4%
F
1%
Cr
0.6%
Zn
4.4%
 4 
 24
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
7 416
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 99
Страна дождей
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10 67
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
Автор Светланушка
38.7
1.9
0.2
7.2
28
2 1
Риет: запеченной и копченой рыбы
Автор Светланушка
130.1
14.4
6.9
2.2
15
2 6
Бутер с рыбным риетом
Автор Светланушка
125.3
11
3.8
11.1
15
1 0
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%