Блог Светусенька

Светусенька

01.07.2019 19:02

Дневник питания за 01.07.2019

Недобор сегодня вышел, видимо рацион получился сытный, но учитывая, что в выходные я расслабляюсь, в среднем все нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	110	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	285	2.9	0.3	0.1	0
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
молоко 2,5	65	33.8	1.9	1.6	3.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
арахисовая паста	10	43	1.8	3.6	0.9
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
ягоды годжи	3	10.4	0.4	0	2.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
шоколад классический бс	7	34.2	0.4	2.4	2.7
молочное желе с фруктами	145	53.9	4.2	1.6	5.2
сироп малина-мелисса со стевией	2	0.3	0	0	0.1
Итого	1005	333	14	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
молоко 2,5	54	28.1	1.6	1.4	2.6
шоколадные панкейки1	81	118.2	10.2	4	10.2
сгущенка бс	11	7.9	0.7	0	1.4
Слива (садовая)	91	44.6	0.7	0.3	8.7
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Итого	572	216	13	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	325	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	103	94.4	20.7	1.1	0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	150	108.2	2.9	0.5	23
Фасоль стручковая (Варка)	93	20	2.2	0.3	2.6
Чеснок (Жарка)	7	7.8	0.4	0	1.5
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
соевый соус	4	2.4	0.1	0	0.5
горчица баварская	11	13.5	0.5	0.3	2.1
сырокопченая салями	15	84	3	8	0
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
Абрикосы	89	39.2	0.8	0.1	8
Итого	1152	400	31	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	305	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	48	25	1.4	1.2	2.3
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Капуста белокочанная	79	22.1	1.4	0.2	3.7
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	100	61	7.2	3.7	1
сметана 15%	21	33.4	0.6	3.2	0.7
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
батон цельнозерновой на сыворотке	26	63.8	2.3	0.9	11.7
Слива (садовая)	85	41.7	0.7	0.3	8.2
шоколад-кэроб	14	74.8	1.5	5.8	4.2
Итого	997	390	17	19	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соль с ламинарией	3	0.1	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	225	0	0	0	0
Цикорий [Хуторок]	4	11	0.2	0	2.6
молоко 2,5	35	18.2	1	0.9	1.7
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
молочное желе с фруктами	166	61.8	4.8	1.8	6
сироп Манго бс	12	2.6	0	0	0.6
Итого	483	125	7	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0
Итого за день	4553	1466	83	56	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Светусенька

27.06.2019 18:22

Дневник питания за 27.06.2019

Человек - странное существо, зимой ждем лета и тепла, а в жару сидишь и мечтаешь под снежком прогуляться, жара сегодня - сил нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	145	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	66	34.3	1.9	1.7	3.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.4	3.4	1	19.7
творожная запеканка	65	86.6	12.4	1.8	4.8
кокосовые кранчи	2	13.2	0.1	1.3	0.5
сироп молочный шоколад	8	2.8	0.2	0.2	0.2
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
шоколад горький 80%	5	29.4	0.5	2.5	1.6
Итого	1039	354	19	8	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5	52	27	1.5	1.3	2.5
сыр плавленный швейцарский	15	41	1.5	3.5	0.9
хлебцы вафельные льняные	8	26.7	0.8	0.1	5.6
мороженое Каракум	29	85.9	1	6	6.9
Итого	694	183	5	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
перец фаршированный	406	181.5	21.9	3.2	16.2
халва подсолнечная	18	102.6	2.2	6.7	8.3
Яблоко без кожуры	88	42.2	0.2	0.1	10.1
Итого	859	330	24	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	325	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 2,5	41	21.3	1.2	1	1.9
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	5.1
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	86	24.1	1.5	0.2	4
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	37	96.9	8.2	7.1	0.1
тунец-филе в с\с	64	64	15.4	0.6	0
отруби бородинские	8	15.2	1.1	0.3	2.2
Майонез оливковый С	7	43	0.2	4.7	0
сметана 15%	21	33.4	0.6	3.2	0.7
чечевичные котлетки	41	61.3	3.8	0.7	8.7
Слива (садовая)	62	30.4	0.5	0.2	6
Итого	1223	428	34	18	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
печень в духовке	100	110.1	15.9	3.3	4.2
рагу из баклажан	110	53.8	1.9	1.8	7.5
Абрикосы	103	45.3	0.9	0.1	9.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	888	271	20	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
молочное желе с фруктами	118	46.3	3.4	1.4	4.5
Итого	258	46	3	1	4
Итого за день	4961	1613	108	59	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Светусенька

27.06.2019 15:11

чечевичные котлетки

Калорийность - 149.4 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 21.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, розовая	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок (Жарка)	7 г
отруби пшеничные сибирские	11 г
Кукурузное масло	3 г
Капуста белокочанная (Жарка)	73 г
Карри, порошок	2 г
Укроп (Жарка)	5 г
Петрушка свежая (Жарка)	5 г
Панировочные сухари	16 г
Вода, бутилированная, в общем	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Для любителей пряной кухни, напоминающей Индийскую, также для веганов и вегетарианцев, - вкусная еда на все случаи жизни, удобно брать с собой как основную еду и на перекус, сбалансированное по кбжу

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Розовую чечевицу промываем, заливает водой и отвариваем до готовности, минут 10-15, она должна слегка развариться, но не в пюре. Тем временем мелко режем капусту, добавляем в нее карри, соль, чеснок, укроп, петрушку и отруби, добавляем остывшую чечевицу. Должна получиться густая масса, слегка липнущая к рукам. Далее насыпаем на коврик панировочные сухари и формируем котлетки удобного для вас размера, у меня получилось 12 штук

Шаг 2.

Сковороду хорошо смазываем маслом и обжариваем на медленном огне с одной стороны, на другой стороне - под крышкой, чтобы капуста пропарилась

Шаг 3.

Вот и все, наше полезное и вкусное блюдо готово. Хочу сказать, что этот рецепт, как все мои рецепты, простор для творчества, овощи можно добавлять любые, как и специи, можно добавить яйцо для более плотной консистенции, короче все, на что хватит фантазии, думаю что и вашим близким они понравятся. Всем приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.4 кКал	8.87%
	Белки	9.2 г	12.11%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	21.1 г	9.63%
	Пищевые волокна	5.4 г	27%
	Вода	64.9 г	2.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

1.9%

b-car

2.3%

В1

13.9%

B2

3.6%

Холин

0.6%

B5

3%

B6

8.3%

B9

19.6%

B12

0.4%

C

13.1%

D

~

E

2%

H

0%

вит.К

26.3%

PP

4.8%

Калий

11.7%

Ca

4.7%

Si

29.1%

Mg

7%

Na

15.6%

P

14.1%

Cl

11.8%

Fe

15.8%

I

0.5%

Co

7.7%

Mn

34.6%

Cu

46.7%

Mo

3.7%

Se

2.5%

F

0.1%

Cr

3.4%

Zn

11.4%

6

8

Светусенька

27.06.2019 07:48

Дневник питания за 26.06.2019

Заразила дочь я контролем рациона, теперь она тоже здесь, или стало жалко отдавать мне свои вещи? Жанна, скажи честно:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	62	32.2	1.8	1.6	2.9
творожная запеканка	70	93.3	13.3	1.9	5.2
сироп малина-мелисса со стевией	4	0.7	0	0	0.2
сироп молочный шоколад	12	4.2	0.2	0.2	0.4
овсяное печенье	52	156.2	5.9	4.5	22.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
шоколад классический бс	6	29.3	0.3	2.1	2.4
Абрикосы	117	51.5	1.1	0.1	10.5
Итого	1088	403	23	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	105	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5	48	25	1.4	1.2	2.3
сырокопченая салями	15	84	3	8	0
сыр плавленный швейцарский	15	41	1.5	3.5	0.9
лаваш мой	23	54.4	1.8	0.2	11.4
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
гречневый кекс	29	44.2	2	1.2	6.4
Абрикосы	82	36.1	0.7	0.1	7.4
Итого	945	291	11	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
печень в духовке	112	123.3	17.8	3.7	4.7
кабачки в панировке	74	45.3	2.4	1.4	5
Картофель (Припускание)	120	83.9	2.4	0.4	17.6
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Нектарин	62	27.3	0.7	0.2	5.5
Дыня	156	54.6	0.9	0.5	11.5
шоколад горький 80%	6	35.2	0.6	2.9	1.9
Итого	1061	388	25	10	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	47	24.4	1.4	1.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Капуста белокочанная	81	22.7	1.5	0.2	3.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
тунец-филе в с\с	60	60	14.4	0.6	0
Майонез оливковый С	7	43	0.2	4.7	0
сметана 15%	23	36.6	0.7	3.5	0.7
лаваш мой	22	52.1	1.7	0.2	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
сушки простые	5	18.1	0.5	0.2	3.5
Слива (садовая)	94	46.1	0.8	0.3	9
Итого	1096	465	31	18	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
рагу из баклажан	100	48.9	1.7	1.6	6.8
отруби бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
молочное желе с фруктами	189	74.1	5.5	2.3	7.2
Итого	499	142	8	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
творожная запеканка	46	61.3	8.7	1.2	3.4
сироп молочный шоколад	11	3.9	0.2	0.2	0.3
Итого	257	65	9	1	3
Итого за день	4946	1756	109	61	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Светусенька

25.06.2019 17:36

Дневник питания за 25.06.2019

Хорошо сегодня поела, жара не мешает, а безделье способствует:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	145	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	80	41.6	2.3	2	3.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
сыр плавленный швейцарский	15	41	1.5	3.5	0.9
сироп малина-мелисса со стевией	13	2.1	0	0	0.5
творожная запеканка	71	94.6	13.5	1.9	5.3
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
кокосовые кранчи	2	13.2	0.1	1.3	0.5
Итого	1082	378	23	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	145	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5	50	26	1.5	1.3	2.4
гречневый кекс	63	95.9	4.4	2.5	13.9
сироп молочный шоколад	15	5.3	0.3	0.3	0.5
Абрикосы	98	43.1	0.9	0.1	8.8
Итого	761	172	7	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	122	189.1	29.6	7	0
Картофель (Припускание)	125	87.4	2.4	0.5	18.3
острый соус чили	5	4.3	0	0	1.1
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
Нектарин	73	32.1	0.8	0.2	6.5
Абрикосы	29	12.8	0.3	0	2.6
сушки простые	23	83.3	2.4	1.1	15.9
Итого	907	428	36	10	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 2,5	42	21.8	1.2	1.1	2
Помидор (томат), парниковый	149	20.9	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Капуста белокочанная	94	26.3	1.7	0.2	4.4
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
тунец-филе в с\с	60	60	14.4	0.6	0
отруби бородинские	6	11.4	0.8	0.2	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
сироп молочный шоколад	9	3.2	0.2	0.2	0.3
Слива (садовая)	105	51.5	0.8	0.3	10.1
халва подсолнечная	11	62.7	1.3	4.1	5.1
Итого	1292	415	32	17	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7	40.7	1.4	3.5	0.9
Итого	7	40	1	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
печень в духовке	73	80.4	11.6	2.4	3.1
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
кабачки в панировке	76	46.5	2.5	1.4	5.2
сырокопченая салями	15	84	3	8	0
хлебцы вафельные льняные	9	30.1	0.9	0.1	6.3
лаваш мой	17	40.2	1.3	0.2	8.4
Итого	787	289	19	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
молочное желе с фруктами	193	75.7	5.6	2.3	7.3
Итого	533	75	5	2	7
Итого за день	5369	1800	125	63	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Светусенька

24.06.2019 18:22

Дневник питания за 24.06.2019

Сегодня немного облегчила рацион, за выходные наелась от души:) Посмотрела фильм Брина "Худеющий", рекомендую, хоть он матершинник и грубиян, но есть чему поучиться
https://www.youtube.com/watch?v=R2CaLTcxu4o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	170	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5	37	19.2	1.1	0.9	1.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
сыр плавленный швейцарский	15	41	1.5	3.5	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
творожная запеканка	93	124	17.7	2.5	6.9
сироп молочный шоколад	16	5.6	0.3	0.3	0.5
кокосовые кранчи	2	13.2	0.1	1.3	0.5
сироп малина-мелисса со стевией	12	2	0	0	0.5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Вишня	39	20.3	0.3	0.1	4.1
Итого	1099	383	26	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5	50	26	1.5	1.3	2.4
печенье Орео шоколад	1	44.6	0.6	1.9	6.3
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	13	46.7	0.2	1.1	9
Абрикосы	107	47.1	1	0.1	9.6
Итого	629	166	3	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	91	141.1	22.1	5.2	0
Картофель (Припускание)	125	87.4	2.4	0.5	18.3
острый соус чили	7	6	0	0	1.5
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
Нектарин	72	31.7	0.8	0.2	6.4
Итого	598	281	25	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 2,5	50	26	1.5	1.3	2.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Айсберг (салат кочанный)	56	7.8	0.5	0.1	1
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	38	99.6	8.4	7.3	0.2
тунец-филе в с\с	65	65	15	0.7	0
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
отруби бородинские	7	13.3	0.9	0.2	1.9
Слива (садовая)	118	57.8	0.9	0.4	11.3
шоколад горький 80%	6	35.2	0.6	2.9	1.9
Итого	1045	353	30	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	170	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
сырокопченая салями	17	95.2	3.4	9	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	47	68.9	5.7	5	0.3
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
лаваш мой	20	47.3	1.6	0.2	9.9
творожная запеканка	30	40	5.7	0.8	2.2
гречневый кекс	59	89.9	4.1	2.4	13
Итого	759	352	21	17	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
йогурто-фруктовое желе	202	80.4	6.1	2	8.5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Итого	592	104	6	2	13
Итого за день	4722	1642	113	58	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светусенька

20.06.2019 18:14

Дневник питания за 20.06.2019

Что-то через год у меня случился кризис жанра:) не знаю. что писать, обычный день, суетилась по накопленным делам, накрутила 13000 шагов, белковые продукты заканчиваются, зарплаты нет, зато ягод-фруктов накупила, как теперь их вписать в рацион:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	165	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	305	3.1	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	79	41.9	2.4	2	3.6
Яйцо куриное (Варка всмятку)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
тыквенно-творожный кулич	70	183.1	5.6	4.1	30.5
Сыр Мааздам	20	70	4.7	5.2	0
шоколад на стевии 57%	10	47	0.8	3.4	3.3
сгущенка бс	10	7.2	0.6	0	1.3
Итого	1048	429	20	20	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	42	22.3	1.3	1.1	1.9
Яблоко без кожуры	69	33.1	0.2	0.1	7.9
сгущенка бс	18	12.9	1.1	0	2.3
Итого	629	70	2	1	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка (сырники))	65	94.3	13.7	3.3	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))	65	67	13.4	0.4	2
Яйцо куриное (Жарка омлет)	31	45.4	3.8	3.3	0.2
Кукурузная мука (Жарка)	12	37.8	0.8	0.2	8.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
Итого	173	249	31	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	119	109.1	23.9	1.3	0.5
Картофель (Жарка из варёного)	122	87.1	2.3	0.4	18.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
острый соус чили	5	4.3	0	0	1.1
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
Абрикосы	99	43.6	0.9	0.1	8.9
Итого	890	289	29	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 2,5 D	46	24.4	1.4	1.2	2.1
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Айсберг (салат кочанный)	51	7.1	0.5	0.1	0.9
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
сметана 15%	17	27	0.5	2.6	0.5
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
говядина отварная	50	77.6	15.9	1.5	0
лаваш мой	24	56.8	1.9	0.2	11.9
Майонез оливковый С	7	43	0.2	4.7	0
Нектарин	81	35.6	0.9	0.3	7.2
сгущенка бс	17	12.2	1.1	0	2.1
Итого	1015	335	25	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	3	1	0	0	0.1
печеночный паштет мой	40	53.8	6.7	2.4	0.7
сыр плавленный швейцарский	15	41	1.5	3.5	0.9
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
рагу из кабачков	120	53.6	1.4	1.8	7.8
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	718	217	11	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ряженка 2,5	100	54	3	2.5	4.2
сироп малина-мелисса со стевией	7	1.1	0	0	0.3
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	407	107	3	2	15
Итого за день	4880	1699	125	54	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светусенька

19.06.2019 17:29

Дневник питания за 19.06.2019

Сегодня сама себе устроила выходной день, забыла ключи от кабинета, шеф отпустил, прогулялась с работы половину пути пешком, 10000 шагов прошла, дальше на автобусе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	66	35	2	1.7	3
Кускус (кус-кус), сухой	35	131.6	4.5	0.2	25.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Мааздам	20	70	4.7	5.2	0
Яблоко без кожуры	74	35.5	0.2	0.1	8.5
шоколад на стевии 57%	9	42.3	0.7	3.1	3
Итого	1149	355	12	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	60	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	91	48.2	2.7	2.3	4.2
овсяное печенье	26	80.7	3	2.2	12.1
Конфеты на Фруктозе [Насладись]	13	66.6	1.4	4.4	6.5
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Итого	520	233	8	9	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка (сырники))	65	94.3	13.7	3.3	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))	65	67	13.4	0.4	2
Яйцо куриное (Жарка омлет)	31	45.4	3.8	3.3	0.2
Кукурузная мука (Жарка)	12	37.8	0.8	0.2	8.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
сгущенка бс	26	20.3	1.8	0	3.6
Итого	199	269	33	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	430	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	117	181.4	28.4	6.7	0
Картофель (Жарка)	155	111.4	2.9	0.6	23.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	53	36	2.4	0.4	3.4
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
Абрикосы	103	45.3	0.9	0.1	9.3
Итого	1202	388	35	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	325	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 2,5 D	35	18.6	1.1	0.9	1.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	17	4.6	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
сметана 15%	20	31.8	0.6	3	0.6
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
говядина отварная	38	58.9	12.1	1.1	0
лаваш мой	29	68.6	2.3	0.3	14.3
Дыня	114	39.9	0.7	0.3	8.4
Итого	1148	340	25	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	24	12.7	0.7	0.6	1.1
печеночный паштет мой	40	53.8	6.7	2.4	0.7
сыр плавленный сливочный	15	43.7	1.5	3.9	0.7
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
рагу из кабачков	102	45.6	1.2	1.5	6.6
Нектарин	73	32.1	0.8	0.2	6.5
Итого	724	221	12	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	5142	1809	127	61	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Светусенька

18.06.2019 16:43

Дневник питания за 18.06.2019

Хотела на завтра вписать в рацион отварную кукурузу и запуталась в ее калорийности, просто отварная - 96 калорий, консервированная - 58 калорий, консервированная, промытая водой - 68 калорий, откуда берется такая разница, или на консервах указывают калорийность всего содержимого вместе с водой? ну тогда промытая почему не 96 калорий? В консервированной кукурузе указано 87г воды на 100г продукта, лажа какая-то:( кстати, посмотрела, с зеленым горошком консервированным такая же картина, так что любители этих продуктов, выбирайте внимательно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	85	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	72	38.2	2.2	1.8	3.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)	102	149.5	12.4	10.8	0.7
Кабачок (Припускание)	47	9.8	0.3	0.1	1.8
ветчина Отырар	31	67	2.8	6.2	0
печеночный паштет мой	31	41.7	5.2	1.9	0.6
лаваш мой	37	87.6	2.9	0.3	18.3
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Абрикосы	105	46.2	0.9	0.1	9.5
Итого	1152	461	27	23	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
овсяное печенье	27	83.8	3.1	2.3	12.5
Абрикосы	85	37.4	0.8	0.1	7.7
Итого	732	147	5	3	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка (сырники))	65	94.3	13.7	3.3	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))	65	67	13.4	0.4	2
Яйцо куриное (Жарка омлет)	32	46.9	3.9	3.4	0.2
Кукурузная мука (Жарка)	13	41	0.9	0.2	9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
сгущенка бс	30	23.4	2	0	4.1
Итого	205	277	33	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
рыбный суп	400	97.6	13.6	4.4	0.8
фунчоза	30	103.2	0.3	0	25.5
Слива (садовая)	109	53.4	0.9	0.3	10.5
Итого	1026	258	15	4	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
молоко 2,5 D	47	24.9	1.4	1.2	2.2
батон цельнозерновой на сыворотке	37	90.8	3.2	1.3	16.6
печень трески по Мурмански	23	98.7	0.9	10.6	0
печеночный паштет мой	32	43	5.4	2	0.6
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Морковь	61	21.3	0.8	0.1	4.2
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
шоколад на стевии 57%	9	42.3	0.7	3.1	3
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
Итого	813	344	14	18	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	165	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	92	142.6	22.3	5.2	0
Картофель (Жарка)	155	111.4	2.9	0.6	23.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	44	29.9	2	0.4	2.8
острый соус чили	6	5.1	0	0	1.3
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Дыня	65	22.8	0.4	0.2	4.8
Итого	1139	350	28	9	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ряженка 2,5	100	54	3	2.5	4.2
клетчатка яблочная	5	2.2	0.2	0.1	0
сироп малина-мелисса со стевией	5	0.8	0	0	0.2
Итого	310	57	3	2	4
Итого за день	5377	1896	127	69	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светусенька

17.06.2019 18:14

Дневник питания за 17.06.2019

Сегодня неожиданно обнаружилась отрицательная сторона постройнения - с меня сняли инвалидность, сказали "здорова-корова", никаких признаков для инвалидности, работаете, прекрасно выглядите, анализы удовлетворительные, т.е. их удовлетворяют, так обидно, столько времени и денег потрачено на беготню по врачам и обследование, и сегодня намотала 16000 шагов бегая туда-сюда, ну спасибо, их слова да богу в уши, если все так хорошо, то и рада. Целый день провела на ВТЭК, на нервах перебрала калорий, пришла домой и коньячка вмазала, обмыла здоровый образ жизни:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	55	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	56	29.7	1.7	1.4	2.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)	99	145.1	12.1	10.5	0.7
ветчина Отырар	47	101.5	4.2	9.4	0
лаваш мой	37	87.6	2.9	0.3	18.3
шоколад молочный	4	21.3	0.3	1.3	2.1
шоколад классический бс	5	24.4	0.3	1.7	2
сгущенка бс	9	7	0.6	0	1.2
Итого	902	419	22	24	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	82	43.5	2.5	2.1	3.8
протеиновый батончик 35г	1	140	10	4	15
овсяное печенье	25	77.6	2.9	2.2	11.6
Абрикосы	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Итого	1147	361	17	8	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	17	24.9	2.1	1.8	0.1
Кукурузная мука (Запекание)	15	47.7	1	0.2	10.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка)	60	63.1	12.7	0.3	1.8
Творог 5% жирности (Запекание запеканка)	60	87	12.6	3	1.8
Итого	152	222	28	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	380	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	121	110.9	24.3	1.3	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.2	3.1	0.8	13.9
острый соус чили	5	4.3	0	0	1.1
сгущенка бс	21	16.4	1.4	0	2.9
Итого	552	206	28	2	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
батон цельнозерновой на сыворотке	35	85.9	3	1.2	15.7
печень трески по Мурмански	33	141.6	1.3	15.2	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
сметана 15%	20	31.8	0.6	3	0.6
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Коньяк ординарный «три звездочки»	27	64.5	0	0	0.4
шоколад на стевии 57%	10	47	0.8	3.4	3.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	629	467	8	27	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
рыбный суп	300	73.2	10.2	3.3	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.2	3.1	0.8	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	53	28.1	1.6	1.3	2.4
сушки простые	20	72.4	2.1	1	13.9
Абрикосы	116	51	1	0.1	10.4
Итого	954	301	18	6	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ряженка 2,5	63	34	1.9	1.6	2.6
Итого	263	34	1	1	2
Итого за день	4599	2013	125	75	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

25

68