Блог
Войти
Светусенька
Блог Кулинарная книга База продуктов
Светусенька
09.05.2019 18:49
Дневник питания за 09.05.2019
Всех с праздником, у нас в родне уже нет участников войны, поэтому нет праздничного меню, наоборот сегодня что-то недобор вышел, но это даже и к лучшему:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
160
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.2
 0.7 0 0 0.1
молоко 2,5 D
85
 45.1 2.6 2.1 3.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
30
 101.4 3.4 1 19.7
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]
11
 27.9 0 0 7.6
халва отборная
15
 82.5 1.8 5.1 7.2
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Итого 897 296 9 11 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
460
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
молоко 2,5 D
46
 24.4 1.4 1.2 2.1
Яйцо куриное (Запекание)
81
 118.7 9.9 8.6 0.6
Кабачок (Запекание)
104
 15.5 0.6 0.3 2.6
Шампиньоны
20
 5.4 0.9 0.2 0
отруби пшеничные сибирские
2.5
 3.3 0.4 0.1 0.4
Кукурузное масло
1
 9 0 1 0
сыр Брест-Литовский
10
 34 2.5 2.5 0
Карри, порошок
0.5
 1.6 0.1 0.1 0
Паприка, перец сладкий молотый
1
 2.8 0.1 0.1 0.2
соль с ламинарией
0.5
 0 0 0 0
Мандарин
48
 18.2 0.4 0.1 3.6
Итого 1024 235 16 14 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
26
 38.1 3.2 2.8 0.2
Творог 9% жирности (Жарка (сырники))
100
 157.8 16.9 8.4 2.8
кокосовая мука
3
 11.8 0.6 0.3 1.6
Кукурузная мука (Жарка)
10
 31.5 0.7 0.1 6.9
джем смородина-клубника
49
 12.7 0.3 0.1 2.4
Итого 188 251 21 11 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
210
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
котлетки
102
 77.4 13.6 1.7 1.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.2 3.7 1 16.7
Лук репчатый, консервированный
28
 5.3 0.2 0 0.8
ряженка 2,5
20
 10.8 0.6 0.5 0.8
Мандарин
46
 17.5 0.4 0.1 3.5
Итого 746 206 18 3 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
молоко 2,5 D
38
 20.1 1.1 1 1.7
Огурец парниковый
82
 9 0.6 0.1 1.6
Авокадо
44
 70.4 0.9 6.5 0.8
сыр плавленный швейцарский
15
 41 1.5 3.5 0.9
хлеб полосатый
24
 53.1 1.7 0.6 10.2
Крендельки Бретцель с Солью [Яшкино]
10
 41 1 1.1 6.9
Яблоко без кожуры
75
 36 0.2 0.1 8.6
Итого 688 272 6 12 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Окунь пресноводный, все виды, сырой
98
 111.7 18.5 3.6 0
цветная капуста с грибами
138
 90.4 4.4 1.9 13.9
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
соль с ламинарией
1
 0 0 0 0
Кукурузное масло
1
 9 0 1 0
Итого 758 219 23 6 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
140
 0 0 0 0
ряженка 2,5
124
 67 3.7 3.1 5.2
Итого 264 67 3 3 5
Итого за день 4565 1549 99 63 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Светусенька
08.05.2019 17:33
Дневник питания за 08.05.2019
Вчера был день загула, тортик, чипсы  и много чего еще, наскребла 2100 калорий, видимо от большого количества сладкого-соленого и малого количества воды, утром себя не узнала в зеркале, пришлось срочно возвращать себе морду лица процедурами:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
365
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.2
 0.7 0 0 0.1
молоко 2,5 D
92
 48.8 2.8 2.3 4.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
30
 101.4 3.4 1 19.7
Смородина черная
30
 13.2 0.3 0.1 2.2
Крыжовник
44
 19.8 0.3 0.1 4
сыр Брест-Литовский
15
 51 3.8 3.8 0
шоколад горький 80%
5
 29.4 0.5 2.5 1.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 1176 297 12 12 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
120
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
молоко 2,5 D
32
 17 1 0.8 1.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)
81
 118.7 9.9 8.6 0.6
Кабачок (Запекание)
104
 15.5 0.6 0.3 2.6
Шампиньоны
20
 5.4 0.9 0.2 0
отруби пшеничные сибирские
2.5
 3.3 0.4 0.1 0.4
Кукурузное масло
1
 9 0 1 0
сыр Брест-Литовский
10
 34 2.5 2.5 0
соль с ламинарией
0.5
 0 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
1
 2.8 0.1 0.1 0.2
Карри, порошок
0.5
 1.6 0.1 0.1 0
Итого 622 209 15 13 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
26
 38.1 3.2 2.8 0.2
Творог 9% жирности (Жарка (сырники))
100
 157.8 16.9 8.4 2.8
кокосовая мука
3
 11.8 0.6 0.3 1.6
Кукурузная мука (Запекание)
10
 31.8 0.7 0.1 6.9
джем смородина-клубника
24
 6.2 0.1 0 1.2
Итого 163 245 21 11 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
140
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
320
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Лимон
9
 3.1 0.1 0 0.3
котлетки
100
 75.9 13.3 1.7 1.8
макаронные изделия
35
 119.7 4.2 0.5 24.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
73
 14.6 0.8 0.1 2.6
Маринованный чеснок
11
 4.7 0.2 0 1
Мандарин
93
 35.3 0.7 0.2 7
Итого 783 255 19 2 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
430
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
молоко 2,5 D
51
 27 1.5 1.3 2.3
Огурец парниковый
77
 8.5 0.5 0.1 1.5
Лук зеленый (перо)
32
 6.4 0.4 0 1
Перец венгерский
22
 6.4 0.2 0.1 1.3
Капуста белокочанная
97
 27.2 1.7 0.2 4.6
Авокадо
29
 46.4 0.6 4.3 0.5
Щавель
22
 4.8 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
сметана 15%
40
 63.6 1.2 6 1.2
соль с ламинарией
1
 0 0 0 0
сыр плавленный швейцарский
15
 41 1.5 3.5 0.9
мраморный рулет
52
 73.9 12.6 2 1.2
хлеб полосатый
25
 55.3 1.8 0.6 10.6
Яблоко без кожуры
74
 35.5 0.2 0.1 8.5
Итого 1174 401 22 18 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
котлетки
50
 38 6.7 0.9 0.9
цветная капуста с грибами
128
 83.8 4.1 1.8 12.9
острый соус чили
8
 6.8 0 0 1.7
льняное печенье яблоко-финики
9
 44.2 1.5 3.1 2.6
Итого 800 176 12 5 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
ряженка 2,5
50
 27 1.5 1.3 2.1
Итого 250 27 1 1 2
Итого за день 4968 1612 105 65 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Светусенька
06.05.2019 17:58
Дневник питания за 06.05.2019
Небольшой перебор по углеводам, угостили булочкой поминуть умерших, нельзя было отказаться, пришлось немного изменить ужин, главное - вписалась в калорийность:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
135
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.2
 0.7 0 0 0.1
молоко 2,5 D
60
 31.8 1.8 1.5 2.8
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Арахис жареный без масла, без соли
8
 47 1.9 4 1
Ягоды годжи, сушеные
3
 10.5 0.4 0 1.9
сироп шоколадный бс
10
 5.4 0 0 0.5
Яблоко без кожуры
78
 37.4 0.2 0.1 8.9
шоколад горький 80%
5
 29.4 0.5 2.5 1.6
Итого 919 270 8 10 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
115
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
молоко 2,5 D
54
 28.6 1.6 1.4 2.5
сыр Брест-Литовский
20
 68 5.1 5 0
овсяный батончик
33
 68.2 2.7 1.4 10.8
Итого 472 167 9 7 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
35
 55 4.4 4 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
118
 129.8 26 0.7 3.9
кокосовая мука
3
 11.8 0.6 0.3 1.6
Кукурузная мука
10
 33.1 0.7 0.2 7.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности
0.5
 4.5 0 0.5 0
Итого 166 234 31 5 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
 4.7 0.6 0.1 0.3
Лимон
3
 1 0 0 0.1
котлетки
100
 75.9 13.3 1.7 1.8
макаронные изделия
35
 119.7 4.2 0.5 24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
88
 17.6 1 0.1 3.1
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Итого 1275 294 19 6 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
0
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
молоко 2,5 D
40
 21.2 1.2 1 1.8
Айсберг (салат кочанный)
59
 8.3 0.5 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
79
 11.1 0.5 0 3
Огурец парниковый
86
 9.5 0.6 0.1 1.6
Лук зеленый (перо)
26
 5.2 0.3 0 0.8
Перец венгерский
23
 6.7 0.2 0.1 1.3
Авокадо
33
 52.8 0.7 4.8 0.6
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Руккола
21
 5.3 0.5 0.1 0.4
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
майонез оливковый М
6
 36.8 0 4 0.1
сметана 15%
24
 38.2 0.7 3.6 0.7
соль с ламинарией
1
 0 0 0 0
сыр плавленный швейцарский
14
 38.2 1.4 3.2 0.8
хлеб полосатый
17
 37.6 1.2 0.4 7.2
Яблоко без кожуры
46
 22.1 0.1 0.1 5.3
Итого 682 298 8 17 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ватрушки с творогом
60
 166.6 8 4.8 22.5
Итого 60 166 8 4 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
льняной крекер нори-имбирь
7
 32.4 1.4 2.5 1.1
ряженка 2,5
150
 81 4.5 3.8 6.3
Итого 562 117 5 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 4336 1548 92 58 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Светусенька
05.05.2019 18:59
Дневник питания за 05.05.2019
Ура, завтра один рабочий день и потом неделя выходных:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
105
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.2
 0.7 0 0 0.1
молоко 2,5 D
55
 29.2 1.7 1.4 2.5
гранола моя
60
 233.2 7.2 8.6 31.5
ряженка 2,5
100
 54 3 2.5 4.2
сироп шоколадный бс
8
 4.3 0 0 0.4
Ягоды годжи, сушеные
5
 17.5 0.7 0 3.2
шоколад горький 80%
7
 41.1 0.7 3.4 2.2
Итого 930 382 13 16 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
160
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
молоко 2,5 D
45
 23.9 1.3 1.1 2.1
тыквенно-творожные оладьи
71
 97.3 10.9 2.5 7.5
сыр Брест-Литовский
11
 37.4 2.8 2.8 0
джем смородина-клубника
23
 6 0.1 0 1.1
Итого 560 167 15 6 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
35
 51.3 4.3 3.7 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
119
 130.9 26.2 0.7 3.9
Кукурузная мука (Жарка)
10
 31.5 0.7 0.1 6.9
кокосовая мука
3
 11.8 0.6 0.3 1.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
0.5
 4.5 0 0.5 0
Итого 167 230 31 5 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
310
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Лимон
4
 1.4 0 0 0.1
гороховый суп с грибами
312
 93.9 7.8 1.9 11.5
баклажаны-закуска
124
 64 2.6 1.1 10.3
соевый соус
3
 1.8 0.1 0 0.4
Яблоко без кожуры
107
 51.4 0.3 0.1 12.3
Итого 1062 214 11 3 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
260
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
молоко 2,5 D
40
 21.2 1.2 1 1.8
Айсберг (салат кочанный)
57
 8 0.5 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
93
 13 0.6 0 3.5
Огурец парниковый
85
 9.4 0.6 0.1 1.6
Лук зеленый (перо)
26
 5.2 0.3 0 0.8
Перец венгерский
28
 8.1 0.2 0.1 1.6
Сельдерей
28
 3.6 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Руккола
21
 5.3 0.5 0.1 0.4
сметана 15%
30
 47.7 0.9 4.5 0.9
соль с ламинарией
1
 0 0 0 0
Язык телячий, тушеный
67
 135.3 17.3 6.8 0
сыр плавленный швейцарский
10
 27.3 1 2.3 0.6
нори для роллов
2
 6.8 0.8 0 0.8
хлеб полосатый
20
 44.2 1.4 0.5 8.5
Конфеты Маска [Рот Фронт]
13
 68 1.1 4.1 7
Итого 988 408 27 19 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
540
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
котлетки
50
 38 6.7 0.9 0.9
печень говяжья жареная
62
 78.1 10.6 2.2 3.9
цветная капуста с грибами
120
 78.6 3.8 1.7 12.1
Финик, королевский
8
 22.2 0.1 0 5.5
Итого 985 220 21 4 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
140
 0 0 0 0
пшеничные хлебцы
1
 32 1.4 0.3 6
ряженка 2,5
100
 54 3 2.5 4.2
Итого 250 86 4 2 10
Итого за день 4942 1708 124 58 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Светусенька
04.05.2019 18:48
Дневник питания за 04.05.2019
Обычный день, обычный рацион, душа чего-то просит, чего хочу - не знаю, на улице уже третий день дождь, обещают заморозки, скучно:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
65
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.2
 0.7 0 0 0.1
молоко 2,5 D
55
 29.2 1.7 1.4 2.5
гранола моя
61
 237 7.3 8.8 32
ряженка 2,5
100
 54 3 2.5 4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
20
 22 4.4 0.1 0.7
сироп шоколадный бс
5
 2.7 0 0 0.3
шоколад горький 80%
6
 35.2 0.6 2.9 1.9
Итого 902 383 17 15 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
320
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
молоко 2,5 D
52
 27.6 1.6 1.3 2.4
тыквенно-творожные оладьи
62
 84.9 9.5 2.2 6.6
джем смородина-клубника
20
 5.2 0.1 0 1
сыр Брест-Литовский
15
 51 3.8 3.8 0
Итого 719 171 15 7 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
140
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
320
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Лимон
7
 2.4 0.1 0 0.2
гороховый суп с грибами
350
 105.4 8.8 2.1 13
баклажаны-закуска
100
 51.6 2.1 0.9 8.3
соевый соус
2
 1.2 0.1 0 0.3
Яблоко без кожуры
92
 44.2 0.2 0.1 10.5
Итого 1013 207 11 3 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
молоко 2,5 D
40
 21.2 1.2 1 1.8
Айсберг (салат кочанный)
57
 8 0.5 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
104
 14.6 0.6 0 4
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
46
 9.2 0.6 0 1.5
Перец венгерский
30
 8.7 0.2 0.1 1.7
Сельдерей
21
 2.7 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Руккола
26
 6.5 0.7 0.2 0.5
майонез оливковый М
5
 30.7 0 3.4 0.1
сметана 15%
26
 41.3 0.8 3.9 0.8
соль с ламинарией
1
 0 0 0 0
печень говяжья жареная
59
 74.3 10.1 2.1 3.7
хлеб полосатый
37
 81.8 2.6 0.9 15.7
отруби бородинские
10
 19 1.3 0.3 2.7
Итого 1038 330 19 12 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Язык телячий, тушеный
41
 82.8 10.6 4.1 0
горбуша самосол (вяленая)
20
 31.1 4.5 1.4 0.1
сыр плавленный швейцарский
15
 41 1.5 3.5 0.9
Яйцо куриное (Варка всмятку)
53
 83.2 6.7 6.1 0.4
баклажаны-закуска
100
 51.6 2.1 0.9 8.3
пшеничные хлебцы
1
 32 1.4 0.3 6
халва отборная
11
 60.5 1.3 3.7 5.3
Итого 795 385 28 20 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
 88 17.6 0.5 2.6
ряженка 2,5
30
 16.2 0.9 0.8 1.3
джем смородина-клубника
30
 7.8 0.2 0.1 1.4
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Итого 483 130 19 2 5
Итого за день 4950 1608 111 61 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Светусенька
03.05.2019 17:33
Дневник питания за 03.05.2019
Переделала сегодня кучу дел, закупилась продуктами, находила 15000 шагов, теперь можно и отдохнуть:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
140
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.2
 0.7 0 0 0.1
молоко 2,5 D
50
 26.5 1.5 1.3 2.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)
54
 79.2 6.6 5.7 0.4
сыр Брест-Литовский
16
 54.4 4 4 0
хлеб полосатый
44
 97.3 3.1 1 18.7
шоколад горький 80%
9
 52.8 0.9 4.4 2.8
Итого 903 313 16 16 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
115
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
молоко 2,5 D
54
 28.6 1.6 1.4 2.5
ватрушка со штрейзелем
192
 288 23.4 7.5 30.7
тыквенно-творожные оладьи
60
 82.2 9.2 2.1 6.4
Итого 671 401 34 11 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
гороховый суп с грибами
350
 105.4 8.8 2.1 13
куриная грудка отварная
20
 27.2 5.9 0.4 0.1
баклажаны-закуска
108
 55.7 2.3 1 9
соевый соус
4
 2.4 0.1 0 0.5
Яблоко без кожуры
65
 31.2 0.2 0.1 7.4
Итого 1054 226 17 3 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
265
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
молоко 2,5 D
45
 23.9 1.3 1.1 2.1
горбуша самосол (вяленая)
53
 82.5 11.9 3.8 0.3
хлеб полосатый
37
 81.8 2.6 0.9 15.7
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Айсберг (салат кочанный)
51
 7.1 0.5 0.1 0.9
Огурец парниковый
73
 8 0.5 0.1 1.4
Лук зеленый (перо)
27
 5.4 0.4 0 0.9
Сельдерей
29
 3.8 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Руккола
25
 6.3 0.6 0.2 0.5
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
майонез оливковый М
5
 30.7 0 3.4 0.1
сметана 15%
21
 33.4 0.6 3.2 0.7
соль с ламинарией
1
 0 0 0 0
Финик, королевский
8
 18.3 0.1 0 5.5
Итого 906 314 19 12 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
165
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
7
 2.4 0.1 0 0.2
Язык телячий, тушеный
30
 60.6 7.8 3 0
печень говяжья жареная
71
 89.4 12.1 2.5 4.5
сыр плавленный швейцарский
15
 41 1.5 3.5 0.9
пшеничные хлебцы
1
 32 1.4 0.3 6
Итого 498 227 22 9 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
 66 13.2 0.4 2
джем смородина-клубника
31
 8 0.2 0.1 1.5
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Мандарин
43
 16.3 0.3 0.1 3.2
Итого 340 128 14 3 7
Итого за день 4372 1610 125 56 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Светусенька
02.05.2019 16:35
Дневник питания за 02.05.2019
Наконец-то получила очередную доставку интересных продуктов для худеющей, пока попробовала только леденцы и льняные крекеры-печеньки, таких денег они не стоят, но взяла просто из интереса, попробую такие крекеры приготовить сама, да и состав сгущенки вполне можно воспроизвести, а еще мой вкусный сбалансированный завтрак и свежеиспеченный хлебушек:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
95
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.2
 0.7 0 0 0.1
молоко 2,5 D
47
 24.9 1.4 1.2 2.2
ватрушка со штрейзелем
192
 288 23.4 7.5 30.7
джем смородина-клубника
41
 10.6 0.2 0.1 2
шоколад горький 80%
9
 52.8 0.9 4.4 2.8
Итого 974 379 26 13 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
молоко 2,5 D
62
 32.9 1.9 1.6 2.9
тыквенно-творожный кулич
67
 175.3 5.4 4 29.2
Итого 829 210 7 5 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Лимон
6
 2 0.1 0 0.2
гороховый суп с грибами
300
 90.3 7.5 1.8 11.1
куриная грудка отварная
30
 40.8 8.9 0.5 0.2
баклажаны-закуска
100
 51.6 2.1 0.9 8.3
Клубника замороженная
87
 30.5 0.4 0.1 6.1
льняной крекер нори-имбирь
7
 32.4 1.4 2.5 1.1
льняное печенье яблоко-финики
6
 29.5 1 2.1 1.7
Итого 1078 279 21 8 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
320
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
молоко 2,5 D
47
 24.9 1.4 1.2 2.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
55
 79.8 9.4 4.7 0
печень трески по Мурмански
27
 115.8 1.1 12.4 0
Лук репчатый
33
 13.5 0.5 0.1 2.7
Айсберг (салат кочанный)
58
 8.1 0.5 0.1 1
Редис
35
 7 0.4 0 1.2
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
соль с ламинарией
0.5
 0 0 0 0
майонез оливковый М
4
 24.5 0 2.7 0.1
сметана 15%
11
 17.5 0.3 1.7 0.3
лаваш отрубной
25
 49.1 1.6 0.2 10.2
Апельсин
76
 32.7 0.7 0.2 6.2
Итого 897 377 16 23 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Язык телячий, тушеный
32
 64.6 8.3 3.2 0
печень говяжья жареная
78
 98.2 13.3 2.7 4.9
сыр плавленный швейцарский
15
 41 1.5 3.5 0.9
хлеб полосатый
36
 79.6 2.5 0.8 15.3
Итого 566 287 25 10 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
тыквенно-творожные оладьи
32
 43.8 4.9 1.1 3.4
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 380 94 6 5 4
Итого за день 4724 1628 103 65 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Светусенька
29.04.2019 18:35
Дневник питания за 29.04.2019
Как же я объелась за последние два дня, но пасхальная выпечка - моя главная слабость, но только своя, пеку много и вкусно, сегодня опять вернулась на правильный путь, очень тяжело так питаться, но куличики буду доедать понемногу:хихикаю: вывела формулу, количество грамм привеса равно количеству съеденных вкусняшек:D привес 700г за два дня, привет куличикам-ватрушкам-конфетам:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
350
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.2
 0.7 0 0 0.1
молоко 2,5 D
61
 32.3 1.8 1.5 2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
 84.1 6.8 6.2 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
 86.6 3 1.5 15.2
клетчатка свекловичная
5
 4 0.4 0 0.6
майонез оливковый М
4
 24.5 0 2.7 0.1
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Арахис жареный
5
 31.3 1.3 2.6 0.7
Ягоды годжи, сушеные
4
 14 0.6 0 2.6
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]
8
 20.3 0 0 5.6
сироп шоколадный бс
7
 3.8 0 0 0.4
Итого 1117 336 15 17 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
145
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
молоко 2,5 D
55
 29.2 1.7 1.4 2.5
тыквенно-творожный кулич
60
 157 4.8 3.5 26.2
шоколад горький 80%
9
 52.8 0.9 4.4 2.8
Итого 519 241 7 9 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка (сырники))
100
 103.1 20.7 0.6 3
Яйцо куриное (Запекание)
24
 35.2 2.9 2.5 0.2
Кукурузная мука (Жарка)
11
 34.7 0.7 0.1 7.6
Цедра апельсиновая
2.5
 2.4 0 0 0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
0.5
 4.5 0 0.5 0
Итого 138 179 24 3 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
 4.7 0.6 0.1 0.3
Лимон
7
 2.4 0.1 0 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
89
 138 21.6 5.1 0
овощной гарнир
158
 113.9 4.4 3.6 15.6
шоколад на стевии 57%
10
 47 0.8 3.4 3.3
Итого 1208 306 27 12 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
молоко 2,5 D
45
 23.9 1.3 1.1 2.1
шоколадно-ореховая паста
12
 65 0.9 4.2 6.2
пшеничные хлебцы
1
 32 1.4 0.3 6
Огурец парниковый
37
 4.1 0.3 0 0.7
Лук зеленый (перо)
34
 6.8 0.4 0 1.1
Капуста белокочанная
81
 22.7 1.5 0.2 3.8
Перец сладкий зеленый
39
 10.5 0.5 0 2.1
Редис
67
 13.4 0.8 0.1 2.3
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
сметана 15%
30
 47.7 0.9 4.5 0.9
соль с ламинарией
1
 0 0 0 0
джем смородина-клубника
22
 5.7 0.1 0 1.1
Итого 884 236 8 10 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
140
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
7
 2.4 0.1 0 0.2
Куриная грудка (филе)
121
 136.7 28.6 2.3 0.5
Цукини, молодые
43
 9 1.2 0.2 0.9
Перец сладкий зеленый
30
 8.1 0.4 0 1.6
Белый гриб
62
 21.1 2.3 1.1 0.7
тыква на пару
70
 12.3 0.6 0.1 2.5
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
соль с ламинарией
1
 0 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
0.5
 1.4 0.1 0.1 0.1
соевый соус
3
 1.8 0.1 0 0.4
Кукурузное масло
1
 9 0 1 0
Яблоко без кожуры
72
 34.6 0.2 0.1 8.3
Итого 753 242 33 4 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
0
 0 0 0 0
ряженка 2,5
133
 71.8 4 3.3 5.6
Итого 133 71 4 3 5
Итого за день 4752 1615 120 61 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Светусенька
27.04.2019 13:02
К празднику готова, осталось яйца покрасить, проба...
К празднику готова, осталось яйца покрасить, проба снята, желаю всем прекрасно проведенного времени
 17 
 6
Светусенька
25.04.2019 18:05
Дневник питания за 25.04.2019
Открыла для себя новый способ приготовления картошки в микроволновке,см. на фото , 7 минут и очень вкусно, вкус между запеченным и жаренным:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
355
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.2
 0.7 0 0 0.1
молоко 2,5 D
42
 22.3 1.3 1.1 1.9
Яйцо куриное (Варка всмятку)
54
 84.8 6.9 6.2 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20
 69.3 2.4 1.2 12.1
цельнозерновая смесь амарант*овес
15
 55.7 2.4 0.9 9.3
клетчатка свекловичная
5
 4 0.4 0 0.6
Смородина черная
38
 16.7 0.4 0.2 2.8
Крыжовник
50
 22.5 0.4 0.1 4.6
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]
8
 20.3 0 0 5.6
сироп шоколадный бс
6
 3.2 0 0 0.3
шоколад на стевии 57%
10
 47 0.8 3.4 3.3
Итого 1193 348 15 13 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
75
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
молоко 2,5 D
40
 21.2 1.2 1 1.8
Яйцо куриное (Запекание)
18
 26.4 2.2 1.9 0.1
Творог 2% жирности (Жарка (сырники))
100
 106.8 18.8 1.9 2.8
Кукурузная мука (Жарка)
10
 31.5 0.7 0.1 6.9
кокосовая мука
3
 11.8 0.6 0.3 1.6
Банан
42
 40.3 0.6 0.2 8.8
джем смородина-клубника
46
 11.9 0.3 0.1 2.2
Итого 584 252 24 5 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тесто сдобное
61
 153 4.3 3.4 26.4
острый соус чили
2
 1.7 0 0 0.4
сыр Брест-Литовский
15
 51 3.8 3.8 0
кабачки гриль
28
 9.3 0.3 0.3 1.5
Язык телячий, тушеный
17
 34.3 4.4 1.7 0
Белый гриб
18
 6.1 0.7 0.3 0.2
Итого 141 255 13 9 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
140
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
330
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Лимон
8
 2.7 0.1 0 0.2
горбуша консервированная бм
80
 103.2 17.6 4 0
Картофель (Припускание)
179
 125.2 3.5 0.6 26.3
Огурец парниковый
65
 7.2 0.5 0.1 1.2
Сельдерей
27
 3.5 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо)
23
 4.6 0.3 0 0.7
Айсберг (салат кочанный)
43
 6 0.4 0.1 0.8
Руккола
22
 5.5 0.6 0.1 0.5
Редис
49
 9.8 0.6 0 1.7
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
сметана 15%
20
 31.8 0.6 3 0.6
Кукурузное масло
2
 18 0 2 0
майонез оливковый М
4
 24.5 0 2.7 0.1
соль с ламинарией
1
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
 1.3 0.1 0 0.2
Паприка, перец сладкий молотый
1
 2.8 0.1 0.1 0.2
Карри, порошок
0.5
 1.6 0.1 0.1 0
Итого 1006 363 25 13 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
310
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
молоко 2,5 D
42
 22.3 1.3 1.1 1.9
горбуша самосол (вяленая)
22
 34.2 5 1.6 0.1
пшеничные хлебцы
1
 32 1.4 0.3 6
сыр плавленный швейцарский
10
 27.3 1 2.3 0.6
Яблоко без кожуры
64
 30.7 0.2 0.1 7.3
Итого 658 148 8 5 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
565
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
пельмени куриные
99
 137.2 11.8 2.8 16.2
сметана 15%
15
 23.9 0.4 2.3 0.5
Брокколи, цветы, сырая
58
 16.2 1.7 0.2 1.6
Карри, порошок
1
 3.3 0.1 0.1 0
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Итого 952 187 14 5 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
255
 0 0 0 0
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 265 63 1 5 1
Итого за день 4799 1619 103 57 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Ирина Макс
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
Татьяна
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
5 86
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
Автор Алёна Прекрасная
341.1
15
27
5.6
9
3 5
Омлет пышный
Автор Алиса
115.2
8.8
7.7
2.7
9
3 7
Рагу с куриным фаршем
Автор Екатерина
53.6
6.3
1.1
4.5
0
1 0