Светусенька
24.04.2019 16:33
Интересно устроен организм, в прошлом году вывела, что на 1600-1700
калориях у меня поддержание, а в этом году вес на этих калориях
идет вниз, за апрель ушел еще один килограмм, даже при условии что
раз в неделю ем на 2000-2500 калорий, вес 60,9, что интересно,
теперь нет резких скачков веса, колебания 100-200г даже после
зажорных дней, вот так и поверишь в разгон
метаболизма:) главное - терпение и благодарность организму
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
52
|
27.6 | 1.6 | 1.3 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| цельнозерновая смесь амарант*овес |
10
|
37.1 | 1.6 | 0.6 | 6.2 |
| сироп шоколадный бс |
7
|
3.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Смородина черная |
27
|
11.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Клубника замороженная |
37
|
13 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| шоколад горький 80% |
5
|
29.4 | 0.5 | 2.5 | 1.6 |
| Итого | 1048 | 222 | 7 | 6 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
475
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
74
|
39.2 | 2.2 | 1.9 | 3.4 |
| Яйцо куриное |
18
|
28.3 | 2.3 | 2.1 | 0.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кукурузная мука |
10
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 7.2 |
| кокосовая мука |
3
|
11.8 | 0.6 | 0.3 | 1.6 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| джем смородина-клубника |
21
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1 |
| Финик, королевский |
17
|
42.5 | 0.3 | 0 | 11.1 |
| Итого | 962 | 319 | 27 | 6 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тесто сдобное |
61
|
153 | 4.3 | 3.4 | 26.4 |
| острый соус чили |
2
|
1.7 | 0 | 0 | 0.4 |
| сыр Брест-Литовский |
15
|
51 | 3.8 | 3.8 | 0 |
| кабачки гриль |
28
|
9.3 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Язык телячий, тушеный |
17
|
34.3 | 4.4 | 1.7 | 0 |
| Белый гриб |
18
|
6.1 | 0.7 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 141 | 255 | 13 | 9 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо |
170
|
215.9 | 37.4 | 6.3 | 0 |
| перловка-гарнир |
60
|
50.9 | 1.5 | 0.2 | 10.8 |
| Огурцы маринованные с укропом |
73
|
8.8 | 0.4 | 0.2 | 1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
53
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
28
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| шоколад на стевии 57% |
10
|
47 | 0.8 | 3.4 | 3.3 |
| Итого | 859 | 342 | 41 | 10 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
35
|
18.6 | 1.1 | 0.9 | 1.6 |
| овсяный батончик |
33
|
68.2 | 2.7 | 1.4 | 10.8 |
| Яблоко без кожуры |
76
|
36.5 | 0.2 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 549 | 125 | 4 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Чеснок, зелень |
40
|
18.4 | 2.6 | 0.1 | 2.1 |
| горбуша самосол (вяленая) |
28
|
43.6 | 6.3 | 2 | 0.1 |
| Язык телячий, тушеный |
15
|
30.3 | 3.9 | 1.5 | 0 |
| хлеб ржано-пшеничный |
13
|
32 | 1.1 | 0.5 | 5.6 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
13
|
70.1 | 2.6 | 6.2 | 1 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| джем смородина-клубника |
22
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 638 | 322 | 24 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 345 | 29 | 1 | 2 | 0 |
| Итого за день | 4542 | 1616 | 119 | 54 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
36
Светусенька
23.04.2019 17:49
Красиво сегодня сложился рацион, все зеленое, кроме МНЖК, даже
натриево-калиевый баланс, ему оказывается свининки не
хватало:) два утренних перекуса - это сырники и пицца, рецепты
не стала считать, просто внесла все продукты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
390
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
67
|
35.5 | 2 | 1.7 | 3.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
86.6 | 3 | 1.5 | 15.2 |
| цельнозерновая смесь амарант*овес |
10
|
37.1 | 1.6 | 0.6 | 6.2 |
| клетчатка свекловичная |
5
|
4 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| сироп шоколадный бс |
7
|
3.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Крыжовник |
32
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 1161 | 230 | 8 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
42
|
22.3 | 1.3 | 1.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
17
|
24.9 | 2.1 | 1.8 | 0.1 |
| Творог 2% жирности (Жарка (сырники)) |
100
|
106.8 | 18.8 | 1.9 | 2.8 |
| Кукурузная мука (Жарка) |
10
|
31.5 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| кокосовая мука |
3
|
11.8 | 0.6 | 0.3 | 1.6 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 883 | 239 | 24 | 5 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тесто сдобное |
61
|
153 | 4.3 | 3.4 | 26.4 |
| острый соус чили |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| сыр Брест-Литовский |
15
|
51 | 3.8 | 3.8 | 0 |
| кабачки гриль |
29
|
9.6 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Язык телячий, тушеный |
17
|
34.3 | 4.4 | 1.7 | 0 |
| Белый гриб |
18
|
6.1 | 0.7 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 143 | 256 | 13 | 9 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо |
150
|
190.5 | 33 | 5.6 | 0 |
| перловка-гарнир |
50
|
42.5 | 1.3 | 0.2 | 9 |
| кабачки гриль |
37
|
12.2 | 0.3 | 0.3 | 1.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
42
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| соль с ламинарией |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад на стевии 57% |
11
|
51.7 | 0.9 | 3.7 | 3.6 |
| Итого | 616 | 308 | 36 | 9 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
32
|
17 | 1 | 0.8 | 1.5 |
| овсяный батончик |
33
|
68.2 | 2.7 | 1.4 | 10.8 |
| Яблоко без кожуры |
137
|
65.8 | 0.4 | 0.2 | 15.7 |
| Итого | 662 | 152 | 4 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
54
|
79.2 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Чеснок, зелень (Жарка) |
40
|
15.3 | 2.5 | 0 | 1.5 |
| пастрома из конины |
10
|
19.5 | 3.5 | 0.5 | 0.1 |
| Язык телячий, тушеный |
16
|
32.3 | 4.1 | 1.6 | 0 |
| горбуша самосол (вяленая) |
29
|
45.1 | 6.5 | 2.1 | 0.1 |
| хлеб ржано-пшеничный |
13
|
32 | 1.1 | 0.5 | 5.6 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
12
|
64.7 | 2.4 | 5.7 | 0.9 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| Итого | 789 | 323 | 28 | 16 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крендельки Бретцель с Солью [Яшкино] |
5
|
20.5 | 0.5 | 0.6 | 3.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| джем смородина-клубника |
20
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 375 | 88 | 2 | 6 | 5 |
| Итого за день | 4629 | 1600 | 117 | 57 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Светусенька
21.04.2019 14:27
Сегодня полдня сидела вязала и заловила свой браслет, насчитал мне
14000 шагов, т.е. каждая петля - один шаг, вот подлец
...или
сломался, вчера и сегодня почему-то ночной сон не зафиксировал,
однако
...или
сломался, вчера и сегодня почему-то ночной сон не зафиксировал,
однако
2
7
Светусенька
20.04.2019 05:19
Поехала бабушка с пирожками к внучке
заказ
от дочери 
заказ
от дочери
9
17
Светусенька
16.04.2019 18:15
Целый день лил дождь и до сих пор идет, все планы были разрушены,
целый день ленилась и пялилась в комп, просто ужас, от этого устала
больше, чем от работы:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
345
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
86
|
45.6 | 2.6 | 2.2 | 4 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
92.2 | 3 | 0.4 | 19.2 |
| клетчатка свекловичная |
3
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Смородина черная |
57
|
25.1 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| сироп шоколадный бс |
9
|
4.9 | 0 | 0 | 0.5 |
| сыр Брест-Литовский |
20
|
68 | 5.1 | 5 | 0 |
| Итого | 1140 | 241 | 11 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
46
|
24.4 | 1.4 | 1.2 | 2.1 |
| морковный тортик |
135
|
136.4 | 11.9 | 4.2 | 12 |
| сироп шоколадный бс |
9
|
4.9 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 960 | 168 | 13 | 5 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
19
|
27.9 | 2.3 | 2 | 0.1 |
| Творог 2% жирности (Жарка (сырники)) |
100
|
106.8 | 18.8 | 1.9 | 2.8 |
| вишня сушеная |
5
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| кокосовая мука |
5
|
19.7 | 1 | 0.5 | 2.7 |
| Кукурузная мука (Жарка) |
5
|
15.8 | 0.3 | 0.1 | 3.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 134 | 186 | 22 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| ежики курица-индейка |
247
|
205.3 | 23.2 | 3.7 | 19 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
137
|
106.9 | 1.6 | 6.4 | 10.5 |
| Крендельки Бретцель с Солью [Яшкино] |
10
|
41 | 1 | 1.1 | 6.9 |
| Итого | 908 | 356 | 26 | 11 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
43
|
22.8 | 1.3 | 1.1 | 2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
48
|
69.6 | 8.2 | 4.1 | 0 |
| печень трески по Мурмански |
20
|
85.8 | 0.8 | 9.2 | 0 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Капуста белокочанная |
107
|
30 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Редис |
46
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| соль с ламинарией |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт домашний 2,5D |
25
|
13.3 | 0.8 | 0.6 | 1.2 |
| ряженка 2,5 |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко без кожуры |
82
|
39.4 | 0.2 | 0.1 | 9.4 |
| Итого | 1150 | 364 | 17 | 18 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| конина отварная |
30
|
55.2 | 10 | 1.7 | 0 |
| баклажаны по-корейски |
130
|
62.8 | 2.7 | 1.3 | 9.6 |
| хлебцы клюквенные/черничные |
1
|
32 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
15
|
80.9 | 3 | 7.2 | 1.1 |
| Итого | 821 | 234 | 16 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад 72% на стевии |
10
|
46 | 1 | 3.6 | 2.5 |
| Итого | 110 | 46 | 1 | 3 | 2 |
| Итого за день | 5224 | 1596 | 109 | 62 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светусенька
16.04.2019 10:39
Кто собирается печь куличи на Пасху, подписана на классный канал по
качественному питанию "худеем вкусно", уже и куличики на нем
появились, кому интересно - кидаю ссылку
https://www.youtube.com/watch?v=oc6t81qa89E&feature=push-u-sub&attr_tag=nvGSSboo57rrP-Ob%3A6
https://www.youtube.com/watch?v=oc6t81qa89E&feature=push-u-sub&attr_tag=nvGSSboo57rrP-Ob%3A6
4
9
Светусенька
15.04.2019 20:10
Отличный теплый солнечный день, а вот на завтра обещают грозу,
неужели все планы рухнут, наметила маршбросок пешком за
продуктами:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
87
|
46.1 | 2.6 | 2.2 | 4 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
92.2 | 3 | 0.4 | 19.2 |
| клетчатка свекловичная |
2
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Смородина черная |
52
|
22.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| сыр Брест-Литовский |
21
|
71.4 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| сироп шоколадный бс |
7
|
3.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| шоколад на стевии 36% |
5
|
23.5 | 0.6 | 1.6 | 0.7 |
| Итого | 904 | 264 | 12 | 9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
48
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.2 |
| морковный тортик |
135
|
136.4 | 11.9 | 4.2 | 12 |
| Итого | 608 | 164 | 13 | 5 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
19
|
27.9 | 2.3 | 2 | 0.1 |
| Творог 2% жирности (Жарка (сырники)) |
100
|
106.8 | 18.8 | 1.9 | 2.8 |
| вишня сушеная |
5
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| кокосовая мука |
5
|
19.7 | 1 | 0.5 | 2.7 |
| Кукурузная мука (Жарка) |
5
|
15.8 | 0.3 | 0.1 | 3.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 134 | 186 | 22 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| ежики курица-индейка |
247
|
205.3 | 23.2 | 3.7 | 19 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
113
|
88.1 | 1.4 | 5.3 | 8.7 |
| шоколад 72% на стевии |
8
|
36.8 | 0.8 | 2.9 | 2 |
| Итого | 1184 | 339 | 26 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
42
|
22.3 | 1.3 | 1.1 | 1.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Печень минтая |
17
|
73.4 | 3.1 | 6.8 | 0 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
118
|
33 | 2.1 | 0.2 | 5.5 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Редис |
49
|
9.8 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Майонез оливковый С |
5
|
30.7 | 0.1 | 3.4 | 0 |
| йогурт домашний 2,5D |
46
|
24.5 | 1.4 | 1.2 | 2.2 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко без кожуры |
96
|
46.1 | 0.3 | 0.1 | 11 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 1107 | 434 | 19 | 24 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бульон из конины |
320
|
31 | 5.4 | 1 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| отруби бородинские |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.7 |
| хлебцы клюквенные/черничные |
1
|
32 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| арахисовая паста с грецким орехом |
10
|
53.9 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| Итого | 541 | 144 | 10 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мармелад смородиновый |
112
|
32.6 | 0.8 | 0.2 | 5.9 |
| Морковь |
6
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 655 | 39 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 5133 | 1572 | 105 | 63 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Светусенька
14.04.2019 18:16
Неожиданно за неделю ушло еще 600г веса, разогнался
организм:) а у меня сегодня морковный тортик:oops: надо
же отпраздновать:хихикаю: кому интересно, вот ссылка на
рецепт, я конечно-же внесла при приготовлении свои
корректировки
https://www.povarenok.ru/recipes/show/146405/
https://www.povarenok.ru/recipes/show/146405/
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
47
|
24.9 | 1.4 | 1.2 | 2.2 |
| хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс |
30
|
106.5 | 2.9 | 0.8 | 22 |
| клетчатка свекловичная |
1.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| йогурт домашний 2,5D |
128
|
68.2 | 3.8 | 3.2 | 6 |
| Клубника замороженная |
67
|
23.5 | 0.3 | 0.1 | 4.7 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Ирис полутвердый |
7
|
28.6 | 0.2 | 0.5 | 5.7 |
| Итого | 1050 | 272 | 9 | 6 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
335
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| морковный тортик |
135
|
136.4 | 11.9 | 4.2 | 12 |
| Итого | 765 | 162 | 13 | 5 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
19
|
27.9 | 2.3 | 2 | 0.1 |
| Творог 2% жирности (Жарка (сырники)) |
100
|
106.8 | 18.8 | 1.9 | 2.8 |
| вишня сушеная |
5
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| кокосовая мука |
5
|
19.7 | 1 | 0.5 | 2.7 |
| Кукурузная мука (Жарка) |
5
|
15.8 | 0.3 | 0.1 | 3.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 134 | 186 | 22 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| пастрома из конины |
50
|
97.7 | 17.7 | 2.7 | 0.6 |
| картошка с грибами |
239
|
189.3 | 7.9 | 4.3 | 29.4 |
| сыр Брест-Литовский |
20
|
68 | 5.1 | 5 | 0 |
| Итого | 788 | 359 | 31 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
51
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
49
|
71.1 | 8.3 | 4.2 | 0 |
| Печень минтая |
20
|
86.4 | 3.6 | 8 | 0 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
95
|
13.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Майонез оливковый С |
10
|
61.4 | 0.3 | 6.7 | 0 |
| йогурт домашний 2,5D |
34
|
18.1 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко без кожуры |
76
|
36.5 | 0.2 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 1188 | 438 | 19 | 27 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
740
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| конина отварная |
20
|
36.8 | 6.7 | 1.1 | 0 |
| бульон из конины |
220
|
21.3 | 3.7 | 0.7 | 0.2 |
| лапша цельнозерновая ржано-пшеничная |
20
|
61 | 2.2 | 0.3 | 12.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1224 | 131 | 12 | 2 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мармелад смородиновый |
85
|
24.7 | 0.6 | 0.2 | 4.5 |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 433 | 70 | 2 | 4 | 5 |
| Итого за день | 5583 | 1621 | 111 | 62 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Светусенька
13.04.2019 19:25
И снова сырники:) очередной приемчик от худеющей, готовите
сырники, делите на порции, которые вписываются в ваш рацион,
упаковываете, включаете соответствующую часть ингредиентов в один
из приемов пищи, к примеру у меня можете посмотреть утренний
перекус-2 и лакомитесь в течении дня, очень спасают, когда хочется
пожевать, или как дополнительный прием пищи. Я жарю один раз на
два-три дня и они всегда под рукой:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
395
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| пряная смесь для кофе |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| молоко 2,5 D |
47
|
24.9 | 1.4 | 1.2 | 2.2 |
| лаваш отрубной |
34
|
66.8 | 2.1 | 0.3 | 13.8 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
61
|
89.4 | 7.4 | 6.5 | 0.4 |
| Шпинат (Припускание) |
30
|
6.5 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| нут отварной |
32
|
45.7 | 3.1 | 0.7 | 6.7 |
| сыр Брест-Литовский |
15
|
51 | 3.8 | 3.8 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
14
|
74.6 | 1 | 4.3 | 8 |
| Итого | 878 | 362 | 20 | 16 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
390
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| молоко 2,5 D |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.3 |
| гречневый кекс с арахисом |
84
|
122.8 | 5.9 | 3.7 | 16.1 |
| шоколадно-ореховая паста |
7
|
37.9 | 0.5 | 2.4 | 3.6 |
| Итого | 781 | 189 | 8 | 7 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
20
|
29.3 | 2.4 | 2.1 | 0.1 |
| Творог 2% жирности (Жарка (сырники)) |
99
|
105.7 | 18.6 | 1.8 | 2.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) |
6
|
15.6 | 0.1 | 0 | 4 |
| кокосовая мука |
7
|
27.5 | 1.4 | 0.8 | 3.8 |
| Кукурузная мука (Жарка) |
3
|
9.5 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
0.4
|
3.6 | 0 | 0.4 | 0 |
| Итого | 135 | 191 | 22 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
335
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| пастрома из конины |
42
|
82.1 | 14.8 | 2.3 | 0.5 |
| картошка с грибами |
178
|
141 | 5.9 | 3.2 | 21.9 |
| корнерсы нежный сыр |
11
|
39.6 | 0.8 | 1.1 | 6.6 |
| Итого | 913 | 266 | 21 | 6 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
48
|
69.6 | 8.2 | 4.1 | 0 |
| Печень минтая |
20
|
86.4 | 3.6 | 8 | 0 |
| пшеничные хлебцы |
1
|
32 | 1.4 | 0.3 | 6 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| сметана 15% |
24
|
38.2 | 0.7 | 3.6 | 0.7 |
| соль с ламинарией |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко без кожуры |
69
|
33.1 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1107 | 375 | 17 | 23 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| молоко 2,5 D |
44
|
23.3 | 1.3 | 1.1 | 2 |
| конина отварная |
25
|
46 | 8.4 | 1.4 | 0 |
| бульон из конины |
220
|
21.3 | 3.7 | 0.7 | 0.2 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.1 | 2.5 | 0.6 | 11.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| шоколад на стевии 36% |
11
|
51.7 | 1.3 | 3.5 | 1.5 |
| Итого | 873 | 210 | 17 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5027 | 1595 | 107 | 66 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Светусенька
13.04.2019 19:23
Кто здесь любит пиццу как люблю ее я?
Нашла для
себя вкусную замену, рассказываю
сковороду смазываем маслом, если она не антипригарная ну или по желанию, расстилаем лист лаваша так, чтобы края немного были приподняты, разбиваем 1-2 яйца, вилочкой распределяем по всей площади лаваша, сверху кладем все, что душа пожелает, сегодня у меня шпинат-нут-сыр, что было в наличии, сковороду накрываем крышкой и на медленном огне держит несколько минут, это просто блаженство
хрустящая
основа, вкусная начинка и расплавленный сыр, рецепт-конструктор,
простор для творчества, обычно на выходных делаю себе на завтрак,
т.к. свободное время позволяет, калорийность выходит в пределах
200-300, как маленький кусочек пиццы, зато кбжу сбалансировано и не
навредит фигуре
Нашла для
себя вкусную замену, рассказываюсковороду смазываем маслом, если она не антипригарная ну или по желанию, расстилаем лист лаваша так, чтобы края немного были приподняты, разбиваем 1-2 яйца, вилочкой распределяем по всей площади лаваша, сверху кладем все, что душа пожелает, сегодня у меня шпинат-нут-сыр, что было в наличии, сковороду накрываем крышкой и на медленном огне держит несколько минут, это просто блаженство
хрустящая
основа, вкусная начинка и расплавленный сыр, рецепт-конструктор,
простор для творчества, обычно на выходных делаю себе на завтрак,
т.к. свободное время позволяет, калорийность выходит в пределах
200-300, как маленький кусочек пиццы, зато кбжу сбалансировано и не
навредит фигуре
4
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Лучшие рационы
