Светусенька
15.06.2019 17:56
Сегодня у меня творческий день, с самого утра чесались руки
приготовить себе вкусняшек, на завтрак запеканка из овсянки с
фруктами, на неделю - овсяное печенье, а также отбивные и котлетки
из курогрудки, кормить себя любимую надо вкусно:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
77
|
40.8 | 2.3 | 1.9 | 3.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
121.2 | 4.3 | 2.1 | 21.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
27
|
39.6 | 3.3 | 2.9 | 0.2 |
| Абрикосы (Припускание) |
60
|
24 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Грецкий орех (Жарка) |
3
|
17.5 | 0.5 | 1.6 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
1
|
5.8 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| ряженка 2,5 |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.7 |
| кокосовая мука |
1.5
|
5.9 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| шоколад молочный |
7
|
37.2 | 0.4 | 2.3 | 3.7 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 1147 | 355 | 14 | 13 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
41
|
21.7 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| шоколадно-ореховая паста |
9
|
48.8 | 0.6 | 3.1 | 4.7 |
| овсяный батончик |
33
|
68.2 | 2.7 | 1.4 | 10.8 |
| Сыр Мааздам |
20
|
70 | 4.7 | 5.2 | 0 |
| Итого | 493 | 211 | 9 | 10 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
17
|
24.9 | 2.1 | 1.8 | 0.1 |
| Кукурузная мука (Запекание) |
15
|
47.7 | 1 | 0.2 | 10.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) |
60
|
63.1 | 12.7 | 0.3 | 1.8 |
| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Итого | 152 | 222 | 28 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
385
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
66
|
60.5 | 13.2 | 0.7 | 0.3 |
| сердечки с грибами, овощами |
345
|
195.3 | 14.5 | 6.6 | 19.3 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Нектарин |
73
|
32.1 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Клубника |
116
|
47.6 | 0.9 | 0.5 | 8.7 |
| Итого | 1341 | 341 | 29 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
4
|
14.6 | 1 | 0.5 | 1.2 |
| молоко 2,5 D |
47
|
24.9 | 1.4 | 1.2 | 2.2 |
| печеночный паштет мой |
33
|
44.4 | 5.5 | 2 | 0.6 |
| батон цельнозерновой на сыворотке |
29
|
71.2 | 2.5 | 1 | 13 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| сметана 15% |
30
|
47.7 | 0.9 | 4.5 | 0.9 |
| соль с ламинарией |
3
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад с кокосом бс |
7
|
36.3 | 0.5 | 2.7 | 2.5 |
| овсяное печенье |
23
|
71.4 | 2.6 | 2 | 10.7 |
| Итого | 925 | 349 | 16 | 14 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| рагу из кабачков |
130
|
57.5 | 1.6 | 2 | 8.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
80
|
82.3 | 18.1 | 1 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
22
|
32.3 | 2.7 | 2.3 | 0.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
19
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| мука цельнозерновая |
4
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| сметана 15% |
7
|
11.1 | 0.2 | 1.1 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
116
|
56.8 | 0.9 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 723 | 262 | 24 | 6 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ряженка 2,5 |
70
|
37.8 | 2.1 | 1.8 | 2.9 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 520 | 82 | 3 | 2 | 11 |
| Итого за день | 5301 | 1825 | 125 | 60 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Светусенька
15.06.2019 08:18
Завтрак выходного дня, вместо овсяной каши - запеченная овсянка с
орехами и абрикосами, это очень вкусно
12
19
Светусенька
14.06.2019 18:53
Очень напряженные дни были, да и еще не высыпалась на
нервах, хорошо что впереди выходные, буду расслабляться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
66
|
35 | 2 | 1.7 | 3 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
96.9 | 3.4 | 0.4 | 20 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
8
|
43.1 | 1.6 | 3.8 | 0.6 |
| Сироп из Топинамбура [Дары Памира] |
6
|
15.2 | 0 | 0 | 4.2 |
| Сыр Мааздам |
20
|
70 | 4.7 | 5.2 | 0 |
| шоколад молочный |
5
|
26.6 | 0.3 | 1.7 | 2.6 |
| Абрикосы |
95
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 1080 | 331 | 13 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| молоко 2,5 D |
55
|
29.2 | 1.7 | 1.4 | 2.5 |
| шоколадно-ореховая паста |
13
|
70.5 | 0.9 | 4.5 | 6.8 |
| блинчики овсяные |
39
|
70.2 | 3.5 | 2.2 | 9 |
| Нектарин |
93
|
40.9 | 1 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 430 | 213 | 7 | 8 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Жарка (сырники)) |
107
|
155.2 | 22.5 | 5.4 | 3.2 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
16
|
23.5 | 2 | 1.7 | 0.1 |
| Кукурузная мука (Жарка) |
12
|
37.8 | 0.8 | 0.2 | 8.3 |
| Кукурузное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 135 | 220 | 25 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| сердечки с грибами, овощами |
347
|
196.4 | 14.6 | 6.6 | 19.4 |
| отруби бородинские |
9
|
17.1 | 1.2 | 0.3 | 2.4 |
| Слива (садовая) |
177
|
86.7 | 1.4 | 0.5 | 17 |
| Итого | 1190 | 304 | 17 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
305
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
3
|
10.9 | 0.8 | 0.4 | 0.9 |
| молоко 2,5 D |
49
|
26 | 1.5 | 1.2 | 2.3 |
| печеночный паштет мой |
50
|
67.3 | 8.4 | 3.1 | 0.9 |
| батон цельнозерновой на сыворотке |
35
|
85.9 | 3 | 1.2 | 15.7 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| сметана 15% |
30
|
47.7 | 0.9 | 4.5 | 0.9 |
| соль с ламинарией |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад-кэроб |
5
|
26.7 | 0.6 | 2.1 | 1.5 |
| шоколад с кокосом бс |
10
|
51.8 | 0.7 | 3.9 | 3.6 |
| Итого | 946 | 357 | 17 | 16 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
115
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
32
|
17 | 1 | 0.8 | 1.5 |
| Окунь речной, приготовленный на жару |
115
|
134.5 | 28.6 | 1.4 | 0 |
| рагу из кабачков |
140
|
61.9 | 1.7 | 2.1 | 8.8 |
| Клубника |
95
|
38.9 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 837 | 254 | 32 | 4 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ряженка 2,5 |
82
|
44.3 | 2.5 | 2.1 | 3.4 |
| Клубника |
103
|
42.2 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| сироп малина-мелисса со стевией |
15
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 540 | 89 | 3 | 2 | 11 |
| Итого за день | 5158 | 1770 | 116 | 60 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светусенька
12.06.2019 17:38
Беготня и нервы, готовлюсь к комиссии ВТЭК, питаюсь как попало, и
какое же счастье, когда в морозилке натыкаешься на задвинутый
когда-то лоточек с тефтельками, обед получился
вкусный, ура :хихикаю: начался сезон свежих овощей
и фруктов, держите меня семеро, - увеличила углеводы, иначе не
вписываюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
74
|
39.2 | 2.2 | 1.9 | 3.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Тыква |
55
|
12.1 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
10
|
53.9 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| крем Toffee jamboo |
27
|
53 | 0.5 | 4.7 | 2.2 |
| Абрикосы |
106
|
46.6 | 1 | 0.1 | 9.5 |
| Конфеты на Фруктозе [Насладись] |
14
|
71.7 | 1.5 | 4.8 | 7 |
| Итого | 1081 | 399 | 12 | 17 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| блинчики овсяные |
61
|
109.8 | 5.4 | 3.4 | 14.2 |
| крем Toffee jamboo |
15
|
29.4 | 0.3 | 2.6 | 1.2 |
| Сыр Мааздам |
20
|
70 | 4.7 | 5.2 | 0 |
| Итого | 506 | 243 | 12 | 12 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
107
|
155.2 | 22.5 | 5.4 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
17
|
26.7 | 2.2 | 2 | 0.1 |
| Кукурузная мука |
12
|
39.7 | 0.9 | 0.2 | 8.7 |
| Кукурузное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 136 | 226 | 25 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| тефтели в соусе |
182
|
143.8 | 20 | 2.4 | 10.6 |
| брокколи на пару |
58
|
13.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| рагу из кабачков |
124
|
54.8 | 1.5 | 1.9 | 7.8 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
128
|
62.7 | 1 | 0.4 | 12.3 |
| Нектарин |
72
|
31.7 | 0.8 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 1023 | 310 | 25 | 5 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.8 |
| печеночный паштет мой |
50
|
67.3 | 8.4 | 3.1 | 0.9 |
| батон цельнозерновой на сыворотке |
31
|
76.1 | 2.7 | 1.1 | 13.9 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| сметана 15% |
30
|
47.7 | 0.9 | 4.5 | 0.9 |
| соль с ламинарией |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| шоколад-кэроб |
9
|
48.1 | 1 | 3.7 | 2.7 |
| Абрикосы |
38
|
16.7 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Черешня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 1094 | 369 | 18 | 13 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| брокколи на пару |
40
|
9.1 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| полба-гарнир |
50
|
65.5 | 4.7 | 0.3 | 11 |
| Абрикосы |
141
|
62 | 1.3 | 0.1 | 12.7 |
| чипсы Гризли |
4
|
21.4 | 0.2 | 1.4 | 2 |
| Итого | 983 | 245 | 13 | 8 | 28 |
| Итого за день | 4823 | 1794 | 107 | 65 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Светусенька
10.06.2019 18:51
Небольшой переборчик вышел, купила после работы свежих ягод, ну и
как мимо них ходить:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
80
|
42.4 | 2.4 | 2 | 3.7 |
| хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс |
20
|
71 | 1.9 | 0.5 | 14.6 |
| гранола моя |
25
|
97.2 | 3 | 3.6 | 13.1 |
| ряженка 2,5 |
106
|
57.2 | 3.2 | 2.7 | 4.5 |
| сироп малина-мелисса со стевией |
13
|
2.1 | 0 | 0 | 0.5 |
| клетчатка яблочная |
2
|
0.9 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| сырники 06.06 |
28
|
45.2 | 6.1 | 1 | 2.8 |
| шоколад молочный |
4
|
21.3 | 0.3 | 1.3 | 2.1 |
| шоколад-кэроб |
7
|
37.4 | 0.8 | 2.9 | 2.1 |
| Итого | 1325 | 379 | 18 | 14 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
56
|
29.7 | 1.7 | 1.4 | 2.6 |
| сырники 06.06 |
79
|
127.5 | 17.1 | 2.8 | 7.8 |
| блинчики овсяные |
58
|
104.4 | 5.2 | 3.2 | 13.5 |
| крем Toffee jamboo |
20
|
39.2 | 0.4 | 3.5 | 1.6 |
| Сыр Мааздам |
21
|
73.5 | 4.9 | 5.5 | 0 |
| Итого | 584 | 376 | 29 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
13
|
23.3 | 3.2 | 1.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное |
23
|
40.5 | 5.6 | 2 | 0 |
| куриная грудка отварная |
20
|
27.2 | 5.9 | 0.4 | 0.1 |
| Картофель |
144
|
110.9 | 2.9 | 0.6 | 23.5 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Белый гриб |
100
|
34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
0.5
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| шоколад с кокосом бс |
11
|
57 | 0.7 | 4.3 | 3.9 |
| Итого | 607 | 348 | 23 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий [Хуторок] |
5
|
13.8 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| молоко 2,5 D |
54
|
28.6 | 1.6 | 1.4 | 2.5 |
| печеночный паштет мой |
47
|
63.2 | 7.9 | 2.9 | 0.8 |
| батон цельнозерновой на сыворотке |
31
|
76.1 | 2.7 | 1.1 | 13.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Нектарин |
105
|
46.2 | 1.1 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 922 | 249 | 14 | 5 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| горбуша самосол |
57
|
80 | 11.7 | 3.7 | 0 |
| немецкий ржаной хлеб |
19
|
30.5 | 1.3 | 0.4 | 5.2 |
| Черешня |
112
|
58.2 | 1.2 | 0.4 | 11.9 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 684 | 287 | 22 | 11 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| ряженка 2,5 |
42
|
22.7 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
| Творог 5% жирности |
71
|
103 | 14.9 | 3.6 | 2.1 |
| Клубника |
36
|
14.8 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 359 | 172 | 17 | 5 | 12 |
| Итого за день | 4481 | 1814 | 126 | 66 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Светусенька
09.06.2019 17:13
Как же я люблю красную рыбу, на этот раз посолила горбушу, жиры
опять убежали, зато все полоски по жирам зеленые:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
44
|
23.3 | 1.3 | 1.1 | 2 |
| кулич классический |
38
|
122.9 | 2.9 | 3.3 | 20.4 |
| сырники 06.06 |
50
|
80.7 | 10.9 | 1.8 | 5 |
| крем Toffee jamboo |
16
|
31.4 | 0.3 | 2.8 | 1.3 |
| Сыр Мааздам |
15
|
52.5 | 3.5 | 3.9 | 0 |
| Итого | 823 | 314 | 19 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
47
|
24.9 | 1.4 | 1.2 | 2.2 |
| кулич классический |
33
|
106.7 | 2.5 | 2.9 | 17.7 |
| сырники 06.06 |
55
|
88.8 | 11.9 | 1.9 | 5.4 |
| крем Toffee jamboo |
18
|
35.3 | 0.4 | 3.1 | 1.5 |
| Итого | 603 | 258 | 16 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
305
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное |
40
|
70.4 | 9.8 | 3.5 | 0 |
| куриная грудка отварная |
40
|
54.4 | 11.8 | 0.7 | 0.2 |
| Картофель (Жарка) |
143
|
102.7 | 2.7 | 0.5 | 21.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
22
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Белый гриб |
100
|
34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
0.5
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| шоколад с кокосом бс |
11
|
57 | 0.7 | 4.3 | 3.9 |
| Итого | 876 | 362 | 29 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
285
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий [Хуторок] |
4
|
11 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| молоко 2,5 D |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| печеночный паштет мой |
50
|
67.3 | 8.4 | 3.1 | 0.9 |
| горбуша самосол |
31
|
43.5 | 6.4 | 2 | 0 |
| батон цельнозерновой на сыворотке |
20
|
49.1 | 1.7 | 0.7 | 9 |
| блинчики овсяные |
27
|
48.6 | 2.4 | 1.5 | 6.3 |
| боярышник |
55
|
33 | 0.6 | 0 | 7.7 |
| Итого | 857 | 276 | 21 | 8 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| сметана 15% |
14
|
22.3 | 0.4 | 2.1 | 0.4 |
| Майонез оливковый С |
6
|
36.8 | 0.2 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 105 | 114 | 2 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| ветчина Отырар |
30
|
64.8 | 2.7 | 6 | 0 |
| немецкий ржаной хлеб |
22
|
35.3 | 1.5 | 0.5 | 6 |
| Яблоко без кожуры |
73
|
35 | 0.2 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 1152 | 343 | 14 | 21 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сироп малина-мелисса со стевией |
10
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| ряженка 2,5 |
100
|
54 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 250 | 55 | 3 | 2 | 4 |
| Итого за день | 4666 | 1723 | 105 | 76 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Светусенька
08.06.2019 17:28
Жиры убежали вперед, ну да ладно, ем то, что есть в
наличии, пока не могу обновить рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Сироп из Топинамбура [Дары Памира] |
7
|
17.8 | 0 | 0 | 4.9 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
10
|
53.9 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Сыр Мааздам |
5
|
17.5 | 1.2 | 1.3 | 0 |
| шоколад молочный |
5
|
26.6 | 0.3 | 1.7 | 2.6 |
| Итого | 1105 | 295 | 9 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
52
|
27.6 | 1.6 | 1.3 | 2.4 |
| крем Toffee jamboo |
11
|
21.6 | 0.2 | 1.9 | 0.9 |
| сырники 06.06 |
55
|
88.8 | 11.9 | 1.9 | 5.4 |
| овсяный батончик |
33
|
68.2 | 2.7 | 1.4 | 10.8 |
| Итого | 691 | 208 | 16 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное |
46
|
81 | 11.3 | 4 | 0 |
| куриная грудка отварная |
40
|
54.4 | 11.8 | 0.7 | 0.2 |
| Брюссельская капуста (Жарка) |
90
|
26.7 | 4.1 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
117
|
10.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
62
|
94.1 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| острый соус чили |
9
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Яблоко без кожуры |
89
|
42.7 | 0.2 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 1275 | 342 | 37 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий [Хуторок] |
4
|
11 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| молоко 2,5 D |
57
|
30.2 | 1.7 | 1.4 | 2.6 |
| печеночный паштет мой |
50
|
67.3 | 8.4 | 3.1 | 0.9 |
| Сыр Мааздам |
11
|
38.5 | 2.6 | 2.9 | 0 |
| горбуша самосол |
51
|
71.6 | 10.5 | 3.3 | 0 |
| батон цельнозерновой на сыворотке |
40
|
98.2 | 3.5 | 1.4 | 18 |
| сырники 06.06 |
49
|
79.1 | 10.6 | 1.7 | 4.9 |
| шоколад с кокосом бс |
8
|
41.4 | 0.5 | 3.1 | 2.8 |
| Итого | 900 | 437 | 38 | 16 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| дыня сушеная |
15
|
29.7 | 0.7 | 0.3 | 6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 25 | 87 | 2 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
59
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Авокадо |
51
|
81.6 | 1 | 7.5 | 0.9 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез оливковый С |
10
|
61.4 | 0.3 | 6.7 | 0 |
| ветчина Отырар |
48
|
103.7 | 4.3 | 9.6 | 0 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| отруби бородинские |
9
|
17.1 | 1.2 | 0.3 | 2.4 |
| Яблоко без кожуры |
72
|
34.6 | 0.2 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 799 | 370 | 10 | 24 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ряженка 2,5 |
100
|
54 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| сироп малина-мелисса со стевией |
10
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 110 | 55 | 3 | 2 | 4 |
| Итого за день | 4905 | 1797 | 117 | 80 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светусенька
06.06.2019 18:21
Часто слышала, что кабачки можно есть в сыром виде, сегодня
добавила в овощной салат, вкуса он никакого не добавил, а вот
ощущение свежести - да, буду иногда включать в рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
54
|
28.6 | 1.6 | 1.4 | 2.5 |
| хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс |
9
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| гранола моя |
34
|
132.1 | 4.1 | 4.9 | 17.9 |
| творог зерненый в сливках |
74
|
80.7 | 6.7 | 5.2 | 1.8 |
| ряженка 2,5 |
25
|
13.5 | 0.8 | 0.6 | 1.1 |
| Клубника |
104
|
42.6 | 0.8 | 0.4 | 7.8 |
| шоколад молочный |
6
|
31.9 | 0.4 | 2 | 3.2 |
| Итого | 936 | 364 | 15 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
155
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
44
|
23.3 | 1.3 | 1.1 | 2 |
| крем Toffee jamboo |
8
|
15.7 | 0.2 | 1.4 | 0.7 |
| Абрикосы |
72
|
31.7 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| шоколад с кокосом бс |
8
|
41.4 | 0.5 | 3.1 | 2.8 |
| чипсы Гризли |
9
|
48.2 | 0.4 | 3.2 | 4.5 |
| Клубника |
28
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 714 | 174 | 3 | 9 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники)) |
100
|
103.1 | 20.7 | 0.6 | 3 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
28
|
41 | 3.4 | 3 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
8
|
25.2 | 0.8 | 0.1 | 5.3 |
| кокосовая мука |
5
|
19.7 | 1 | 0.5 | 2.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Ягоды годжи, сушеные |
5
|
17.5 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Итого | 146 | 210 | 26 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| гороховый суп |
302
|
102.1 | 9.1 | 1.2 | 13.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| отруби бородинские |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.7 |
| Яблоко без кожуры |
33
|
15.8 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 957 | 169 | 11 | 1 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
4
|
14.6 | 1 | 0.5 | 1.2 |
| молоко 2,5 D |
46
|
24.4 | 1.4 | 1.2 | 2.1 |
| Сыр Мааздам |
21
|
73.5 | 4.9 | 5.5 | 0 |
| печеночный паштет мой |
40
|
53.8 | 6.7 | 2.4 | 0.7 |
| батон цельнозерновой на сыворотке |
31
|
76.1 | 2.7 | 1.1 | 13.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| шоколад горький 80% |
7
|
41.1 | 0.7 | 3.4 | 2.2 |
| Итого | 602 | 313 | 18 | 14 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Кабачок |
73
|
17.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
105
|
96.2 | 21.1 | 1.2 | 0.4 |
| Майонез оливковый С |
6
|
36.8 | 0.2 | 4 | 0 |
| сметана 15% |
20
|
31.8 | 0.6 | 3 | 0.6 |
| Уксус столовый 9% |
7
|
2.2 | 0 | 0 | 0 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| Клубника |
93
|
38.1 | 0.7 | 0.4 | 7 |
| Итого | 1259 | 364 | 27 | 14 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| ряженка 2,5 |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2 |
| Итого | 441 | 107 | 8 | 7 | 2 |
| Итого за день | 5055 | 1704 | 111 | 66 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
21
Светусенька
05.06.2019 17:59
Посмотрела свои данные, оказывается до идеального веса мне осталось
3кг, просыпается азарт, но пока буду думать, может когда
овощи-фрукты местные начнутся и рискну пойти на дефицит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
69
|
36.6 | 2.1 | 1.7 | 3.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| творог зерненый в сливках |
84
|
91.6 | 7.6 | 5.9 | 2 |
| Сироп из Топинамбура [Дары Памира] |
6
|
15.2 | 0 | 0 | 4.2 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
8
|
43.1 | 1.6 | 3.8 | 0.6 |
| сироп шоколадный бс |
6
|
3.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко без кожуры |
52
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| шоколад молочный |
6
|
31.9 | 0.4 | 2 | 3.2 |
| Итого | 1271 | 353 | 15 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
58
|
30.7 | 1.7 | 1.5 | 2.7 |
| блинчики заварные |
39
|
68.6 | 2.9 | 2.1 | 9.5 |
| крем Toffee jamboo |
11
|
21.6 | 0.2 | 1.9 | 0.9 |
| овсяный батончик |
33
|
68.2 | 2.7 | 1.4 | 10.8 |
| Абрикосы |
160
|
70.4 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 741 | 262 | 9 | 7 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яйцо куриное |
28
|
44 | 3.6 | 3.2 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
8
|
26.7 | 0.9 | 0.1 | 5.6 |
| кокосовая мука |
5
|
19.7 | 1 | 0.5 | 2.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Ягоды годжи, сушеные |
5
|
17.5 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Итого | 146 | 222 | 28 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| тефтели в соусе |
180
|
142.2 | 19.8 | 2.3 | 10.4 |
| цветная капуста+стручковая фасоль |
139
|
44.6 | 3.6 | 0.8 | 5.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| шоколад с кокосом бс |
6
|
31.1 | 0.4 | 2.3 | 2.1 |
| Итого | 882 | 229 | 24 | 5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
295
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
5
|
18.2 | 1.3 | 0.6 | 1.5 |
| молоко 2,5 D |
54
|
28.6 | 1.6 | 1.4 | 2.5 |
| печеночный паштет мой |
40
|
53.8 | 6.7 | 2.4 | 0.7 |
| батон цельнозерновой на сыворотке |
27
|
66.3 | 2.3 | 0.9 | 12.1 |
| Итого | 561 | 166 | 12 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти со шпинатом, сухие |
30
|
111.6 | 4 | 0.5 | 19.3 |
| Кабачок (Припускание) |
136
|
28.2 | 0.7 | 0.4 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| соль с ламинарией |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| печень трески по Мурмански |
11
|
47.2 | 0.4 | 5.1 | 0 |
| Кукурузное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| ветчина Отырар |
50
|
108 | 4.5 | 10 | 0 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 953 | 427 | 13 | 23 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ряженка 2,5 |
76
|
41 | 2.3 | 1.9 | 3.2 |
| Клубника |
111
|
45.5 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| сироп малина-мелисса со стевией |
11
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 398 | 88 | 3 | 2 | 12 |
| Итого за день | 4952 | 1749 | 105 | 63 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Светусенька
04.06.2019 19:40
Такую вкуснятину сегодня приготовила,- спагетти со
шпинатом+спагетти из кабачка, соус из авокадо, печени трески,
чеснока, зеленого лука и лимонного сока, ну и
креветки-гриль:хорошо:и по традиции - очередной хлебушек:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
245
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 1,5D |
54
|
23.8 | 1.7 | 0.8 | 2.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Сироп из Топинамбура [Дары Памира] |
5
|
12.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
11
|
59.3 | 2.2 | 5.2 | 0.8 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| творог зерненый в сливках |
98
|
106.8 | 8.8 | 6.9 | 2.4 |
| Клубника замороженная |
62
|
21.7 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| шоколад молочный |
6
|
31.9 | 0.4 | 2 | 3.2 |
| Итого | 1102 | 369 | 17 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 1,5D |
52
|
22.9 | 1.6 | 0.8 | 2.4 |
| Абрикосы |
160
|
70.4 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 572 | 95 | 3 | 1 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники)) |
100
|
103.1 | 20.7 | 0.6 | 3 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
28
|
41 | 3.4 | 3 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
8
|
25.2 | 0.8 | 0.1 | 5.3 |
| кокосовая мука |
5
|
19.7 | 1 | 0.5 | 2.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Ягоды годжи, сушеные |
5
|
17.5 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Итого | 146 | 210 | 26 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| тефтели в соусе |
182
|
143.8 | 20 | 2.4 | 10.6 |
| цветная капуста+стручковая фасоль |
160
|
51.4 | 4.2 | 1 | 6.7 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 767 | 215 | 25 | 3 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
405
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти со шпинатом, сухие |
30
|
111.6 | 4 | 0.5 | 19.3 |
| Кабачок (Припускание) |
134
|
27.8 | 0.7 | 0.4 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| креветки-гриль |
80
|
68.9 | 14.6 | 0.9 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Кукурузное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| соль с ламинарией |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| печень трески по Мурмански |
16
|
68.6 | 0.6 | 7.4 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| сироп малина-мелисса со стевией |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| шоколад классический бс |
7
|
34.2 | 0.4 | 2.4 | 2.7 |
| Итого | 1341 | 425 | 22 | 20 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао порошок |
4
|
14.6 | 1 | 0.5 | 1.2 |
| молоко 1,5D |
25
|
11 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| молоко 2,5 D |
19
|
10.1 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| шоколадно-ореховая паста |
8
|
43.4 | 0.6 | 2.8 | 4.2 |
| крем Toffee jamboo |
10
|
19.6 | 0.2 | 1.7 | 0.8 |
| сыр 25% |
20
|
58.4 | 3.6 | 5 | 0 |
| Яблоко без кожуры |
70
|
33.6 | 0.2 | 0.1 | 8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 616 | 280 | 10 | 16 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печеночный паштет мой |
30
|
40.4 | 5 | 1.8 | 0.5 |
| хлебцы вафельные льняные |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 234 | 53 | 5 | 1 | 3 |
| Итого за день | 4779 | 1651 | 110 | 64 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Новые рецепты
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
