Блог Светусенька

Светусенька

03.06.2019 20:55

Дневник питания за 03.06.2019

Рейтинг рациона 94, решила опубликовать дневник, вкусный и сытный день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	210	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 1,5D	77	33.9	2.4	1.2	3.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)	59	86.5	7.2	6.2	0.4
крупа овсяная (гарнир)	73	121.2	4.4	2.2	21
Кабачок (Припускание)	76	15.8	0.4	0.2	3
Лук зеленый (перо) (Припускание)	3	0.6	0	0	0.1
сыр 25%	9	26.3	1.6	2.3	0
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	2	5.1	0	0	1.4
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	1105	324	16	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	175	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 1,5D	57	25.1	1.8	0.9	2.6
блинчики заварные	82	144.3	6.1	4.5	19.9
сыр плавленный уголок	18	56.7	5	2	0.9
Абрикосы	139	61.2	1.3	0.1	12.5
печенье Орео шоколад	1	44.6	0.6	1.9	6.3
Итого	930	334	15	9	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))	100	103.1	20.7	0.6	3
Яйцо куриное (Жарка омлет)	27	39.6	3.3	2.9	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	8	25.2	0.8	0.1	5.3
кокосовая мука	5	19.7	1	0.5	2.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Итого	145	209	26	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
тефтели в соусе	182	143.8	20	2.4	10.6
цветная капуста+стручковая фасоль	158	50.7	4.1	0.9	6.6
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Сыр Мааздам	16	56	3.8	4.2	0
сироп малина-мелисса со стевией	4	0.7	0	0	0.2
шоколад классический бс	8	39	0.4	2.8	3.1
Итого	681	295	28	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
какао порошок	5	18.2	1.3	0.6	1.5
молоко 1,5D	48	21.1	1.5	0.7	2.2
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
арахисовая паста с грецким орехом	10	53.9	2	4.8	0.7
шоколадно-ореховая паста	10	54.2	0.7	3.5	5.2
крем Toffee jamboo	11	21.6	0.2	1.9	0.9
Итого	514	201	7	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Айсберг (салат кочанный)	72	10.1	0.6	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	48	13	0.6	0	2.5
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
Уксус столовый 9%	4	1.3	0	0	0
креветки-гриль	80	68.9	14.6	0.9	0.6
немецкий ржаной хлеб	23	36.9	1.5	0.5	6.3
отруби бородинские	5	9.5	0.7	0.2	1.4
Цикорий [Хуторок]	3	8.3	0.1	0	1.9
молоко 1,5D	42	18.5	1.3	0.6	1.9
Итого	1042	263	21	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Клубника замороженная	116	40.6	0.5	0.1	8.2
сироп малина-мелисса со стевией	12	2	0	0	0.5
ряженка 2,5	100	54	3	2.5	4.2
Итого	568	96	3	2	12
Итого за день	4985	1724	118	62	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светусенька

02.06.2019 17:26

Дневник питания за 02.06.2019

Ну что ж, мой эксперимент "жизнь без дневника ", провалился вчера одним днем:) первое - устала целый день думать о том, что бы такого съесть, а не много-ли белков-жиров-углеводов и т.д., состояние было какое-то нервное, вымоталась за день, а организм вообще решил, что это чит-дей и весь день требовал еды, видимо из-за отсутствия баланса бжу. Для себя поняла, что планирование рациона - это мое, потратил 10-15 минут на составление рациона и сутки свободен от мыслей о еде, идешь по плану, ну или если что-то не так пошло, внесла какие-то корректировки, так что возвращаюсь к учету, без дневников будут только запланированные загулы:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	265	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 1,5D	48	21.1	1.5	0.7	2.2
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	55	86.4	7	6.3	0.4
Майонез оливковый С	3	18.4	0.1	2	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
вишня сушеная	10	23.6	0.5	0.1	5.8
Ягоды годжи, сушеные	3	10.5	0.4	0	1.9
сироп малина-мелисса со стевией	25	4.1	0	0	1
шоколад молочный	11	58.5	0.7	3.7	5.8
Итого	1090	393	25	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 1,5D	57	25.1	1.8	0.9	2.6
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
арахисовая паста с грецким орехом	10	53.9	2	4.8	0.7
шоколадно-ореховая паста	11	59.6	0.8	3.8	5.7
Абрикосы	115	50.6	1	0.1	10.4
Итого	913	223	7	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
пельмени куриные	129	178.8	15.4	3.6	21.2
острый соус чили	5	4.3	0	0	1.1
сметана 15%	23	36.6	0.7	3.5	0.7
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
сыр 25%	17	49.6	3.1	4.3	0
Финик, королевский	18	41.2	0.3	0	10.8
Итого	742	322	20	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	285	0	0	0	0
какао порошок	4	14.6	1	0.5	1.2
молоко 1,5D	50	22	1.6	0.8	2.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
сметана 15%	19	30.2	0.6	2.9	0.6
Клубника замороженная	102	35.7	0.4	0.1	7.2
сироп малина-мелисса со стевией	8	1.3	0	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
сыр 25%	19	55.5	3.4	4.8	0
немецкий ржаной хлеб	24	38.5	1.6	0.5	6.6
сироп шоколадный бс	9	4.9	0	0	0.5
чипсы Гризли	12	64.2	0.6	4.2	6
Итого	801	368	23	17	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	212	93.3	1.9	0.2	19.1
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	287	101	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
тефтели в соусе	182	143.8	20	2.4	10.6
цветная капуста+стручковая фасоль	148	47.5	3.8	0.9	6.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
шоколад лесной орех-кэроб	9	50.4	1.1	4.1	2.5
Итого	742	247	25	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
шоколад с кокосом бс	5	25.9	0.3	1.9	1.8
Итого	205	25	0	1	1
Итого за день	4780	1683	104	61	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Светусенька

31.05.2019 19:13

Дневник питания за 31.05.2019

Очень странно, но сегодня не набрала клетчатку, теперь субботу-воскресенье дневник заполнять не буду, пора уже ослаблять внешний контроль и тренировать внутренний:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 1,5D	56	24.6	1.7	0.8	2.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)	57	83.6	6.9	6	0.4
Лук зеленый (перо) (Припускание)	17	3.1	0.2	0	0.5
лаваш отрубной	28	55	1.8	0.2	11.4
ватрушки с творогом	70	194.4	9.4	5.6	26.3
сироп малина-мелисса со стевией	7	1.1	0	0	0.3
Итого	925	365	20	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 1,5D	59	26	1.8	0.9	2.7
арахисовая паста с грецким орехом	10	53.9	2	4.8	0.7
крем Toffee jamboo	10	19.6	0.2	1.7	0.8
блинчики заварные	64	112.6	4.7	3.5	15.6
Итого	345	214	9	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))	100	103.1	20.7	0.6	3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Кукурузная мука (Жарка)	10	31.5	0.7	0.1	6.9
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5	15.8	0.5	0.1	3.3
Итого	135	184	24	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые	77	124.7	22.2	3.3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.2	3.1	0.8	13.9
острый соус чили	8	6.8	0	0	1.7
сметана 15%	17	27	0.5	2.6	0.5
халва отборная	17	93.5	2	5.8	8.2
Абрикосы	74	32.6	0.7	0.1	6.7
Нектарин	61	26.8	0.6	0.2	5.4
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Итого	781	396	29	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Цикорий [Хуторок]	3	8.3	0.1	0	1.9
молоко 1,5D	43	18.9	1.3	0.6	2
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые	28	45.4	8.1	1.2	0
отруби овсяные премиум	7	27.3	1.3	0.5	4.4
Яйцо куриное (Жарка омлет)	19	27.9	2.3	2	0.1
Лук зеленый (перо) (Припускание)	6	1.1	0.1	0	0.2
Кабачок (Припускание)	98	20.3	0.5	0.3	3.8
соль с ламинарией	3	0.1	0	0	0
Яблоко без кожуры	62	29.8	0.2	0.1	7.1
Итого	569	179	13	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 1,5D	47	20.7	1.5	0.7	2.2
Горбуша (Жарка)	69	82.9	12.7	3.6	0
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Капуста белокочанная	33	9.2	0.6	0.1	1.6
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Майонез оливковый С	5	30.7	0.1	3.4	0
сметана 15%	22	35	0.6	3.3	0.7
льняное печенье яблоко-финики	11	54	1.8	3.8	3.2
шоколад с кокосом бс	5	25.9	0.3	1.9	1.8
Итого	1054	295	19	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
ряженка 2,5	72	38.9	2.2	1.8	3
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
сироп малина-мелисса со стевией	6	1	0	0	0.2
Итого	468	57	2	1	6
Итого за день	4277	1692	119	63	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Светусенька

30.05.2019 19:13

Дневник питания за 30.05.2019

Сегодня ленивый день, целый день ела, вязала и пялилась в ноут:ты что!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	390	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 1,5D	76	33.4	2.4	1.1	3.5
полба сухая	35	116.9	8.4	0.5	19.6
вишня сушеная	10	23.6	0.5	0.1	5.8
арахисовая паста с грецким орехом	7	37.8	1.4	3.3	0.5
сироп шоколадный бс	5	2.7	0	0	0.3
Яблоко без кожуры	78	37.4	0.2	0.1	8.9
шоколад с кокосом бс	6	31.1	0.4	2.3	2.1
Итого	1197	286	13	7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Цикорий [Хуторок]	4	11	0.2	0	2.6
молоко 1,5D	48	21.1	1.5	0.7	2.2
тыквенно-творожный кулич	56	146.5	4.5	3.3	24.4
сироп малина-мелисса со стевией	4	0.7	0	0	0.2
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	569	218	7	7	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))	100	103.1	20.7	0.6	3
Кукурузная мука (Жарка)	10	31.5	0.7	0.1	6.9
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5	15.8	0.5	0.1	3.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
Итого	135	184	24	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	420	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	52	100.9	14.9	4.1	0
цв.капуста+стр.фасоль	206	83.8	5.4	3.3	8
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
острый соус чили	10	8.5	0.1	0	2.1
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Яблоко без кожуры	93	44.6	0.3	0.1	10.7
халва отборная	16	88	1.9	5.4	7.7
Итого	1069	350	23	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	480	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 1,5D	51	22.4	1.6	0.8	2.3
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые	28	45.4	8.1	1.2	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	19	27.9	2.3	2	0.1
Лук зеленый (перо) (Жарка)	6	0.9	0.1	0	0.1
Кабачок (Жарка)	98	18.1	0.6	0.3	3.2
отруби овсяные премиум	7	27.3	1.3	0.5	4.4
соль с ламинарией	3	0.1	0	0	0
Карри, порошок	0.5	1.6	0.1	0.1	0
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
блинчики заварные	34	59.8	2.5	1.9	8.3
крем Toffee jamboo	16	31.4	0.3	2.8	1.3
хлебцы вафельные льняные	3	10	0.3	0	2.1
Итого	946	255	17	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	370	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Горбуша (Жарка)	106	127.3	19.6	5.5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.2	3.1	0.8	13.9
сметана 15%	18	28.6	0.5	2.7	0.6
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
протеиновый батончик 35г	0.5	70	5	2	7.5
Итого	749	306	28	11	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка 2,5	37	20	1.1	0.9	1.6
Клубника замороженная	85	29.7	0.4	0.1	6
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Итого	262	49	1	1	7
Итого за день	4928	1651	116	54	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светусенька

29.05.2019 18:59

Дневник питания за 29.05.2019

Купила полбу, дождалась, когда у нас появилась, как каша на завтрак меня не удовлетворила, как гарнир пойдет, но не увидела большого отличия от перловки, думаю, что не стоит тратить больше денег, когда есть более демократичные полезные продукты:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 1,5D	94	41.4	2.9	1.4	4.3
полба сухая	35	116.9	8.4	0.5	19.6
вишня сушеная	10	23.6	0.5	0.1	5.8
Яблоко без кожуры	66	31.7	0.2	0.1	7.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
шоколад горький 80%	8	47	0.8	3.9	2.5
Итого	938	296	13	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	290	0	0	0	0
Цикорий [Хуторок]	3	8.3	0.1	0	1.9
молоко 1,5D	61	26.8	1.9	0.9	2.8
тыквенно-творожный кулич	52	136	4.2	3.1	22.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Абрикосы	103	45.3	0.9	0.1	9.3
Итого	514	246	8	6	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	19	27.9	2.3	2	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))	100	103.1	20.7	0.6	3
Кукурузная мука (Жарка)	10	31.5	0.7	0.1	6.9
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5	15.8	0.5	0.1	3.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
Итого	134	182	24	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	74	143.6	21.1	5.9	0
цв.капуста+стр.фасоль	176	71.6	4.6	2.8	6.9
Кукуруза, консервы	39	22.6	0.9	0.2	4.4
блинчики заварные	64	112.6	4.7	3.5	15.6
сыр плавленный уголок	17	53.6	4.8	1.9	0.8
острый соус чили	8	6.8	0	0	1.7
шоколад-кэроб	11	58.8	1.2	4.6	3.3
Итого	1036	473	37	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 1,5D	37	16.3	1.1	0.6	1.7
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые	27	43.7	7.8	1.2	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	18	26.4	2.2	1.9	0.1
Лук зеленый (перо) (Жарка)	6	0.9	0.1	0	0.1
Кабачок (Жарка)	97	17.9	0.5	0.3	3.2
отруби овсяные премиум	6	23.4	1.1	0.4	3.8
соль с ламинарией	3	0.1	0	0	0
Карри, порошок	0.5	1.6	0.1	0.1	0
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
халва отборная	14	77	1.7	4.8	6.7
Итого	649	218	14	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Горбуша (Жарка)	69	82.9	12.7	3.6	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.2	3.1	0.8	13.9
сметана 15%	20	31.8	0.6	3	0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	639	251	18	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка 2,5	94	50.8	2.8	2.4	3.9
Клубника замороженная	117	40.9	0.5	0.1	8.2
сироп малина-мелисса со стевией	9	1.5	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Итого	560	93	3	2	12
Итого за день	4471	1763	120	63	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Светусенька

28.05.2019 19:15

Дневник питания за 28.05.2019

Рейтинг 96, что очень радует, хотя вроде ничего необычного не ела:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 1,5D	66	29	2	1	3
куриная грудка запеченая	26	39.3	8.7	0.3	0.3
картофель запеченый	90	61.4	1.8	0.4	12.6
сыр плавленный сливочный	14	40.7	1.4	3.6	0.7
торт творожный ДР	135	140.9	12.2	6.5	8.2
Яблоко без кожуры	74	35.5	0.2	0.1	8.5
Итого	1125	350	26	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 1,5D	68	29.9	2.1	1	3.1
блинчики заварные	58	102.1	4.3	3.2	14.1
джем смородина-клубника	65	16.8	0.4	0.1	3.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	951	214	8	10	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад с кокосом бс	11	57	0.7	4.3	3.9
Абрикосы	104	45.8	0.9	0.1	9.4
Итого	115	102	1	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	290	0	0	0	0
Цикорий [Хуторок]	3	8.3	0.1	0	1.9
молоко 1,5D	35	15.4	1.1	0.5	1.6
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	92	178.5	26.3	7.3	0
цв.капуста+стр.фасоль	200	81.4	5.2	3.2	7.8
острый соус чили	7	6	0	0	1.5
тыквенно-творожный кулич	43	112.5	3.4	2.5	18.7
Итого	1010	402	36	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
сироп шоколадный бс	5	2.7	0	0	0.3
молоко 1,5D	40	17.6	1.2	0.6	1.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Капуста белокочанная	31	8.7	0.6	0.1	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
соль с ламинарией	3	0.1	0	0	0
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
сметана 15%	31	49.3	0.9	4.6	1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	55	83.5	7	6	0.4
лаваш отрубной	30	58.9	1.9	0.2	12.2
шоколад горький 80%	3	17.6	0.3	1.5	0.9
Итого	1113	291	14	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	630	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 1,5D	38	16.7	1.2	0.6	1.7
Горбуша (Жарка)	88	105.7	16.2	4.6	0
овощной гарнир	100	72.1	2.8	2.3	9.9
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
отруби бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
Абрикосы	23	10.1	0.2	0	2.1
Клубника замороженная	136	47.6	0.6	0.1	9.6
Итого	1058	299	23	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Итого	140	0	0	0	0
Итого за день	5512	1660	111	61	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Светусенька

27.05.2019 19:43

Дневник питания за 27.05.2019

Спасибо всем, кто меня вчера поздравил с ДР, было очень приятно такое внимание:oops: отметили хорошо, потом поехали с дочерью, зятем и внучкой в парк погулять, получила кучу эмоций от общения, дальше поехали на фестиваль современной этнической музыки, насмотрелась на представителей разных сообществ и хиппи, на фото они в трансе выплясывают, затем вернулись домой опять к праздничному столу, кстати, свечки на тортике - это для внучки, очень она любит их задувать и петь песню "с днем рожденья":хихикаю: еще дети мне подарили блендер, свой угробила делая арахисовую пасту, вот заменили более мощным, завтра буду опробовать, по-поводу рецепта десерта, - я делаю всегда по настроению, но здесь на сайте есть много похожих, прикрепляю ссылки на три аналогичных рецепта, я делаю без сахара, с заменителем фитпарад, классический бисквит, 4 яйца, 140г муки и 10г заменителя вместо стакана сахара, ну а суфле - из того, что есть в наличии:) в этот раз творог, сметана, клубника
https://health-diet.ru/people/user/292443/recipe/?_modal_=1&user=279595&entityid=170132
https://health-diet.ru/people/user/292443/recipe/?_modal_=1&user=289384&entityid=170051
https://health-diet.ru/people/user/292443/recipe/?_modal_=1&user=279806&entityid=165333
ссылки получаются не активные, можно скопировать в браузер и открыть, желаю всем удачи и вкусных легких десертов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 1,5D	63	27.7	2	0.9	2.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
сыр плавленный сливочный	15	43.7	1.5	3.9	0.7
сироп шоколадный бс	7	3.8	0	0	0.4
хлебцы вафельные льняные	3	10	0.3	0	2.1
торт творожный ДР	122	127.4	11	5.9	7.4
Банан	16	15.4	0.2	0.1	3.4
Итого	1221	335	18	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 1,5D	54	23.8	1.7	0.8	2.5
шоколадно-ореховая паста	10	54.2	0.7	3.5	5.2
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
блинчики заварные	59	103.8	4.4	3.2	14.3
Яблоко без кожуры	41	19.7	0.1	0.1	4.7
Итого	524	236	8	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	535	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
пельмени куриные	154	213.4	18.3	4.3	25.3
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
сметана 15%	20	31.8	0.6	3	0.6
Абрикосы	96	42.2	0.9	0.1	8.6
Итого	1160	334	20	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 1,5D	51	22.4	1.6	0.8	2.3
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Капуста белокочанная	48	13.4	0.9	0.1	2.3
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Перец венгерский	36	10.4	0.3	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Кукуруза, консервы	43	24.9	0.9	0.2	4.8
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Уксус столовый 9%	8	2.6	0	0	0
сметана 15%	30	47.7	0.9	4.5	0.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
немецкий ржаной хлеб	34	54.5	2.2	0.7	9.3
льняное печенье яблоко-финики	9	44.2	1.5	3.1	2.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	933	399	20	20	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
куриная грудка запеченая	64	96.8	21.4	0.8	0.8
овощной гарнир	182	131.2	5.1	4.2	18
шоколад горький 80%	12	70.4	1.2	5.9	3.7
Итого	792	301	27	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Цикорий [Хуторок]	4	11	0.2	0	2.6
молоко 1,5D	52	22.9	1.6	0.8	2.4
сироп шоколадный бс	8	4.3	0	0	0.4
хлебцы клюквенные/черничные	0.5	16	0.6	0.2	3.3
сыр плавленный уголок	19	59.9	5.3	2.1	0.9
Итого	603	114	7	3	9
Итого за день	5234	1720	104	67	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

6

Светусенька

26.05.2019 06:43

Сегодня День рождения, божечки, уже 54 года и впер...

Сегодня День рождения, божечки, уже 54 года и впервые в своем зрелом возрасте буду праздновать его в стройном теле, а на десерт нежнейший десерт без сахара всего 103 калории, УРА!

21

31

Светусенька

23.05.2019 18:15

Дневник питания за 23.05.2019

Постепенно увеличиваю калорийность, как же непривычно и страшно больше есть, надо привыкать и уже пускаться в свободное от МЗР плаванье:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	155	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	67	35.5	2	1.7	3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Огурец парниковый	21	2.3	0.1	0	0.4
овсяный батончик	66	136.4	5.4	2.8	21.6
шоколад горький 80%	9	52.8	0.9	4.4	2.8
халва отборная	13	71.5	1.6	4.4	6.2
Итого	982	398	18	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	485	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	51	27	1.5	1.3	2.3
блинчики заварные	66	116.2	4.9	3.6	16
сыр 25%	16	46.7	2.9	4	0
Итого	868	192	9	9	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	106	116.6	23.3	0.6	3.5
Яйцо куриное (Запекание)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
протеиновый коктейль	6	21.9	2.1	0.6	1.9
Кукурузная мука (Жарка)	6	18.9	0.4	0.1	4.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
джем смородина-клубника	44	11.4	0.3	0.1	2.1
Итого	182	202	28	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Курица-гриль, крылышки с кожей	50	128.5	11.7	9	0.3
куриная грудка запеченая	57	86.2	19.1	0.7	0.7
картофель запеченый	145	98.9	2.9	0.6	20.3
Кукуруза, консервы	37	21.5	0.8	0.1	4.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Клубника замороженная	102	35.7	0.4	0.1	7.2
Итого	918	380	35	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Капуста белокочанная	113	31.6	2	0.2	5.3
Свекла	39	16.4	0.6	0	3.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
сметана 15%	25	39.8	0.7	3.8	0.8
Майонез оливковый С	6	36.8	0.2	4	0
ветчина Отырар	26	56.2	2.3	5.2	0
горчица с хреном	3	3.7	0.2	0.1	0.5
немецкий ржаной хлеб	23	36.9	1.5	0.5	6.3
льняное печенье яблоко-финики	9	44.2	1.5	3.1	2.6
Итого	946	300	10	18	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
гороховый суп	250	84.5	7.5	1	11
отруби бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
Абрикосы	112	49.3	1	0.1	10.1
Итого	1017	156	9	1	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка 2,5 Фудмастер	130	68.9	3.9	3.3	6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	330	68	3	3	6
Итого за день	5243	1699	116	67	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светусенька

21.05.2019 18:24

Дневник питания за 21.05.2019

Мой вкусный рацион в картинках, любимый завтрак, любимые десерты, салатик и свежеиспеченный хлебушек:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	335	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	49	26	1.5	1.2	2.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
сыр плавленный сливочный	9	20.7	0.8	1.6	0
арахисовая паста	8	43.2	1.4	3.9	0.8
шоколад горький 80%	7	41.1	0.7	3.4	2.2
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Итого	1127	285	9	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
блинчики заварные	65	114.4	4.8	3.6	15.8
сыр 25%	13	38	2.3	3.3	0
Итого	493	178	8	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яйцо куриное (Запекание)	19	27.9	2.3	2	0.1
кокосовая мука	3	11.8	0.6	0.3	1.6
протеиновый коктейль	5	18.3	1.7	0.5	1.6
Кукурузная мука (Жарка)	4	12.6	0.3	0.1	2.8
джем смородина-клубника	25	6.5	0.2	0.1	1.2
Итого	156	187	27	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	335	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	63	97.7	15.3	3.6	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	42	75.2	10.4	3.4	0
крупа овсяная (гарнир)	50	83	3	1.5	14.4
рис отварной	38	48.8	1	0.2	10.8
острый соус чили	12	10.2	0.1	0	2.5
Итого	745	318	30	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	305	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	47	24.9	1.4	1.2	2.2
Айсберг (салат кочанный)	105	14.7	0.9	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
сметана 15%	20	31.8	0.6	3	0.6
майонез оливковый М	5	30.7	0	3.4	0.1
ветчина Отырар	39	84.2	3.5	7.8	0
немецкий ржаной хлеб	31	49.7	2	0.7	8.5
Яблоко без кожуры	63	30.2	0.2	0.1	7.2
Итого	885	337	9	21	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	3	1	0	0	0.1
Икра сиговых рыб, свежая	90	93.6	13.2	2.6	4.4
Абрикосы	108	47.5	1	0.1	9.7
Крендельки Бретцель с Солью [Яшкино]	10	41	1	1.1	6.9
льняной крекер нори-имбирь	8	37	1.6	2.8	1.3
Итого	689	222	16	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
молочное желе с фруктами	216	105.4	3.9	6.9	7.3
Итого	416	105	3	6	7
Итого за день	4511	1634	105	67	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

19