Блог Светусенька

Светусенька

19.07.2019 17:22

Дневник питания за 19.07.2019

Лето, ах лето:) углеводы зашкаливают, арбуз рулит, горячая еда не лезет, у нас сегодня больше 40 градусов, еще в такую жару понесло меня на оптовку пешком, больше часа на открытом солнце принесли головную боль, холодный душ - спасение, короче жизнь хороша:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	44	23.3	1.3	1.1	2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
арахисовая паста с грецким орехом	15	70.2	2.6	6	1.3
сыр плавленный сливочный	7	20.4	0.7	1.8	0.3
творожное кольцо	42	140.7	4	5.6	10.4
халва алматинская	15	79.5	1.7	4.5	8.1
сироп молочный шоколад	14	4.9	0.3	0.3	0.4
Итого	1142	429	14	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	305	3.1	0.4	0.1	0
молоко 2,5 D	43	22.8	1.3	1.1	2
сырники	28	47.2	5.9	0.9	3.8
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Итого	595	110	7	2	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	582	157.1	4.1	0.6	33.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	682	206	4	0	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
белая фасоль отварная	70	94.9	6	0.4	10.6
цветная капуста с овощами	125	46.3	2.6	1.7	5.3
кетчуп чили	11	8.7	0.2	0	2
козинаки с сахаром	18	99	2.5	6.1	8.3
Итого	881	348	33	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	640	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
сметана 15%	30	47.7	0.9	4.5	0.9
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
сыр плавленный сливочный	15	43.7	1.5	3.9	0.7
арахисовая паста с грецким орехом	10	46.8	1.8	4	0.9
цикорий	4	10.8	0.2	0	2.3
молоко 2,5 D	43	22.8	1.3	1.1	2
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Итого	1096	309	9	18	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	194	67.9	1.2	0.6	14.4
Итого	194	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 D	46	24.4	1.4	1.2	2.1
сырокопченая салями	8	44.8	1.6	4.2	0
сырники	89	150.1	18.6	2.8	12.2
ряженка 2,5	144	77.8	4.3	3.6	6
сироп Манго бс	4	0.9	0	0	0.2
Нектарин	73	32.1	0.8	0.2	6.5
Итого	647	340	27	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0
Итого за день	5577	1811	98	64	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька

14.07.2019 17:29

Дневник питания за 14.07.2019

Сама себе радуюсь, как же вкусно себя кормлю, но витамин Д и Е давно проседает, пора подключать печень трески и семечки-орехи, подпитать организм:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	64	33.3	1.9	1.6	3
Яйцо куриное (Жарка омлет)	65	95.3	7.9	6.9	0.5
хлеб ржано-пшеничный	43	92.6	3.3	1.2	16.9
плавленный сыр Иран	23	61	2.8	5.3	0.6
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	32	4	0.2	0	1.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.3	2.7	0	0.3	0
сироп молочный шоколад	14	4.9	0.3	0.3	0.4
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	1131	363	18	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	105	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	380	3.8	0.5	0.1	0
молоко 2,5	72	37.4	2.1	1.8	3.4
пирожное картошка	45	90.9	5	4.1	8.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	18	88.4	1.4	4.3	10.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Итого	834	271	12	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
фунчоза с курицей	204	178.5	15.7	1.8	24.5
печеночные оладьи	39	61.2	8	2.1	2.5
пастрома из конины	41	69.2	12.6	1.9	0.2
соломка соленая	10	39	1	0.7	7.4
Абрикосы	111	48.8	1	0.1	10
Итого	932	400	38	6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	305	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	38	19.8	1.1	1	1.8
сироп молочный шоколад	10	3.5	0.2	0.2	0.3
печеночные оладьи	58	91.1	11.9	3.2	3.8
пюре картошка-брокколи	106	58.4	1.8	1.1	10.6
брокколи на пару	58	13.2	1.4	0.2	2.4
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Майонез оливковый С	8	49.1	0.2	5.4	0
горчица зернистая	5	5.3	0.4	0.1	0.6
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Персик	97	43.7	0.9	0.1	9.2
Итого	926	407	23	20	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
сироп Манго бс	12	2.6	0	0	0.6
ряженка 2,5	109	58.9	3.3	2.7	4.6
сырники	119	189.3	24.2	4	13.4
Итого	580	250	27	6	18
Итого за день	4403	1693	119	64	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Светусенька

13.07.2019 19:04

Дневник питания за 13.07.2019

Идеальный рацион выходного дня, а думала, что переем :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	115	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	66	34.3	1.9	1.7	3.1
лаваш отрубной	55	108	3.5	0.4	22.3
фарш для чебуреков	65	89.6	10.5	5	0.8
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	85	10.5	0.5	0	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
горчица баварская	8	9.8	0.4	0.2	1.5
Абрикосы	98	43.1	0.9	0.1	8.8
Итого	1167	353	21	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	17	8.8	0.5	0.4	0.8
пломбир Миша	22	48.4	0.9	2.6	5.2
тофники	95	100.1	10.6	3.4	7.2
творог зерненый в сливках	145	158.1	13.1	10.2	3.5
сироп Манго бс	8	1.7	0	0	0.4
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Итого	944	356	25	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
фунчоза с курицей	235	205.6	18.1	2.1	28.2
Абрикосы	101	44.4	0.9	0.1	9.1
козинаки с сахаром	12	66	1.7	4.1	5.5
Итого	865	320	21	6	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5	42	21.8	1.2	1.1	2
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Майонез оливковый С	11	67.5	0.3	7.4	0
сметана 15%	23	36.6	0.7	3.5	0.7
брокколи на пару	40	9.1	1	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
сырокопченая салями	9	50.4	1.8	4.8	0
пастрома из конины	28	47.2	8.6	1.3	0.2
хлеб ржано-пшеничный	21	45.2	1.6	0.6	8.3
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Нектарин	99	43.6	1	0.3	8.8
соломка соленая	11	42.9	1.1	0.7	8.1
Итого	1179	405	19	19	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
пюре картошка-брокколи	120	66.1	2	1.2	12
Персик	104	46.8	0.9	0.1	9.9
Итого	481	202	10	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	480	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	47	24.4	1.4	1.2	2.2
сырники	79	125.7	16	2.7	8.9
сироп Манго бс	5	1.1	0	0	0.3
Итого	923	158	17	4	12
Итого за день	5559	1796	115	67	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

07.07.2019 06:04

Дневник питания за 07.07.2019

Плотно позавтракала и еду в гости к детям и внучке, больше ничего считать не буду, свободный день:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	115	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	49	25.5	1.4	1.2	2.3
рисовая каша	226	106	2.7	0.9	21.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	38	41.8	8.4	0.2	1.3
сироп шоколадный бс	8	4.3	0	0	0.4
сироп Манго бс	9	1.9	0	0	0.5
сгущенка бс	13	8.9	0.8	0	1.6
хлеб ржано-пшеничный	19	40.9	1.4	0.6	7.5
плавленный сыр Иран	12	31.8	1.4	2.8	0.3
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
шоколад-кэроб	9	48.1	1	3.7	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1193	372	18	13	42
Итого за день	1193	372	18	13	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Светусенька

06.07.2019 18:50

Дневник питания за 06.07.2019

Вся неделя так и прошла в дефиците калорий, странно, всю предыдущую неделю очень хотелось есть и был перебор, вот и пойми этот организм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	135	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	64	33.3	1.9	1.6	3
тофники	206	215.7	12.6	6.4	28
сироп шоколадный бс	10	5.4	0	0	0.5
сгущенка бс	10	6.9	0.6	0	1.2
Абрикосы	59	26	0.5	0.1	5.3
Итого	1124	290	15	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5	43	22.4	1.2	1.1	2
плавленный сыр Иран	16	42.4	1.9	3.7	0.4
арахисовая паста	11	47.3	2	4	1
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	19.5	0.6	0.2	3.9
Дыня	145	50.8	0.9	0.4	10.7
Итого	812	216	8	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Айсберг (салат кочанный)	63	8.8	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
скумбрия самосол	92	178.8	16.8	12.3	0.1
батон цельнозерновой на сыворотке	34	83.5	3	1.2	15.3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
сметана 15%	10	15.9	0.3	1.5	0.3
горчица зернистая	6	6.3	0.5	0.2	0.7
Майонез оливковый С	4	24.6	0.1	2.7	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Абрикосы	77	33.9	0.7	0.1	6.9
Итого	1123	425	24	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	290	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	40	20.8	1.2	1	1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
халва подсолнечная	20	114	2.4	7.4	9.2
Персик	125	56.3	1.1	0.1	11.9
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	858	364	28	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	110	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5	28	14.6	0.8	0.7	1.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
холодец куриный	214	86.9	15.4	2.6	1.1
горчица зернистая	7	7.4	0.6	0.2	0.9
горчица баварская	5	6.2	0.2	0.2	0.9
Яйцо куриное (Варка всмятку)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	19.5	0.6	0.2	3.9
Абрикосы	59	26	0.5	0.1	5.3
Итого	718	260	26	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
молочное желе с фруктами	139	60.6	4	1.4	7.9
Итого	339	60	4	1	7
Итого за день	4975	1618	107	58	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

05.07.2019 19:24

Дневник питания за 05.07.2019

Лето, ах лето.... углеводы шкалят каждый день, не могу ходить мимо ягод и фруктов, а впереди еще бОльший выбор и арбузика очень хочется холодненького в такую жару, пока только цена на них сдерживает:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	135	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.3	1	0	0	0.1
молоко 2,5	74	38.5	2.1	1.9	3.5
ряженка 2,5 Фудмастер	124	65.7	3.7	3.1	5.7
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс	11	39.1	1.1	0.3	8.1
гранола моя	30	116.6	3.6	4.3	15.8
стружка кокосовая	2	13.4	0.2	1.3	0.2
сироп Манго бс	4	0.9	0	0	0.2
Абрикосы	65	28.6	0.6	0.1	5.9
шоколад-кэроб	9	48.1	1	3.7	2.7
Итого	1094	354	12	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плавленный сыр Иран	15	39.8	1.8	3.5	0.4
арахисовая паста	10	43	1.8	3.6	0.9
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
хлеб вафельный ржаной Елизавета	1	19.5	0.6	0.2	3.9
Итого	72	134	5	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	45	23.4	1.3	1.1	2.1
халва подсолнечная	12	68.4	1.4	4.4	5.5
сушки простые	9	32.6	0.9	0.4	6.2
Итого	366	127	4	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	325	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	155	111.8	3	0.5	23.7
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Айсберг (салат кочанный)	61	8.5	0.5	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
скумбрия самосол	92	178.8	16.8	12.3	0.1
сметана 15%	22	35	0.6	3.3	0.7
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Нектарин	91	40	1	0.3	8.1
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Итого	1275	422	23	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	44	22.9	1.3	1.1	2.1
тофники	132	138.2	8.1	4.1	18
сироп шоколадный бс	7	3.8	0	0	0.4
сгущенка бс	16	11	1	0	1.9
Персик	123	55.4	1.1	0.1	11.7
Итого	754	238	11	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
фаршированные баклажаны и кабачки	247	199.1	25.2	6.9	9.9
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Абрикосы	139	61.2	1.3	0.1	12.5
Итого	1063	273	26	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	65	102.1	8.3	7.5	0.5
горчица зернистая	5	5.3	0.4	0.1	0.6
молочное желе с фруктами	140	61	4.1	1.4	8
сироп Манго бс	5	1.1	0	0	0.3
Цикорий [Хуторок]	3	8.3	0.1	0	1.9
молоко 2,5	32	16.6	0.9	0.8	1.5
Итого	690	194	13	9	12
Итого за день	5314	1745	98	67	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Светусенька

05.07.2019 10:36

Посмотрела интересное видео Ярослава Брина, разбор...

Посмотрела интересное видео Ярослава Брина, разбор протеиновых добавок, если кому интересно
https://www.youtube.com/watch?v=KjbBVfdcjS0

1

Светусенька

04.07.2019 18:40

Дневник питания за 04.07.2019

Оказывается с помощью тофу белков много не набрать, но удивлением было, что в нем достаточно много жиров, ох сколько нам открытий чудных еще предстоит:) Приготовила тофники (сырники из тофу), получилось очень вкусно:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
молоко 2,5	72	37.4	2.1	1.8	3.4
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	35	110.6	4	0.5	24.7
арахисовая паста	10	43	1.8	3.6	0.9
плавленный сыр Иран	10	26.5	1.2	2.3	0.3
шоколад-кэроб	10	53.5	1.1	4.1	3
Абрикосы	71	31.2	0.6	0.1	6.4
Итого	973	306	11	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
молоко 2,5	53	27.6	1.5	1.3	2.5
ватрушки с творогом	67	186.1	9	5.4	25.1
сгущенка бс	12	8.2	0.7	0	1.4
Итого	572	223	11	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	435	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
скумбрия самосол	67	130.2	12.3	9	0.1
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	162	116.9	3.1	0.6	24.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Финик, королевский	6	16.6	0.1	0	4.1
Персик	107	48.2	1	0.1	10.2
Итого	1170	340	18	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	305	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
молоко 2,5	48	25	1.4	1.2	2.3
тофники	166	173.8	10.1	5.1	22.6
сироп шоколадный бс	5	2.7	0	0	0.3
стружка кокосовая	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Нектарин	102	44.9	1.1	0.3	9
Итого	969	260	13	7	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	117	51.5	1.1	0.1	10.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	127	109	3	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
фаршированные баклажаны и кабачки	214	172.5	21.8	6	8.6
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	78	47.6	5.6	2.9	0.8
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
сметана 15%	21	33.4	0.6	3.2	0.7
шоколад классический бс	8	39	0.4	2.8	3.1
Итого	875	329	30	14	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
молочное желе с фруктами	145	53.9	4.2	1.6	5.2
сироп Манго бс	13	2.8	0	0	0.7
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Итого	539	88	5	1	12
Итого за день	5226	1659	92	58	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Светусенька

03.07.2019 18:54

Дневник питания за 03.07.2019

Третий день не выдерживаю калорийность, обстоятельства так складываются, сегодня пропустила обед, пришлось убрать часть запланированной еды, завтра дома и постараюсь хорошо поесть, тем более сегодня закупилась овощами и фруктами:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	90	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	63	32.8	1.8	1.6	3
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	35	110.6	4	0.5	24.7
арахисовая паста	10	43	1.8	3.6	0.9
плавленный сыр Иран	11	29.2	1.3	2.5	0.3
шоколад-кэроб	10	53.5	1.1	4.1	3
молочное желе с фруктами	158	58.8	4.6	1.7	5.7
сироп Манго бс	11	2.4	0	0	0.6
Итого	1028	333	15	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
молоко 2,5	50	26	1.5	1.3	2.4
шоколадные панкейки1	65	94.8	8.2	3.2	8.2
сгущенка бс	11	7.5	0.7	0	1.3
Абрикосы	91	40	0.8	0.1	8.2
Итого	517	170	11	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	68	33.3	0.5	0.2	6.5
Нектарин	93	40.9	1	0.3	8.2
Итого	161	74	1	0	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	106	97.1	21.3	1.2	0.4
Картофель отварной по 1-206	162	121.5	3.2	0.6	25.6
горчица баварская	7	8.6	0.3	0.2	1.3
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
сырокопченая салями	15	84	3	8	0
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
сгущенка бс	13	8.9	0.8	0	1.6
Итого	983	375	31	10	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соль с ламинарией	3	0.1	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	305	0	0	0	0
какао порошок	2	7.3	0.5	0.2	0.6
горячий шоколад	2	4.6	0.1	0.1	0.8
молоко 2,5	50	26	1.5	1.3	2.4
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	96	58.6	6.9	3.5	0.9
скумбрия самосол	89	173	16.3	11.9	0.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
плавленный сыр Иран	7	18.6	0.8	1.6	0.2
батон цельнозерновой на сыворотке	28	68.7	2.4	1	12.6
Персик	86	38.7	0.8	0.1	8.2
сушки простые	14	50.7	1.4	0.7	9.7
Итого	1071	472	32	20	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
молочное желе с фруктами	156	58	4.5	1.7	5.6
сироп Манго бс	13	2.8	0	0	0.7
Итого	509	60	4	1	6
Итого за день	4272	1486	95	51	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Светусенька

02.07.2019 18:47

Дневник питания за 02.07.2019

Стоит невыносимая жара, готовить не хочется, есть не хочется, двигаться не хочется, а сидеть или лежать невозможно, сразу прилипаешь, - хочу к морю:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	85	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5	50	26	1.5	1.3	2.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	7	17.8	0	0	4.9
арахисовая паста	13	55.9	2.3	4.7	1.2
шоколад-кэроб	6	32.1	0.7	2.5	1.8
шоколад классический бс	6	29.3	0.3	2.1	2.4
халва подсолнечная	4	22.8	0.5	1.5	1.8
Итого	841	290	9	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	145	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5	47	24.4	1.4	1.2	2.2
шоколадные панкейки1	33	48.1	4.2	1.6	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	72	79.2	15.8	0.4	2.4
сметана 15%	15	23.9	0.4	2.3	0.5
сгущенка бс	20	14.3	1.3	0	2.5
Слива (садовая)	106	51.9	0.8	0.3	10.2
Итого	688	244	24	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	325	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	149	107.5	2.9	0.5	22.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)	77	116.9	9.8	8.4	0.5
Фасоль стручковая (Варка)	92	19.8	2.2	0.3	2.6
Чеснок (Жарка)	6	6.7	0.4	0	1.3
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
соевый соус	3	1.8	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Абрикосы	106	46.6	1	0.1	9.5
Итого	1185	321	17	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	275	0	0	0	0
Цикорий [Хуторок]	4	11	0.2	0	2.6
молоко 2,5	50	26	1.5	1.3	2.4
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Капуста белокочанная	136	38.1	2.4	0.3	6.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	100	61	7.2	3.7	1
сметана 15%	16	25.4	0.5	2.4	0.5
Майонез оливковый С	8	49.1	0.2	5.4	0
Уксус столовый 9%	8	2.6	0	0	0
горчица баварская	6	7.4	0.3	0.2	1.1
соевый соус	5	3	0.1	0	0.7
сырокопченая салями	16	89.6	3.2	8.5	0
батон цельнозерновой на сыворотке	21	51.6	1.8	0.7	9.4
Слива (садовая)	102	50	0.8	0.3	9.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Итого	1042	456	20	25	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соль с ламинарией	3	0.1	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	215	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	104	95.3	20.9	1.1	0.4
чечевичные котлетки	72	107.6	6.6	1.2	15.2
горчица баварская	8	9.8	0.4	0.2	1.5
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
Абрикосы	89	39.2	0.8	0.1	8
Итого	734	287	29	3	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4693	1600	100	58	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11