Блог
Войти
Светусенька
Блог Кулинарная книга База продуктов
Светусенька
25.11.2019 15:40
Дневник питания за 25.11.2019
Решила сегодня уменьшить количество кофе в рационе, выпила утренний, в утренний перекус сделала цикорий, на обед чай с молоком и улеглась на диван как вареный овощ, пролежала полтора часа:-o подпрыгнула как ошпаренная, сделала себе капучино, запила еще одной чашкой кофе и все, жизнь наладилась, и бодрость и настроение на подъеме к вечеру, - боюсь, что спать поздно сегодня лягу поэтому запланировала вечерний перекус:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
 4.5 0.5 0.1 0
молоко 2,5 МОЕ
65
 32.5 1.8 1.6 3.1
пряная смесь для кофе
0.2
 0.7 0 0 0.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
 100.6 3.4 1 19.6
Индейка, крылышки, запечённые
30
 68.7 8.2 3.7 0
Яйцо куриное (Варка)
64
 100.5 8.1 7.4 0.4
тыква запеченная
48
 13.2 0.7 0 2.6
кетчуп чили
9
 7.1 0.1 0 1.6
зефир в шоколаде
17
 64.6 0.4 1.7 12
Итого 713 392 23 15 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий
4
 10.8 0.2 0 2.3
молоко 2,5 МОЕ
40
 20 1.1 1 1.9
арахисовая паста с грецким орехом
15
 78.2 2.7 6.8 1.5
сырники
66
 96.8 13.9 2.2 4.8
Мандарин
108
 41 0.9 0.2 8.1
шоколад горький 80%
7
 41.1 0.7 3.4 2.2
Итого 240 287 19 13 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
молоко 2,5 МОЕ
44
 22 1.2 1.1 2.1
Тюрбо (палтус европейский) приготовленный на жару
67
 81.7 13.8 2.5 0
Пюре цветная капуста-тыква
167
 63.8 2.8 2.5 7.3
нут отварной
34
 45.9 3.1 0.7 6.7
кетчуп чили
8
 6.3 0.1 0 1.5
Табаско мой
9
 3.9 0.2 0 0.5
козинаки с сахаром
14
 77 2 4.8 6.4
Яблоко
88
 41.4 0.4 0.4 8.6
Итого 731 345 23 12 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
 2.4 0.3 0 0
молоко 2,5 МОЕ
42
 21 1.2 1.1 2
сырники
67
 98.2 14.1 2.3 4.9
сироп Манго бс
2
 0.4 0 0 0.1
Гранат
46
 33.1 0.3 0.3 6.7
Мандарин
62
 23.6 0.5 0.1 4.6
Итого 459 178 16 3 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
 2.1 0.3 0 0
молоко 2,5 МОЕ
100
 50 2.8 2.5 4.7
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]
4
 10.2 0 0 2.5
Итого 314 62 3 2 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
53
 5.8 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
74
 10.4 0.4 0 2.8
Перец сладкий зеленый
23
 6.2 0.3 0 1.2
Сельдерей
39
 5.1 0.4 0 0.8
Авокадо
33
 52.8 0.7 4.8 0.6
Майонез оливковый С
5
 30.7 0.1 3.4 0
Льняное масло холодного отжима
4
 35.4 0 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
соль с ламинарией
1
 0 0 0 0
Язык телячий, тушеный
34
 68.7 8.8 3.4 0
Тыквенный хлеб
32
 65.7 2.2 1.2 11.7
Грейпфрут
108
 37.8 0.8 0.2 7
бретцели с морской солью
6
 24.3 0.6 0.7 4
безе поцелуйчики
4
 15.3 0.3 0 3.5
Итого 417 360 14 17 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
сырники
35
 51.3 7.4 1.2 2.6
Киви
55
 25.9 0.4 0.2 4.5
Итого 495 82 7 1 8
Итого за день 3369 1708 108 66 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Светусенька
24.11.2019 17:49
Дневник питания за 24.11.2019
Вполне себе замечательный ленивый день, вкусный рацион, а за окном с самого раннего утра метет, снег, слякоть, а завтра на работу:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
молоко 2,5 МОЕ
68
 34 1.9 1.7 3.2
пряная смесь для кофе
0.2
 0.7 0 0 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
59
 89.6 7.5 6.4 0.4
тыква запеченная
58
 16 0.8 0.1 3.1
Язык телячий, тушеный
38
 76.8 9.8 3.8 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 35 2.6 2.7 0
сулугуни сыр
17
 48.5 3.3 3.7 0
Перец сладкий зеленый
14
 3.8 0.2 0 0.7
лаваш отрубной
37
 72.7 2.3 0.3 15
сендвич шоколадный
11.5
 51.8 0.7 2.1 7.6
безе поцелуйчики
3
 11.5 0.2 0 2.7
Итого 715 444 29 20 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
молоко 2,5 МОЕ
42
 21 1.2 1.1 2
арахисовая паста с грецким орехом
10
 52.1 1.8 4.5 1
сырники
33
 48.4 6.9 1.1 2.4
Пигоди с Мясом и Кимчи [Ля Фантази]
100
 184 7 8 21
Мандарин
88
 33.4 0.7 0.2 6.6
Итого 623 342 18 15 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
молоко 2,5 МОЕ
48
 24 1.3 1.2 2.3
Индейка, крылышки, запечённые
73
 167.2 20 9.1 0
Пюре цветная капуста-тыква
200
 76.4 3.4 3 8.8
кетчуп чили
11
 8.7 0.2 0 2
Табаско мой
10
 4.3 0.2 0 0.6
козинаки с сахаром
21
 115.5 2.9 7.1 9.7
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 783 455 28 20 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
сырники
75
 110 15.8 2.6 5.5
сироп Манго бс
3
 0.6 0 0 0.2
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Итого 583 150 16 2 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
какао порошок
3
 10.9 0.8 0.4 0.9
молоко 2,5 МОЕ
40
 20 1.1 1 1.9
Огурец парниковый
84
 9.2 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
64
 9 0.4 0 2.4
Перец сладкий зеленый
39
 10.5 0.5 0 2.1
Сельдерей
44
 5.7 0.4 0 0.9
нут отварной
27
 36.5 2.4 0.5 5.3
сметана 15%
21
 33.4 0.6 3.2 0.7
соль с ламинарией
1
 0 0 0 0
Тюрбо (палтус европейский) приготовленный на жару
70
 85.4 14.4 2.6 0
Тыквенный хлеб
25
 51.3 1.7 0.9 9.2
Гранат
60
 43.2 0.4 0.4 8.7
бретцели с морской солью
9
 36.4 0.9 1 6
Итого 487 351 24 10 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ряженка 2,5 Фудмастер
84
 44.5 2.5 2.1 3.9
клетчатка яблочная
5
 2.2 0.2 0.1 0
Киви
57
 26.8 0.5 0.2 4.6
Итого 146 73 3 2 8
Итого за день 3337 1817 120 72 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
23.11.2019 17:27
Дневник питания за 23.11.2019
Что-то так плотно поужинала после качественной прогулки, что вечерний перекус пришлось сократить, оставила только чуть-чуть ряженки, просто жалко уже несколько дней она у меня не лезет, или выбросить, или выпить, - решила выпить, до сна еще далеко:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
молоко 2,5 МОЕ
66
 33 1.8 1.7 3.1
пряная смесь для кофе
0.2
 0.7 0 0 0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]
7
 17.8 0 0 4.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
 22.4 1.2 2 0.2
ягоды годжи
8
 27.6 1.1 0 6.2
сырники
40
 58.6 8.4 1.4 2.9
сироп тоффи
10
 3.9 0.2 0 0.6
сулугуни сыр
12
 34.2 2.3 2.6 0
шоколад молочный
5
 26.6 0.3 1.7 2.6
Итого 582 333 19 11 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
молоко 2,5 МОЕ
43
 21.5 1.2 1.1 2
Вафли банановые
37
 70.2 6.3 2 6.6
арахисовая паста с грецким орехом
15
 78.2 2.7 6.8 1.5
Мандарин
35
 13.3 0.3 0.1 2.6
Яблоко
75
 35.3 0.3 0.3 7.4
Итого 555 221 11 10 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
молоко 2,5 МОЕ
41
 20.5 1.1 1 1.9
Индейка, крылышки, запечённые
80
 183.2 21.9 9.9 0
перловка-гарнир
83
 88.7 2.7 0.3 18.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Сельдерей
37
 4.8 0.3 0 0.8
Льняное масло холодного отжима
6
 53 0 6 0
кетчуп чили
12
 9.5 0.2 0 2.2
Табаско мой
9
 3.9 0.2 0 0.5
козинаки с сахаром
19
 104.5 2.7 6.5 8.7
Итого 637 493 30 23 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
3
 0.7 0 0 0.2
сырники
67
 98.2 14.1 2.3 4.9
сироп Манго бс
3
 0.6 0 0 0.2
сендвич шоколадный
11.5
 51.8 0.7 2.1 7.6
Мандарин
25
 9.5 0.2 0.1 1.9
Итого 509 164 15 4 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
какао порошок
3
 10.9 0.8 0.4 0.9
молоко 2,5 МОЕ
40
 20 1.1 1 1.9
Язык телячий, тушеный
52
 105 13.4 5.3 0
Огурец парниковый
85
 9.4 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
87
 12.2 0.5 0 3.3
Базилик, свежий
7
 1.6 0.2 0 0.1
Перец сладкий зеленый
58
 15.7 0.8 0.1 3.1
Лук репчатый
17
 7 0.2 0 1.4
сметана 15%
20
 31.8 0.6 3 0.6
Тыквенный хлеб
33
 67.7 2.2 1.2 12.1
Мандарин
94
 35.7 0.8 0.2 7.1
безе поцелуйчики
7
 26.8 0.5 0 6.2
Итого 503 343 21 11 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ряженка 2,5 Фудмастер
110
 58.3 3.3 2.8 5.1
клетчатка яблочная
2
 0.9 0.1 0.1 0
клетчатка свекловичная
3
 2.4 0.2 0 0.4
Мандарин
35
 13.3 0.3 0.1 2.6
Итого 150 74 3 2 8
Итого за день 2936 1632 102 64 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
22.11.2019 16:03
Дневник питания за 22.11.2019
Ура пятница, но на улице так сыро и холодно, что даже не могу придумать, чем заняться в выходные:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
молоко 2,5 МОЕ
47
 23.5 1.3 1.2 2.2
пряная смесь для кофе
0.2
 0.7 0 0 0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]
8
 20.3 0 0 5.1
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
ягоды годжи
8
 27.6 1.1 0 6.2
сырники
53
 77.7 11.1 1.8 3.9
сироп тоффи
10
 3.9 0.2 0 0.6
шоколад горький 80%
8.5
 49.9 0.9 4.2 2.6
Итого 567 328 19 10 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5 МОЕ
54
 27 1.5 1.4 2.5
Язык телячий, тушеный
40
 80.8 10.3 4 0
Вафли банановые
74
 140.3 12.5 4 13.2
арахисовая паста с грецким орехом
15
 78.2 2.7 6.8 1.5
Итого 185 328 27 16 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
молоко 2,5 МОЕ
31
 15.5 0.9 0.8 1.5
Индейка, крылышки, запечённые
83
 190.1 22.7 10.3 0
перловка-гарнир
86
 91.9 2.8 0.3 19.5
Капуста белокочанная, квашеная
80
 18.4 1.4 0.1 2.4
Сельдерей
27
 3.5 0.2 0 0.6
Льняное масло холодного отжима
4
 35.4 0 4 0
кетчуп чили
14
 11.1 0.2 0 2.5
Табаско мой
7
 3 0.1 0 0.4
Яблоко
127
 59.7 0.5 0.5 12.4
шоколад горький 80%
3
 17.6 0.3 1.5 0.9
Итого 762 449 29 17 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
горбуша самосол
20
 28.1 4.1 1.3 0
Хлеб сборный
28
 65.3 2.3 1.4 10.4
сулугуни сыр
16
 45.6 3.1 3.5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
халва алматинская
22
 116.6 2.6 6.5 11.9
Итого 491 260 12 12 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень в духовке
60
 105.6 13.3 3.1 6
Табаско мой
6
 2.6 0.1 0 0.3
белая фасоль отварная
60
 83.8 5.3 0.3 9.3
тыква на пару
58
 12.2 0.6 0.1 2.4
какао порошок
3
 10.9 0.8 0.4 0.9
молоко 2,5 МОЕ
36
 18 1 0.9 1.7
сырники
49
 71.8 10.3 1.7 3.6
сироп маракуйя
4
 1.2 0 0 0.3
Мандарин
99
 37.6 0.8 0.2 7.4
Итого 375 343 32 6 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
47
 22.1 0.4 0.2 3.8
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Итого 51 48 1 2 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1300
 0 0 0 0
Итого 1300 0 0 0 0
Итого за день 3731 1759 121 66 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Светусенька
21.11.2019 17:10
Дневник питания за 21.11.2019
Немного не добрала сегодня калорийность, но вчера была в гостях, ела много разных вкусняшек, думаю 2500 калорий точно набрала, видимо до сих пор сыта, но весы всего +100г показали, чему я очень рада:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
молоко 2,5 МОЕ
62
 31 1.7 1.6 2.9
пряная смесь для кофе
0.2
 0.7 0 0 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
68
 103.2 8.6 7.4 0.5
ряженка 2,5 Фудмастер
30
 15.9 0.9 0.8 1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
25
 79.7 2.8 1.4 14.1
Кокосовое масло (жидкое)
0.5
 4.5 0 0.5 0
Язык телячий, тушеный
35
 70.7 9 3.5 0
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
сулугуни сыр
17
 48.5 3.3 3.7 0
зефир в шоколаде
15
 57 0.4 1.5 10.6
Итого 654 421 27 20 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
молоко 2,5 МОЕ
53
 26.5 1.5 1.3 2.5
Вафли банановые
64
 121.3 10.8 3.5 11.4
сироп тоффи
10
 3.9 0.2 0 0.6
арахисовая паста с грецким орехом
10
 52.1 1.8 4.5 1
Яблоко без кожуры
80
 38.4 0.2 0.1 9.2
Итого 617 246 15 9 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
молоко 2,5 МОЕ
37
 18.5 1 0.9 1.7
Индейка, крылышки, запечённые
74
 169.5 20.3 9.2 0
белая фасоль отварная
50
 69.9 4.4 0.3 7.8
тыква на пару
70
 14.7 0.8 0.1 2.9
Капуста белокочанная, квашеная
68
 15.6 1.2 0.1 2
Сельдерей
29
 3.8 0.3 0 0.6
кетчуп чили
12
 9.5 0.2 0 2.2
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Масло грецкого ореха
1
 8.8 0 1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Хурма
107
 71.7 0.5 0.4 16.4
шоколад горький 80%
9
 52.8 0.9 4.4 2.8
Итого 760 457 29 18 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
32
 12.2 0.3 0.1 2.4
Итого 32 12 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень в духовке
72
 126.7 16 3.7 7.2
Табаско мой
12
 5.1 0.2 0 0.7
Пюре из цветной капусты 1
150
 66.9 2.7 3 7.2
тыква на пару
47
 9.9 0.5 0 1.9
какао порошок
3
 10.9 0.8 0.4 0.9
молоко 2,5 МОЕ
43
 21.5 1.2 1.1 2
Мандарин
85
 32.3 0.7 0.2 6.4
козинаки с сахаром
13
 71.5 1.8 4.4 6
Итого 425 344 23 12 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ряженка 2,5 Фудмастер
103
 54.6 3.1 2.6 4.7
клетчатка свекловичная
7
 5.6 0.6 0 0.8
сироп Манго бс
5
 1.1 0 0 0.3
сырники
51
 74.8 10.7 1.7 3.7
Киви
47
 22.1 0.4 0.2 3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Итого 618 163 14 4 14
Итого за день 3106 1645 111 66 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Светусенька
19.11.2019 16:55
Дневник питания за 19.11.2019
Странное поведение сегодня у моего организма, живот полный, а он жевать просит, пошла прогулялась, проветрилась немного, но мало помогло, сижу пью какао

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
молоко 2,5 МОЕ
70
 35 2 1.8 3.3
пряная смесь для кофе
0.2
 0.7 0 0 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
64
 97.2 8.1 7 0.4
Тыквенный хлеб
52
 106.7 3.5 1.9 19
колбаса докторская из индейки
33
 83.2 3.6 6.6 2.3
шоколад молочный
6
 31.9 0.4 2 3.2
Гранат
47
 33.8 0.3 0.3 6.8
Итого 672 392 18 19 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
молоко 2,5 МОЕ
44
 22 1.2 1.1 2.1
сырники
84
 129.3 16.5 2.9 8.6
сироп тоффи
11
 4.2 0.2 0.1 0.7
Хурма
93
 62.3 0.5 0.4 14.2
Итого 582 221 18 4 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
молоко 2,5 МОЕ
37
 18.5 1 0.9 1.7
Индейка, голень, только мясо, запечённая
86
 148.8 24.6 5.6 0
белая фасоль отварная
50
 69.9 4.4 0.3 7.8
салат морская капуста
50
 32.1 0.7 1.8 2.9
тыква на пару
74
 15.5 0.8 0.1 3
Пюре из цветной капусты 1
93
 41.5 1.7 1.9 4.5
кетчуп чили
8
 6.3 0.1 0 1.5
козинаки с сахаром
14
 77 2 4.8 6.4
Вафли банановые
31
 58.8 5.2 1.7 5.5
сироп тоффи
8
 3.1 0.2 0 0.5
Итого 751 474 40 16 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры
105
 50.4 0.3 0.1 12
Итого 105 50 0 0 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат морская капуста
93
 59.7 1.3 3.3 5.3
Перец сладкий зеленый
39
 10.5 0.5 0 2.1
Помидор (томат), парниковый
66
 9.2 0.4 0 2.5
Майонез оливковый С
9
 55.3 0.2 6 0
горбуша самосол
50
 70.2 10.3 3.3 0.1
Хлеб сборный
33
 77 2.7 1.7 12.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
шоколад горький 80%
11
 64.6 1.1 5.4 3.4
Итого 706 351 16 19 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень в духовке
74
 130.2 16.4 3.8 7.4
Табаско мой
9
 3.9 0.2 0 0.5
арахисовая паста с грецким орехом
15
 78.2 2.7 6.8 1.5
хлебцы сливовые
1
 44 1.1 0.3 9.9
какао порошок
3
 10.9 0.8 0.4 0.9
молоко 2,5 МОЕ
34
 17 1 0.9 1.6
Мандарин
90
 34.2 0.7 0.2 6.8
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Итого 276 344 23 14 29
Итого за день 3092 1834 118 75 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Светусенька
18.11.2019 16:05
Дневник питания за 18.11.2019
Понедельник есть понедельник, ничего интересного не случилось, скучно:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
молоко 2,5 МОЕ
64
 32 1.8 1.6 3
пряная смесь для кофе
0.3
 1 0 0 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
71
 107.8 9 7.8 0.5
Тыквенный хлеб
61
 125.2 4.1 2.2 22.3
горбуша самосол
54
 75.8 11.1 3.5 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
4
 15.7 1.4 1 0.1
Клубника замороженная
127
 44.4 0.5 0.1 8.9
шоколад молочный
6
 31.9 0.4 2 3.2
Итого 787 437 28 18 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
 4.7 0.6 0.1 0.3
молоко 2,5 МОЕ
56
 28 1.6 1.4 2.6
сырники
83
 127.7 16.4 2.9 8.5
арахисовая паста с грецким орехом
20
 104.2 3.6 9.1 2
Яблоко без кожуры
118
 56.6 0.3 0.2 13.5
Итого 281 321 22 13 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
молоко 2,5 МОЕ
40
 20 1.1 1 1.9
Индейка, голень, только мясо, запечённая
71
 122.8 20.3 4.6 0
Шампиньоны-гриль
50
 25 3.1 1.4 0.1
белая фасоль отварная
80
 112 7 0.4 12.5
кетчуп чили
10
 7.9 0.2 0 1.8
Арбуз консервированный
100
 36.5 0.5 0.1 9
халва алматинская
23
 121.9 2.7 6.8 12.4
Итого 674 449 34 14 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
73
 10.2 0.4 0 2.8
Сельдерей
25
 3.3 0.2 0 0.5
Укроп, свежий
10
 4.3 0.3 0.1 0.5
Перец сладкий зеленый
41
 11.1 0.5 0 2.2
сметана 15%
20
 31.8 0.6 3 0.6
французская горчица
7
 11.8 0.6 0.7 0.6
Майонез оливковый С
5
 30.7 0.1 3.4 0
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
куриная грудка запеченая
57
 78.5 17.6 0.6 0.6
Тостовый хлеб
30
 68.2 2.9 1.5 10.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
молоко 2,5 МОЕ
36
 18 1 0.9 1.7
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Гранат
85
 61.2 0.6 0.5 12.3
Итого 784 393 26 14 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
арахисовая паста с грецким орехом
15
 78.2 2.7 6.8 1.5
хлебцы клюквенные/черничные
1
 32 1.1 0.3 6.5
сырники
40
 61.6 7.9 1.4 4.1
Мандарин
94
 35.7 0.8 0.2 7.1
Итого 192 207 12 8 19
Итого за день 2718 1809 125 69 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Светусенька
17.11.2019 16:44
Дневник питания за 17.11.2019
Рейтинг 95, НК-баланс зеленый, хороший выходной день, даже без перебора, на фото очередной испеченный хлебушек, картинка не передает его цвет и запах, на этот раз тыквенный, не удержалась и сразу съела горбушку, вкуснятина:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
 4.5 0.5 0.1 0
молоко 2,5 МОЕ
66
 33 1.8 1.7 3.1
пряная смесь для кофе
0.2
 0.7 0 0 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
68
 103.2 8.6 7.4 0.5
Тостовый хлеб
51
 115.9 4.8 2.6 17.6
тыква на пару
68
 14.3 0.7 0.1 2.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
7
 27.4 2.5 1.8 0.2
Апельсин
80
 34.4 0.7 0.2 6.5
Яблоко без кожуры
35
 16.8 0.1 0 4
Безе
13
 39.6 0.3 0 10.2
Итого 838 389 20 13 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
молоко 2,5 МОЕ
43
 21.5 1.2 1.1 2
сырники
90
 138.5 17.7 3.2 9.2
арахисовая паста с грецким орехом
15
 78.2 2.7 6.8 1.5
Клубника замороженная
100
 35 0.4 0.1 7
Итого 598 276 22 11 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
молоко 2,5 МОЕ
38
 19 1.1 1 1.8
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
39
 79.2 11.9 3.2 0
куриная грудка запеченая
55
 75.7 16.9 0.6 0.6
картофель запеченый
28
 26.5 0.7 0.4 4.9
Лук запеченный
40
 20 0.6 0.4 3.4
Шампиньоны-гриль
50
 25 3.1 1.4 0.1
кетчуп чили
10
 7.9 0.2 0 1.8
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
54
 6.5 0.3 0.2 0.8
Яблоко без кожуры
37
 17.8 0.1 0 4.2
халва алматинская
24
 127.2 2.8 7.1 13
Итого 675 407 37 14 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень трески
30
 180.3 1.2 19.5 0
Огурец парниковый
85
 9.4 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
79
 11.1 0.5 0 3
Сельдерей
44
 5.7 0.4 0 0.9
Укроп, свежий
8
 3.4 0.3 0.1 0.4
Перец сладкий зеленый
37
 10 0.5 0 2
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)
105
 73.1 15.6 0.9 0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
18
 54.3 2.2 0.6 10.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Лимон
3
 1 0 0 0.1
Тыквенный хлеб
36
 72.5 2.4 1.3 13
Гранат
85
 61.2 0.6 0.5 12.3
Итого 830 485 24 23 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печеночный паштет с яблоком
40
 59.8 6.3 2.6 2.8
хлебцы цельнозерновые 7 злаков
1
 33 1.3 0.3 6.7
сырники
41
 63.1 8.1 1.4 4.2
Мандарин
108
 41 0.9 0.2 8.1
Итого 233 197 16 4 21
Итого за день 3174 1756 121 66 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 1
Светусенька
17.11.2019 09:15
Вкусный завтрак выходного дня:хорошо: всем доброго...
Вкусный завтрак выходного дня всем доброго утра
 10 
 25
Светусенька
15.11.2019 15:51
Дневник питания за 15.11.2019
Перебор по белкам-жирам, недобор углеводов, но это не напрягает, наоборот радует, раньше по ним переборчики чаще были

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
молоко 2,5
60
 31.2 1.7 1.5 2.8
Тостовый хлеб
52
 118.2 4.9 2.7 18
Яйцо куриное (Жарка)
59
 89.6 7.5 6.4 0.4
печеночный паштет с яблоком
30
 44.9 4.7 1.9 2.1
сыр плавленный Дружба
20
 55.2 2.2 4.5 1.4
зефир в шоколаде
16
 60.8 0.4 1.6 11.3
шоколад молочный
6
 31.9 0.4 2 3.2
Итого 593 435 22 20 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5
52
 27 1.5 1.3 2.5
козинаки с сахаром
14
 77 2 4.8 6.4
Яблоко
85
 39.9 0.3 0.3 8.3
Карамель, леденцовая
7
 26.9 0 0 6.7
Итого 160 173 4 6 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
молоко 2,5
40
 20.8 1.2 1 1.9
творожная запеканка
113
 137.1 18.9 2.8 8.4
Мандарин
67
 25.5 0.5 0.1 5
Итого 570 186 21 4 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
молоко 2,5
38
 19.8 1.1 1 1.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
57
 88.4 13.8 3.2 0
картофель запеченый
84
 79.4 2 1.3 14.8
Лук запеченный
34
 17 0.5 0.3 2.9
Табаско мой
8
 3.4 0.2 0 0.5
салат морская капуста
40
 25.7 0.6 1.4 2.3
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Грузди Соленые [Vitaland]
36
 5.4 0.4 0.1 0.5
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Яблоко без кожуры
100
 48 0.3 0.1 11.5
шоколад горький 80%
7
 41.1 0.7 3.4 2.2
Итого 758 378 20 15 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
94
 13.2 0.6 0 3.6
Огурец парниковый
82
 9 0.6 0.1 1.6
Сельдерей
51
 6.6 0.5 0.1 1.1
сметана 15%
26
 41.3 0.8 3.9 0.8
куриная грудка запеченая
57
 78.5 17.6 0.6 0.6
Шампиньоны-гриль
63
 31.4 3.9 1.7 0.1
Перец сладкий зеленый (Жарка)
89
 18 1.1 0.1 3.3
Куриные лапки, вареные
94
 202.1 18.2 13.7 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Лимонный сок, необработанный
3
 0.7 0 0 0.2
Мандарин
126
 47.9 1 0.3 9.5
Итого 1035 452 44 20 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
какао порошок
4
 14.6 1 0.5 1.2
молоко 2,5
40
 20.8 1.2 1 1.9
сулугуни сыр
17
 48.5 3.3 3.7 0
сырники
49
 75.4 9.7 1.7 5
Апельсин
80
 34.4 0.7 0.2 6.5
Итого 190 193 15 7 14
Итого за день 3306 1819 127 73 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Омлет пышный
Автор Алиса
115.2
8.8
7.7
2.7
9
2 6
Кабачки с сыром в духовке
Автор Happy
145.1
7.1
10.2
6.1
0
2 4
Рагу с куриным фаршем
Автор Екатерина
53.6
6.3
1.1
4.5
0
1 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 114
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 99
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65