Блог Светусенька

Светусенька

24.04.2019 16:33

Дневник питания за 24.04.2019

Интересно устроен организм, в прошлом году вывела, что на 1600-1700 калориях у меня поддержание, а в этом году вес на этих калориях идет вниз, за апрель ушел еще один килограмм, даже при условии что раз в неделю ем на 2000-2500 калорий, вес 60,9, что интересно, теперь нет резких скачков веса, колебания 100-200г даже после зажорных дней, вот так и поверишь в разгон метаболизма:) главное - терпение и благодарность организму

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	275	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	52	27.6	1.6	1.3	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
цельнозерновая смесь амарант*овес	10	37.1	1.6	0.6	6.2
сироп шоколадный бс	7	3.8	0	0	0.4
Смородина черная	27	11.9	0.3	0.1	2
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Клубника замороженная	37	13	0.2	0	2.6
шоколад горький 80%	5	29.4	0.5	2.5	1.6
Итого	1048	222	7	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	475	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 D	74	39.2	2.2	1.9	3.4
Яйцо куриное	18	28.3	2.3	2.1	0.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кукурузная мука	10	33.1	0.7	0.2	7.2
кокосовая мука	3	11.8	0.6	0.3	1.6
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
джем смородина-клубника	21	5.4	0.1	0	1
Финик, королевский	17	42.5	0.3	0	11.1
Итого	962	319	27	6	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тесто сдобное	61	153	4.3	3.4	26.4
острый соус чили	2	1.7	0	0	0.4
сыр Брест-Литовский	15	51	3.8	3.8	0
кабачки гриль	28	9.3	0.3	0.3	1.5
Язык телячий, тушеный	17	34.3	4.4	1.7	0
Белый гриб	18	6.1	0.7	0.3	0.2
Итого	141	255	13	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо	170	215.9	37.4	6.3	0
перловка-гарнир	60	50.9	1.5	0.2	10.8
Огурцы маринованные с укропом	73	8.8	0.4	0.2	1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	53	10.6	0.6	0.1	1.9
Цветная капуста, вареная, с солью	28	6.4	0.5	0.1	0.5
шоколад на стевии 57%	10	47	0.8	3.4	3.3
Итого	859	342	41	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	205	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	35	18.6	1.1	0.9	1.6
овсяный батончик	33	68.2	2.7	1.4	10.8
Яблоко без кожуры	76	36.5	0.2	0.1	8.7
Итого	549	125	4	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Чеснок, зелень	40	18.4	2.6	0.1	2.1
горбуша самосол (вяленая)	28	43.6	6.3	2	0.1
Язык телячий, тушеный	15	30.3	3.9	1.5	0
хлеб ржано-пшеничный	13	32	1.1	0.5	5.6
арахисовая паста с грецким орехом	13	70.1	2.6	6.2	1
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
джем смородина-клубника	22	5.7	0.1	0	1.1
Итого	638	322	24	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Итого	345	29	1	2	0
Итого за день	4542	1616	119	54	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

36

Светусенька

23.04.2019 17:49

Дневник питания за 23.04.2019

Красиво сегодня сложился рацион, все зеленое, кроме МНЖК, даже натриево-калиевый баланс, ему оказывается свининки не хватало:) два утренних перекуса - это сырники и пицца, рецепты не стала считать, просто внесла все продукты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	390	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	67	35.5	2	1.7	3.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	86.6	3	1.5	15.2
цельнозерновая смесь амарант*овес	10	37.1	1.6	0.6	6.2
клетчатка свекловичная	5	4	0.4	0	0.6
сироп шоколадный бс	7	3.8	0	0	0.4
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Крыжовник	32	14.4	0.2	0.1	2.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	1161	230	8	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	420	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	42	22.3	1.3	1.1	1.9
Яйцо куриное (Запекание)	17	24.9	2.1	1.8	0.1
Творог 2% жирности (Жарка (сырники))	100	106.8	18.8	1.9	2.8
Кукурузная мука (Жарка)	10	31.5	0.7	0.1	6.9
кокосовая мука	3	11.8	0.6	0.3	1.6
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Итого	883	239	24	5	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тесто сдобное	61	153	4.3	3.4	26.4
острый соус чили	3	2.6	0	0	0.6
сыр Брест-Литовский	15	51	3.8	3.8	0
кабачки гриль	29	9.6	0.3	0.3	1.5
Язык телячий, тушеный	17	34.3	4.4	1.7	0
Белый гриб	18	6.1	0.7	0.3	0.2
Итого	143	256	13	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо	150	190.5	33	5.6	0
перловка-гарнир	50	42.5	1.3	0.2	9
кабачки гриль	37	12.2	0.3	0.3	1.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	42	7.6	0.3	0	1.1
соль с ламинарией	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
шоколад на стевии 57%	11	51.7	0.9	3.7	3.6
Итого	616	308	36	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	32	17	1	0.8	1.5
овсяный батончик	33	68.2	2.7	1.4	10.8
Яблоко без кожуры	137	65.8	0.4	0.2	15.7
Итого	662	152	4	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)	54	79.2	6.6	5.7	0.4
Чеснок, зелень (Жарка)	40	15.3	2.5	0	1.5
пастрома из конины	10	19.5	3.5	0.5	0.1
Язык телячий, тушеный	16	32.3	4.1	1.6	0
горбуша самосол (вяленая)	29	45.1	6.5	2.1	0.1
хлеб ржано-пшеничный	13	32	1.1	0.5	5.6
арахисовая паста с грецким орехом	12	64.7	2.4	5.7	0.9
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Итого	789	323	28	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Крендельки Бретцель с Солью [Яшкино]	5	20.5	0.5	0.6	3.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
джем смородина-клубника	20	5.2	0.1	0	1
Итого	375	88	2	6	5
Итого за день	4629	1600	117	57	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Светусенька

21.04.2019 14:27

Сегодня полдня сидела вязала и заловила свой брасл...

Сегодня полдня сидела вязала и заловила свой браслет, насчитал мне 14000 шагов, т.е. каждая петля - один шаг, вот подлец Удивленно

...или сломался, вчера и сегодня почему-то ночной сон не зафиксировал, однако Печально

2

7

Светусенька

20.04.2019 05:19

Поехала бабушка с пирожками к внучке:D заказ от до...

Поехала бабушка с пирожками к внучке Широкая улыбка

заказ от дочери

9

17

Светусенька

16.04.2019 18:15

Дневник питания за 16.04.2019

Целый день лил дождь и до сих пор идет, все планы были разрушены, целый день ленилась и пялилась в комп, просто ужас, от этого устала больше, чем от работы:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	345	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	86	45.6	2.6	2.2	4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	30	92.2	3	0.4	19.2
клетчатка свекловичная	3	2.4	0.2	0	0.4
Смородина черная	57	25.1	0.6	0.2	4.2
сироп шоколадный бс	9	4.9	0	0	0.5
сыр Брест-Литовский	20	68	5.1	5	0
Итого	1140	241	11	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	520	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	46	24.4	1.4	1.2	2.1
морковный тортик	135	136.4	11.9	4.2	12
сироп шоколадный бс	9	4.9	0	0	0.5
Итого	960	168	13	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	19	27.9	2.3	2	0.1
Творог 2% жирности (Жарка (сырники))	100	106.8	18.8	1.9	2.8
вишня сушеная	5	11.8	0.2	0.1	2.9
кокосовая мука	5	19.7	1	0.5	2.7
Кукурузная мука (Жарка)	5	15.8	0.3	0.1	3.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
Итого	134	186	22	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
ежики курица-индейка	247	205.3	23.2	3.7	19
Икра кабачковая по 1-92	137	106.9	1.6	6.4	10.5
Крендельки Бретцель с Солью [Яшкино]	10	41	1	1.1	6.9
Итого	908	356	26	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	43	22.8	1.3	1.1	2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	48	69.6	8.2	4.1	0
печень трески по Мурмански	20	85.8	0.8	9.2	0
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Капуста белокочанная	107	30	1.9	0.2	5
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
соль с ламинарией	2	0.1	0	0	0
йогурт домашний 2,5D	25	13.3	0.8	0.6	1.2
ряженка 2,5	20	10.8	0.6	0.5	0.8
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Яблоко без кожуры	82	39.4	0.2	0.1	9.4
Итого	1150	364	17	18	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
конина отварная	30	55.2	10	1.7	0
баклажаны по-корейски	130	62.8	2.7	1.3	9.6
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
арахисовая паста с грецким орехом	15	80.9	3	7.2	1.1
Итого	821	234	16	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
шоколад 72% на стевии	10	46	1	3.6	2.5
Итого	110	46	1	3	2
Итого за день	5224	1596	109	62	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светусенька

16.04.2019 10:39

Кто собирается печь куличи на Пасху, подписана на ...

Кто собирается печь куличи на Пасху, подписана на классный канал по качественному питанию "худеем вкусно", уже и куличики на нем появились, кому интересно - кидаю ссылку
https://www.youtube.com/watch?v=oc6t81qa89E&feature=push-u-sub&attr_tag=nvGSSboo57rrP-Ob%3A6

4

9

Светусенька

15.04.2019 20:10

Дневник питания за 15.04.2019

Отличный теплый солнечный день, а вот на завтра обещают грозу, неужели все планы рухнут, наметила маршбросок пешком за продуктами:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	110	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	87	46.1	2.6	2.2	4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	30	92.2	3	0.4	19.2
клетчатка свекловичная	2	1.6	0.2	0	0.2
Смородина черная	52	22.9	0.5	0.2	3.8
сыр Брест-Литовский	21	71.4	5.3	5.3	0
сироп шоколадный бс	7	3.8	0	0	0.4
шоколад на стевии 36%	5	23.5	0.6	1.6	0.7
Итого	904	264	12	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	175	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	48	25.4	1.4	1.2	2.2
морковный тортик	135	136.4	11.9	4.2	12
Итого	608	164	13	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	19	27.9	2.3	2	0.1
Творог 2% жирности (Жарка (сырники))	100	106.8	18.8	1.9	2.8
вишня сушеная	5	11.8	0.2	0.1	2.9
кокосовая мука	5	19.7	1	0.5	2.7
Кукурузная мука (Жарка)	5	15.8	0.3	0.1	3.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
Итого	134	186	22	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
ежики курица-индейка	247	205.3	23.2	3.7	19
Икра кабачковая по 1-92	113	88.1	1.4	5.3	8.7
шоколад 72% на стевии	8	36.8	0.8	2.9	2
Итого	1184	339	26	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	42	22.3	1.3	1.1	1.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Печень минтая	17	73.4	3.1	6.8	0
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Капуста белокочанная	118	33	2.1	0.2	5.5
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Редис	49	9.8	0.6	0	1.7
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.1
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Майонез оливковый С	5	30.7	0.1	3.4	0
йогурт домашний 2,5D	46	24.5	1.4	1.2	2.2
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Яблоко без кожуры	96	46.1	0.3	0.1	11
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	1107	434	19	24	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
бульон из конины	320	31	5.4	1	0.3
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
отруби бородинские	10	19	1.3	0.3	2.7
хлебцы клюквенные/черничные	1	32	1.1	0.3	6.5
арахисовая паста с грецким орехом	10	53.9	2	4.8	0.7
Итого	541	144	10	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
мармелад смородиновый	112	32.6	0.8	0.2	5.9
Морковь	6	2.1	0.1	0	0.4
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	655	39	0	0	7
Итого за день	5133	1572	105	63	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Светусенька

14.04.2019 18:16

Дневник питания за 14.04.2019

Неожиданно за неделю ушло еще 600г веса, разогнался организм:) а у меня сегодня морковный тортик:oops: надо же отпраздновать:хихикаю: кому интересно, вот ссылка на рецепт, я конечно-же внесла при приготовлении свои корректировки

https://www.povarenok.ru/recipes/show/146405/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	47	24.9	1.4	1.2	2.2
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс	30	106.5	2.9	0.8	22
клетчатка свекловичная	1.5	1.2	0.1	0	0.2
йогурт домашний 2,5D	128	68.2	3.8	3.2	6
Клубника замороженная	67	23.5	0.3	0.1	4.7
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Ирис полутвердый	7	28.6	0.2	0.5	5.7
Итого	1050	272	9	6	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	335	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	45	23.9	1.3	1.1	2.1
морковный тортик	135	136.4	11.9	4.2	12
Итого	765	162	13	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	19	27.9	2.3	2	0.1
Творог 2% жирности (Жарка (сырники))	100	106.8	18.8	1.9	2.8
вишня сушеная	5	11.8	0.2	0.1	2.9
кокосовая мука	5	19.7	1	0.5	2.7
Кукурузная мука (Жарка)	5	15.8	0.3	0.1	3.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.5	4.5	0	0.5	0
Итого	134	186	22	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
пастрома из конины	50	97.7	17.7	2.7	0.6
картошка с грибами	239	189.3	7.9	4.3	29.4
сыр Брест-Литовский	20	68	5.1	5	0
Итого	788	359	31	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	51	27	1.5	1.3	2.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	49	71.1	8.3	4.2	0
Печень минтая	20	86.4	3.6	8	0
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Айсберг (салат кочанный)	95	13.3	0.9	0.1	1.7
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	42	8.4	0.5	0	1.3
Майонез оливковый С	10	61.4	0.3	6.7	0
йогурт домашний 2,5D	34	18.1	1	0.9	1.6
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Яблоко без кожуры	76	36.5	0.2	0.1	8.7
Итого	1188	438	19	27	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	740	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
конина отварная	20	36.8	6.7	1.1	0
бульон из конины	220	21.3	3.7	0.7	0.2
лапша цельнозерновая ржано-пшеничная	20	61	2.2	0.3	12.4
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Итого	1224	131	12	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
мармелад смородиновый	85	24.7	0.6	0.2	4.5
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	433	70	2	4	5
Итого за день	5583	1621	111	62	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12

Светусенька

13.04.2019 19:25

Дневник питания за 13.04.2019

И снова сырники:) очередной приемчик от худеющей, готовите сырники, делите на порции, которые вписываются в ваш рацион, упаковываете, включаете соответствующую часть ингредиентов в один из приемов пищи, к примеру у меня можете посмотреть утренний перекус-2 и лакомитесь в течении дня, очень спасают, когда хочется пожевать, или как дополнительный прием пищи. Я жарю один раз на два-три дня и они всегда под рукой:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	395	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
пряная смесь для кофе	0.2	0.7	0	0	0.1
молоко 2,5 D	47	24.9	1.4	1.2	2.2
лаваш отрубной	34	66.8	2.1	0.3	13.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)	61	89.4	7.4	6.5	0.4
Шпинат (Припускание)	30	6.5	0.9	0.1	0.5
нут отварной	32	45.7	3.1	0.7	6.7
сыр Брест-Литовский	15	51	3.8	3.8	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	14	74.6	1	4.3	8
Итого	878	362	20	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	390	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5 D	50	26.5	1.5	1.3	2.3
гречневый кекс с арахисом	84	122.8	5.9	3.7	16.1
шоколадно-ореховая паста	7	37.9	0.5	2.4	3.6
Итого	781	189	8	7	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Творог 2% жирности (Жарка (сырники))	99	105.7	18.6	1.8	2.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	6	15.6	0.1	0	4
кокосовая мука	7	27.5	1.4	0.8	3.8
Кукурузная мука (Жарка)	3	9.5	0.2	0	2.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0.4	3.6	0	0.4	0
Итого	135	191	22	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	335	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
пастрома из конины	42	82.1	14.8	2.3	0.5
картошка с грибами	178	141	5.9	3.2	21.9
корнерсы нежный сыр	11	39.6	0.8	1.1	6.6
Итого	913	266	21	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	440	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	48	69.6	8.2	4.1	0
Печень минтая	20	86.4	3.6	8	0
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
сметана 15%	24	38.2	0.7	3.6	0.7
соль с ламинарией	1	0	0	0	0
Яблоко без кожуры	69	33.1	0.2	0.1	7.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1107	375	17	23	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
молоко 2,5 D	44	23.3	1.3	1.1	2
конина отварная	25	46	8.4	1.4	0
бульон из конины	220	21.3	3.7	0.7	0.2
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.1	2.5	0.6	11.1
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
шоколад на стевии 36%	11	51.7	1.3	3.5	1.5
Итого	873	210	17	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0
Итого за день	5027	1595	107	66	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Светусенька

13.04.2019 19:23

Кто здесь любит пиццу как люблю ее я?:) Нашла для ...

Кто здесь любит пиццу как люблю ее я? С улыбкой

Нашла для себя вкусную замену, рассказываю
сковороду смазываем маслом, если она не антипригарная ну или по желанию, расстилаем лист лаваша так, чтобы края немного были приподняты, разбиваем 1-2 яйца, вилочкой распределяем по всей площади лаваша, сверху кладем все, что душа пожелает, сегодня у меня шпинат-нут-сыр, что было в наличии, сковороду накрываем крышкой и на медленном огне держит несколько минут, это просто блаженство Смущаюсь

хрустящая основа, вкусная начинка и расплавленный сыр, рецепт-конструктор, простор для творчества, обычно на выходных делаю себе на завтрак, т.к. свободное время позволяет, калорийность выходит в пределах 200-300, как маленький кусочек пиццы, зато кбжу сбалансировано и не навредит фигуре Хихикаю

4