Блог Светусенька

Светусенька

20.05.2019 19:12

Дневник питания за 20.05.2019

Видимо организм устал от дефицита, чувствую, что и ходить стала медленнее, и активность упала, буду постепенно увеличивать калорийность рациона

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	145	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	73	38.7	2.2	1.8	3.4
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
сыр плавленный сливочный	9	20.7	0.8	1.6	0
арахисовая паста	8	43.2	1.4	3.9	0.8
шоколад Extra milk	9	52.2	0.8	3.5	4.2
Апельсин	76	32.7	0.7	0.2	6.2
Итого	940	296	9	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко 2,5 D	100	53	3	2.5	4.6
блинчики заварные	38	66.9	2.8	2.1	9.2
шоколадно-ореховая паста	10	54.2	0.7	3.5	5.2
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
сыр 25%	15	43.8	2.7	3.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
слива сушеная	7	10.8	0.2	0.1	2
Итого	531	310	12	12	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яйцо куриное	19	29.8	2.4	2.2	0.1
кокосовая мука	3	11.8	0.6	0.3	1.6
протеиновый коктейль	5	18.3	1.7	0.5	1.6
Кукурузная мука	4	13.2	0.3	0.1	2.9
джем смородина-клубника	37	9.6	0.2	0.1	1.8
Итого	168	192	27	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	54	83.7	13.1	3.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	50	89.5	12.4	4.1	0
рис отварной	76	97.5	2.1	0.3	21.5
острый соус чили	7	6	0	0	1.5
Итого	834	280	27	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	26	13.8	0.8	0.7	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	48	8.6	0.3	0	1.2
Айсберг (салат кочанный)	78	10.9	0.7	0.1	1.4
Перец сладкий зеленый	29	7.8	0.4	0	1.5
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
майонез оливковый М	5	30.7	0	3.4	0.1
сметана 15%	20	31.8	0.6	3	0.6
ветчина Отырар	30	64.8	2.7	6	0
хлеб полосатый	22	48.6	1.5	0.5	9.3
Яблоко без кожуры	76	36.5	0.2	0.1	8.7
Итого	845	311	8	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Икра сиговых рыб, свежая	90	93.6	13.2	2.6	4.4
хлебцы вафельные льняные	12	40.1	1.2	0.2	8.4
Абрикосы	106	46.6	1	0.1	9.5
мармеладные шарики	13	26.1	0	0	3.5
Итого	826	210	15	2	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка 2,5 Фудмастер	130	68.9	3.9	3.3	6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	330	68	3	3	6
Итого за день	4475	1669	104	61	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

40

Светусенька

19.05.2019 17:45

Дневник питания за 19.05.2019

Целый день крутилась на кухне, нажарила блинчиков и сырников, запекла курицу и рыбную икру, гарниры и каша готовы, желейный десерт сделаю завтра, все, можно начинать новую неделю:хорошо:сегодня рацион не сбалансирован, доедала остатки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	145	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	62	32.9	1.9	1.6	2.9
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	20	64.6	2.3	0.3	13.3
цельнозерновая смесь амарант*овес	9	33.4	1.5	0.6	5.6
сыр плавленный сливочный	10	23	0.9	1.8	0.1
арахисовая паста	10	53.9	1.7	4.8	1
шоколад Extra milk	8	46.4	0.7	3.1	3.8
Мороженое сливочное	31	56.7	1.1	3.1	6
Апельсин	73	31.4	0.7	0.1	5.9
Итого	958	345	11	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	41	21.7	1.2	1	1.9
джем смородина-клубника	68	17.6	0.4	0.1	3.3
ватрушки с творогом	66	183.3	8.8	5.3	24.8
Итого	555	225	10	6	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яйцо куриное (Запекание)	21	30.8	2.6	2.2	0.1
клетчатка яблочная	8	3.5	0.4	0.2	0.1
простокваша живая 3,5	25	15.4	0.7	0.9	1.2
Яблоко (Припускание)	34	14.5	0.1	0.1	3
отруби овсяные	2	7.8	0.4	0.1	1.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	1	0.5	0	0	0.3
Итого	191	182	26	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
фасоль красная отварная	57	66.2	4.8	0.5	10.2
рис отварной	62	79.5	1.7	0.2	17.5
Печень говяжья (Тушение)	133	161.2	23.1	4.4	7
Чеснок (Припускание)	6	8.2	0.4	0	1.6
соевый соус	4	2.4	0.1	0	0.5
томатный соус домашний	15	3.4	0.2	0	0.6
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
острый соус чили	9	7.7	0	0	1.9
Итого	944	341	30	6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	42	7.6	0.3	0	1.1
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
сметана 15%	30	47.7	0.9	4.5	0.9
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	0.1
ветчина Отырар	32	69.1	2.9	6.4	0
хлеб полосатый	27	59.7	1.9	0.6	11.4
тыквенно-творожный кулич	40	104.6	3.2	2.4	17.4
Итого	933	412	13	21	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	60	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	270	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
блинчики заварные	55	96.8	4.1	3	13.4
Итого	530	100	4	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
простокваша живая 3,5	173	106.4	4.8	6.1	8.1
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Итого	513	106	4	6	8
Итого за день	4684	1740	101	62	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светусенька

18.05.2019 18:26

Дневник питания за 18.05.2019

Отрицательная сторона кафельного пола на кухне, что если что-то уронил, то ликвидировать последствия придется очень долго, сегодня у меня улетела тарелка творога с кефиром:ты что!: долго же мне пришлось зарабатывать вечерний перекус:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	69	36.6	2.1	1.7	3.2
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	20	64.6	2.3	0.3	13.3
цельнозерновая смесь амарант*овес	9	33.4	1.5	0.6	5.6
сыр плавленный сливочный	10	23	0.9	1.8	0.1
арахисовая паста	10	53.9	1.7	4.8	1
Сникерс Белый [МарС]	10	50.1	0.8	2.6	5.8
мармеладные шарики	5.5	11.1	0	0	1.5
Итого	1083	276	9	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	475	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	49	26	1.5	1.2	2.3
джем смородина-клубника	29	7.5	0.2	0.1	1.4
Абрикосы	63	27.7	0.6	0.1	5.7
Итого	866	63	2	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яйцо куриное (Запекание)	21	30.8	2.6	2.2	0.1
клетчатка яблочная	8	3.5	0.4	0.2	0.1
простокваша живая 3,5	25	15.4	0.7	0.9	1.2
Яблоко (Припускание)	34	14.5	0.1	0.1	3
отруби овсяные	2	7.8	0.4	0.1	1.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	1	0.5	0	0	0.3
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Итого	191	183	26	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	65	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
фасоль красная отварная	70	81.3	5.9	0.6	12.5
рис отварной	50	64.2	1.4	0.2	14.2
Печень говяжья (Тушение)	132	160	22.9	4.3	7
Чеснок (Припускание)	6	8.2	0.4	0	1.6
соевый соус	3	1.8	0.1	0	0.4
томатный соус домашний	15	3.4	0.2	0	0.6
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
халва отборная	11	60.5	1.3	3.7	5.3
Итого	758	392	32	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	41	21.7	1.2	1	1.9
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	44	7.9	0.3	0	1.1
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.1
Укроп, свежий	4	1.7	0.1	0	0.2
майонез оливковый М	7	42.9	0	4.7	0.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
ветчина Отырар	29	62.6	2.6	5.8	0
хлеб полосатый	26	57.5	1.8	0.6	11
Итого	806	264	8	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	315	0	0	0	0
горячий шоколад	5	11.5	0.3	0.2	2
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)	56	82.1	6.8	5.9	0.4
блинчики заварные	32	58.6	2.2	1.4	9.1
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
сыр 25%	20	58.4	3.6	5	0
Яблоко без кожуры	149	71.5	0.4	0.2	17.1
Итого	654	362	15	19	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
простокваша живая 3,5	45	27.7	1.3	1.6	2.1
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
отруби бородинские	5	9.5	0.7	0.2	1.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	765	162	18	4	9
Итого за день	5124	1705	112	67	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Светусенька

17.05.2019 18:26

Дневник питания за 17.05.2019

Наконец-то эта неделя закончилась, сегодня было много работы и мозг требовал сладкого, пришлось его требования удовлетворить:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	62	32.9	1.9	1.6	2.9
Ячневая крупа	30	93.9	3	0.4	19.6
сыр плавленный сливочный	16	36.8	1.4	2.9	0.1
арахисовая паста	10	53.9	1.7	4.8	1
сироп шоколадный бс	6	3.2	0	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Крендельки Бретцель с Солью [Яшкино]	5	20.5	0.5	0.6	3.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1363	299	10	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	54	28.6	1.6	1.4	2.5
блинчики заварные	65	119	4.6	2.9	18.5
сыр 25%	20	58.4	3.6	5	0
зефир	21	66.4	0.2	0	16.6
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Итого	168	297	10	9	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яйцо куриное	21	33	2.7	2.4	0.1
клетчатка яблочная	9	4	0.4	0.2	0.1
простокваша живая 3,5	26	16	0.7	0.9	1.2
Яблоко	34	16	0.1	0.1	3.3
отруби овсяные	2	7.8	0.4	0.1	1.3
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	1	0.5	0	0	0.3
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Итого	193	188	26	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
Куриная грудка (филе)	123	139	29	2.3	0.5
Цветная капуста отварная по 1-210	48	10.6	0.8	0.1	1.6
фасоль красная отварная	80	92.9	6.7	0.6	14.3
перловка-гарнир	19	16.1	0.5	0.1	3.4
Конфеты на Фруктозе [Насладись]	13	66.6	1.4	4.4	6.5
Итого	833	353	39	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Яйцо куриное	89	139.7	11.3	10.2	0.6
Кабачок	165	39.6	1	0.5	7.6
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
ветчина Отырар	44	95	4	8.8	0
печень трески по Мурмански	21	90.1	0.8	9.7	0
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
Абрикосы	163	71.7	1.5	0.2	14.7
Итого	1201	510	22	31	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Итого	582	38	0	0	7
Итого за день	4341	1687	110	67	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светусенька

16.05.2019 18:37

Дневник питания за 16.05.2019

Желтые полоски, белки-жиры подвели, лень было идти за продуктами и что-то еще готовить, надо остатки еды все добить:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	305	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	74	39.2	2.2	1.9	3.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	30	92.2	3	0.4	19.2
сыр плавленный сливочный	10	23	0.9	1.8	0.1
творог зерненый в сливках	60	65.4	5.4	4.2	1.4
шоколад на стевии 57%	8	37.6	0.6	2.7	2.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Абрикосы	105	46.2	0.9	0.1	9.5
Итого	1187	337	14	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	55	29.2	1.7	1.4	2.5
шоколадно-ореховая паста	10	54.2	0.7	3.5	5.2
арахисовая паста	10	53.9	1.7	4.8	1
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
сыр 25%	15	43.8	2.7	3.8	0
Итого	621	215	8	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	123	112.7	24.7	1.4	0.5
Цветная капуста отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
фасоль красная отварная	30	34.8	2.5	0.2	5.4
перловка-гарнир	50	42.5	1.3	0.2	9
майонез оливковый М	5	30.7	0	3.4	0.1
горчица с хреном	5	6.2	0.3	0.2	0.8
зефир	21	66.4	0.2	0	16.6
Итого	841	314	30	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	460	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	41	21.7	1.2	1	1.9
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	48	8.6	0.3	0	1.2
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
сметана 15%	18	28.6	0.5	2.7	0.6
творог зерненый в сливках	60	65.4	5.4	4.2	1.4
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
печень трески по Мурмански	10	42.9	0.4	4.6	0
хлеб полосатый	25	55.3	1.8	0.6	10.6
Итого	1103	278	12	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Яйцо куриное (Жарка омлет)	54	79.2	6.6	5.7	0.4
Кабачок (Припускание)	137	28.4	0.7	0.4	5.4
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Чеснок, зелень	12	5.5	0.8	0	0.6
блинчики заварные	33	60.4	2.3	1.5	9.4
ветчина Отырар	41	88.6	3.7	8.2	0
острый соус чили	6	5.1	0	0	1.3
Яблоко без кожуры	60	28.8	0.2	0.1	6.9
Итого	1109	301	14	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
простокваша живая 3,5	40	24.6	1.1	1.4	1.9
творог зерненый в сливках	39	42.5	3.5	2.7	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Крыжовник	35	15.8	0.2	0.1	3.2
льняной крекер нори-имбирь	6	27.8	1.2	2.1	0.9
Итого	340	167	15	6	10
Итого за день	5202	1616	95	69	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светусенька

15.05.2019 18:32

Дневник питания за 15.05.2019

Сегодня был нервный день, дочь находится в Лос-Анджелесе, случились проблемы, думала что день будет зажорный, всегда переедаю на нервной почве, но спасибо МЗР, видимо сбалансированное питание делает свое дело, к концу дня аппетит успокоился, ура, это победа:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	425	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	68	36	2	1.7	3.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
протеиновый коктейль	5	18.3	1.7	0.5	1.6
сироп шоколадный бс	6	3.2	0	0	0.3
блины масленичные	29	61.1	2.1	1.2	10.5
шоколад горький 80%	8.5	49.9	0.9	4.2	2.6
льняное печенье яблоко-финики	6	29.5	1	2.1	1.7
Итого	1167	305	11	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
молоко 2,5 D	53	28.1	1.6	1.3	2.4
шоколадно-ореховая паста	10	54.2	0.7	3.5	5.2
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
блинчики заварные	37	67.7	2.6	1.7	10.5
сыр 25%	21	61.3	3.8	5.3	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Абрикосы	95	41.8	0.9	0.1	8.5
Итого	866	320	12	14	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
бананы сушеные	6	20.8	0.3	0.1	5.3
Яблоко сушеное	8	20.2	0.2	0	4.7
слива сушеная	3	4.6	0.1	0	0.9
вишня сушеная	3	7.1	0.1	0	1.7
Итого	32	80	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
мраморный рулет	117	166.3	28.4	4.6	2.7
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
перловка-гарнир	50	42.5	1.3	0.2	9
майонез оливковый М	6	36.8	0	4	0.1
шоколад на стевии 57%	10	47	0.8	3.4	3.3
Итого	820	318	32	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	41	21.7	1.2	1	1.9
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
сметана 15%	16	25.4	0.5	2.4	0.5
творог зерненый в сливках	47	51.2	4.2	3.3	1.1
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	79	60.8	13	0.8	0.5
Лимонный сок, необработанный	1	0.2	0	0	0.1
соевый соус	1	0.6	0	0	0.1
хлеб полосатый	29	64.1	2	0.7	12.3
Яблоко без кожуры	63	30.2	0.2	0.1	7.2
Итого	858	279	22	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Кабачок	109	26.2	0.7	0.3	5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок, зелень	13	6	0.8	0	0.7
ветчина Отырар	29	62.6	2.6	5.8	0
Итого	625	193	11	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
протеиновый коктейль	5	18.3	1.7	0.5	1.6
йогурт 1,5 Амиран	170	86.7	7	2.6	6
Клубника замороженная	73	25.5	0.3	0.1	5.1
Итого	588	130	9	3	12
Итого за день	4957	1627	101	63	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Светусенька

14.05.2019 17:47

Дневник питания за 14.05.2019

Открыла для себя новый продукт, зерненый творог в сливках, это такая нежнятина-вкуснятина, имеет слегка солоноватый вкус, вкусен в своем первозданном виде, а салату придал оригинальный и нежный вкус, хоть цена его не очень устраивает, но решила теперь им заменять сметану и добавлять в обычный творог, - рекомендую:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	25	13.3	0.8	0.6	1.2
кокосовое молоко 17	40	64	0.2	6.8	1.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
протеиновый коктейль	5	18.3	1.7	0.5	1.6
арахисовая паста	10	53.9	1.7	4.8	1
сироп шоколадный бс	8	4.3	0	0	0.4
шоколад горький 80%	9	52.8	0.9	4.4	2.8
Итого	1057	313	9	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	55	29.2	1.7	1.4	2.5
блины масленичные	60	126.4	4.4	2.5	21.7
Абрикосы	107	47.1	1	0.1	9.6
Итого	572	205	7	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	59	105.6	14.6	4.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	42	65.1	10.2	2.4	0
рис отварной	80	102.6	2.2	0.3	22.6
нут отварной	30	42.9	2.9	0.6	6.2
кабачки гриль	120	39.7	1.1	1.1	6.2
острый соус чили	9	7.7	0	0	1.9
Итого	1006	366	31	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	430	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	40	21.2	1.2	1	1.8
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	62	11.2	0.4	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
творог зерненый в сливках	60	65.4	5.4	4.2	1.4
сметана 15%	11	17.5	0.3	1.7	0.3
мраморный рулет	55	78.2	13.4	2.1	1.3
печень трески по Мурмански	8	34.3	0.3	3.7	0
хлеб полосатый	24	53.1	1.7	0.6	10.2
халва отборная	11	60.5	1.3	3.7	5.3
Итого	1014	358	25	17	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная (Припускание)	103	24.1	1.7	0.2	3.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)	52	76.2	6.3	5.5	0.4
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
соль с ламинарией	0.5	0	0	0	0
ветчина Отырар	26	56.2	2.3	5.2	0
сыр 25%	10	29.2	1.8	2.5	0
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Яблоко без кожуры	105	50.4	0.3	0.1	12
Итого	919	283	14	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
йогурт 1,5 Амиран	131	66.8	5.4	2	4.6
протеиновый коктейль	5	18.3	1.7	0.5	1.6
Клубника замороженная	71	24.8	0.3	0.1	5
Итого	347	109	7	2	11
Итого за день	4915	1637	94	66	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Светусенька

13.05.2019 18:20

Дневник питания за 13.05.2019

Смешно, анализ полезности продуктов за неделю показал, что у меня только 2% полезных продуктов, это капуста, лук, зелень ,кофе и чай, остальные все продукты бесполезные, сегодня только 10% супер полезных продуктов,это почти весь дневной перекус, остальное мусор, - что же тогда есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
кокосовое молоко 17	40	64	0.2	6.8	1.2
молоко 2,5 D	28	14.8	0.8	0.7	1.3
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
арахисовая паста	11	59.3	1.9	5.3	1.1
протеиновый коктейль	5	18.3	1.7	0.5	1.6
сироп шоколадный бс	6	3.2	0	0	0.3
сыр Брест-Литовский	18	61.2	4.6	4.5	0
Итого	1078	329	13	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	170	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	57	30.2	1.7	1.4	2.6
овсяный батончик	33	68.2	2.7	1.4	10.8
сырники в духовке	58	89.8	13.5	2	3.9
шоколад горький 80%	7	41.1	0.7	3.4	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	580	262	19	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	88	157.5	21.8	7.2	0
Брюссельская капуста	80	28	3.8	0.2	2.5
рис отварной	80	102.6	2.2	0.3	22.6
нут отварной	30	42.9	2.9	0.6	6.2
Абрикосы	114	50.2	1	0.1	10.3
Итого	845	387	32	8	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	48	8.6	0.3	0	1.2
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
сметана 15%	30	47.7	0.9	4.5	0.9
горбуша самосол (вяленая)	41	63.8	9.2	2.9	0.2
хлеб полосатый	24	53.1	1.7	0.6	10.2
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
халва отборная	10	55	1.2	3.4	4.8
Итого	712	293	17	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Капуста белокочанная	103	28.8	1.9	0.2	4.8
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
соль с ламинарией	0.5	0	0	0	0
сырники в духовке	58	89.8	13.5	2	3.9
Абрикосы	105	46.2	0.9	0.1	9.5
Итого	864	259	23	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
творог зерненый в сливках	80	87.2	7.2	5.6	1.9
Клубника замороженная	75	26.3	0.3	0.1	5.3
Итого	355	113	7	5	7
Итого за день	4434	1645	112	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Светусенька

12.05.2019 17:44

Дневник питания за 12.05.2019

Вчера были гости и много не полезных продуктов, сегодня снова в строю, ура:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	175	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	77	40.8	2.3	1.9	3.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
сыр плавленный швейцарский	7	19.1	0.7	1.6	0.4
Арахис жареный без масла, без соли	10	58.7	2.4	5	1.3
протеиновый коктейль	6	21.9	2.1	0.6	1.9
сироп шоколадный бс	5	2.7	0	0	0.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
сырники в духовке	18	27.9	4.2	0.6	1.2
шоколад горький 80%	4	23.5	0.4	2	1.2
Итого	926	326	16	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	175	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	102	158.1	24.7	5.8	0
Брюссельская капуста (Варка без слива)	80	26.8	3.8	0.2	2.3
рис отварной	80	102.6	2.2	0.3	22.6
нут отварной	30	42.9	2.9	0.6	6.2
майонез оливковый М	4	24.5	0	2.7	0.1
сырники в духовке	42	65.1	9.8	1.5	2.9
Итого	913	425	43	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	37	19.6	1.1	0.9	1.7
горбуша самосол (вяленая)	47	73.1	10.6	3.3	0.2
хлеб полосатый	20	44.2	1.4	0.5	8.5
Капуста белокочанная (Припускание)	102	23.8	1.7	0.2	3.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)	51	74.8	6.2	5.4	0.4
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
соль с ламинарией	0.5	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Яблоко без кожуры	99	47.5	0.3	0.1	11.3
халва отборная	17	93.5	2	5.8	8.2
Итого	875	390	23	17	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	290	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	49	26	1.5	1.2	2.3
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Капуста белокочанная	68	19	1.2	0.1	3.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
сметана 15%	30	47.7	0.9	4.5	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	3.5	19.6	1.1	1.7	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
сыр Брест-Литовский	20	68	5.1	5	0
отруби бородинские	12	22.8	1.6	0.4	3.2
овсяный батончик	33	68.2	2.7	1.4	10.8
Итого	616	288	15	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
сырники в духовке	40	62	9.3	1.4	2.7
ряженка 2,5	114	61.6	3.4	2.9	4.8
Клубника замороженная	85	29.7	0.4	0.1	6
мармеладные шарики	10	20.1	0	0	2.7
Итого	589	173	13	4	16
Итого за день	3920	1604	112	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

10.05.2019 18:47

Дневник питания за 10.05.2019

Подсмотрела у Елены Пятибрат, если хотите понять, больше жира или больше воды в организме, утром, после туалета, на пустой желудок, в обнаженном виде перед зеркалом подпрыгните, - если ваше тело после прыжка будет колыхаться, то много воды, если же оно подпрыгнет вместе с вами и все, - значит это жир:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	145	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	69	36.6	2.1	1.7	3.2
гранола моя	50	194.3	6	7.2	26.3
ряженка 2,5	100	54	3	2.5	4.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
кокосовые кранчи	4	26.4	0.3	2.6	0.9
сироп шоколадный бс	7	3.8	0	0	0.4
шоколад горький 80%	8	47	0.8	3.9	2.5
Арахис жареный без масла, без соли	7	41.1	1.7	3.5	0.9
Итого	981	411	14	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	41	21.7	1.2	1	1.9
сыр Брест-Литовский	15	51	3.8	3.8	0
кулич классический	60	194	4.5	5.3	32.2
Итого	486	269	9	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
мраморный рулет	50	71.1	12.2	2	1.2
котлетки	50	38	6.7	0.9	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Яблоко без кожуры	135	64.8	0.4	0.2	15.5
Итого	912	267	23	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	46	24.4	1.4	1.2	2.1
Капуста белокочанная	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Щавель	16	3.5	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
сметана 15%	30	47.7	0.9	4.5	0.9
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
сыр плавленный швейцарский	15	41	1.5	3.5	0.9
горбуша самосол (вяленая)	44	68.5	9.9	3.1	0.2
хлеб полосатый	26	57.5	1.8	0.6	11
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Итого	832	319	19	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Окунь речной (Припускание)	86	61.4	13.8	0.7	0
фасоль красная отварная	70	87.5	6.4	0.6	13.5
майонез оливковый М	5	30.7	0	3.4	0.1
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
халва отборная	10	55	1.2	3.4	4.8
Итого	787	250	21	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
ряженка 2,5	30	16.2	0.9	0.8	1.3
джем смородина-клубника	46	11.9	0.3	0.1	2.2
Итого	296	105	16	1	5
Итого за день	4294	1623	105	60	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11