Светусенька
20.10.2019 13:45
Калорийность - 139.9 кКал; белки - 16.9 г; жиры - 7 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 65 г |
| сметана 15% | 37 г |
| соль с ламинарией | 1 г |
| Перец белый | 1 г |
| французская горчица | 12 г |
| плавленный сыр сливочный | 17 г |
| Горбуша (Варка) | 200 г |
| Петрушка свежая | 12 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Предлагаю вам легкий рецепт для перекуса или ужина, полезный,
белковый, вкусный, пропорции ингредиентов и состав можно менять по
своему вкусу
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить рыбу удобным для вас способом, я отварила на пару,
предварительно посолив и полив лимонным соком, остывшую рыбу
освободить от костей, Блендером взбить творог, сыр и сметану со
специями, добавить рыбу и еще несколько секунд измельчить. Здесь
ориентируйтесь на свой вкус, я люблю когда рыба остается небольшими
кусочками, но можно и превратить в паштет. Добавить измельченную
зелень. Вот и все, вкуснейший белковый перекус готов, я уже
несколько дней мажу его на овощные вафли.
Кстати, его можно делать и с соленой рыбой, и с курицей, и с любым мясом, вместо творога добавлять творожный сыр, короче, как и все мои рецепты - простор для фантазии. Рпекомендую
Кстати, его можно делать и с соленой рыбой, и с курицей, и с любым мясом, вместо творога добавлять творожный сыр, короче, как и все мои рецепты - простор для фантазии. Рпекомендую
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.9 кКал | 8.31% | |
| Белки | 16.9 г | 22.24% | |
| Жиры | 7 г | 12.5% | |
| Углеводы | 2.1 г | 0.96% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 72.6 г | 3.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
7.9%
b-car
4.5%
В1
5.8%
B2
8.5%
Холин
13.4%
B5
7.9%
B6
13.3%
B9
3.7%
B12
85.3%
C
7.4%
D
60.4%
E
6.9%
H
4.3%
вит.К
51.4%
PP
24.1%
Калий
7.2%
Ca
9.3%
Si
1.9%
Mg
5.4%
Na
19.4%
P
21%
Cl
11.2%
Fe
5.3%
I
12.9%
Co
105%
Mn
1.7%
Cu
8.6%
Mo
5.2%
Se
52.2%
F
3%
Cr
27.9%
Zn
5.7%
1
Светусенька
19.10.2019 18:03
Рацион выходного дня, много вкусняшек, но в нормы вписалась и
намотала почти 16000 шагов:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
61
|
32.3 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Каша пшеничная с тыквой |
230
|
77.1 | 2.8 | 0.2 | 15.9 |
| Язык телячий, тушеный |
41
|
82.8 | 10.6 | 4.1 | 0 |
| плавленный сыр с грибами |
16
|
47.5 | 2.8 | 3.7 | 0.8 |
| горбуша самосол |
12
|
16.8 | 2.5 | 0.8 | 0 |
| сироп Манго бс |
4
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| шоколад молочный |
11
|
58.5 | 0.7 | 3.7 | 5.8 |
| Итого | 826 | 326 | 21 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
55
|
29.2 | 1.5 | 1.4 | 2.6 |
| арахисовая паста |
15
|
63.2 | 3 | 5.2 | 1.1 |
| Вафли протеиновые |
46
|
93.4 | 6.7 | 3.4 | 8.7 |
| Яблоко без кожуры |
121
|
58.1 | 0.3 | 0.2 | 13.9 |
| Итого | 537 | 246 | 12 | 10 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао порошок |
3
|
10.9 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
48
|
25.4 | 1.3 | 1.2 | 2.3 |
| Tidbit [Roshen] |
28
|
120.4 | 1 | 4.5 | 18.5 |
| творожный десерт с черникой |
72
|
137.5 | 5.8 | 7.2 | 13 |
| Итого | 151 | 294 | 8 | 13 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
39
|
70.6 | 10.6 | 2.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
44
|
78.8 | 10.9 | 3.6 | 0 |
| томатный соус домашний |
15
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Баклажан (Жарка) |
120
|
21.6 | 1.4 | 0.1 | 3.8 |
| брокколи на пару |
48
|
10.9 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| тыква на пару |
94
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Табаско мой |
19
|
8.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Майонез оливковый С |
8
|
49.1 | 0.2 | 5.4 | 0 |
| хлеб ачим си пан |
14
|
30 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
48
|
25.4 | 1.3 | 1.2 | 2.3 |
| Груша |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 844 | 362 | 28 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| печеночный паштет с яблоком |
31
|
46.4 | 4.9 | 2 | 2.2 |
| Рийет с горбушей |
33
|
46.6 | 5.7 | 2.4 | 0.6 |
| Вафли овощные |
74
|
92.1 | 5.3 | 2.9 | 11.1 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 628 | 242 | 17 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Творожное желе |
195
|
136.9 | 16.4 | 4.3 | 8 |
| Тыквенные вафли |
126
|
214.8 | 10.1 | 6.3 | 29.7 |
| Итого | 624 | 355 | 26 | 10 | 38 |
| Итого за день | 3610 | 1828 | 115 | 70 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
11.10.2019 08:02
Всем доброго и вкусного утра, отличного настроения и стройной
фигуры
2
7
Светусенька
10.10.2019 17:26
Пошла вторая тыквенная неделя, вкусно, сытно, недорого, -
кукурузная каша с тыквой и яблоками, тыквенные вафли и
творожно-тыквенная запеканка, вкуснятина:хорошо: Немного
недобрала сегодня, пробегала днем по делам и обед плавно сместился
в полдник, пришлось немного сократить рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
84
|
42 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.4 | 2.5 | 0.4 | 21.1 |
| Яблоко (Варка без слива) |
53
|
23.1 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Тыква (Варка без слива) |
53
|
10.9 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| плавленный сыр сливочный |
17
|
44.3 | 2 | 3.7 | 0.8 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
9
|
46.9 | 1.6 | 4.1 | 0.9 |
| хлебцы сливовые |
1
|
44 | 1.1 | 0.3 | 9.9 |
| шоколад горький 80% |
3
|
17.6 | 0.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 594 | 329 | 10 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
54
|
27 | 1.5 | 1.4 | 2.5 |
| Творожные вафли |
48
|
82.7 | 6.4 | 2.6 | 8.2 |
| сироп тоффи |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Смородина черная |
31
|
13.6 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| шоколад молочный |
5
|
26.6 | 0.3 | 1.7 | 2.6 |
| Гранат |
51
|
36.7 | 0.4 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 494 | 191 | 9 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| молоко 2,5 |
34
|
17 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Камбала дальневосточная (Жарка) |
223
|
180.8 | 32.9 | 5.4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
32
|
96.6 | 4 | 1 | 17.9 |
| козинаки с сахаром |
15
|
82.5 | 2.1 | 5.1 | 6.9 |
| Киви |
42
|
19.7 | 0.3 | 0.2 | 3.4 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 428 | 446 | 40 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
41
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Свинина, задняя рулька, запечённая |
66
|
153.1 | 17.1 | 8.9 | 0 |
| Хлеб сборный |
25
|
58.3 | 2.1 | 1.3 | 9.3 |
| Помидор (томат) |
60
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) |
34
|
5.4 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Руккола |
26
|
6.5 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| оливки зеленые |
24
|
40.1 | 0.3 | 3.8 | 1.1 |
| Майонез оливковый С |
11
|
67.5 | 0.3 | 7.4 | 0 |
| сметана 15% |
15
|
23.9 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| французская горчица |
5
|
8.4 | 0.4 | 0.5 | 0.4 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 830 | 472 | 25 | 26 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
34
|
66.3 | 8.5 | 3.3 | 0 |
| Сливовый соус |
8
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1 |
| Табаско мой |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Тыквенные вафли |
31
|
50 | 2.5 | 1.6 | 6.6 |
| Творожно-тыквенная запеканка |
93
|
102.9 | 12.2 | 3.3 | 6 |
| Смородина черная |
32
|
14.1 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 206 | 241 | 23 | 8 | 16 |
| Итого за день | 2552 | 1682 | 109 | 65 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светусенька
08.10.2019 06:07
Дома холодно, организм требует тепла, два выходных прошли в
обжорстве, оторвалась по жирам и углеводам, сегодня вернулась
к нормальному рациону, но самое огорчительное для меня, что совсем
не хочется свежих овощных салатов, они холодные и уже не дают
насыщения, надо что-то придумывать другое:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
50
|
25 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Корица, молотая |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
59
|
89.6 | 7.5 | 6.4 | 0.4 |
| спагетти отрубные |
35
|
105.7 | 4.5 | 0.7 | 20.2 |
| сыр Брест-Литовский |
16
|
54.4 | 4 | 4 | 0 |
| Табаско мой |
6
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливовый соус |
6
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| козинаки с сахаром |
14
|
77 | 2 | 4.8 | 6.4 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 551 | 392 | 20 | 17 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 |
50
|
25 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Тыквенные кексы |
40
|
97.3 | 3.4 | 4.7 | 10.4 |
| протеиновый батончик 35г |
1
|
140 | 10 | 4 | 15 |
| Итого | 127 | 264 | 15 | 10 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
54
|
27 | 1.5 | 1.4 | 2.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| гороховый суп |
350
|
114.1 | 9.5 | 1.8 | 15.1 |
| отруби пшеничные |
9
|
16.9 | 1.2 | 0.3 | 2.4 |
| Яблоко (Припускание) |
177
|
75.3 | 0.7 | 0.6 | 15.6 |
| Итого | 950 | 353 | 28 | 9 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| молоко 2,5 |
30
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат) |
73
|
13.1 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Хлеб сборный |
37
|
86.3 | 3.1 | 1.9 | 13.7 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| сметана 15% |
20
|
31.8 | 0.6 | 3 | 0.6 |
| горчица баварская |
9
|
11.1 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| шоколад горький 80% |
6
|
35.2 | 0.6 | 2.9 | 1.9 |
| Итого | 946 | 236 | 8 | 9 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
98
|
107.8 | 21.6 | 0.6 | 3.2 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| сметана 15% |
15
|
23.9 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 298 | 217 | 22 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
99
|
170.4 | 16.4 | 11.6 | 0 |
| Рис бурый гарнир |
40
|
44.4 | 0.9 | 0.1 | 9.9 |
| Баклажан (Жарка) |
149
|
26.8 | 1.7 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 288 | 241 | 19 | 11 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ряженка 2,5 Фудмастер |
89
|
47.2 | 2.7 | 2.2 | 4.1 |
| клетчатка желчегонная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| сироп маракуйя |
6
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Смородина черная |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Итого | 155 | 76 | 3 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3315 | 1782 | 117 | 64 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Светусенька
04.10.2019 17:55
Решилась я и приобрела мультипекарь, прошла за ним 10000 шагов и
вот проба пера, творожные вафли, сразу окупила свои труды и
получила вознаграждение, ура, теперь овсяноблины будут в новой
подаче, сладкие - в виде вафель, соленые - в виде сендвичей, ну а
быстрый обед или ужин в виде мяса и овощей на гриле, так это просто
идеально
2
37
Светусенька
02.10.2019 20:26
Калорийность - 243.3 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 11.7 г; углеводы - 25.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Запекание) | 130 г |
| Морковь (Запекание) | 58 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 57 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 107 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 21 г |
| Лимонный сок, необработанный | 15 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 32 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 4 г |
| Пшеничная мука, второго сорта (Запекание) | 120 г |
| Грецкий орех | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Начался сезон тыквы, я объявила тыквенную неделю и вот предлагаю
вам вкусный и полезный десерт
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натрите на средней терке тыкву и морковь. В миске смешайте венчиком
яйца с заменителем сахара и солью, добавьте масло, натертые овощи,
сок половины лимона и натертую цедру. У меня нет цедры в рецепте,
т.к. мой лимон был слегка подсохший и ничего натереть не удалось.
Еще раз перемешайте и добавьте овсянку, муку и разрыхлитель. Я
хлопья перемолола в кофемолке, у меня они долгой варки.
Шаг 2.
Тесто должно получиться консистенции густой сметаны. Измельчите
орехи, я поленилась сделать это вручную, а блендер за 3 секунды
превратил их в муку, Можно делать и без орехов, тогда калорийность
будет ниже.
Шаг 3.
Разложите тесто по формочкам, присыпьте сверху орехами. Выпекать
20-25 минут при температуре 180 градусов. Готовность проверьте
зубочисткой.
Шаг 4.
Ну вот все готово, у меня получилось 11 кексиков, калорийность
штуки около 100 калорий, приятного аппетита и стройной фигуры всем!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 243.3 кКал | 14.45% | |
| Белки | 8.4 г | 11.05% | |
| Жиры | 11.7 г | 20.89% | |
| Углеводы | 25.9 г | 11.83% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 52.5 г | 2.31% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
39.4%
b-car
35.6%
В1
10.8%
B2
9.3%
Холин
17.4%
B5
15%
B6
11.2%
B9
3.6%
B12
4.7%
C
2.9%
D
4.7%
E
20.1%
H
18.1%
вит.К
2.1%
PP
13.8%
Калий
9.4%
Ca
10.9%
Si
44%
Mg
12.5%
Na
14.6%
P
30.4%
Cl
8.5%
Fe
13%
I
3.7%
Co
44.4%
Mn
46.3%
Cu
22.3%
Mo
15.1%
Se
20%
F
1.9%
Cr
6%
Zn
11%
2
12
Светусенька
28.09.2019 12:47
Калорийность - 56.4 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста (На пару) | 525 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| арахисовая паста | 25 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 6 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Попробовала впервые делать пюре из цветной капусты, кто-то здесь в
ленте несколько раз хвалился, вот и решилась на эксперимент
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Все легко и просто, отварить капусту в пароварке, можно и в
кастрюле с водой, но мне не нравится тогда ее водянистый вкус. К
готовой капусте добавить соль, куркуму, арахисовую пасту и
сливочное масло, пробить блендером. Добавки могут быть по вашему
вкусу, но мне понравилась идея с арахисовым маслом и она себя
оправдала, получился оригинальный и нежный вкус
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.4 кКал | 3.35% | |
| Белки | 3.3 г | 4.34% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 84.1 г | 3.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
1.1%
b-car
0.5%
В1
7.5%
B2
5%
Холин
9%
B5
18.3%
B6
8.2%
B9
7.6%
B12
~
C
51.5%
D
0.2%
E
3.9%
H
5.7%
вит.К
12.8%
PP
7.7%
Калий
9.1%
Ca
2.9%
Si
78.7%
Mg
5.8%
Na
12.3%
P
7.7%
Cl
10.1%
Fe
9.4%
I
1.9%
Co
3%
Mn
14.4%
Cu
8.7%
Mo
12%
Se
1.6%
F
0.1%
Cr
2.8%
Zn
3.3%
3
2
Светусенька
28.09.2019 12:38
Калорийность - 102.4 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 465 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 177 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| сыр Брест-Литовский | 28 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 17 г |
| панировочные сухари | 4 г |
| Пшеничная мука, второго сорта (Запекание) | 11 г |
| Петрушка, сырая | 6 г |
| куриная грудка запеченая | 72 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 160 г |
| Соевая мука полуобезжиренная (Запекание) | 10 г |
| отруби пшеничные сибирские | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Для любителей пиццы и кабачков, пробуйте и возможно вы станете ее
поклонником
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кабачки натереть на крупной терке, добавить зелень, яйца, соль,
муку, разрыхлитель, перемешать, должна получиться консистенция
густой сметаны. Форму смажьте маслом, посыпьте панировочными
сухарями, равномерно распределите тесто по форме, сверху разложите
кусочки курицы, помидор и посыпьте сыром, выпекать 30 минут при
температуре 180-200г, у меня при 180 не хотела румяниться и
булькала, при 200 все сразу запеклось, поэтому ориентируйтесь на
свою духовку. У меня форма 28см, если форма меньше, то слой теста
будет толстый и пицца может не пропечься или будет похожа на
запеканку
Шаг 2.
оригинал рецепта т здесь
https://www.povarenok.ru/recipes/show/75674/
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.4 кКал | 6.08% | |
| Белки | 9.4 г | 12.37% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 76.6 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
11.8%
b-car
5.2%
В1
4.4%
B2
9.2%
Холин
14.1%
B5
9.3%
B6
7%
B9
4%
B12
5.2%
C
8.3%
D
5.6%
E
3.2%
H
11%
вит.К
15.5%
PP
13.2%
Калий
13.8%
Ca
12.4%
Si
68.2%
Mg
7.4%
Na
22.1%
P
21.7%
Cl
13.3%
Fe
8.5%
I
4.1%
Co
58.2%
Mn
8%
Cu
9.7%
Mo
9.9%
Se
15.4%
F
1%
Cr
12.7%
Zn
7.6%
3
5
Светусенька
25.09.2019 16:22
Отчет в картинках, рейтинг 97, жирные кислоты все в зеленой зоне,
натриево-калиевый баланс зеленый, сытный, вкусный и идеальный
день:хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
66
|
33 | 1.8 | 1.7 | 3.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.4 | 1 | 19.8 |
| Груша (Варка без слива) |
68
|
29.7 | 0.3 | 0.2 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
14
|
22.2 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
14
|
73 | 2.5 | 6.4 | 1.4 |
| шоколад молочный |
6
|
31.9 | 0.4 | 2 | 3.2 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| козинаки с сахаром |
14
|
77 | 2 | 4.8 | 6.4 |
| Итого | 513 | 378 | 12 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 |
50
|
25 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Овсяное печенье с арахисом 30г |
30
|
81.8 | 4.8 | 2.4 | 10.2 |
| арахисовая паста |
13
|
57.5 | 2.7 | 4.7 | 1 |
| Яблоко без кожуры |
95
|
45.6 | 0.3 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 488 | 212 | 9 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| молоко 2,5 |
32
|
16 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Картофель отварной |
161
|
101.1 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
59
|
103.8 | 17 | 4 | 0 |
| Помидор (томат) |
66
|
11.9 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Табаско мой |
17
|
7.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Груша |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.2 | 8.4 |
| Крокант с Миндалем [Яшкино] |
9
|
50 | 0.6 | 3.3 | 4.5 |
| Итого | 726 | 331 | 22 | 9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
62
|
111 | 15.4 | 5.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| салат коул слоу |
102
|
59.4 | 2 | 3.2 | 5.6 |
| Гречневый хлеб |
31
|
76.6 | 2.8 | 1.2 | 12.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| сироп тоффи |
16
|
6.2 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 564 | 356 | 27 | 17 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
95
|
164.3 | 15.9 | 11.2 | 0 |
| белая фасоль отварная |
70
|
94.9 | 6 | 0.4 | 10.6 |
| Зеленые оладьи с брокколи |
43
|
63.9 | 5.8 | 1.9 | 5.5 |
| салат коул слоу |
70
|
40.7 | 1.4 | 2.2 | 3.9 |
| Итого | 578 | 366 | 29 | 15 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сироп Манго бс |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| кефир 2,5 Ф |
18
|
9.4 | 0.5 | 0.5 | 0.8 |
| сырники |
75
|
115.7 | 16.1 | 2.8 | 6.1 |
| Итого | 98 | 126 | 16 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2967 | 1772 | 118 | 71 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
