Светусенька
15.11.2019 13:19
Поделитесь знаниями, кто в теме, у нас в базе есть два вида
шампиньонов: просто шампиньоны и шампиньоны, выращенные под
ультрафиолетом. Калорийность конечно у них копеечная, но вот
содержание углеводов отличается существенно, в первом случае 0,1г,
а во втором 3,7г, Так вот вопрос в том, как их отличить визуально,
кто-то может подсказать?
Светусенька
14.11.2019 16:48
Утром побаловала себя мороженым вприкуску с творожной запеканкой,
клубникой и кокосовой стружкой и кофе, получился божественный
десерт:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
67
|
34.8 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Тостовый хлеб |
43
|
97.7 | 4.1 | 2.2 | 14.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
59
|
89.6 | 7.5 | 6.4 | 0.4 |
| сыр плавленный Дружба |
15
|
41.4 | 1.7 | 3.4 | 1 |
| печеночный паштет с яблоком |
25
|
37.4 | 3.9 | 1.6 | 1.8 |
| халва алматинская |
16
|
84.8 | 1.9 | 4.8 | 8.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 695 | 422 | 21 | 20 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
56
|
29.1 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| творожная запеканка |
98
|
118.9 | 16.4 | 2.5 | 7.3 |
| пломбир Миша |
45
|
99 | 1.8 | 5.4 | 10.7 |
| Клубника замороженная |
85
|
29.7 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| стружка кокосовая |
2
|
13.4 | 0.2 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 636 | 293 | 20 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
41
|
21.3 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| перец фаршированный |
172
|
75.2 | 9.1 | 0.9 | 7.7 |
| Куриные лапки, вареные |
100
|
215 | 19.4 | 14.6 | 0.2 |
| Табаско мой |
7
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хурма восточная |
100
|
70 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| шоколад горький 80% |
8
|
47 | 0.8 | 3.9 | 2.5 |
| Итого | 728 | 434 | 31 | 20 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печеночный паштет с яблоком |
40
|
59.8 | 6.3 | 2.6 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Грейпфрут розовый и красный, Флоридский |
129
|
38.7 | 0.7 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 698 | 156 | 9 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
58
|
152 | 13.8 | 10.3 | 0 |
| Картофельные драники с рыбой |
96
|
126.6 | 10.1 | 3.9 | 12.8 |
| сыр плавленный Дружба |
20
|
55.2 | 2.2 | 4.5 | 1.4 |
| салат морская капуста |
60
|
38.5 | 0.8 | 2.1 | 3.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Апельсин |
79
|
34 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| цикорий |
4
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| молоко 2,5 |
36
|
18.7 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 403 | 447 | 29 | 22 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3260 | 1801 | 113 | 77 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светусенька
13.11.2019 16:36
Отличный день,отличный рейтинг, наконец-то приготовила салат из
морской капусты, почему-то делаю его только когда холодает, летом
не идет, организм успокоился и не требует лишнего,
вес понемногу снижается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
63
|
32.8 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
9
|
28.9 | 0.9 | 0.1 | 6 |
| отруби пшеничные сибирские |
7
|
9.1 | 1.1 | 0.2 | 1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
29
|
42.5 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| какао обезжиренный |
5
|
4.5 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) |
25
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Смородина черная |
23
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| сироп маракуйя |
8
|
2.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Картофельные драники с рыбой |
53
|
69.9 | 5.6 | 2.2 | 7 |
| сулугуни сыр |
9
|
25.7 | 1.8 | 2 | 0 |
| кетчуп чили |
9
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| халва алматинская |
21
|
111.3 | 2.4 | 6.2 | 11.3 |
| Итого | 635 | 397 | 19 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
63
|
32.8 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| творожная запеканка |
126
|
152.8 | 21 | 3.2 | 9.3 |
| сулугуни сыр |
13
|
37.1 | 2.5 | 2.9 | 0 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Хурма |
25
|
16.8 | 0.1 | 0.1 | 3.8 |
| козинаки с сахаром |
22
|
121 | 3.1 | 7.5 | 10.1 |
| Итого | 629 | 377 | 29 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
50
|
26 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| перец фаршированный |
190
|
83 | 10.1 | 1 | 8.5 |
| Рис бурый гарнир |
61
|
67.6 | 1.3 | 0.2 | 15.1 |
| Табаско мой |
9
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| шоколад горький 80% |
4
|
23.5 | 0.4 | 2 | 1.2 |
| Итого | 699 | 247 | 13 | 4 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы цельнозерновые 7 злаков |
1
|
33 | 1.3 | 0.3 | 6.7 |
| печеночный паштет с яблоком |
38
|
56.8 | 6 | 2.4 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Грейпфрут розовый и красный, Флоридский |
130
|
39 | 0.7 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 682 | 153 | 9 | 2 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
84
|
220.1 | 20 | 15 | 0 |
| Картофельные драники с рыбой |
56
|
73.9 | 5.9 | 2.3 | 7.4 |
| сыр плавленный Дружба |
23
|
63.5 | 2.6 | 5.2 | 1.6 |
| салат морская капуста |
120
|
77 | 1.7 | 4.2 | 6.8 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 373 | 476 | 30 | 27 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ряженка 2,5 Фудмастер |
160
|
84.8 | 4.8 | 4 | 7.4 |
| клетчатка желчегонная |
7
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| сироп Манго бс |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 175 | 91 | 5 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3193 | 1743 | 107 | 73 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Светусенька
12.11.2019 16:31
Сегодня опять записываю съеденное по факту, желание заедать тягу к
покурить уже меньше, но несколько сигарет в день еще курю, пока
полностью не отказалась, тяжело побороть привычку курить после еды,
над этим еще работаю, сегодня хороший рейтинг, но обратила
внимание, что без планирования рациона перебираю жиров, а так и
хочется еще пожевать орешков, семечек, халвы, козинаков, сыра, но
растущая полоска по жирам останавливает:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| молоко 2,5 |
75
|
39 | 2.2 | 1.9 | 3.5 |
| Тыквенные вафли |
70
|
114.5 | 8.8 | 2.8 | 13.5 |
| творожная запеканка |
83
|
100.7 | 13.9 | 2.1 | 6.1 |
| Смородина черная |
33
|
14.5 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| шоколад молочный |
12
|
63.8 | 0.8 | 4 | 6.3 |
| Итого | 603 | 352 | 26 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| молоко 2,5 |
67
|
34.8 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
10
|
32.1 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| отруби пшеничные сибирские |
8
|
10.4 | 1.2 | 0.2 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
30
|
44 | 3.7 | 3.2 | 0.2 |
| какао обезжиренный |
5
|
4.5 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) |
25
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Сахар, пудра |
1
|
3.9 | 0 | 0 | 1 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Крыжовник |
18
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| сироп Манго бс |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 546 | 205 | 9 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
87
|
150.5 | 24.9 | 5.7 | 0 |
| Рис бурый гарнир |
70
|
77.6 | 1.5 | 0.2 | 17.3 |
| Брокколи, вареная, с солью |
72
|
25.2 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Шампиньоны |
45
|
12.2 | 1.9 | 0.5 | 0 |
| Табаско мой |
20
|
8.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
107
|
12.8 | 0.5 | 0.3 | 1.5 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
8
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Маринованный чеснок |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
43
|
22.4 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Яблоко без кожуры |
90
|
43.2 | 0.2 | 0.1 | 10.3 |
| Итого | 852 | 360 | 32 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы цельнозерновые 7 злаков |
1
|
33 | 1.3 | 0.3 | 6.7 |
| хлебцы клюквенные/черничные |
1
|
32 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
15
|
78.2 | 2.7 | 6.8 | 1.5 |
| сыр плавленный Дружба |
18
|
49.7 | 2 | 4.1 | 1.2 |
| цикорий |
3
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| молоко 2,5 |
40
|
20.8 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Апельсин |
99
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Итого | 262 | 264 | 9 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
58
|
152 | 13.8 | 10.3 | 0 |
| Картофельные вафли с рыбой |
68
|
89.6 | 7.4 | 2.4 | 9.5 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| печень трески |
22
|
132.2 | 0.9 | 14.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| шоколад горький 80% |
7
|
41.1 | 0.7 | 3.4 | 2.2 |
| Итого | 567 | 466 | 24 | 32 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2930 | 1695 | 103 | 75 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
12.11.2019 10:26
Пока решила просто записывать что ела по факту, раньше обязательно
заранее составляла рацион, еще заедаю желание курить, этот день был
особенно тяжелым, т.к. видела нарастающую калорийность в дневнике и
преследовало чувство досады, поужинала очень плотно в 18
часов, потом в 20-30 пожевала орешки и улеглась в кровать смотреть
видосики, подальше от кухни:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| какао порошок |
2
|
7.3 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| молоко 2,5 |
50
|
26 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Язык телячий, тушеный |
35
|
70.7 | 9 | 3.5 | 0 |
| Тыквенные вафли |
92
|
150.4 | 11.6 | 3.7 | 17.8 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Банан |
38
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| шоколад молочный |
7
|
37.2 | 0.4 | 2.3 | 3.7 |
| Итого | 724 | 359 | 24 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| молоко 2,5 |
64
|
33.3 | 1.9 | 1.6 | 3 |
| творожная запеканка |
200
|
242.6 | 33.4 | 5 | 14.8 |
| Яблоко без кожуры |
113
|
54.2 | 0.3 | 0.1 | 12.9 |
| Итого | 777 | 338 | 36 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
100
|
173 | 28.6 | 6.5 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
89
|
31.2 | 2.1 | 0.4 | 3.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
45
|
11.6 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| тыква запеченная |
34
|
10.2 | 0.4 | 0.2 | 1.8 |
| Рис бурый гарнир |
70
|
77.6 | 1.5 | 0.2 | 17.3 |
| Табаско мой |
17
|
7.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
58
|
7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
38
|
19.8 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Яблоко без кожуры |
101
|
48.5 | 0.3 | 0.1 | 11.6 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 855 | 408 | 37 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр плавленный Дружба |
12
|
33.1 | 1.3 | 2.7 | 0.8 |
| хлебцы цельнозерновые 7 злаков |
1
|
33 | 1.3 | 0.3 | 6.7 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
15
|
78.2 | 2.7 | 6.8 | 1.5 |
| цикорий |
3
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| молоко 2,5 |
45
|
23.4 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Апельсин |
95
|
40.9 | 0.9 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 214 | 216 | 7 | 11 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| творожная запеканка |
106
|
128.6 | 17.7 | 2.7 | 7.8 |
| Итого | 116 | 186 | 19 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Перец сладкий зеленый |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| печень трески |
22
|
132.2 | 0.9 | 14.3 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
119
|
204.8 | 19.7 | 14 | 0 |
| Язык телячий, тушеный |
30
|
60.6 | 7.8 | 3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные вафли |
33
|
54 | 4.2 | 1.3 | 6.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 857 | 583 | 35 | 37 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 11 | 72 | 1 | 6 | 1 |
| Итого за день | 3554 | 2165 | 162 | 91 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Светусенька
12.11.2019 07:56
Хочу поделиться вкусным и быстрым десертом, готовится в
микроволновке, Итак
мука - 2ст.ложки, отруби - 2ст.ложки, эритрит - 10г, яйцо - 1штука, какао - 2ст.ложки, разрыхлитель 0,5 ч.ложки, масло - 1 ст.ложка, ряженка - 50г. Смешиваем все сухие ингридиенты, добавляем все остальные продукты, хорошо перемешиваем, разливаем на 2 смазанные маслом чашки и выпекаем 2,5-3 минуты. Я первый выпекала 3 минуты, он немного пересох, второй пекла 2,5 минуты, он получился мягкий. Калорийность одного кексика 142 калории, очень вкусный и шоколадный получился, рекомендую
мука - 2ст.ложки, отруби - 2ст.ложки, эритрит - 10г, яйцо - 1штука, какао - 2ст.ложки, разрыхлитель 0,5 ч.ложки, масло - 1 ст.ложка, ряженка - 50г. Смешиваем все сухие ингридиенты, добавляем все остальные продукты, хорошо перемешиваем, разливаем на 2 смазанные маслом чашки и выпекаем 2,5-3 минуты. Я первый выпекала 3 минуты, он немного пересох, второй пекла 2,5 минуты, он получился мягкий. Калорийность одного кексика 142 калории, очень вкусный и шоколадный получился, рекомендую
10
10
Светусенька
10.11.2019 13:57
Две недели не следила за питанием и ничего не записывала, бросала
курить, из двух зол выбрала меньшую, поэтому заедала желание
курить, разрешала себе все, прибавка в весе конечно-же случилась,
колебания 1,5-2кг, я их особо на себе не ощущаю, по-моему только
живот стал немного больше. Ну теперь вроде-бы аппетит и желание
курить немного успокоились, так что завтра начинаю контроль
питания, надо скинуть этот баллласт с себя, надеюсь еще килограмчик
прихватить к Новому Году, сравнять вес до 60кг. Сегодня
наготовила еды, сделала творожную запеканку, запекла скумбрию с
овощами, сварила бурый рис, напекла тыквенных вафель и пожарила
стейки индейки. Ну что же, поехали
7
18
Светусенька
23.10.2019 16:54
Сегодня совершила настоящий подвиг, решила самостоятельно ушить
пальто с подкладом, распорола и испугалась, потом собралась...
и вроде все получается, осталось рукава доделать, а посадка даже
лучше, чем на толстой сидело, все по фигуре
подогнала:хорошо: на очереди еще два пальто, но там по-проще.
Еще решила молоко заменить сливками, теперь жиры постоянно в
переборе, закончу пачку и опять перейду на молоко, а то вроде и еды
жирной нет, а жиров много
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| сливки 10% |
30
|
35.1 | 0.9 | 3 | 1.2 |
| Вафли с орехами |
50
|
117.7 | 5.2 | 3.8 | 15 |
| Тыквенные вафли |
30
|
51.2 | 2.4 | 1.5 | 7.1 |
| йогурт leVital |
54
|
54 | 1.6 | 1.4 | 8.6 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| шоколад горький 80% |
8
|
47 | 0.8 | 3.9 | 2.5 |
| Крокант с Миндалем [Яшкино] |
8
|
44.5 | 0.5 | 3 | 4 |
| Итого | 680 | 379 | 12 | 16 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| сливки 10% |
25
|
29.3 | 0.8 | 2.5 | 1 |
| Творожно-тыквенная запеканка |
138
|
158.3 | 22.1 | 3.9 | 7.9 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 633 | 281 | 24 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
58
|
88 | 7.4 | 6.3 | 0.4 |
| Язык телячий, тушеный |
60
|
121.2 | 15.5 | 6.1 | 0 |
| Пюре из цветной капусты |
220
|
81.2 | 3.3 | 4.4 | 7 |
| Шампиньоны жаренные |
50
|
46.5 | 3.2 | 3 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Табаско мой |
10
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Груша |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| Итого | 533 | 405 | 30 | 20 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| сливки 10% |
25
|
29.3 | 0.8 | 2.5 | 1 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
59
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| оливки зеленые |
15
|
21.9 | 0.1 | 2.3 | 0.3 |
| Майонез оливковый С |
5
|
30.7 | 0.1 | 3.4 | 0 |
| сметана 15% |
20
|
31.8 | 0.6 | 3 | 0.6 |
| Рийет с горбушей |
59
|
82.5 | 10 | 4.1 | 1.2 |
| хлебцы гречневые |
1
|
33 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| сулугуни сыр |
16
|
45.6 | 3.1 | 3.5 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 797 | 358 | 18 | 19 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Творожно-тыквенная запеканка |
97
|
111.3 | 15.5 | 2.7 | 5.5 |
| Вафли с орехами |
36
|
84.7 | 3.7 | 2.7 | 10.8 |
| Мандарин |
103
|
39.1 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 639 | 239 | 20 | 5 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ряженка 2,5 Фудмастер |
108
|
57.2 | 3.2 | 2.7 | 5 |
| клетчатка желчегонная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| сироп маракуйя |
7
|
2.1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вишня |
32
|
16.6 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 152 | 79 | 3 | 2 | 9 |
| Итого за день | 3434 | 1744 | 109 | 73 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светусенька
22.10.2019 17:42
Карамелька и мандаринка перед сном:-o зато спать пойду в хорошем
настроении:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| сливки 10% |
28
|
32.8 | 0.8 | 2.8 | 1.1 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Язык телячий, тушеный |
62
|
125.2 | 16 | 6.3 | 0 |
| сулугуни сыр |
16
|
45.6 | 3.1 | 3.5 | 0 |
| хлеб ачим си пан |
57
|
122 | 3.7 | 0.5 | 24 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| шоколад горький 80% |
6
|
35.2 | 0.6 | 2.9 | 1.9 |
| Яблоко без кожуры |
77
|
37 | 0.2 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 755 | 409 | 25 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| сливки 10% |
31
|
36.3 | 0.9 | 3.1 | 1.2 |
| Тыквенные вафли |
66
|
112.5 | 5.3 | 3.3 | 15.6 |
| арахисовая паста |
11
|
46.4 | 2.2 | 3.8 | 0.8 |
| йогурт leVital |
48
|
48 | 1.4 | 1.2 | 7.7 |
| Итого | 456 | 246 | 10 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао порошок |
3
|
10.9 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| сливки 10% |
29
|
33.9 | 0.9 | 2.9 | 1.2 |
| перец фаршированный |
190
|
83 | 10.1 | 1 | 8.5 |
| оливки зеленые |
13
|
19 | 0.1 | 2 | 0.3 |
| зефир в шоколаде |
15
|
57 | 0.4 | 1.5 | 10.6 |
| Вафли с орехами |
38
|
89.5 | 4 | 2.9 | 11.4 |
| Мандарин |
86
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 374 | 326 | 16 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| сливки 10% |
20
|
23.4 | 0.6 | 2 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Рийет с горбушей |
50
|
70 | 8.5 | 3.5 | 1.1 |
| хлебцы гречневые |
1
|
33 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| Творожно-тыквенная запеканка |
165
|
189.3 | 26.4 | 4.6 | 9.4 |
| Груша |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.3 | 10 |
| Итого | 740 | 376 | 37 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Язык телячий, тушеный |
37
|
74.7 | 9.6 | 3.7 | 0 |
| Пюре из цветной капусты |
200
|
73.8 | 3 | 4 | 6.4 |
| Шампиньоны жаренные |
52
|
48.4 | 3.3 | 3.1 | 1.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яблоко без кожуры |
104
|
49.9 | 0.3 | 0.1 | 11.9 |
| Итого | 786 | 345 | 24 | 17 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
7
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Мандарин |
86
|
32.7 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 93 | 58 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3205 | 1763 | 114 | 66 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Светусенька
21.10.2019 20:09
Понедельник, на улице похолодало, для меня всегда переход от тепла
к холоду - стресс и депрессия, ненавижу одевать на себя одежду
слоями, сегодня пришлось поменять рацион, совсем не хочется салата
из холодных овощей, сижу и пересматриваю меню на завтра, буду
готовить более согревающую еду, надеюсь настроение улучшится:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| сливки 10% |
21
|
24.6 | 0.6 | 2.1 | 0.8 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Язык телячий, тушеный |
49
|
99 | 12.7 | 4.9 | 0 |
| сулугуни сыр |
18
|
51.3 | 3.5 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
36
|
4.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
14
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| пита |
78
|
153.2 | 4.9 | 0.6 | 31.7 |
| шоколад горький 80% |
8
|
47 | 0.8 | 3.9 | 2.5 |
| Груша |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 767 | 431 | 23 | 15 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| сливки 10% |
25
|
29.3 | 0.8 | 2.5 | 1 |
| пита |
38
|
74.6 | 2.4 | 0.3 | 15.4 |
| горбуша самосол |
44
|
61.8 | 9 | 2.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
11
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| плавленный сыр сливочный |
14
|
36.5 | 1.6 | 3 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
13
|
63.6 | 1 | 2.9 | 8.4 |
| Итого | 470 | 275 | 15 | 11 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао порошок |
3
|
10.9 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
48
|
25.4 | 1.3 | 1.2 | 2.3 |
| перец фаршированный |
190
|
83 | 10.1 | 1 | 8.5 |
| Тыквенные вафли |
50
|
85.3 | 4 | 2.5 | 11.8 |
| творожный десерт с черникой |
56
|
107 | 4.5 | 5.6 | 10.1 |
| арахисовая паста |
11
|
46.4 | 2.2 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 358 | 358 | 22 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| сливки 10% |
22
|
25.7 | 0.7 | 2.2 | 0.9 |
| брокколи на пару |
30
|
10 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| тыква на пару |
162
|
30.8 | 1.6 | 0.2 | 6 |
| Табаско мой |
12
|
5.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| сметана 15% |
10
|
15.9 | 0.3 | 1.5 | 0.3 |
| Майонез оливковый С |
5
|
30.7 | 0.1 | 3.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
58
|
88 | 7.4 | 6.3 | 0.4 |
| горбуша самосол |
62
|
87 | 12.7 | 4 | 0.1 |
| хлеб ачим си пан |
28
|
59.9 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Груша |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.3 | 11 |
| Итого | 796 | 406 | 26 | 18 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
11
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| плавленный сыр сливочный |
11
|
28.7 | 1.3 | 2.4 | 0.5 |
| Рийет с горбушей |
63
|
88.1 | 10.6 | 4.4 | 1.3 |
| хлебцы гречневые |
2
|
66 | 2.4 | 0.6 | 14 |
| Мандарин |
93
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 634 | 232 | 15 | 7 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ряженка 2,5 Фудмастер |
138
|
73.1 | 4.1 | 3.5 | 6.3 |
| Итого | 138 | 73 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3163 | 1777 | 108 | 71 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
