Блог Светусенька

Светусенька

08.12.2019 14:51

Дневник питания за 08.12.2019

Сегодня немного недобрала калорий, проснулась поздно, поэтому пересмотрела рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Тесто пирожковое (заморозка)	74	141.7	6.6	2.1	23.5
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
Петрушка свежая (Припускание)	11	5	0.4	0	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	50	52.8	10.6	0.3	1.6
Яблоко без кожуры	68	32.6	0.2	0.1	7.8
Итого	823	427	31	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
сыр плавленный сливочный Ласковое лето	17	35.8	2.1	2.7	0.9
хлебцы сливовые	1	44	1.1	0.3	9.9
Творожно-тыквенная запеканка	62	69.2	9.3	1.9	3.5
шоколад горький 80%	11	64.6	1.1	5.4	3.4
Итого	506	243	15	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	76	136	18.8	6.2	0
Картофель (Запекание)	132	95.4	2.6	0.5	20.1
Табаско мой	11	4.7	0.2	0	0.6
сырники в духовке	28	45.3	6.5	0.9	2.5
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
безе поцелуйчики	4	15.3	0.3	0	3.5
Итого	670	364	30	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий	2	5.4	0.1	0	1.1
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
белая фасоль отварная	40	55.9	3.5	0.2	6.2
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
отруби бородинские	15	28.5	2	0.5	4.1
Мули с мясом и печенью	55	90.4	8.7	2.9	7.3
козинаки с сахаром	12	66	1.7	4.1	5.5
Итого	327	380	20	15	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	64	97.2	8.1	7	0.4
Мули с мясом и печенью	63	103.6	10	3.3	8.3
Киви	94	44.2	0.8	0.4	7.6
Итого	625	249	18	10	17
Итого за день	4251	1665	116	62	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светусенька

07.12.2019 15:57

Дневник питания за 07.12.2019

Переборчик небольшой сегодня, целый день на кухне, запах выпечки, все провоцировало аппетит:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	105	65.1	3	3.7	4.9
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	62	94.1	7.9	6.8	0.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100.6	3.4	1	19.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яблоко без кожуры	83	39.8	0.2	0.1	9.5
безе поцелуйчики	8	30.6	0.6	0	7.1
Итого	759	420	20	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	38	23.6	1.1	1.3	1.8
Творожно-тыквенная запеканка	67	74.8	10	2	3.8
Имбирное Печенье [Twix]	27.5	136.1	1.1	6.6	17.9
Итого	452	237	12	10	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	670	0	0	0	0
Итого	670	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	38	23.6	1.1	1.3	1.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	71	110.1	17.2	4	0
Картофель (Запекание)	132	95.4	2.6	0.5	20.1
тушеная капуста	64	22.7	1	0.8	3.1
Табаско мой	10	4.3	0.2	0	0.6
Огурцы маринованные с укропом	36	4.3	0.2	0.1	0.5
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	59	7.1	0.3	0	1.4
козинаки с сахаром	19	104.5	2.7	6.5	8.7
бретцели с морской солью	11	44.6	1	1.2	7.4
Итого	443	427	27	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	45	27.9	1.3	1.6	2.1
цикорий	4	10.8	0.2	0	2.3
Мули с творогом	43	67.6	7.3	1.7	5.6
Мули с мясом и печенью	59	97	9.4	3.1	7.8
Повидло яблочное бс	140	73.1	0.7	0.7	15.3
халва алматинская	19	100.7	2.2	5.6	10.3
Итого	310	377	21	12	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	32	19.8	0.9	1.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Вода, бутилированная, в общем	670	0	0	0	0
Итого	1008	45	0	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	44	78.8	10.9	3.6	0
тушеная капуста	180	63.9	2.7	2.2	8.6
хлебцы цельнозерновые 7 злаков	1	33	1.3	0.3	6.7
сыр плавленный сливочный Ласковое лето	17	35.8	2.1	2.7	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
сметана 15%	36	57.2	1	5.4	1.1
сироп Манго бс	6	1.3	0	0	0.3
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Итого	881	382	33	14	27
Итого за день	4523	1891	115	72	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светусенька

07.12.2019 14:56

Пекла сегодня рождественские штоллены, умопомрачи...

Пекла сегодня рождественские штоллены, умопомрачительный запах, скорее-бы остыли, упаковать и с глаз долой до НГ

1

16

Светусенька

06.12.2019 17:36

Дневник питания за 06.12.2019

По жирам небольшой перебор, пока чистила грецкие орехи, незапланировано немного полакомилась, завтра буду рождественский штоллен печь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко Бурненское 2,5	58	30.2	1.7	1.5	2.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	73	43.8	2.2	2.3	3.4
Яйцо куриное (Жарка)	63	95.6	8	6.9	0.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100.6	3.4	1	19.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яблоко без кожуры	132	63.4	0.4	0.2	15.1
Итого	824	413	20	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	47	28.2	1.4	1.5	2.2
Творожно-тыквенная запеканка	87	97.1	13.1	2.6	5
Мули с мясом и печенью	32	52.6	5.1	1.7	4.2
Имбирное Печенье [Twix]	27.5	136.1	1.1	6.6	17.9
Итого	543	317	21	12	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	39	23.4	1.2	1.2	1.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	60	93	14.5	3.4	0
итальянские макаронные изделия	35	118	3.6	0.4	24.4
сыр плавленный сливочный Ласковое лето	11	23.1	1.3	1.7	0.6
Огурцы маринованные с укропом	73	8.8	0.4	0.2	1
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	33	4	0.2	0	0.8
козинаки с сахаром	17	93.5	2.4	5.8	7.8
шоколад горький 80%	7	41.1	0.7	3.4	2.2
Итого	278	415	25	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мули с творогом	43	67.6	7.3	1.7	5.6
Мули с мясом и печенью	33	54.3	5.2	1.7	4.4
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	5.1
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
сметана 15%	18	28.6	0.5	2.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
отруби бородинские	1	1.9	0.1	0	0.3
хлебцы сливовые	1	44	1.1	0.3	9.9
Итого	664	317	18	13	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	660	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	48	85.9	11.9	3.9	0
тушеная капуста	160	56.8	2.4	1.9	7.7
ряженка 2,5 Фудмастер	117	62	3.5	2.9	5.4
сироп Манго бс	4	0.9	0	0	0.2
Киви	101	47.5	0.8	0.4	8.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
кукурузные хлопья	12	39.8	1	0.1	8.4
Итого	856	363	21	15	32
Итого за день	4826	1827	105	76	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светусенька

05.12.2019 17:38

Дневник питания за 05.12.2019

День активный, полдня в поисках подарков, даже в KFC заскочили, но вполне вписался пакетик картошки фри, вкусненько:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	480	4.8	0.6	0.1	0
молоко Бурненское 2,5	91	47.3	2.6	2.3	4.3
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	63	95.6	8	6.9	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
арахисовая паста с грецким орехом	4	20.8	0.7	1.8	0.4
Тыквенный хлеб	14	28.7	1	0.5	5.1
сендвич шоколадный	11.5	51.8	0.7	2.1	7.6
шоколад молочный	5.5	29.3	0.3	1.8	2.9
Итого	716	443	22	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко Бурненское 2,5	46	23.9	1.3	1.2	2.2
Творожно-тыквенная запеканка	132	147.3	19.8	4	7.5
Яблоко (Припускание)	150	63.8	0.6	0.5	13.2
Итого	330	237	22	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко Бурненское 2,5	40	20.8	1.2	1	1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	96	91.6	20.8	0.7	0.4
итальянские макаронные изделия	35	118	3.6	0.4	24.4
сыр плавленный сливочный Ласковое лето	12	25.2	1.5	1.9	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Огурцы маринованные с укропом	70	8.4	0.4	0.2	1
козинаки с сахаром	12	66	1.7	4.1	5.5
халва алматинская	30	159	3.5	8.9	16.2
Итого	302	529	33	20	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко Бурненское 2,5	100	52	2.9	2.5	4.7
KFC КАРТОФЕЛЬ ФРИ мал. (порция 70 гр) [Ростик'c - KFC]	70	135.2	1.9	7.6	14.8
Итого	470	190	5	10	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Мули с мясом и печенью	32	52.6	5.1	1.7	4.2
Мули с творогом	68	106.8	11.5	2.7	8.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	94	40.4	0.8	0.2	7.6
Итого	608	270	19	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	46	21.6	0.4	0.2	3.7
ряженка 2,5 Фудмастер	132	70	4	3.3	6.1
сироп Манго бс	5	1.1	0	0	0.3
клетчатка яблочная	4	1.8	0.2	0.1	0
бретцели с морской солью	9	36.4	0.9	1	6
Итого	196	130	5	4	16
Итого за день	3922	1801	107	74	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

03.12.2019 16:41

Дневник питания за 03.12.2019

Жиры, по традиции последнего времени, убежали вперед, теперь авокадо закончился, завтра все будет в норме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
молоко Бурненское 2,5	94	48.9	2.7	2.4	4.4
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
Мули с мясом и печенью	57	93.7	9.1	3	7.5
Мули с творогом	37	58.1	6.3	1.5	4.8
йогурт leVital	45	45	1.3	1.1	7.2
Клубника замороженная	75	26.3	0.3	0.1	5.3
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
халва алматинская	18	95.4	2.1	5.3	9.7
Итого	731	398	22	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко Бурненское 2,5	41	21.3	1.2	1	1.9
сыр плавленный сливочный Ласковое лето	15	31.6	1.8	2.3	0.8
хлебцы сливовые	1	44	1.1	0.3	9.9
Яблоко (Припускание)	100	42.5	0.4	0.4	8.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
Итого	212	182	6	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий	3	8.1	0.1	0	1.7
молоко Бурненское 2,5	43	22.4	1.2	1.1	2
Перец фаршированный - заготовка	117	75.2	10.1	0.9	6.7
овощной гарнир	74	37.4	1.3	0.6	6.7
Табаско мой	5	2.1	0.1	0	0.3
козинаки с сахаром	19	104.5	2.7	6.5	8.7
Итого	261	249	15	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
молоко Бурненское 2,5	34	17.7	1	0.9	1.6
селедка под шубой	153	174.4	9	10.4	10.4
Творожно-тыквенная запеканка	167	186.4	25.1	5	9.5
отруби бородинские	8	15.2	1.1	0.3	2.2
бретцели с морской солью	10	40.5	1	1.1	6.7
Итого	672	437	37	17	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	125	43.8	0.5	0.1	8.8
Итого	125	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимонный сок, необработанный	8	1.8	0	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	52	49.6	11.3	0.4	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	68	103.2	8.6	7.4	0.5
Пюре цветная капуста-тыква	126	46.1	1.9	1.9	5.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Сельдерей	19	2.5	0.2	0	0.4
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Тыквенный хлеб	28	57.5	1.9	1	10.2
шоколад горький 80%	8	47	0.8	3.9	2.5
Итого	884	434	26	24	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	98	46.1	0.8	0.4	7.9
Итого	98	46	0	0	7
Итого за день	2983	1792	109	74	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светусенька

02.12.2019 17:16

Дневник питания за 02.12.2019

Как-то быстро жиры набежали, но что есть в наличии, то и ем, главное, что все вкусно и полезно:хорошо: обед и дневной перекус поменяла местами, что-то совсем разлюбила фаршированные перцы, не могла заставить себя их съесть и устроила в обед праздник живота на 535 калорий:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
молоко 2,5 МОЕ	98	49	2.7	2.5	4.6
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Мули с мясом и печенью	36	59.2	5.7	1.9	4.8
Мули с творогом	78	122.5	13.2	3.1	10.1
йогурт leVital	60	60	1.8	1.5	9.6
Клубника замороженная	69	24.2	0.3	0.1	4.9
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	762	404	28	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 МОЕ	40	20	1.1	1	1.9
сыр плавленный сливочный Ласковое лето	21	44.2	2.6	3.3	1.1
Тыквенный хлеб	37	75.9	2.5	1.3	13.5
Яблоко (Припускание)	80	34	0.3	0.3	7.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	3	17.5	0.6	1.5	0.4
Итого	183	194	7	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
молоко 2,5 МОЕ	38	19	1.1	1	1.8
селедка под шубой	130	148.2	7.7	8.8	8.8
творог зерненый в сливках	106	115.5	9.5	7.4	2.5
Клубника замороженная	79	27.7	0.3	0.1	5.6
Творожно-тыквенная запеканка	164	183	24.6	4.9	9.3
Яблоко без кожуры	80	38.4	0.2	0.1	9.2
Итого	897	534	43	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 МОЕ	45	22.5	1.3	1.1	2.1
Перец фаршированный - заготовка	117	75.2	10.1	0.9	6.7
овощной гарнир	145	73.2	2.5	1.2	13.2
Табаско мой	7	3	0.1	0	0.4
бретцели с морской солью	7	28.4	0.7	0.8	4.7
козинаки с сахаром	14	77	2	4.8	6.4
сендвич шоколадный	11.5	51.8	0.7	2.1	7.6
Итого	349	342	18	11	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	60	28.8	0.2	0.1	6.9
Итого	60	28	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пюре цветная капуста-тыква	160	58.6	2.4	2.4	6.7
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
отруби бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
Мули с мясом и печенью	29	47.7	4.6	1.5	3.8
шоколад горький 80%	9	52.8	0.9	4.4	2.8
Итого	849	297	11	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	58	27.3	0.5	0.2	4.7
ряженка 2,5 Фудмастер	100	53	3	2.5	4.6
сироп Манго бс	7	1.5	0	0	0.4
клетчатка яблочная	5	2.2	0.2	0.1	0
Итого	170	84	3	2	9
Итого за день	3270	1884	112	76	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

29.11.2019 17:28

Дневник питания за 29.11.2019

Получился экономный рацион, поэтому устроила себе королевский ужин с блинчиками, праздник живота состоялся:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
молоко 2,5 МОЕ	70	35	2	1.8	3.3
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
какао обезжиренный	2.5	2.2	0.3	0.1	0.1
сироп тоффи	10	3.9	0.2	0	0.6
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
шоколад молочный	9	47.9	0.6	3	4.7
бретцели с морской солью	7	28.4	0.7	0.8	4.7
Итого	627	346	13	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 МОЕ	56	28	1.6	1.4	2.6
сыр плавленный сливочный Ласковое лето	15	31.6	1.8	2.3	0.8
Тыквенный хлеб	41	84.1	2.8	1.5	15
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
козинаки с сахаром	14	77	2	4.8	6.4
Итого	207	260	8	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 МОЕ	18	9	0.5	0.5	0.8
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	104	272.5	24.8	18.5	0
Рис с тофу и семечками	58	91.4	3.5	2.8	13.3
овощной гарнир	104	52.5	1.8	0.8	9.5
Табаско мой	11	4.7	0.2	0	0.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
безе поцелуйчики	4	15.3	0.3	0	3.5
Итого	722	510	32	23	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	70	42.7	5	2.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
творог зерненый в сливках	58	63.2	5.2	4.1	1.4
пита	39	76.6	2.5	0.3	15.8
шоколад горький 80%	3	17.6	0.3	1.5	0.9
Итого	851	320	21	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 МОЕ	40	20	1.1	1	1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	74	81.4	16.3	0.4	2.4
сироп Манго бс	11	2.4	0	0	0.6
Блины 29.11	91	190.5	8.1	5.6	26.9
Киви	58	27.3	0.5	0.2	4.7
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Итого	597	332	26	7	37
Итого за день	3005	1770	103	68	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Светусенька

28.11.2019 16:35

Дневник питания за 28.11.2019

Давно не записывала воду, сегодня решила перепроверить себя, холодно и стала пить значительно меньше, рацион сегодня отличный, наконец-то закупила продукты:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
молоко 2,5 МОЕ	103	51.5	2.9	2.6	4.8
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
какао обезжиренный	2.5	2.2	0.3	0.1	0.1
сироп тоффи	14	5.4	0.3	0.1	0.9
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Tidbit [Roshen]	17	73.1	0.6	2.7	11.2
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Итого	999	348	13	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 МОЕ	50	25	1.4	1.3	2.4
сыр плавленный сливочный Ласковое лето	14	29.5	1.7	2.2	0.7
сырники	59	86.5	12.4	2	4.3
Яблоко без кожуры	89	42.7	0.2	0.1	10.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	514	186	16	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 МОЕ	32	16	0.9	0.8	1.5
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	94	246.3	22.4	16.7	0
Рис с тофу и семечками	120	189.1	7.2	5.8	27.6
Табаско мой	12	5.1	0.2	0	0.7
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Вода, бутилированная, в общем	380	0	0	0	0
Итого	1032	495	31	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	48	29.3	3.4	1.8	0.5
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
творог зерненый в сливках	58	63.2	5.2	4.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
пита	36	70.7	2.3	0.3	14.6
безе поцелуйчики	8	30.6	0.6	0	7.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	906	439	22	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 МОЕ	30	15	0.8	0.8	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	67	103.9	16.2	3.8	0
овощной гарнир	132	66.7	2.2	1.1	12
Табаско мой	8	3.4	0.2	0	0.5
сырники	52	76.2	10.9	1.8	3.8
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Итого	716	311	31	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0
Итого за день	4507	1781	114	71	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Светусенька

26.11.2019 14:14

Дневник питания за 26.11.2019

Вот это я сегодня по жирам прошлась:-o согрела организм:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
молоко 2,5 МОЕ	101	50.5	2.8	2.5	4.7
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
Пигоди с Мясом и Кимчи [Ля Фантази]	90	165.6	6.3	7.2	18.9
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый	28	15.4	1.3	0.8	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
тыква запеченная	120	33.1	1.7	0.1	6.5
Конфеты Маска [Рахат]	13	69.2	0.9	4.1	7.3
Итого	872	430	21	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
молоко 2,5 МОЕ	42	21	1.2	1.1	2
арахисовая паста с грецким орехом	15	78.2	2.7	6.8	1.5
сырники	67	98.2	14.1	2.3	4.9
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	539	236	19	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
молоко 2,5 МОЕ	34	17	1	0.9	1.6
Свинина, задняя рулька, запечённая	73	169.4	19	9.8	0
Пюре цветная капуста-тыква	92	35.1	1.6	1.4	4
Рис с тофу и семечками	103	162.3	6.2	4.9	23.7
кетчуп чили	9	7.1	0.1	0	1.6
Табаско мой	10	4.3	0.2	0	0.6
козинаки с сахаром	10	55	1.4	3.4	4.6
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	671	475	29	20	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
сырники	63	92.4	13.2	2.1	4.6
сироп Манго бс	4	0.9	0	0	0.2
Яблоко (Припускание)	138	58.7	0.5	0.5	12.2
бретцели с морской солью	7.5	30.4	0.7	0.8	5
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Итого	661	219	15	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 МОЕ	40	20	1.1	1	1.9
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
сметана 15%	20	31.8	0.6	3	0.6
Майонез оливковый С	7	43	0.2	4.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Сельдь иваси соленая, специального посола	59	102.1	10.3	6.7	0
Тыквенный хлеб	37	75.9	2.5	1.3	13.5
Грейпфрут	102	35.7	0.7	0.2	6.6
Итого	482	419	18	23	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка 2,5 Фудмастер	100	53	3	2.5	4.6
клетчатка яблочная	5	2.2	0.2	0.1	0
Киви	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Итого	162	82	3	2	9
Итого за день	3387	1863	108	82	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1