Блог Светусенька

Светусенька

23.09.2019 16:10

Дневник питания за 23.09.2019

В выходные приготовила себе вкусностей, полезное печенье и ветчину из свиной рульки, гуляем:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	68	34	1.9	1.7	3.2
Творожные вафли	98	199.2	17.8	7.2	15.4
сыр кефирный мой	35	65.5	2.4	3.7	2.1
сироп тоффи	18	6.9	0.4	0.1	1.1
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Груша	61	28.7	0.2	0.2	6.3
Итого	618	395	24	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	54	27	1.5	1.4	2.5
Овсяно-шоколадное печенье 24г	24	78.2	2.6	2.9	10.5
Яблоко без кожуры	130	62.4	0.4	0.2	14.9
Итого	508	170	4	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
перец фаршированный	360	145.1	18	1.8	14.4
Табаско мой	11	4.7	0.2	0	0.6
Персик	146	65.7	1.3	0.1	13.9
козинаки с сахаром	15	82.5	2.1	5.1	6.9
Итого	835	302	22	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	117	21.1	1	0.2	3.1
Перец сладкий зеленый	46	12.4	0.6	0	2.4
Пекинская капуста	66	10.6	0.8	0.1	1.3
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Мангольд	6	1.1	0.1	0	0.1
сметана 15%	27	42.9	0.8	4.1	0.8
майонез Провансаль	4	24.7	0	2.7	0.1
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
печеночный паштет с яблоком	49	61	9.2	2.1	1.4
Гречневый хлеб	26	64.2	2.3	1	10.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
горчица зернистая	6	6.3	0.5	0.2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	44	22	1.2	1.1	2.1
Овсяное печенье с арахисом 30г	30	81.8	4.8	2.4	10.2
Итого	812	396	23	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.5	3.1	0.8	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Свинина, задняя рулька, запечённая	63	146.2	16.4	8.5	0
Табаско мой	9	3.9	0.2	0	0.5
Сливовый соус	11	7	0.1	0	1.4
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
отруби пшеничные	9	16.9	1.2	0.3	2.4
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Итого	509	349	21	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка желчегонная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
сироп Манго бс	5	1.1	0	0	0.3
ряженка 2,5	150	81	4.5	3.8	6.3
арахисовая паста	10	44.2	2.1	3.6	0.8
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Итого	211	161	8	7	14
Итого за день	3493	1775	104	65	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

35

Светусенька

22.09.2019 06:54

Всем доброго утра:rose:кто тут дразнился вафелькам...

Всем доброго утра Дарю цветочек

кто тут дразнился вафельками? пришлось и мне достать из далекого угла сей гаджет и получился такой вкусный завтрак Хорошо

8

12

Светусенька

20.09.2019 17:00

Дневник питания за 20.09.2019

Решила приготовить камбалу и еще раз убедилась, что белая рыба - это не мое, предпочитаю скумбрию, селедку и красную рыбу, ну иногда можно сазана пожарить или морского окуня, все остальное мне не идет, ни вкус, ни запах:( Ого, сегодня рейтинг 97% чуть-чуть до соточки не дотянула и даже жиры все зеленые, кроме МНЖК

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	55	27.5	1.5	1.4	2.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	12	58.7	0.9	2.6	7.8
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	547	345	13	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	53	26.5	1.5	1.3	2.5
творожные маффины	41	74.8	7.1	2.5	5.7
сыр Брест-Литовский	15	51	3.8	3.8	0
Яблоко без кожуры	131	62.9	0.4	0.2	15
Итого	540	218	13	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	41	20.5	1.1	1	1.9
куриная грудка с овощами	104	69.6	10.8	1.6	2.9
макаронные изделия	35	119.7	4.2	0.5	24.7
Вешенки жареные	69	42.6	3.5	1.1	4.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	43.1	3.9	2.8	0.4
Табаско мой	15	7	0.3	0.1	1
сушки-тараллине	21	96.6	1.9	4.2	12.8
Овсяно-шоколадное печенье 24г	24	78.2	2.6	2.9	10.5
Итого	620	480	28	14	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	118	21.2	1	0.2	3.2
Перец сладкий зеленый	33	8.9	0.4	0	1.7
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Брокколи, стебель, сырая	41	11.5	1.2	0.1	2.1
сметана 15%	28	44.5	0.8	4.2	0.9
майонез Провансаль	6	37.1	0	4	0.1
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
Гречневый хлеб	24	59.3	2.1	1	10
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Камбала дальневосточная (Жарка)	88	71.4	13	2.1	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Персик	137	61.7	1.2	0.1	13
Итого	960	372	21	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
Камбала дальневосточная (Жарка)	80	64.9	11.8	1.9	0
Помидор (томат)	140	25.2	1.2	0.3	3.8
клетчатка желчегонная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
ряженка 2,5 Фудмастер	71	37.6	2.1	1.8	3.3
сироп Манго бс	12	2.6	0	0	0.6
Итого	681	214	31	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
арахисовая паста с грецким орехом	15	78.2	2.7	6.8	1.5
печеночный паштет с яблоком	30	37.3	5.6	1.3	0.9
Итого	55	147	9	8	8
Итого за день	3403	1778	117	63	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светусенька

19.09.2019 19:19

Дневник питания за 19.09.2019

Неделя пролетела незаметно, ура, завтра пятница, в выходные буду перебирать вещи, пора уже доставать теплые и начинать подгонку по фигуре, что еще можно подогнать:) дневники по выходным не веду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	48	24	1.3	1.2	2.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
сыр Брест-Литовский	20	68	5.1	5	0
сироп маракуйя	8	2.4	0	0	0.6
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
Груша	82	38.5	0.3	0.2	8.4
Итого	499	295	11	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	64	32	1.8	1.6	3
творожные маффины	63	114.9	11	3.9	8.7
Яблоко без кожуры	134	64.3	0.4	0.2	15.4
Итого	561	214	13	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	35	17.5	1	0.9	1.6
куриная грудка с овощами	102	68.2	10.6	1.5	2.9
макаронные изделия	35	119.7	4.2	0.5	24.7
Вешенки жареные	60	37.1	3	1	4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Табаско мой	16	7.4	0.3	0.1	1
халва подсолнечная	15	84	2	5.6	6.5
Итого	575	384	25	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	66	11.9	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	72	11.5	0.9	0.1	1.5
Помидор (томат) желтый, сырые	84	12.6	0.8	0.2	1.9
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
сметана 15%	23	36.6	0.7	3.5	0.7
майонез Провансаль	7	43.3	0	4.7	0.2
Гречневый хлеб	37	91.4	3.3	1.5	15.4
скумбрия самосол	59	114.7	10.8	7.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
творожные маффины	20	36.5	3.5	1.2	2.8
сушки-тараллине	13	59.8	1.2	2.6	7.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	825	448	23	22	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
печень трески	15	90.1	0.6	9.8	0
Итого	25	122	2	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Вешенки жареные	70	43.3	3.5	1.1	4.6
Табаско мой	15	7	0.3	0.1	1
хлебцы вафельные льняные	11	36.7	1.1	0.2	7.7
печеночный паштет с яблоком	42	52.2	7.9	1.8	1.2
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Итого	297	268	20	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка желчегонная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
ряженка 2,5 Фудмастер	54	28.6	1.6	1.4	2.5
сироп Манго бс	10	2.2	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	439	114	17	1	6
Итого за день	3221	1846	113	72	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Светусенька

17.09.2019 18:02

Дневник питания за 17.09.2019

По традиции пошла пешком за продуктами и слегка погорячилась, натопала 10000 шагов, из них около половины с рюкзаком весом 10кг, еле ноги дотащила до дома, в который раз удивляюсь, как раньше на себе лишних 33кг носила:-o пришла и от усталости поела на 510 калошек, надеюсь их отработала, всего за день на браслете 15000 шагов:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	65	32.5	1.8	1.6	3.1
Яйцо куриное (Жарка)	59	89.6	7.5	6.4	0.4
полба-гарнир	80	116.2	8.3	0.6	19.5
Помидор (томат)	34	6.1	0.3	0.1	0.9
кетчуп чили	9	7.1	0.1	0	1.6
Яблоко без кожуры	107	51.4	0.3	0.1	12.3
шоколад молочный	10	53.2	0.6	3.3	5.3
Итого	664	359	19	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	51	25.5	1.4	1.3	2.4
Сырники кокосово-банановые	48	68.7	8.4	1.7	4.6
сироп тоффи	9	3.5	0.2	0	0.6
Овсяно-шоколадное печенье 24г	24	78.2	2.6	2.9	10.5
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Итого	492	222	13	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	29	49	8	1.7	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	44	85.8	11	4.3	0
картофель запеченый	38	31.3	0.8	0.5	6
тыква запеченная	129	38.8	1.7	0.6	6.7
Табаско мой	17	7.9	0.3	0.1	1.1
Сливовый соус	24	15.4	0.3	0.1	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
творожные маффины	42	76.6	7.3	2.6	5.8
шоколад молочный	11	58.5	0.7	3.7	5.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
Итого	644	408	31	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сметана 15%	22	35	0.6	3.3	0.7
Помидор (томат)	97	17.5	0.9	0.2	2.6
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Огурец грунтовый	104	14.6	0.8	0.1	2.6
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Капуста белокочанная	74	20.7	1.3	0.1	3.5
куриная грудка отварная	42	57.1	12.4	0.8	0.3
Кабачковые блинчики	33	54.6	3.1	2.2	5.6
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
майонез Провансаль	5	30.9	0	3.4	0.1
Гречневый хлеб	35	86.5	3.1	1.4	14.6
печеночный паштет с яблоком	32	39.8	6	1.3	0.9
Сырники кокосово-банановые	29	41.5	5.1	1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	42	21	1.2	1.1	2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	1035	510	35	15	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
тыквенно-чечевичный суп	190	56.1	4	0.6	7.6
бульон куриный	160	10.6	1.4	0.5	0.2
сыр Брест-Литовский	19	64.6	4.8	4.8	0
отруби пшеничные	11	20.7	1.5	0.3	2.9
Табаско мой	17	7.9	0.3	0.1	1.1
Сырники кокосово-банановые	22	31.5	3.9	0.8	2.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	826	277	18	10	24
Итого за день	3661	1777	118	61	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светусенька

16.09.2019 16:22

Дневник питания за 16.09.2019

Хороший, вкусный день и моя очередная полезная вкусняшка, творожные маффины:хорошо: пришлось супчиком пожертвовать:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	63	31.5	1.8	1.6	3
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	20	67	2.3	0.6	13
колбаса докторская из индейки	39	98.3	4.3	7.8	2.7
кетчуп чили	23	18.2	0.3	0	4.2
Яблоко без кожуры	110	52.8	0.3	0.1	12.6
козинаки с сахаром	15	82.5	2.1	5.1	6.9
Итого	626	438	18	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-шоколадное печенье 24г	24	78.2	2.6	2.9	10.5
Сырники кокосово-банановые	84	120.3	14.8	3	8
сироп тоффи	12	4.6	0.3	0.1	0.8
арахисовая паста	15	63.4	2.6	5.4	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	53	26.5	1.5	1.3	2.5
Итого	488	296	22	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	78	141.2	21.2	5.6	0
картофель запеченый	90	74.2	1.9	1.1	14.2
тыква запеченная	125	37.6	1.6	0.6	6.5
Табаско мой	15	7	0.3	0.1	1
Сливовый соус	24	15.4	0.3	0.1	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
халва подсолнечная	22	123.2	2.9	8.1	9.5
Итого	657	402	28	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сметана 15%	30	47.7	0.9	4.5	0.9
Помидор (томат)	153	27.5	1.3	0.3	4.1
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Огурец грунтовый	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Капуста белокочанная	48	13.4	0.9	0.1	2.3
куриная грудка отварная	59	80.2	17.4	1.1	0.4
Кабачковые блинчики	61	100.9	5.8	4	10.3
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
горчица зернистая	7	7.4	0.6	0.2	0.9
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	48	24	1.3	1.2	2.3
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	627	367	30	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
тыквенно-чечевичный суп	200	59	4.2	0.6	8
сыр Брест-Литовский	17	57.8	4.3	4.3	0
творожные маффины	42	76.6	7.3	2.6	5.8
Персик	141	63.5	1.3	0.1	13.4
Итого	703	260	17	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка желчегонная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
ряженка 2,5 Фудмастер	120	63.6	3.6	3	5.5
сироп Манго бс	8	1.7	0	0	0.4
Итого	133	68	4	3	6
Итого за день	3234	1834	120	72	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Светусенька

13.09.2019 18:45

Дневник питания за 13.09.2019

Сегодня у меня день вкусняшек, на завтрак шоколадный овсяноблин, в течении дня шоколадное овсяное печенье , халва, зефир, а еще кокосовые сырники и фрукты-ягоды, ух ты:bravo:и все потому, что от меня белки ускакали, как вчера писала Елена Сончик:хихикаю:, только у меня они ускакали из холодильника и нечем набрать калорийность, вкусняшки хорошо в этом помогают, 400 калорий на ветер:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	116	58	3.2	2.9	5.5
сыр Брест-Литовский	16	54.4	4	4	0
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	31	98.8	3.5	1.7	17.4
какао обезжиренный	6	5.3	0.8	0.1	0.3
сироп тоффи	18	6.9	0.4	0.1	1.1
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
стружка кокосовая	1	6.7	0.1	0.7	0.1
шоколад молочный	7	37.2	0.4	2.3	3.7
Итого	608	410	20	18	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сырники кокосово-банановые	44	63	7.7	1.6	4.2
арахисовая паста	13	55	2.3	4.7	1.2
Овсяно-шоколадное печенье 24г	24	78.2	2.6	2.9	10.5
Яблоко без кожуры	50	24	0.1	0.1	5.7
Слива (садовая)	47	23	0.4	0.1	4.5
Итого	478	246	13	9	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Яблоко без кожуры	40	19.2	0.1	0.1	4.6
Итого	145	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	42	21	1.2	1.1	2
куриная грудка отварная	60	81.6	17.7	1.1	0.4
Кабачковые блинчики	89	147.2	8.5	5.9	15
сыр творожный	16	38.1	1	3.6	0.6
Помидор (томат)	64	11.5	0.6	0.1	1.7
Табаско мой	23	10.7	0.5	0.1	1.5
зефир в шоколаде	31	117.8	0.8	3.2	21.9
Итого	625	430	30	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
печеночный паштет с яблоком	30	37.3	5.6	1.3	0.9
Гречневый хлеб	22	54.4	2	0.9	9.2
Помидор (томат)	170	30.6	1.5	0.3	4.6
Перец сладкий красный	45	11.7	0.4	0.1	1.8
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Капуста белокочанная	58	16.2	1	0.1	2.7
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
сметана 15%	26	41.3	0.8	3.9	0.8
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
горчица зернистая	7	7.4	0.6	0.2	0.9
колбаса докторская из индейки	14	35.3	1.5	2.8	1
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
халва подсолнечная	16	89.6	2.1	5.9	6.9
Итого	770	338	16	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	55	98.5	13.5	4.5	0
тыквенно-чечевичный суп	260	76.7	5.5	0.8	10.4
Сырники кокосово-банановые	29	41.5	5.1	1	2.8
Груша	64	30.1	0.3	0.2	6.6
Итого	708	249	24	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	55	24.2	0.6	0.2	4
клетчатка желчегонная	6	4.2	0.5	0.1	0.3
ряженка 2,5 Фудмастер	57	30.2	1.7	1.4	2.6
Итого	118	58	2	1	6
Итого за день	3452	1803	108	67	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

13.09.2019 05:08

Доброе утро всем:ура: мой шоколадный овсяноблин с ...

Доброе утро всем Уррра!

мой шоколадный овсяноблин с бананом, сиропом тоффи, кокосовой стружкой и на десерт кофе с сыром и шоколадом - завтрак для поднятия настроения Хихикаю

11

14

Светусенька

12.09.2019 10:35

Кабачковые блинчики

Калорийность - 165.4 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 16.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Цукини, молодые	417 г
Яйцо куриное (Жарка)	148 г
Куркума, молотая	1 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Соевая мука полуобезжиренная (Жарка)	10 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	100 г
Подсолнечное масло	12 г
Пшеничная мука, второго сорта (Жарка)	120 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 ч

Описание

Решила с вами поделиться рецептом, пока сезон кабачков не закончился, очень люблю эти блинчики, плучаются эластичные, можно заполнить начинкой, например я смазала творожным сыром, положила куриное мясо, дольки помидор и табаско, это очень вкусно

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

И так, натереть на мелкой терке кабачок, добавить яйца, хорошо перемешать, затем влить молоко, всыпать соль и муку, можно использовать пшеничную высшего сорта, я использовала то, что было в наличии, все хорошо перемешать и дать постоять минут 5-10. Влить масло, еще раз перемешать и можно жарить. Сковороду я смазала кисточкой только перед первым блинчиком.

Шаг 2.

Тесто получается чуть гуще, чем для классических блинчиков, растекается медленно, поэтому очень удобно его распределять по сковороде силиконовой лопаткой. Блинчики не рвутся, хорошо снимаются и переворачиваются.

Шаг 3.

В итоге у меня получилось 17 блинчиков, думаю члены вашей семьи их тоже оценят, они очень вкусные. Рецепт взят с сайта "поваренок.ру" с моими изменениями.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.4 кКал	9.82%
	Белки	9.5 г	12.5%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	16.9 г	7.72%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	64.8 г	2.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

9.9%

b-car

0.4%

В1

9.9%

B2

11.6%

Холин

18.8%

B5

18.1%

B6

13.7%

B9

6.8%

B12

7.4%

C

29.9%

D

6.2%

E

10.8%

H

14.5%

вит.К

0.3%

PP

14.2%

Калий

20.6%

Ca

6.7%

Si

1.5%

Mg

12.9%

Na

26.3%

P

24.4%

Cl

22.6%

Fe

13.8%

I

4.9%

Co

37.4%

Mn

26.8%

Cu

17.2%

Mo

11.5%

Se

19.2%

F

0.5%

Cr

5%

Zn

12.3%

14

28

Светусенька

10.09.2019 07:29

Дневник питания за 09.09.2019

Забыла вчера опубликовать дневник, все получилось отлично

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	80	40	2.2	2	3.8
Яйцо куриное (Жарка)	58	88	7.4	6.3	0.4
Гречневый хлеб	40	98.8	3.6	1.6	16.6
сыр Брест-Литовский	15	51	3.8	3.8	0
Помидор (томат)	80	14.4	0.7	0.2	2.2
шоколад горький 80%	8	47	0.8	3.9	2.5
Слива (садовая)	95	46.6	0.8	0.3	9.1
Итого	676	388	19	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	46	23	1.3	1.2	2.2
сырники	53	72.9	11	1.2	4.1
сироп черная смородина	2	0.6	0	0	0.1
арахисовая паста	15	63.4	2.6	5.4	1.4
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Яблоко без кожуры	44	21.1	0.1	0.1	5
Итого	501	216	16	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	45	22.5	1.3	1.1	2.1
Индейка, голень, только мясо, запечённая	82	141.9	23.5	5.3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	71	15.6	0.7	0.1	2.4
Лук репчатый (Тушение)	37	13.8	0.5	0.1	2.7
Чеснок (Тушение)	4	5.4	0.2	0	1.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сливовый соус	20	12.8	0.2	0.1	2.6
Яблоко без кожуры	84	40.3	0.2	0.1	9.6
Итого	679	369	31	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галета со сливой	87	152.6	4.9	2.5	26.9
Итого	87	152	4	2	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
сыр творожный	13	30.9	0.8	2.9	0.5
печеночный паштет с яблоком	21	26.1	3.9	0.9	0.6
Гречневый хлеб	22	54.4	2	0.9	9.2
Помидор (томат)	88	15.8	0.8	0.2	2.4
Перец сладкий красный	53	13.8	0.5	0.2	2.1
Помидор (томат) желтый, сырые	76	11.4	0.7	0.2	1.7
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
сметана 15%	21	33.4	0.6	3.2	0.7
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
халва подсолнечная	20	112	2.6	7.4	8.6
Итого	646	313	12	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная	15	36	4.3	2.1	0
пастрома из конины	37	66.7	12.1	1.9	0.3
Помидор (томат)	79	14.2	0.7	0.2	2.1
Баклажан (Жарка)	150	27	1.7	0.1	4.7
Перец сладкий зеленый	33	8.9	0.4	0	1.7
оливки зеленые	20	32	0.3	3.6	1
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	755	246	20	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
простокваша живая 3,5	100	61.5	2.8	3.5	4.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
сырники	22	30.3	4.6	0.5	1.7
Итого	172	113	7	4	10
Итого за день	3516	1801	112	66	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3